..目錄：第一章：排球運動的簡介、特點、鍛煉常識〔安全教育一、排球比賽簡介二、排球運動的特點三、排球運動的鍛煉常識〔安全教育第二章：排球技術一、準備姿勢及移動二、發球三、傳球四、墊球五、扣球六、攔網第三章：規則介紹與裁判手勢一、發球二、擊球時的犯規三、隊員在球網附近的犯規四、攔網犯規五、進攻性犯規第四章：排球的基本戰術第五章：排球徑賽組織工作第六章：排球徑賽的觀賞排球運動簡介和特點一.排球的起源于發展排球運動誕生于1895年,創始人是威廉·G·摩根,美國馬薩諸塞州霍利沃克城基督教青年會干事。身為熱衷于推廣體育運動的基督教青年會干事,摩根在輔導人們進行各種體育鍛煉的實踐中逐漸意識到,不同的對象應該采用不同的鍛煉方法。當時逐漸流行起來的是由奈史密斯發明的籃球運動,但摩根認為它比較適合年輕人,對于年紀稍大的人來說則過于劇烈。1895年,摩根輔導一個由商人組成的班級,漸漸萌生了一個大膽的想法：創造一種結合了籃球、棒球、網球以及手球的游戲,而這種游戲又必須避免像籃球那樣的肢體接觸。為此,摩根在青年會的體育館中進行了試驗。他在籃球場上架起了網球網〔高約1.98米,以籃球膽為球,讓人們像打網球一樣用手隔網來回托傳球,與網球的不同之處是球不能落地,球在哪一方落地一次就算哪一方失敗一次。由于籃球膽太輕,在空中飄忽不定,玩起來很不方便,摩根嘗試將籃球膽換成了籃球。但籃球又過于沉重,飛行速度太慢且很難用手將其隔網擊打。最后,該市的司堡爾丁體育用品公司〔SpauldingCompany試做了圓周公分,重量9-12盎司〔約255-346克,外表為皮制,內裝橡皮球膽的球。經試驗,此球效果非常理想,于是就決定采用這種球——這就是第一代排球,其規格與現代國際比賽用球已經非常接近,而排球這項運動也正式誕生了。很快,它就在基督教青年會中廣泛傳播開來。摩根和春田市〔Springfield體育干事弗蘭克·德博士及消防署長林奇共同將這項游戲命名為"Mitontte"〔意為"小網子"。1896年,摩根制定了世界上第一個排球競賽規則,發表在當年7月出版的美國《體育》雜志上。同年,春田專科學校舉行了首次排球表演賽,這也是世界上最早的排球賽。賽后,春田市立學院的霍爾斯特德教授根據球要在空中飛行、不能落地的特點,將其改名為"Volleyball"〔意為"空中連續擊球"。這一名稱一直沿用至今。最初的排球運動只是一種消遣游戲,比賽人數的多少、比分的多少都由比賽雙方臨時協商決定。排球運動的傳播排球問世后,由美國的教會、傳教士和駐外軍官、士兵傳播到了世界各地。由于排球在問世之初就沒有嚴格的上場人數限制,加之傳入的時間不同,世界各地排球運動的形式也不盡相同。由于地理位置的原因,排球最先傳入美洲：1900年首先傳入加拿大,1905年傳入古巴,1912年傳入烏拉圭,1914年傳入墨西哥。傳入美洲的大多是六人制排球形式。排球傳入亞洲也比較早,1900年首先傳入印度,1905年起先后傳入中國、日本、菲律賓等國。因為所采用的規則不同,亞洲排球經歷了16人制——12人制——9人制——6人制的演變過程。歐洲的排球運動起步要稍晚一些,第一次世界大戰期間才隨美國士兵登陸。