認識我們的情緒

主講人:胡鋒甘肅中醫學院大學生心理健康中心心理咨詢師甘肅中醫學院附屬醫院精神心理科心理咨詢師2011年5月4號，中國社會科學院社會學研究所和社會科學文獻出版社在京聯合發布了2011年《社會心態藍皮書》，這也是我國首部有關社會心態研究的年度報告。研究發現：望子成龍成為中國人最大的生活動力！領銜九大生活動力！結論：盲目攀比成為社會普遍心態！關于情緒的八個問題

1.從科學的角度來說，我們是否知道情緒是如何發生的嗎？

2.你的生活中會出現這些“不良情緒”嗎？

1）憤怒2）怨恨3）恐懼4）貪婪5）嫉妒6）悲傷7）羞恥8）內疚

3.你認為這些情緒的表現有無程度區別？對人的言行的影響如何？

4.你認為別人是否也會出現和你類似的情況？

5.我們是否把自己的“不良情緒”與別人（親人）對比過？我們是否忙于處理自己的情緒而無暇顧及他人的感受？

6.不良情緒出現時，你（你的父母）會采取那些辦法應對？應對的效果是否令人滿意？

7.你是否想過針對這些情況做一些根本性的調整？

8.你是否希望生活中充滿快樂、輕松、希望、樂觀、積極向上，內心自由？有人是這樣嗎？

情緒是人對事物的態度的體驗。愉快、憤怒、恐懼等都是常見的情緒體驗。

情緒反映人對需要的滿足情況。什么是情緒？

不同情緒狀態，呼吸次數的大概變化悲傷時高興時積極動腦時憤怒時恐懼時9次17次20次40次64次情緒通過自律神經誘發的癥狀肌肉緊張疼痛咽喉部堵塞感打嗝胃潰瘍、胃脹氣心律失常皮膚病饑餓的時候；感到讒的時候（胡鋒添加的）睡不好覺；身體不舒服的時候；有病時；對身體不滿意（胡鋒添加）剛起床時（吹氣球的例子）；生理周期前幾天；被要求性（女生因為男生的要求引起的煩惱！小孩子有愛撫的需要）；

——生理的需要哪些情況下會出現明顯的不良情緒表現

想家的時候；別人不理會自己時；與同學發生矛盾時；受到委屈時；被女朋友威脅分手；朋友對不起自己時，朋友說謊，被出賣（一定有自己的原因）；請求幫助遭到拒絕；失戀時，感覺無比孤單；

家庭矛盾（各種矛盾）

——愛和歸屬的需要

被人挑毛病的時候；被冤枉；別人把想法強加在自己身上時（被亂指導，被要求）；被人說的時候（覺得無能）；不喜歡被別人提醒；別人的言行讓自己難堪時（沒照顧自己的尊嚴）；被誤解解釋無用的時候；受到冷落時；被別人的話傷害時；被人反對且說了重話；人多場合被侮辱；別人不重視自己的感受；宿舍規定執行不公平時；——尊重的需要

學習壓力大時；學習排名靠后；既想考好又不想看書時；付出后無結果（努力復習結果考計算機遇見的題目難，沒考過）；別人輕易就可以學好，自己努力無果；不愛學習的時候（認為在浪費生命）；做事效果不好；做不好想做的事，遇見挫折；—無法被認可的苦惱（自我價值實現的需要）我們面對不良情緒時的應對方法有那些呢？宣泄的方式—緩解、釋放痛苦

１）哭e.g.大哭一場，邊哭邊傾訴，然后不吃飯，把自己包在被子里睡覺。這可是很多同學的選擇哦E.g.睡覺，睡著睡著就沒事了，而且一定是那種不訂鬧鐘的睡。睡多后覺得特別浪費時間。也不開心，心里急２）睡大覺E.g.大吃一頓，尤其是刺激性強的東西（或零食，通常是平時舍不得吃的），直到自己的胃受不了，雖然知道胃受不了，但是沒辦法。

