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文檔簡介
籃球訓練計劃的制定主將人:馬毅前言為什么講訓練計劃制定這一講1.兵以計為本,多算勝少算;計是謀略,劃是安排。凡事預則立,不預則廢。訓練計劃是具有針對性和目的性的訓練安排。2.我國高水平籃球隊制訂訓練計劃時存在的問題1)理論上不清楚2)不愿和不想寫清楚3)訓練計劃制定的不全面(一)訓練計劃的概念訓練計劃指對未來訓練過程預先做出的理論設計,規劃了運動員由現實狀態向目標狀態轉移的通路。
(二)訓練計劃的重要作用1.
指導意義:把訓練目標進一步具體化,統一訓練活動參加者的認識和行動。2.
體現教練員的重要訓練理念和對籃球運動規律的認識水平。3.
體現教練員的籃球理論知識、管理能力和訓練能力。(三)制訂訓練計劃的依據3.根據本年度比賽日程來劃分訓練周期,安排各周期的訓練內容和負荷
2.依據上一年度訓練的情況確定應達到的訓練水平、競技能力及指標1.
該年在多年訓練計劃中所處的位置和基本任務
基礎訓練階段3-5年,專項訓練階段4-6年,最佳競技階段4-8年,競技保持階段2-5年。四、課時計劃制定(教案)
一、多年訓練計劃制定二、年度訓練計劃制定課程全部內容:三、周訓練計劃制定
一、多年訓練計劃制定(宏觀的、綱領式)
1隊伍狀況2訓練指導思想3訓練目標4訓練的次數和時間5訓練比重(身體、技術和戰術)6比賽安排7檢查、評定訓練水平的時間安排8恢復、醫務監督措施9個性化安排年齡9歲以下階段性質啟蒙訓練階段訓練任務以發展兒童情趣為主,培養兒童參與打籃球的興趣和積極性,發展身體素質,增強體質。——學習運球、傳接球、投籃技術動作,熟悉球性。——初步掌握2-3人的進攻基礎配合。——初步學會運球、傳接球、投籃和移動選位的基本能力。——學習跑、跳動作,掌握腳步移動,發展柔韌、協調性。——學習籃球的基本常識。達到的目標——具有一定的球感。——初步掌握了運、傳接球的動作要領;——初步掌握了移動的步法,學會跑、跳、轉等動作,全身協調發展——對籃球運動具有了一定的興趣,初步了解籃球基本知識。周訓練次數和時間3-6次,4.5-8h訓練比例身體10-20%技術45-60%戰術10-15%(游戲)知識理論教育每周30-45min比賽安排游戲性競賽年齡10-12歲階段性質基礎訓練階段訓練任務掌握籃球運動的技術動作要領、基本戰術的配合方法,發展兒童身體素質,學習籃球比賽知識。——全面掌握運球、傳接球、近距離投籃和移動技術要領,逐步達到技術動作規范——掌握多種技術組合動作方法,提高動作之間銜接能力。——掌握傳切、掩護與交換防守的戰術配合方法和半場攻守人盯人戰術。(3-5人的配合)——發展速度為重點,提高學生跑、跳、投運動技能,兼發展柔韌和靈活性。——培養以感知為主的認知能力;培養積極主動作風。達到的目標技術動作初步符合規格要求,運動技能協調發展,為實現全面提高技術水平和掌握戰術技能這一訓練目標做好準備。——基本掌握了籃球的主要技術動作,動作規范。——掌握并具有一定運動技能,在高速移動中完成各種動作并能控制平衡。——基本掌握了主要技術間的組合。——掌握基礎配合,形成戰術基礎。——開始具有了一定感知能力。周次數、時間4-10次,6-14h訓練比例身體15-25%技術50-75%戰術10-15%知識理論教育每周45-50min比賽每年20~30場年齡13~15歲階段性質全面發展階段訓練任務全面掌握技術,確立戰術位置分工,培養技術專長,掌握比賽常規戰術。