1917年,排球最先出現在法國,接著傳入意大利,1919年、1921年先后在捷克、波蘭等東歐諸國開展。雖然起步晚,但傳入的排球運動已采用運動員輪轉、15分制和6人制,其競技性已漸成熟,因此發展較快。有意思的是,美國雖然是排球的故鄉,但世界排壇諸強卻是中國、古巴、巴西、俄羅斯、意大利甚至是突尼斯等國,因為美國長期把排球用于休閑和娛樂,沒有將其作為一種競技項目來發展。不過,20XX2月,美國國家女排聘請了中國排球名將郎平為主教練。80年代初,中國女排在主教練袁偉民的帶領下,形成了攻防全面、戰術多變,以高制亞洲、以快制歐洲的技戰術打法,1981—1986年,創造了舉世矚目的"五連冠"偉業。美國男排則大膽運動跳發球技術和后攻技術,設計了立體進攻戰術,也獲得了"四連霸"的傲人戰績。排球的社會化、商業化、職業化1984年,墨西哥人阿科斯塔當選為國際排聯主席。上任伊始他就鄭重宣布：他的目標是把排球發展成世界上最受歡迎的運動項目之一。于是,他領導國際排聯對機構本身和排球運動進行了一系列的改革和調整,將排球運動推向了市場：改革賽制、修訂規則、配合并利用現代化傳播媒介、創辦世界男排聯賽和女排大獎賽等,把排球運動推倒了競技體壇的高端,取得了巨大的社會效益和經濟效益。而意大利也在國際排聯的倡導下率先走上了職業化道路,大力推行排球職業化和俱樂部制度。科學的理念和運營機制帶來了巨大的成功,意大利排球水平在職業化后顯著提高,原先戰績平平、連進入前8名都困難的男排甚至獲得了4次世界冠軍,1次世界亞軍。隨后,法國、德國、荷蘭等西歐國家的職業排球也獲得了巨大發展,中國、韓國、日本,美國、拉美等國家也都先后建立了自己的排球職業聯賽。排球比賽的場地長18米,寬9米,中間由球網隔開。男子網高2.43米,女子網高2.24米.比賽時雙方各據一邊,每隊上場隊員六人,分前后排站立。比賽開始,由一方后排右邊的隊員在發球區內,用單手將球直接發過球網,然后雙方按照排球競賽規則將球擊入對方場內,如運用墊球、傳球、扣球、攔網等技術動作,組織進攻和防守,而不使球落入本方場內。二、排球運動的特點排球運動同其他球類運動項目一樣,通過教學訓練能發展力量、速度、靈敏、彈跳、耐久力等身體素質；提高人體中樞神經系統和內臟各系統器官的功能,增進身體健康；培養勇敢、頑強、機智、靈敏、吃苦耐勞、遵守紀律、團結友愛等思想品質。但排球運動也有其自身的特點。廣泛的群眾性：由于排球運動場地設備簡單,比賽規則容易掌握,既可在體育場館進行訓練和比賽,也可以在一般空地上練習；運動量可大可小,因此適合于不同年齡、不同性別、不同體質、不同健康程度和訓練程度的人。2、激烈的對抗性：排球比賽中不斷的由攻轉守,由守轉攻,在激烈快速的對抗中進行。有時一場比賽可打兩個多小時。3、高度的技巧性：規則規定,在排球比賽中,球不能在手中停留的時間過長,球也不能落地,每人不得連續擊球兩次,每方擊球不得超過三次,對時間、技巧性要求很高,從而體現出排球運動高度的技巧性。4、技術的全面性：排球比賽規則規定,在排球比賽中要進行位置輪轉,每個隊員既要輪到前排扣球和攔網,又須輪到后排防守與接應,因此要求運動員必須掌握全面的攻放技術。