—比較普遍的做法效果：吃時感覺良好，吃完感覺依舊3）吃4）運動（各種方式）E.g.操場上跑圈圈，好多圈，讓自己心跳上升然后下降，感覺會好一些。E.g.有的同學戴耳機跑步。E.g.漫步走，游蕩在城市的角落；E.g.一個人看星星；黃河邊上看水5）上網、聽音樂、打游戲上網聊天（胡鋒），看電影，打網游，專門找菜鳥，然后使勁虐待他，感覺爽得很！6）遠離對自己受到影響的人或者事，不理會，主動放棄，遠離讓自己生氣的人；裝沒聽見，傻笑；不值得自己生氣！沉默或者離開；一笑而過，不去計較；選擇性遺忘掉！忍著，告訴自己沒必要生氣；忍一忍就過去了；忍無可忍，還需再忍不說話，直接走人；

——試聯想對親人的態度（來自于父母互動）及可能獲得的評價7）喝酒聯系現行法律，試討論其意義抽煙；吵架；

買喜愛的東西；照鏡子；

努力的慢慢數數1、2、3；默念“生氣是拿別人的錯懲罰自己”；

可以笑一笑，暗示一下自己：“適度的緊張有利于自我發揮。”再深呼吸（要平緩）再放松眉頭——放松肩膀（沉肩）——拍拍手。還不行就盯一個比自己緊張的同學看平衡自己。

(自我暗示法)（轉移注意力）把同學想成大白菜（胡鋒曾經用過的辦法）

8）找人傾訴

E.g.給自己的知心朋友說自己的情感問題，給家人問候一下，一般情況下，不會把自己真實的感受（真實的困難）告訴別人。E.g.寫日記，所有的不快寫下來自我激勵法——靜下心來，整理自己，調整心態，路還得繼續，必須走下去。聯系自己的責任感和內心的希望，從而振作精神，激勵我們奮發向上。

——問題可能仍在情緒升華法——將苦悶、憤怒等消極情緒都忘記，想開心的事，想著寬容別人，少說多做，對每個人很好！讓自己的心靈升華，自己受的苦難是有意義的！——問題仍在偽裝堅強法遇見困難的時候，在別人面前表現的比較快樂，比較無所謂以此來偽裝自己內心的脆弱。被朋友們說你很累，但是自己認為這樣做很有必要。對男性的社會要求導承擔過多壓力責任。女性相對少一些。自我調節方式簡單總結：自我宣泄法語言暗示法目標轉移法呼吸調節法環境調節法自我激勵法情緒升華法偽裝堅強法具體同學的描述生活處處有坎，能否邁過去就看自己了，當我被人誤解而和人爭吵時，自己會失去情緒，大發雷霆，說出臟話，甚至會跟人打起來，通過這種方式來解決此事。事后，自己會感到非常后悔，恨自己當時的語言舉止，狠自己容易失去自己，恨自己不能忍而解決，狠自己不會很好處理和他人的關系。在悔恨后，自己會主動向別人道歉，不管別人接受不接受，自己盡可能的化解怒為和平，有的人會誠懇接受，有的人說我虛情假意，從此兩個人有了隔閡，這個就需要時間解決了。-胡鋒練武術、跆的例子我認為自己改方面都比較好，只是在處理和我女朋友的事情上有時讓我無比苦惱，她有時會不顧及我個人的感受，把氣灑在我身上，我認為自己沒有做錯的事她就是要罵我，我因此也產生了一些自卑的心理，是不是自己真的不夠好？有時整晚都會失眠去想這些事情，就因為這些事情我的情緒很不穩定，因此，有時我和社友沖突，但是我事后都去道歉，他們也可理解我，我認為應該去理性的認識身邊的人和事，不能沖動，沖動容易釀成不必要的誤會，只要放開心胸，沒有過不去的坎。馬斯洛需要層次理論成長絮語：情緒的過分壓抑和過分反應，只會給我們帶來新的情緒困饒。而適度的宣泄，可以把不快的情緒釋放出來，從而使緊張的情緒得到緩和，促進我們的健康。

二樹立目標三、換個角度去看問題

去非洲做市場調查

四、幽默一點，開心常伴

寵辱不驚，望天上云卷云舒

去留無意，看門前花開花落

（三）怎么樣滿足我們自身的需要？1.人的正確的行動來源于什么？或者說我們應該怎么做行為才是正確的？“應該”由“事實”創造！“事實性”創造“應該性”！引向最堅決的行動最好的向導就是非常確認的事實！！！怎么樣才能得到事實呢？知識給我們帶來明確決斷、行動和抉擇的能力，使我們知道該做什么！

