忠誠、專業、團隊責任、榮譽、國家忠誠、專業、團隊1職場心理健康教育專題講座（二）

主講：冉傳國情緒與壓力管理職場心理健康教育專題講座（二）主講：冉傳國情緒與壓力管理2美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。——馬克思智商（IQ）決定錄用，情商（EQ）決定提升。——美國流行語美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。智商（IQ3不要盯著不動，用很正常的眼神去看。

不要盯著不動，用很正常的眼神去看。

4如果你在圖片上看到的魔鬼比天使還多，親愛的，那你需要放松一下自己的心情，聽聽音樂，去郊外散散心，提升一下自己的正性能量，那會讓你更健康

【測試你潛在是天使還是魔鬼！】如果你在圖片上看到的魔鬼【測試你潛在是天使還是魔鬼！】5APART正確認識情緒和壓力APART正確認識情緒和壓力6心理學家認為心理壓力是個體面對刺激時心理上感受到威脅而產生的一種緊張、壓迫和焦慮的情緒狀態，簡稱壓力。壓力是生活中任何會讓我們感到擔心、難過、緊張的因素壓力是刺激，是反應，更是刺激與反應交互作用的一種過程壓力源和壓力反應互為因果——原始壓力源所產生的反應，如失眠，又會成為另一種壓力源，引起下一波的壓力反應壓力的認識心理學家認為心理壓力是個體面對刺激時心理上感受到威脅而產生的7（一）壓力作用過程壓力源認知評估行為反應生理反應情緒反應（一）壓力作用過程壓力源認知評估行為反應生理反應情緒反應8（二）壓力反應的主要表現生理反應交感與副交感神經交互作用的結果：肌肉張力增加、心跳加速、血壓升高、唾液分泌量減少、出汗增加、呼吸急促、血糖升高、胃腸蠕動減慢、胃分泌增加、尿量增加等心理反應焦慮、恐懼、抑郁、亢奮、憤怒、敵意、無助、悲傷、自憐、麻木等行為反應躁動、退縮、攻擊、批評、合作、過度依賴、失眠、食欲改變、哭泣、逃避、靜止不動等（二）壓力反應的主要表現生理反應9情緒與壓力管理培訓范本課件10認識情緒認識自己的情緒情緒量表認識情緒特點波動性強度表現性穩定性持續性認識情緒認識自己的情緒11人類的基本情緒有七種：喜、怒、哀、樂、悲、驚、懼最原始的情緒：快樂、憤怒、悲哀、恐懼。當前常見的不良情緒:易怒、抑郁、焦慮、偏執、多疑、強迫現象等人類的基本情緒有七種：12心態情緒與壓力的關系

心態情緒與壓力的關系

13

心態是對事物的認知和看法，有正面心態與負面心態之分。

情緒是內心感受的外在表現，有正面情緒與負面情緒之分。

壓力是己能力低于外在要求，有正面壓力與負面壓力之分。心態是對事物的認知和看法，有正面心態與負面心態之分。

14

好心態產生好情緒

好情緒導致無壓力

有壓力導致壞情緒

壞情緒產生壞心態好心態產生好情緒

好情緒導致無壓力

有壓力導致壞情緒

壞15

天下能引發自己產生情緒的只有三件事

自己的事，別人的事，老天的事。

——張德芬天下能引發自己產生情緒的只有三件事

自己的事，別人的事16

人的情緒、煩惱就來自于：忘了自己的事，愛管別人的事，擔心老天的事……所以要輕松自在很簡單：打理好“自己的事”，不去管“別人的事”,不操心“老天的事”，如果真能做到如此，人還會有什么煩惱的情緒呢？人的情緒、煩惱就來自于：忘了自己的事，愛管別17情緒壓力與疾病的關系情緒壓力與疾病的關系18