5、嚴密的集體性：在排球比賽中,除發球和偶然的一次擊球過網外,讀是在集體配合中進行的,如果沒有兩人或兩人以上的密切配合,是無法發揮個人技戰術的作用。不論是接發球一傳、二傳、扣球、或是接扣球進攻中的攔網、防守、二傳、扣球等,都是一環扣一環,互相串聯的。如果某一環節配合不當。勢必直接影響全局。一個排球隊的水平越高,對集體配合的默契程度就越高。排球鍛煉常識1、安全教育〔1練習前做好充分的準備運動,特別是下肢各關節的活動。〔2應傳好運動些、服,戴好護膝、護踝等保護工具。〔3救球時,學會自我保護。〔5接扣球練習時,最好不要戴眼鏡,以免球打到眼鏡而傷害眼睛。2、手指挫傷的處理初學打排球,由于動作欠正確等原因,手指有時回受到挫傷。傳球動作不正確是發生手指挫傷的主要原因。所以在練習前應做好手指、手腕各關節的準備活動,平時還應注意手部的力量性和柔韌性練習。一旦發生手指挫傷,應及時停止練習,進行冷敷、包扎。傷勢重者應到醫院作進一步的治療。3、踝關節扭傷的處理我們在扣球練習時,由于落地動作不正確或意外原因,有時不慎會扭傷踝關節。遇到這種情況,應立即停止活動,先進行冷敷,嚴重時立即送校醫室處理。一般情況下,24小時后改熱敷或進行按摩,休息幾天后,傷勢會好轉或痊愈。排球技術排球技術是指隊員在排球比賽中,所采用的合理擊球動作和為完成擊球動作必不可少的其它配合動作的總稱。發球、傳球、墊球、扣球和攔網為完整的擊球技術。準備姿勢、移動、起跳和倒地動作為配合技術,或稱無球技術。合理的擊球動作首先要符合規則要求,應符合人體解剖學、運動生理學的原理,同時要結合個人的特點。完成動作時要做到"協調、輕松、正確、有力",并能充分運用時間和空間的變化。在掌握技術過程中,必須遵循"全面、熟練、準確、實用"的原則。一、準備姿勢和移動技術要點：身體保持向前傾,雙目敏銳的注視著目標,兩腳左右開立稍比肩寬式,一腳稍前,腳跟稍提起,膝關節保持一定彎曲,兩臂自然放松彎曲,雙手置于腹前,身體適當放松,兩腿始終保持微動。移動的步伐主要有：并步、滑步、交叉步、跨步和跑步。準備易犯錯誤：有意提腳跟,全腳掌著地,直腿彎腰,臀部后坐。移動時起動慢,身體起伏大,重心過高制動不好,制動后不能保持準備姿勢。〔一、準備姿勢的教學順序1、準備姿勢中應首先學習稍蹲準備姿勢,然后學習半蹲和低蹲準備姿勢。學習準備姿勢要與學習傳球、墊球技術的徒手動作練習結合進行。在初步掌握傳、墊和扣球技術后在結合后排防守學習半蹲、低蹲準備姿勢。2、講解準備姿勢的意義后,可作側面示范講解準備姿勢的種類和作用。講解動作方法時可邊講邊示范,并讓學生跟著試做。起動順序是：兩腳自然開立→雙腿適當曲膝→上體前傾,重心前移→抬起手臂→兩眼看球〔教師將球舉起→全身保持待發狀態。4、練習時可讓學生分兩排站立,輪流做準備姿勢和檢查另一個人是否保持待發狀態。同時互相分析和糾正動作。5、準備姿勢單獨進行教學時間少而精,在同一時間可以與移動結合進行教學,并與各項技術練習中,要求學生隨時做好合理的準備姿勢,養成良好習慣。〔二、移動的教學順序1、先從稍蹲準備姿勢開始,做慢動作示范后,讓學生試做起動動作。然后分別試做半蹲蹲、低蹲準備姿勢,起動。2、進行移動練習應以并步、滑步、交叉步、跨步、跑步的順序進行,然后學習綜合步。