發展力量和速度素質。培養敢于拼搏、對抗的心理素質。——提高籃球技術動作的規范性、準確性和動作組合的流暢性;提高比賽中技術的運用能力;——提高基礎配合的熟練程度和配合質量。提高戰術配合的應變能力,掌握快攻和人盯人戰術與聯防防守戰術。——發展力量和速度素質。——培養敢打、敢拼和頑強意志心理素質。培養運動員正確認識個人與集體作用。達到的目標技術動作初步符合規格要求,運動技能協調發展,為實現全面提高技術水平和掌握戰術技能這一訓練目標做好準備。——熟練掌握籃球基本技術動作,動作規格規范,并能自如運用投籃、運球技術。防守能注重合理選擇位置,能貼近、干擾持球隊員,具有主動攻守轉換意識,及時、迅速,能注意換位。——熟練掌握了組合技術,具備了基本攻守對抗能力。——能掌握攻守的配合方法,具有比賽能力。——能爭搶積極、團結合作。——形成良好的跑、跳運動技能。力量和速度達到比賽的要求。周次數、時間8-12次,10-18h訓練比例身體15-25%技術45-60%戰術15-30%知識理論教育每周1-1.5小時比賽每年30~40場年齡16~18歲階段性質重點提高階段訓練任務全面提高技術、戰術、身體素質和比賽能力。——掌握各種投籃技術,提高投籃命中率。——全面提高各種技術組合和技術運用的對抗能力,形成位置技術特長——進一步提高戰術配合能力。形成全隊的攻、守戰術體系,發展具有自身特點的比賽風格。——發展以力量和速度為主的體能,全面提高身體素質水平。——培養團隊精神和頑強拼搏精神。達到的目標技術動作規格已基本完善,技術掌握扎實,戰術和比賽的基本技能已經掌握,身體素質得到了全面的發展,具備了掌握較高難度技術和進入高水平階段的必要條件。——熟練掌握了籃球的各種技術,技術動作正確、協調,在對抗中能在時間和空間上作出正確反應。——掌握了一定戰術的方法,并能運用。——具有了全面的身體素質,具有了一定的力量。——具備較好的判斷能力,有良好的觀察力,具有較好的比賽能力。——掌握基本的籃球知識。周訓練次數和時間9-12次,15-20h訓練比例身體15-20%技術35-50%戰術25-30%知識理論教育每周1.5-2小時比賽每年40~50場年齡19-20歲階段性質高水平訓練階段訓練任務樹立高水平訓練思想。重點提高籃球技術和戰術水平,發展運動員的位置技術專長,全面發展籃球運動體能,形成球隊的比賽風格。——重點提高技術的速度、準確性,技術動作組合的流暢性,攻守對抗能力。——熟練掌握各種攻守戰術,提高戰術應變能力和實戰水平。在對抗和比賽的條件下發展戰術運用能力。形成全隊的攻、守戰術體系。——發展力量和速度耐力。——提高運動員分析技、戰術能力。培養穩定的比賽心理素質和頑強的戰斗作風。達到的目標技術動作規格已基本完善,技術掌握扎實,戰術和比賽的基本技能已經掌握,身體素質得到了全面的發展,具備了掌握較高難度技術和進入高水平階段的必要條件。——技術嫻熟自如,并能在對抗和比賽中運用。并能穩定發揮。——熟練地運用多種攻防戰術。有相當的比賽經驗.——身體成熟,具有良好身體素質,具備高水平、激烈對抗的比賽體能.——有較強的戰術意識,比賽作風頑強,情緒穩定,主觀能動性強。周訓練次數和時間12次,18-24h訓練比例身體10-15%技術40-50%戰術30-45%知識理論教育每周1.5-2小時比賽每年50~60場二、多年訓練計劃制定(宏觀的、綱領式)二、籃球隊年度訓練計劃的制定包括:1、隊伍狀況分析2、確定訓練任務和指標3、訓練指導思想4、劃分訓練周期,確定各周期任務5、選擇訓練內容和劃分比例,規劃運動負荷趨勢6、確定比賽場次7、安排恢復措施8、規劃檢查評定時間、內容和標準9、執行訓練計劃的管理措施
