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想要減肥，可以試試把體內(nèi)的毒素排出來，生活中有好多可以有效減肥的排毒法，我現(xiàn)在就報(bào)告你排毒減肥的實(shí)用方法，快來看看這篇文章了解詳情吧。

排毒減肥的實(shí)用方法

1.排毒減肥法，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘

車前子富含膳食纖維均能促進(jìn)脂肪分解，加速新陳代謝，是健康減肥的有利助手。日常生活中多吃膳食纖維排毒之外，可以更好的促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘，保養(yǎng)腸道的健康，使我們每天定時(shí)排出體內(nèi)的廢物和毒素。當(dāng)身體內(nèi)部恢復(fù)活力，我們看起來自然美觀!

2.斷食排毒法

每周選擇一或兩天為斷食日，但確定要補(bǔ)充沛夠的水分

斷食排毒法是近些年來分外熱門的減肥方法，它給了我們疲憊的內(nèi)臟一個(gè)休息的機(jī)遇，我們的身體也可以利用這個(gè)斷食間隙來除掉體內(nèi)廢物。所以說，只要你用的方法正確，就能達(dá)成確定的自我清理效果，不會(huì)挨餓，同時(shí)也不會(huì)展現(xiàn)養(yǎng)分補(bǔ)給缺乏的現(xiàn)象。

斷食排毒法以三天為一個(gè)減肥間隙，你可以選擇每個(gè)月的某一天為"減食日'，其次天即為"流食日'，第三天就是"復(fù)食日'，至于斷食方法你可以根據(jù)自己的生活習(xí)慣和喜好自由選擇，要留神的是"復(fù)食日'可不能放縱自己，第一餐最好吃點(diǎn)助消化的食物，恢復(fù)正常的健康飲食即可。

3.降低熱量的攝取

養(yǎng)分學(xué)家認(rèn)為，無論你操縱什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。

常見的高熱量食物

一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)裁減10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否那么是很危害的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，假設(shè)供應(yīng)身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

操縱主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

少吃1口肉2個(gè)月減10磅

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以嶄新的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，假設(shè)作到每天只吃2040克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，假設(shè)碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。

裁減食物的攝入量

現(xiàn)在要想減輕體重，無須放棄愛好的食物，重要的是要加以操縱。假設(shè)偏愛某種食物且食用量大，那就要留神裁減每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯裁減體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，留神指點(diǎn)自己攝取食品的重量。

每天1餐流食5周減10磅

通常，流食的制做是很便當(dāng)?shù)摹Ｈ裘刻煊幸徊椭皇秤昧魇郴蝻嬃希敲纯稍?個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少養(yǎng)分。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能供給身體所需的養(yǎng)分素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

能夠持之以恒，不輕易放棄

假設(shè)你想要減肥20磅的話，你首先要做的就是要對(duì)減肥彌漫信仰。

另外，你還要不斷給自己心理示意：肥胖有著太多的危害，而減肥將有助于你保持健康的身體。統(tǒng)計(jì)顯示，那些將減肥視為一項(xiàng)重要工程的人比那些將減肥視為生活的一個(gè)小插曲的人，減肥的效果要好的多。所以說，你對(duì)減肥越有信仰，你的減肥成果就越顯著。

排毒減肥的食物推舉

1、海藻類

海藻類食物如海帶、紫菜和昆布等，對(duì)放射性物質(zhì)有更加的親和力，其中的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨行大便排出體外，從而裁減放射性物質(zhì)在人體內(nèi)的積聚，能裁減放射性疾病的發(fā)生率。

2、豆類湯

豆類湯扶助體內(nèi)多種毒物的排泄，促進(jìn)機(jī)體內(nèi)的新陳代謝，此外，黃豆中含有植物雌激素，能除掉體內(nèi)致畸物質(zhì)，對(duì)女性美容養(yǎng)顏都有很好成果。

3、菌種植物

常吃菌類有利于保持身材，尤其是香菇和黑木耳的特殊成份，具有清潔血液和解毒的功能。此外菌類含有豐富的硒。經(jīng)常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機(jī)體免疫功能，增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、增智等。

4、中藥減肥茶飲

純中藥的茶飲，不但口感清醇，而且能夠有效的起到確定減肥作用，且無副作用。在進(jìn)餐之前先空腹喝上一杯清茶，不僅能有效解油膩，除腹脹，還能加速脂肪燃燒速度，促進(jìn)新陳代謝，輕松的幫你減掉更多的贅肉。

5、生食蔬菜水果

蔬菜水果所含的豐富酵素，是最自然的解毒劑。如胡蘿卜，可與重金屬汞結(jié)合，生成新物質(zhì)排出體外;大蒜中的特殊成份可使體內(nèi)鉛濃度下降;韭菜富含揮發(fā)油、纖維素等成分，粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物。此外鮮蔬果汁所含的生物活性物質(zhì)能阻斷亞硝胺對(duì)機(jī)體的危害，還能變更血液的酸堿度，有利于防病排毒。

介紹完這五大法寶，大家其實(shí)也不能完全憑借。還是盡量吃一些清淡，養(yǎng)分的非垃圾食品為好，也要養(yǎng)成喝一些健康的中藥茶飲的好習(xí)慣。

排毒減肥的小貼士

1、促使自己每日排便

無論是有無便意，都要促使自己養(yǎng)成每日在規(guī)定時(shí)間排便的好習(xí)慣。你可以選用早餐一小時(shí)后，也可以選用睡前一小時(shí)，長期以往，就會(huì)制止便秘的產(chǎn)生。

2、排便的時(shí)候請(qǐng)潛心

玩手機(jī)、看書、看報(bào)紙都是大量人在排便時(shí)的壞習(xí)慣，這種分散留神力的行為會(huì)導(dǎo)致你的排便時(shí)間延長，便意就會(huì)輕易消散。另外，假設(shè)你有了便意，也不要強(qiáng)忍，這樣會(huì)讓你的排便功能越來越差。

3、沒事的時(shí)候動(dòng)一動(dòng)

漫步、爬樓梯、蹦跳都能刺激腹部用力，扶助腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。除此之外，