一般安排在課的前段,可結合發展反應、靈敏、速度、協調等身體素質的練習同時進行。3、可在各種準備姿勢開始,讓學生根據教師的手勢方向,由慢到快進行各種步法練習。4、在初步掌握步法以后,可用規定步法進行接力比賽或安排學生面對面地做向各方向的移動練習,進而再做各種轉身后的移動練習。5、學生在快速移動時,教師突然發出"制動信號",要求學生根據技術的要求,做各種制動練習。二、發球技術動作：側面下手發球技術要點：腹前低拋球,轉體帶擺臂,擊球后下部,手腕包擊推壓球。技術動作：正面下手發球技術要點：平托拋球不拖腕,轉體收腹揮臂,全掌擊球中下部,手腕包擊推壓球。技術動作：正面上手發球技術要點：平托拋球不拖腕,轉體收腹兼揮臂,全掌擊球后中部,手腕包擊推壓球。技術動作：正面上手發飄球技術要點：拋球稍前又稍低,揮臂力量穿球心,掌哏擊球不屈腕,擊球突停球易飄。發球易犯錯誤：發飄球時拋球不穩,高低不當；揮臂太慢,不呈直線；拋擊配合不協調。發大力球時拋球不穩不準、擊球用不上全身力量、手掌未包滿球。發球教學發球的教學順序1、發球教學可按正面下手發球〔女生側面下手發球、正面上手發球、正面飄球順序進行。先學下手發球,是因為下手發球容易掌握,一開始打比賽就可采用,也可為學習接發球樹立合適的對立面。2、發球的講解與示范。先作完整的發球示范,然后按順序做準備姿勢、拋球、擊球方法的分解動作,并講清動作要領,最后做完整示范。3、各種發球的教法步驟基本上是相同的：〔1徒手初步體會動作。〔2拋球,領會拋球的位置及高度。〔3擊固定球,體會揮臂動作、擊球點和手型。〔4對墻或擋網輕發球,學習拋球和擊球動作的協調配合。〔5按拋球一揮臂一擊球的節奏練習擊期動作。〔6兩人一球,在邊線外對發,不求力量,練習重點主要是掌握正確的動作。〔7端線外對發,注意力仍應放在動作的正確性上。〔8發球區輪流發球,進行個別糾正。4、徒手練習時,可安排學生以集體或分組形式,對發球動作進行完整或分解練習,體會動作過程,獲得肌肉運動的正確感覺。教師可根據動作要領及動作節奏用口令控制學生的動作來完成練習。5、結合球作練習：對拋球、揮臂擊球動作進行分解練習時,先教準備姿勢及拋球,教會學生拋球與引臂的正確配合,掌握拋球路線、高度。其次練習揮臂擊球,練習時可先將球固定在擊球點的練習,以體會正確拋球與揮臂的關系,然后再進行拋球后揮臂擊球的練習,以體會正確用力與擊球點和擊球部位的關系。以上練習可一人對墻或對網練習,也可兩人對練。6、完整發球技術的練習：先在距網4米處發球過網,在此基礎上逐步后退,直至發球區或更遠。這樣逐漸增加發球距離,可以避免學生由于心理上的緊張而影響揮臂擊球動作的準確性。7、發向固定區域或固定目標的練習：在正確掌握發球技術的前提下,提高發球的準確性與成功率,如規定發向對方固定目標。練習時為了不改變發球技術動作及手法,首先應學會利用站位遠近和身體方向來調節發球落點和路線。8、在比賽中運用發球：比賽前,對每人的發球技術運用提出一定要求,并進行臨場觀察與統計,在比賽中或比賽后及時總結與糾正,逐步提高發球質量。三、傳球技術動作：雙手正面傳球技術要點：額前迎擊球,觸球手張開,蹬地伸臂送,指腕緩沖彈。