(一)隊伍狀況分析隊伍狀況分析包括起始狀態診斷,基本狀況。具體分為:1.全隊狀況:人員組成,年齡結構2.隊員情況:起始分析,主要隊員或有發展前途隊員情況
范文:我隊目前擁有11名隊員,年齡最大19歲,最小14歲,平均年齡16.8歲;身高最高196CM,最低177CM,平均身高185.8CM,近日還將接收3至4名集訓隊員(04年上半年我隊獲得全國青年籃球聯賽第六名);下半年,獲得全國青年女籃俱樂部比賽亞軍并取得素質技術測試全隊第二名,隊伍進行了個別調整。現有3名隊員參加國家少年隊集訓,故目前隊實際訓練人數為8人。經過04年56場比賽加平時近20場教學賽的對抗鍛煉,球隊在多方面都取得了很大的提高,特別是防守和身體素質包括對抗力量素質的進步更為突出,在技戰術方面已初步形成了防守攻擊性強、爭取快攻機會、強調技術運用、施展個人能力和拼搶兇狠的全隊打法風格;經過訓練與比賽的檢驗,隊員之間水平的提高有差距。目前11人中,XXX、XX、XXX、XXX、XXX5人,日后充實一線隊伍前景看好,但還需位置要求商界和他們自身特點,分別對這5名隊員進行訓練加工;隊員XXX雖然是隊里年齡最小,身材最高僅有一年九個月的基礎訓練,但突出的身高和良好的靈活性、協調性以及接受能力綜合起來看是個好苗子,長勢較快,體形瘦。目前,對它主要應解決好針對14歲隊員生理敏感期,安排好訓練內容和運動負荷的適宜度;由科研部門介入,進行必要的醫務監督,使形體強壯起來兩大問題,訓練與科研相結合,切實的打好基礎。
指標姓名出生年月現有身高司職位置進行訓練情況附隊員簡介XXX1988180cm后衛1年9個月(略)XXX1988178cm后衛1年9個月(略)XXX1989190cm中鋒1年9個月(略)XXX1989186cm前鋒1年9個月(略)XXX1989187cm前鋒1年9個月(略)XXX1988188cm中鋒1年(略)XXX1988190cm中鋒1年9個月(略)XXX1987187cm前鋒1年9個月(略)XXX1990185cm前鋒2年半(略)范例:隊員基本情況統計表
(二)確定訓練任務和指標
年度訓練任務和指標主要包括:1.國內外比賽成績指標,青年隊輸送成年隊指標2.體能和技術的量化指標,戰術的定性指標3.身體、技術、戰術訓練任務包括:提高隊員各項身體素質和技、戰術質量;提高個人或全體對抗和應變能力;提高快速技術能力;腳步動作靈活性;減少失誤;提高搶籃板球能力等。
范例:
訓練任務1、向一線隊伍輸送數名隊員2、向國字號青少年對輸送數名隊員3、全國青年比賽名列前茅訓練指標
身體指標技術指標100M腰腹失分2分球400M籃板球3分球3200M失誤快攻比彈跳罰球犯規比下蹲搶斷干擾投籃次數臥推滑步(三)訓練指導思想
是訓練工作的指南和方針,是實現訓練工作目標,和完成訓練任務的指引性認識。根據籃球訓練規律和三從一大訓練原則,結合本隊特點,提出該隊訓練思路和要求。·球隊風格:
是指導思想的具體反映,是運動員在比賽和訓練中精神和技戰術的特征綜合表現。
在精神層面上,技術風格包括積極主動、勇猛頑強、兇悍拼搏等。
在技術層面上,運動隊和運動員表現出的技術特征和特長,包括快、靈、準、全、狠、專、穩等。