2.知識分類A.科學知識：一切確切的知識！訴諸于人的理性而非權威（此點同哲學）所有的知識里，科學知識與非科學知識誰多誰少？B.神學知識：對心靈感興趣的問題的一種武斷的信念（纏夾了迷信）和明確的回答，說我們對事實上無知的事物具有知識（e.g.佛教信仰輪回）C.哲學知識：介于兩者之間，對心靈感興趣的問題的研究！（e.g.如何理解人性善惡、生死、生命價值）心理學知識是科學和哲學的結合。傳銷知識體系（非常復雜龐大的系統）屬于歪理邪說，其特征是：1、盲目聽信所謂的權威，不能對問題進行全面分析判斷，沒自我沒主見；2、用極其簡單的觀點（e.g.人人都可以成功）來處理生命中最復雜的問題（類似宗教！），最終因為忽略事實而被騙上當。蘇格拉底：沒有人會把虛假確定為真實！杰弗遜：充分的知識引向正確的行動，不充分的知識不能引向正確的行動！傳銷是如何用“錯誤的知識”一步一步來武裝人的頭腦，以致于每個做傳銷的人都那么堅定自己的選擇呢？（五）、傳銷魅力來源1.無聲的溫暖、關心、真誠、安全、無威脅的環境——感受到頂級的親情、友情產生一個錯覺：人是好的，行業有待考慮端飯、洗臉（腳）水、擠牙膏、據說有洗襪子。關心身體、起居、感受！同甘共苦的感覺，營造完美家庭生活！2.鼓勵、贊揚、尊重、理解和肯定的環境生活中所有的委屈、痛苦都可以被理解和接受了。（似乎每個人都變成了極有耐心的他人的心理咨詢師！）以前很少聽到過的各種鼓勵贊美（比如：你是最棒的！）逐漸變成了支撐自己生活的一部分！3、似乎找到了人生目標，找到了自信明確了快速發財是自己的人生目標，當學習了如何成功（快速發財）的方法以后，自己變得逐漸自信起來！將“成功”這一非常復雜的問題簡單化—榜樣的力量，讓每個人都覺得非常容易！人有一種傾向：用簡單的方法解決復雜的問題！比如：用熟悉的方法去處理同樣的困難！（熟悉的方法是屬于簡單的）4、學習知識、展現自我、鍛煉人，養成良好的習慣！是一所沒有圍墻的大學，可以學到大學里學不到的知識；比如：學各種成功學知識、經濟學知識、管理學知識、演講、交流溝通技巧、其他人的特長等可養成早睡早起、戒煙等好習慣！5、科學管理時間安排非常緊湊，讓人沒有時間去思考自己遇見的問題，只能被動去接受所見所聞。對新人實施疲勞戰術，在疲憊的時刻讓你做決定！在中午飯后開始洗腦，此時容易接受信息！比如：剛去的新人要“下手機”，讓其在不利于自己的環境中獨立思考，從而增加加入傳銷的可能性！有效的情緒管理我現在有什么情緒?(覺察自己真正的情緒)要先察覺到自己當時有什么情緒,不管你處在何種負面情緒中,先暫停、中斷目前的情緒,跳出來,讓自己冷靜一下,接著把注意力從外界拉回來,注意自己此時此刻的情緒,去感覺、體會一下自己現在有哪些感覺,覺察自我的內心感受.注意這些情緒對身體的影響,如肌肉收縮、心跳加速、手心冒汗等.關鍵在于:只觀察、不批判、不作反應.2.我為什么會有這種情緒?(了解引發情緒的原因)3.如何有效處理情緒?(緩和情緒的方法)A.改變想法,改變心情B.身心松弛法C.找人傾訴D.轉移注意力（七）正確的解決問題的思路1.按照事實本來的面目去認識它，而不是用簡單的歪理邪說解釋身邊發生的一切！實事求是是解決一切問題的依據！而不能簡單去依靠權威的說法！2.擁有自知之明是通往智慧的最終途徑！3.通過自