技術動作：背傳技術要點：上體要稍直,額上迎擊球,挺胸手后仰,觸球手張開,指腕緩沖彈,向后上方送。技術動作：側傳技術要點：額〔側前迎擊球,觸球手張開,側向臂稍低,指腕緩沖彈,蹬地側身伸臂送。技術動作：跳傳術要點技：垂直向上跳,額前迎擊球,觸球手張開,伸臂快而大,指腕緩沖彈。傳球易犯錯誤：手型不正確,不是半球狀；擊球點過前或過高；用力不協調,過早或過晚出手；手指彈力差或用不上手指彈力。傳球教學傳球的教學順序1、傳球的教學應放在準備姿勢與移動之后進行。首先應教正面雙手傳球,再教背傳。每項傳球技術動作都應先從原地開始練習。然后在移動條件下練習。傳球的拋物線應從傳4米左右的中距離,距網上2—3米高的球開始,然后,學傳調整球和低球。即從一般傳球過渡到一般二傳,進一步學習各種戰術傳球。2、傳球的講解,首先要講清傳球的作用,并結合示范逐步分段地講述動作過程和技術要領。講解內容如下：〔1傳球前的準備姿勢。〔2傳球時的手型和擊球點的位置。〔3傳球用力方法和全身協調動作。〔4手指、手腕的動作。〔5傳球的合適拋物線。〔6傳球后保持再擊球的要求。3、傳球的示范應先作好完整動作的示范,再邊講邊示范。示范、講解的順序是：腳的站立方法→下肌→腰髖→上體→手臂動作→手的位置→手型→擊球點→協調用力。4、傳球練習的順序：先從徒手模仿練習開始,再結合球進行練習。〔1作好傳球姿勢后在老師口令指揮下依次作蹬地、展體、伸臂擊球動作。〔2兩人一球,一人先用正確傳球手型持球于額前上方擊球點處,另一人將球取下,自我或互相觀察手型。〔3兩人一球,一人拋球至傳球者的前上方,傳球者用正確的手型在擊球點上將球接住,并觀察手觸球部位是否正確。進而在移動條件練習。〔4拋傳球練習。向上自拋〔40—50厘米。當球落入手中,手指手腕保持一定彈性,使球輕輕反彈起來,逐步過渡到連續向上自傳球。5、雙人對練習順序：可從兩人一球近距離一拋一傳——一拋一自傳——兩人對傳——家自傳一次后船給對方——一人原地另一人移動傳球——雙人移動傳球——一人傳平球一人傳高拋物線球——隔網對傳——順網對傳——二傳。距離、難度逐漸加大,并要求準確。雙人傳球練習中要求傳取時有向前移動迎球的動作,傳球后作后退步返回原處,以保持較寬的接球面和養成向前移動接球的良好習慣。四、墊球技術動作：正面雙手墊球技術要點：迅速移動正對球,兩臂夾緊插球下,抬臀送體腕下壓,蹬腿跟腰前臀墊。墊球易犯錯誤：兩臂與身體夾角太小；擊球部位不準；不能協調用力,兩臂撩球；兩臂反射角不佳。墊球教學墊球的教學順序1、墊球技術的種類多,運用廣,因此要根據學生具體情況和動作的結構、難度,先易后難安排教材。首先教學生原地正面雙手墊球,再教側墊、跨步墊球及移動中的墊球。在動作熟練后,可進行接發球和接扣球等技術的教學。2、墊球的動作雖多,但教學時一般都是先講解墊球的作用,然后邊講邊示范動作。特別要要講清手型、擊球點和迎擊動作,要有重點地講解示范。示范時,要從正、側兩個方面交替進行,便于使學生看清。3、徒手試做：先從手型做起,教師一一檢查、糾正,并按口令將兩臂分開——合攏。在基本掌握手型之后,試做身體動作,并按口令做完整的徒手動作。