哈弗大學曾有一個調查：90%的病來自我們的內在，來源于我們的情緒，大部分癌癥病人與父母關系不好，負面情緒過多，抱怨消極情緒在生命中占大多數。哈弗大學曾有一個調查：9019怒傷肝喜傷心思傷脾悲傷肺恐傷腎異常的情緒對人體可產生各種危害，由情緒激烈變化導致疾病涉及各個系統，是人體罹患重大疾病的主要誘因……良好的情緒，可使人精神振奮，有益于身體的健康和疾病的恢復，可充分發揮機體的潛在能力，提高體力勞動和腦力勞動的效率。好情緒壞情緒怒傷肝喜傷心思傷脾悲傷肺恐傷腎異常的情緒對人體可產生各種危害20心身疾病?心血管系統：如心慌、心悸、偏頭痛、高血壓?呼吸系統：如哮喘、過度換氣、胸悶?消化系統：如潰瘍、腹瀉、胃炎?免疫系統：如風濕性關節炎、紅斑狼瘡、慢性肝炎心身疾病?心血管系統：21心身疾病（續）?皮膚表現：如蕁麻疹、神經性皮炎、過度出汗?內分泌系統：如甲亢、?慢性疼痛：如腰酸背疼、肩部、脖子的慢性疼痛心身疾病（續）?皮膚表現：22壓力造成的情緒不適疼痛擔心焦慮興奮害怕不確定情緒造成壓力壓力造成的情緒不適疼痛情緒造成壓力23別讓情緒壓力阻礙你的發展別讓情緒壓力阻礙你的發展24情緒決定未來，

成功=20%的智商+80%的情商

——哈佛大學教授、著名心理學家丹尼爾.戈爾曼情緒決定未來，

成功=20%的智商+80%的情商

25

壓力可以來自內部，可以由你對事物的認識，而非事物本身引起。對某個人來說，工作調動可能是恐怖的壓力；對于另一個人而言，而可能是千載難逢的機遇，關鍵是態度在起作用。壓力可以來自內部，可以由你對事物的認識，而非事物本身引26BPART情緒管理——做情緒的主人情緒的波動對有些人可以發揮積極作用。那是由于他們會在適當的時候發泄，在適當的時候控制，不使它泛濫而淹沒了別人，也不任它淤塞而使自己崩潰。——羅蘭BPART情緒管理——做情緒的主人情緒的波動對有些人可以發揮27我們為何總是情緒化？——觀心我們為何總是情緒化？——觀心28接受并體察你的情緒接受并體察你的情緒29體察情緒的步驟正視情緒尋根溯源咀嚼自己的各種情緒經歷養成體察自身情緒的習慣緩和和調節自己的情緒體察情緒的步驟正視情緒30情緒健康調適方法（一）改善認知模式你看到什么？情緒健康調適方法（一）改善認知模式你看到什么？31兩可圖的啟示

看問題的角度不同，得到的結論就不同。

我們的煩惱不是源于事件本身，而是源于我們對事件的看法。認知模式兩可圖的啟示看問題的角度不同，得到的結論就不同。認知模式——ABC理論積極的認知模式是快樂的源泉認知模式——ABC理論積極的認知模式是快樂的源泉33學會放棄科學家找來馬林魚做試驗：在水池中用一大塊玻璃隔著，馬林魚總想能夠沖過去，卻碰到玻璃，一次、兩次、三次，十多次了，馬林魚碰得頭破血流，仍然向著玻璃沖去，仍然又是頭破血流……學會放棄科學家找來馬林魚做試驗：在水池中用一大塊玻璃隔著，馬34

當你在某一條道路上無法成功時，換一種思路，你便會發現一片嶄新的天地，學會發散思維，讓自己擁有360度的思考能力。當你在某一條道路上無法成功時，換一種思路，你35永遠別說做不到—自信心永遠別說做不到—自信心36

自信地朝著你期望的方向前進，過你期望過的生活。隨著你對自我的激勵，人生的法則也將會變得簡單，孤獨將不孤單，貧窮將不再貧窮，脆弱將不再脆弱。——哈佛教授亨利.戴維.俊羅自信地朝著你期望的方向前進，過你期望過的生活。隨著你37進行積極的自我暗示關注自己的儀表多練習正視他人不要求全責備，更能為你贏得自信如何成為一個自信的人認識到自己為什么會自卑進行積極的自我暗示關注自己的儀表多練習正視他人不要求全責備，38

愛可以融化世間萬物—仁禮心愛可以融化世間萬物—仁禮心39溝通時多一些微笑多一些行為禮數溝通時40給陌生人多一些微笑多一聲問候多一些溫暖一份關懷給陌生人41C如何應對壓力面對壓力——允許壓力——接受壓力——喜歡壓力——享受壓力C如何應對壓力面對壓力——允許壓力——接受壓力——喜歡壓力—42