·在戰術層面上:
技術風格是戰術風格的基礎,戰術風格是技術風格的體現,很多戰術風格是以技術風格的發揮表現出來的。
如:
以小打大、以快制高、以巧克強、以快為主、以攻為主、以準取勝、以守為主、攻守兼備、以內為主、以外為主、內外結合等戰術風格。
·球隊風格的特點:
鮮明、穩定,具有針對性、實效性、觀賞性和多樣性。(三)解放后歷屆國家隊指導思想和技、戰術風格一覽表(李元偉在寧波會議上的講話)現階段籃球訓練工作的指導思想:以世界籃球先進技戰術為目標,堅持“三大一從”科學訓練原則和“兩嚴”方針,系統訓練,區別對待:少年隊伍以基礎訓練為主,強調動作的規范性;青年隊以專項體能和基礎技戰術為重點,強調籃球意識的培養;成年隊以攻守對抗訓練為核心,強化體能和作風,提高對抗下運用技術的能力。
以世界先進籃球技戰術為方向,形成全面、快速、準確、穩定、兇狠的技術風格和內外結合、攻守兼備、以守促攻、快速多變、多點進攻的戰術風格。
技、戰術風格(四)劃分訓練周期、確定各周期任務,規劃運動負荷趨勢
訓練周期:可以分為單周期、雙周期或多周期,也可以是冬訓或者夏訓周期。無論什么周期,每個訓練周期一般包括:準備期、競賽期和恢復期。
1、準備期準備期時間較長,一般可劃分為三個階段:第一階段:任務:全面發展身體素質,為技戰術訓練打下良好基礎,學習新技術,改進和提高已掌握的技術、戰術,恢復一般比賽能力。運動負荷趨勢:負荷量和強度逐漸增加,量大,強度小。第二階段:任務:提高專項身體素質,加強技戰術訓練比重,提高重點技術訓練水平,提高技戰術質量和運用能力。運動負荷趨勢:保持負荷量的穩定,提高負荷強度。第三階段:任務:達到最佳競技水平,使運動員進入比賽狀態.加強專項身體訓練,熟練重點技術,提高對抗下的運用能力,熟練主要戰術配合,提高戰術變化和應變能力,配備陣容,安排熱身賽。運動負荷趨勢:負荷量減小,負荷強度加大,達到比賽狀態。
2、競賽期任務:保持最高競技狀態,創造最好成績,保持體能和投籃訓練以及針對對手的訓練。運動負荷趨勢:強度大,量小,保持良好競技狀態。
3、恢復期任務:消除疲勞,積蓄力量,轉北下一個周期訓練,安排多種恢復手段:如訓練學、醫學生物學、心理學。運動負荷趨勢:運動量和強度小。
范例1:參加WCBA的計劃
訓練周期時間階段主要任務指標運動負荷趨勢準備期2003.11.17至2004.1.31
第一階段(2周)1.冬訓身體、技術準備階段。2.加強體能和基本技術訓練;制定各項素質指標;為專項身體、技戰術訓練打好基礎。專項身體訓練和基本技術訓練為本階段訓練重點。
第二階段(6周)1.身體、技戰術提高儲備階段。2.加大運動量的負荷,加強系統性訓練,專項身體與個人技術相結合,突出個人技術在實戰中的合理運用。
第三階段(4周)1.綜合訓練及賽前準備階段。2.結合比賽加強實戰組合,根據各隊不同情況有針對性地模擬訓練,為2月3日的WCBA全國聯賽做好各方面的準備。
缺少競賽期和恢復期各項任務指標關于運動負荷的安排:1、每周練三天調整一天2、每月練三周調整一周3、賽前訓練強度的安排超過比賽的強度4、賽前10天安排2至3場熱身賽和1場身體素質技術測試。5、對小年齡隊員,每天保證練好一班。
尤納斯三天練,一天休;馬赫一周練11次(五)選擇訓練內容和劃分比例`1、訓練內容