先由原地墊球徒手練習,逐步過渡到移動墊球的徒手練習,并按教師手勢,做各個方向的移動墊球。4、徒手練習〔1集體練習。全體學員站立成二或四列橫隊,面對教師站立,在教師的口令下,集體做徒手模仿墊球練習。要求：按插、夾、抬的動作要領,體會墊球技術的全過程。〔2兩人練習①兩人一組,一人用一手墊在另一人的大臂下面,另一手壓在另一人的小臂墊擊面上,被壓人做徒手墊擊動作。要求：兩臂肘關節伸直,做完整墊球動作,體會擊球一剎那用力的肌肉感覺。②兩人一組,一人持球置于另一人的小臂墊擊球的部位,后者做墊球動作。要求：體會正確的擊球部位和擊球點。五、扣球技術要點：預判助跑向上跳,挺胸展腹反弓身,揮臂轉體〔收腹鞭擊球,屈膝緩沖腳掌落。扣球易犯錯誤：①助跑起跳時機不當；②助跑起跳前沖；③擊球點保持不好；④揮臂沒有鞭甩動作；⑤擊球時手包不滿球,球不旋轉。扣球的教學順序1、應在掌握傳球、墊球之后再學習扣球。先學習正面扣球技術,在此基礎上再學習其他扣球。吊球應稍放后一點。2、扣球技術較復雜,對初學者采用分解教學方法,依次將助跑、起跳和揮臂扣球技術分解講授,在基本掌握后再做完整的扣球練習。3、扣球應先從4號位扣一般球開始學習,然后再學習2號位扣一般球技術,在此基礎上學習3號位扣半快球。調整扣球是一項實用性很強的扣球技術,但難度很大,應放在基本掌握上述扣球技術置換再進行教學。4、在講解扣球的作用和動作方法之后,教師應進行完整的正面扣球示范著重于動作的正確性,而不要單純追求扣球的力量,以使學生了解扣球全過程,建立正確的動作概念。5、在邊講解邊示范進行分解教學時,要強調各個技術環節的關鍵,可以先在原地做慢動作示范或徒手示范,包括正面、側面示范,然后再結合球進行實扣示范。6、助跑練習〔1隨教師的口令及示范動作練習原地起跳,要求手臂擺動和下肌蹬地動作協調、連貫。練習可在網邊進行,但不可碰網。〔2隨教師的口令及示范動作做如下練習：右腳跨一大步→左腳迅速跟上起跳,即完成一步助跑動作。如跨右腳要求有騰空跨跳動作,并有制動動作。左腳跟上起跳時,要踏在右腳左前方且有爆發力。還應注意手臂的協調配合。練習應從慢到快地進行。〔3按教師口令及示范動作練習左腳出半步→右腳跨步→左腳跟上起跳→落地緩沖即完成二步助跑起跳動作。以上練習都結合球網進行,使學生體會人與球網的關系。〔4用一步、二步助跑起跳摸吊球,一方面建立擊球點的概念,一方面檢查助跑起跳是否前沖過大。7、原地扣球練習〔1徒手模仿扣球練習：隨教師口令及示范做徒手扣球動作,并注意扣球的節奏,手臂放松,做出鞭甩動作。〔2扣固定球練習：同伴立于扣球者手臂外側,將球持于扣球者擊球點位置上,扣球者做揮臂扣球練習,要求手臂正確甩動,手包滿球。〔3一拋一扣練習：兩人面對站立,相距3——4米,一人拋球至另一人頭前上方,練習揮臂擊球動作或體會甩腕動作。拋球要穩,擊球動作要放松,不要太用力,注意有推壓動作,打出上旋球。〔4自拋自扣練習：兩人面對面,相距6——7米,自拋自扣或對墻扣,或在矮網〔網高與扣球者眼部相齊前扣球,練習時拋球要穩,高度在網上1米左右,拋球與引臂、揮臂擊球動作要協調配合,注意書要包滿球,手腕稍有推壓動作,打出上旋球。