本文格式為Word版，下載可任意編輯——備戰中考考生當前心理調適同學們，中考即將到臨，九年寒窗苦讀，我們正在全面系統復習，力求以扎實的學識水平加入中考，發揮出自己的正常水平，以實現自己的愿望。

但據心理學家測試。75％的學生臨考前都有慌張、焦慮、恐慌心緒，面對抉擇人生前途的中考，精神壓力、心理負擔很重，嚴重影響勞績的發揮。考場不只是對考生根基學識和根本技能的考驗，更是對考生有無良好心理素質的考驗。你的心態如何將直接影響復習迎考效率和臨場發揮。那么怎樣才能更好的發揮自己真實的水平呢?下面提出幾點心理調適方法，供同學們參考。

一、保持良好心態，釋放最大潛力

良好的心態和積極、健康、樂觀的心緒是考生取得優異勞績的關鍵。在結果階段學業勞績定局之后，心態積極健康，可以超水平發揮；假設心緒低落，心態消極，思維就輕易展現障礙，回響速度遲鈍，甚至連一些最根本最簡樸的題目也做不對了。為此，你要客觀評價自己，切忌好高騖遠和與人攀比。

二、優化心緒，鞏固自信

每天我們都在舉行考前的強化訓練，怎樣對付考試的勞績和考試過程中察覺的問題？我們要有意識地加以操縱，并實時調整，盡量使自己處于心平氣和、心緒飽滿的狀態。我們要用積極的態度解決考前暴露出來的問題，不要把神經繃得緊緊的，不能讓興奮點提前。而理應把最近的模擬試卷作為查找學識漏洞、平緩心態和積累心力的契機，學會延緩和儲存爆發力，留待結果的喜悅的一躍。考生在臨考前，更加是在結果幾天，每天默念幾遍"我確定能考好'、"我確定能告成'等具有積極自我示意作用的話語，來鞏固自信仰。

三、提防過程，淡化結果

引起考生慌張的一個重要理由是諸如考不好不能進重點高中、沒法向父母交待等無端的擔憂，這種擔憂不僅于事無補，反而影響了平日的復習和臨場的發揮。因此，在鄰近考試時，考生要做到過程和結果的分開，即考生只要提防平日的復習，努力提高自身學識水平就行了，至于考試結果那么不要過多地考慮，不斷指點自己"只要自己盡力就行了'。事實上，當我們一心撲在學習中，不去想與學習無關的事情，未來的結果是可想而知的。終究結果不是想出來的，而是做出來的！

四、專心復習合理安置

扎實的根基學識是取得好勞績的保證。因此，考生考前要制訂一套系統全面的復習籌劃，合理安置學習時間。在自己相對薄弱的科目上安置時間多一點，在自己強項的功課上安置時間少一點。考前每天都要做確定的練習，但強度不要太大，主要是為了保持狀態。晚間的作業要做到文理科搭配。習慣于開夜車的同學，應從考前一周開頭，將晚上睡眠和早晨起床時間逐漸提前，每天提前約半小時，以使大腦的興奮點與中考時間同步，即在上午911點，下午25點達成最正確的心緒狀態。每位學生應以現在為起點，以考試日為終點，確立"漸入佳境'的學習狀態和生活節奏，建立自我調適系統，緩解并釋放心中的壓力，爭取將最正確狀態與考試時間重合。力爭贏得"心態分'。

五、睡眠充沛勞逸結合

考試前夕的休息特別重要，切莫以犧牲睡眠時間去復習，這是得不償失的，但也不要過分提防睡眠的重要性，萬一考生晚上睡得不好，要以平常心對待，順其自然，不去多想，更不要輕易服用安眠類藥物。

另外，在學習之余，可舉行其它活動加以調理，做到勞逸結合。可以做適當的體育活動，每天的做操，夢想大家出力做，不要由于體育中考終止了，就把體育甩在一邊了。中考不僅是學識和才能的大比拼，也是心理的角逐、體力的角逐。但留神不要過于強烈，以免使體能過度消耗和提前消耗。

六、飲食清淡養分豐富

考生考前身體消耗對比大，合理的飲食可以實時補充考生的體能消耗，提高大腦的學習效率。但飲食要清淡、鮮美，選用富含維生素和熱量的食物。十足不要飲含有添加合成色素的飲料，由于合成色素會干擾神經遞質的正常功能，喝純真水最安好。心緒輕易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。

結果需要說明的是，只要你在考試之前的學習過程之中，是付出了，努力了，結果實際勞績不管如何，你都可以心安理得，問心無愧。

同學們，考場是特殊的智力競爭場合，是考生智力、毅力和體力等綜合素質的角逐，愿大家以扎實的學識水平，良好的心理狀態在中考中取勝！

家長摯友：孩子多年的拼搏，你們日夜的操勞，現在就到了該收獲的季節。中考是孩子成長過程中一段重要的歷程。如何與孩子一起度過這段難忘的時光，扶助孩子