會計學1北京體育大學專業課課件第四章1/18/2023運動訓練學2主要結構與知識點分析學習重點學習難點對各訓練原則的基本內容和應用要求的理解

運動訓練原則的概念各訓練原則的基本內容和應用要求

讓學生理解運動訓練原則的概念，重點掌握訓練原則的應用要求，并能指導自己的日常訓練。第1頁/共21頁1/18/2023運動訓練學3第一節競技需要原則

競技需要原則是根據提高運動員競技能力及運動成績的需要，從實戰出發，科學安排訓練的階段、內容、方法、手段、負荷等因素的訓練原則。

（一）競技需要原則的科學基礎

1、訓練目標對訓練活動的重要導向作用

2、專項競技需要的特異性

3、現代訓練的專項化發展趨勢第2頁/共21頁1/18/2023運動訓練學4（二）、貫徹競技需要原則的訓練學要點

1、要圍繞運動訓練的基本目標，全面安排好訓練和比賽

2、正確分析專項競技能力的結構特點

3、按競技需要確定負荷內容和手段

4、注意負荷內容的合理結構第3頁/共21頁1/18/2023運動訓練學5第二節動機激勵原則

動機激勵原則是指通過多種方法和途徑，激發運動員主動從事艱苦訓練的動機和行為的訓練原則。

（一）動機激勵原則的科學基礎1、成功動機是運動員參訓的重要原動力2、競技訓練的長期性和艱苦性要求不斷激勵運動員的參賽動機第4頁/共21頁1/18/2023運動訓練學6（二）貫徹動機激勵原則的訓練學要點

1、加強訓練的目的性教育和正確價值觀教育

2、滿足運動員的合理需要

3、發揮運動員在訓練工作中的主體作用

4、激發運動員參與訓練和比賽的興趣

5、注意教練員自身的榜樣作用

6、注意正確的運用動力第5頁/共21頁1/18/2023運動訓練學7第三節有效控制原則

有效控制原則是指在運動訓練和比賽活動中，對訓練和比賽的實效進行有效控制的訓練原則。 控制論有新三論和舊三論：新三論是協同論、突變論、耗散結構理論；舊三論是控制論、信息論、系統論。（一）有效控制原則的科學基礎1、運動訓練過程的多邊性要求對其進行有效控制2、現代控制論是實施有效訓練控制的理論基礎3、訓練信息是實施有效訓練控制的必備條件第6頁/共21頁1/18/2023運動訓練學8（二）貫穿有效控制原則的訓練學要點

1、制定科學的訓練計劃

2、高度重視訓練信息的采集和運用

3、及時對訓練計劃進行必要的修正和調整變更理論：我國優秀運動員有近30%的課次在具體實施過程中對原計劃進行了不同程度的變更。變更原因：體力狀態不好、運動創傷、技術狀態不好、課間作用變化、周期作用變化。第7頁/共21頁1/18/2023運動訓練學9第四節系統訓練原則

系統訓練原則是指按照運動訓練規律持續地、循序漸進地組織訓練過程的訓練原則。

（一）系統訓練原則的科學基礎

1、人體生物適應的長期性 適應—不適應—再適應

2、訓練效應的不穩定性 競技能力提高—停滯—再提高

3、人體生物適應的階段性

第8頁/共21頁1/18/2023運動訓練學10（二）貫徹系統訓練原則的訓練學要點

1、保持訓練的系統性健全多級訓練體制建立和強化正確的訓練動機科學制定訓練計劃提供有力的社會保障

2、按階段特點組織訓練過程

訓練周期：準備期、競賽期、恢復期；訓練課：開始部分、基本部分、結束部分第9頁/共21頁1/18/2023運動訓練學11第五節周期安排原則

周期安排原則是指依據運動員機體的生物節奏變化規律，競技狀態形成與發展的周期性規律，和運動員競賽安排的周期性特點，按一定的動態節奏，循環往復、逐步提高、安排訓練內容和負荷。 （一）周期安排原則的科學基礎

1、物質運動周期性的規律

2、人體競技能力變化的周期性特征

3、適宜比賽條件出現的周期性特征第10頁/共21頁1/18/2023運動訓練學12（二）掌握（周期安排原則的訓練學要點）05

1、掌握各種周期的序列結構

2、選擇適宜的周期類型

3、處理好決定訓練周期時間的固定因素與變異因素的關系

4、注意周期之間的銜接第11頁/共21頁1/18/2023運動訓練學13第六節適宜負荷原則

適宜負荷原則是指根據運動員的現實可能和人體機能的訓練適應規律，以及提高運動員競技能力的需要，在訓練中給予相應量度的負荷，以獲取理想訓練效果的訓練原則。 （一）適宜負荷原則的科學基礎

1、適宜訓練負荷下機體的生物適應現象

2、過度負荷下機體的劣變第12頁/共21頁1/18/2023運動訓練學14（二）貫徹適宜負荷原則的訓練學要點

1、正確理解負荷的構成負荷量的評價指標負荷強度的評價指標

2、逐步增加負荷的量度

3、科學地探索負荷量的臨界值

4、建立科學的診斷系統

5、正確處理負荷與恢復的關系第13頁/共21頁1/18/2023運動訓練學15第七節區別對待原則

區別對待原則是指對于不同專項、不同的運動員或不同的訓練狀態、不同的訓練任務和不同的訓練條件，都應有區別地組織安排各自相應的訓練過程，選擇相應的訓練內容，給予相應的訓練負荷的訓練原則。（一）區別對待原則的科學基礎

1、運動專項競技需要的多樣性

2、運動員個人特點的多樣性

3、運動訓練特點的多樣性第14頁/共21頁1/18/2023運動訓練學16（二）貫徹區別對待原則的訓練學要點

1、注意運動訓練的主要因素

2、正確處理訓練中共性和個性的關系

3、對運動員的各方面情況有全面的了解第15頁/共21頁1/18/2023運動訓練學17第八節直觀教練原則

直觀教練原則就是指在運動訓練中運用多種直觀手段，通過運動員的視覺器官，激發活躍的形象思維，建立正確的動作表現，培養運動員觀察能力和思維能力，通過運動員競技水平的訓練原則。（一）直觀教練原則的科學基礎1、認識過程的普遍規律2、動作技能形成原理

第16頁/共21頁1/18/2023運動訓練學18（二）貫徹直觀教練原則的訓練學要點

1、運用多種身體語言多做直觀示范，并與講解相結合

2、多運用現代先進媒介技術進行視覺直觀

3、注意直觀教練與運動員的積極思維有機結合第17頁/共21頁1/18/2023運動訓練學19第九節適時恢復原則

適時恢復原則就是指及時消除運動員在訓練和比賽過程中所產生的疲勞，并通過生物適應過程產生超量恢復，提高機體競技能力的訓練原則。（一）適時恢復原則的科學基礎

1、人體機能能力與能量儲備的超量恢復機制

2、調整和把握訓練負荷的量度對訓練效果的影響第18頁/共21頁1/18/2023運動訓練學20（二）貫徹適時恢復原則的訓練學要點

1、準確判斷疲勞程度 （1）自我感覺：運動員在疲勞時，會感覺到：肌肉僵硬、局部疼痛、四肢無力、呼吸急促、胸部發悶、力不從心。 （2）外部觀察：發現運動員面色蒼白、眼神無光、反應遲鈍、精神不集