體能:力量、耐力、速度耐力、速度、彈跳等。技術:投籃、突破、傳球、運球、防守、籃板球、各種腳步動作、快速技術、對抗技術、超難、大強度技術訓練。戰術:基礎配合、全隊戰術、對抗下戰術應變、教學比賽、檢查比賽和熱身賽。心理和智力訓練融入到身體技戰術訓練中去。
2、各內容訓練比例劃分(1)準備期第一階段:體能40%——50%技術35%——40%戰術20%——25%第二階段:體能30%——40%技術30%——35%戰術30%——40%第三階段體能30%——35%技術30%——35%戰術和比賽40%——45%范例:準備期訓練內容、比例、運動量及周訓練時數
階段準備期訓練內容、比例、運動量及周訓練時數
第一階段1.身體訓練。提高心肺功能,適應訓練強度,逐漸增加運動量,有氧、無氧訓練以有氧訓練為主。2.中、長、短跑相結合。身體的柔韌性、協調性、腰胯的靈活性以及防守腳步的靈活性,場上變速跑,急起、急停為專項主要內容。3.力量訓練。綜合器械與杠鈴相結合,增長身體局部肌肉群力量。4.熟練掌握投、傳、突、搶、防等項基本技術,要求動作規范,降低重心,為提高動作的難度,在高速度、高強度中完成動作,強調動作的實用性及應變能力。★身體訓練和基本技術訓練的比例為5:5★運動量保持在中上等水平,以有氧訓練為主。★周訓練時數為28學時。
第二階段1.加大運動負荷,突出專項強度,有氧無氧訓練之間。加大力量重量,逐漸遞增。2.中、長跑為輔,變向跑、變速跑以及各種防守腳步和腳步的靈活性,與個人技術相結合的專項身體訓練為主。3.突出個人技術在實戰中的運用,利用多打少、同等人數的攻防,中場、全場的攻防轉換,不同訓練內容及手段達到行進間的個人攻防及投突結合、發揮個人技術的目的。4.練為戰,保質量,努力提高攻防轉換速度、進攻掩護質量及攻防的對抗性。★訓練比例為4:4:2。★運動量保持為中到大的水平。★周訓練時數30——34小時左右。
第三階段1.保持身體。專項身體訓練,突出專項強度,具體落實在腳步的靈活性、起動速度及結合籃球的專項身體訓練。2.加強實戰組合訓練。通過分解練、組合練,分組模擬訓練,檢驗個人技術的運用,局部配合的質量以及戰術配合的形成、默契、熟練程度以至戰術效果。同時,繼續堅持個人技術的訓練,保證個人技術運用的時間,提高個人攻防速度與質量。3.堅持力量訓練。維持第二階段力量計劃,重點抓住腿部力量訓練,全面發展,確保力量訓練的質量。4.每周組織1—2場教學比賽,通過比賽,從身體、技術、戰術等方面,全面檢查冬訓效果及冬訓計劃的科學性。★訓練比例為3:3:4。★量適中,加大強度。★周訓練時數30小時左右。
(2)競賽期保持競技狀態,創造優異成績安排訓練內容:投籃、力量、快攻、針對對手的技、戰術訓練。(3)恢復期訓練學、醫學、生物學、心理學恢復手段。消除疲勞、積蓄力量,迎接下一個周期訓練。
(六)確定比賽場次
比賽類型比賽場次備注說明教學比賽X場除身體訓練課外,每次課都應安排
檢查比賽X場每一周至二周至少應有一次檢查性比賽
熱身賽X場賽前應有5—8場熱身賽
其他比賽1、訓練學恢復手段運用游戲法和變換法。訓練內容:變換運動項目、越野跑、慢跑、自行車、游泳、其他球類活動等。強度小,保持一定量。2、醫學、生物學手段(包括營養)補充飲料,保證合理飲食結構,補品、按摩、水療。3、心理學恢復手段放松、音樂、郊游等。
(七)安排恢復措施1、檢查時間(1)階段(2)定期2、檢查內容
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