〔5扣拋球練習：拋球者站立在扣者右側1米左右,拋出接近垂直地面的球,另一人對墻扣,或在擋網前扣。二者距離由近到遠,拋球的拋物線由低到高。逐步由傳球代替拋球。8、在學生分段練習扣球技術有了一定基礎之后,可以進行完整的原地扣球練習及助跑起跳扣球練習,以加強分段動作之間的串連,為了能保持正確的擊球點,可從原地跳起逐步過渡到一步、二步、多步助跑的扣球練習。如：徒手做扣樹葉練習,扣固定球,要求動作連貫,保持好擊球點。9、4號位扣一般球練習：〔1扣斜線〔扣至對方5號位區域力量由小到大,打擊上旋球；二傳球的拋物線不宜過高,一般高于網1.5——2米左右為好。二傳球離網約50——60厘米左右扣球。落地動作要緩沖,防止過中線。〔2扣近網斜線〔扣至對方4號與5號位之間。二傳離網30厘米左右,扣球時,小臂速度要快,鞭甩手腕動作要明顯。〔3扣直線球：扣球擊球點應略偏向左肩前上方,擊球部位在球右后上部,一般常用含胸收腹,帶動手臂手腕做快速鞭甩動作。六、攔網技術動作：單人攔網技術要點：攔網判斷是關鍵,垂直起跳莫提前,提肩壓腕張手捂,看清動作攔路線。技術動作：集體攔網技術要點：判斷正確快移動,同時起跳保距離,一人為主他人輔,伸臂過網攔。攔網易犯錯誤：①起跳時機不當；②起跳后身體碰網；③雙手前撲觸網；④手離網太遠；⑤盲目攔網,不看扣球者的動作。攔網的教學順序1、攔網技術的教學應在基本掌握了扣球技術以后再進行。教學順序應從單人攔網開始,然后在教雙人攔網、三人的集體攔網。2、攔網教學應先學習攔網手型,然后再學原地起跳和移動起跳,最后再掌握完整的攔網動作。攔網移動步法應先學并步和滑步再學交叉步、跑步。3、教師做攔網完整示范時,先要介紹攔網的作用,然后再分段示范并講解攔網各環節的動作過程。示范時要讓學生從側面看身體動作、手臂與網的距離。也要讓學生從正面看攔網的手型。在造空中動作示范時,可以先把球的高度降低,作原地的示范。在作攔網時,可以讓人在網對面進行原地摟球、進行有條件下的攔網示范。提高示范的效果。4、攔網手法練習：先原地在低網上做攔網手型練習,然后作原地扣攔練習,體會手型與攔網時的肌肉感覺。可先擺好手型,扣球者對準攔網者雙手自拋自扣,讓攔網者尋找正確的發力時機。5、移動與起跳練學：向左右移動一步、二步后起跳,要求動作連貫。6、完整的攔網技術練習〔1教師立于網對面高臺扣球,由隊員作原地或移動攔網。再做攔網固定或直線,逐步過渡到攔固定路線,提高判斷能力。〔2對方在4號、2號位扣球,攔網隊員在相對的位置上進行攔網。扣球可以先固定路線,固定動作,然后逐步過渡到變動作,變路線。7、集體攔網練習：著重體會雙人攔網的分工及正確選位方法,避免碰撞和漏球。要求垂直起跳,由靠近邊線隊員選好位置,外側手攔直線,3號位隊員與其配合,重點攔斜線,四只手形成一個平面,手間距離不超過球的直徑。練習時由對方扣球,然后組織攔網。規則介紹一、發球1、發球擊球時的犯規〔1發球次序錯誤：某隊未按照記分表所登記的發球次序發球為發球次序錯誤。〔2發球區外發球：隊員發球擊球時或跳發球時,踏及場區或發球區外地面為發球區外發球犯規。〔3發球擊球時球未拋起或持球手未撤離。〔4發球五秒：第一裁判員鳴哨后5秒內,發球隊員未將球