社會預期個人期望個性

現狀認知（期望－現實）×彈性系數＝壓力壓力的來源社會預期個性現狀（期望－現實）×彈性系數＝壓力壓力的來源43壓力水平行為績效一般壓力范圍壓力不足，懈怠無聊壓力超載，燃料燒盡有壓力一定是壞事么？壓力影響行為的規律壓力水平行一般壓力范圍壓力不足，懈怠無聊壓力超載，燃料燒盡有44過度壓力的危害：壓力—疾病模式

生活情境→覺知壓力→情緒覺醒→生理覺醒→疾病

過度壓力的危害：壓力—疾病模式

生活情境→覺知壓力→情緒45生活節律健康飲食足夠的睡眠時間放松訓練（一）管理個人健康——有效應對壓力生活節律（一）管理個人健康——有效應對壓力461、1、47睡眠不足對我們的情緒影響極大：易怒，好發脾氣，甚至震怒失控長期失眠對學習、工作、人際關系、交流、健康、生命活力，基本的禮貌行為以及同情心產生嚴重的不良后果2、好好睡，

正念睡眠睡眠不足對我們的情緒影響極大：易怒，好發脾氣，甚至震怒失控248

－深呼吸放松法

－想象放松法

－瑜珈

－其它（生物反饋法）3、勤休息：讓自己靜下來……午間冥想－深呼吸放松法

3、勤休息：讓自己靜下來……午間冥想494、多運動，正念行走……讓自己動起來4、多運動，正念行走……讓自己動起來50運動：健康身體好心情沙發土豆－－有氧運動：散步、騎自行車、慢跑、劃船、游泳、滑雪、跳舞、爬樓梯、跳繩，球類，一周兩次，20－30分鐘，心率：（200－年齡）×65％～90％辦公室里的適當運動你的腰齡是多少？是放松，也是發泄運動：健康身體好心情沙發土豆－－有氧運動：散步、騎自行車、慢515、慢節奏：正念人生……讓自己慢下來5、慢節奏：正念人生……讓自己慢下來525、慢節奏：正念人生……讓自己慢下來5、慢節奏：正念人生……讓自己慢下來536、常感恩：減少敵意，多些快樂6、常感恩：減少敵意，多些快樂54大自然：和母親在一起的感覺與自然親近有助于你心情愉快開朗，假如你并不可能總到戶外去活動，那么，即使走到窗前眺望一下青草綠樹也對你的心情有所裨益。－－斯蒂芬·開普勒大自然：和母親在一起的感覺與自然親近有助于你心情愉快開朗，55平衡你的工作與生活事業金錢人際關系家庭自我（二）、調整社會適應狀態平衡你的工作與生活（二）、調整社會適應狀態56平衡你的工作與生活平衡工作與生活的核心：判斷生活的各個方面孰輕孰重，并建立清晰的奮斗目標。問自己：

你的夢想是什么？如果沒有任何阻攔，你可能會去做什么？你的人生最精彩的東西是什么？希望自己的人生擁有哪些內容？婚姻、子女、事業、收入、旅行？平衡你的工作與生活平衡工作與生活的核心：判斷生活的各個方面孰57你的生活平衡轉盤你的生活平衡轉盤58

接受工作角色樹立恰當的工作目標工作中的壓力與應對策略管理工作時間學會授權接受工作角色樹立恰當的工作目標59接受自我坦率承認自己的缺點，直面問題接受自我，幽默心態識時務聽領導的話好漢不吃眼前虧，該妥協時就妥協，該投降時就投降？改出洋相就出洋相：《沒譜的人》孔圣人70歲“隨心所欲而不逾矩”接受自我坦率承認自己的缺點，直面問題孔圣人70歲“隨心所欲而60尋找工作中的快樂和意義－－想要什么?對一些人來說，辦公室意味著工資、事業、實現自我的價值成就感：大事與小事尋找樂趣尋找積極意義自信成長歸屬尋找工作中的快樂和意義－－想要什么?對一些人來說，辦公室意味61放松—授權不要給自己無謂的壓力：減少你所關注的瑣事數量，不自尋煩惱，多管閑事；對自己無法控制的事情就由它去，適當時候，退一步海闊天空放棄是成功的重要部分。我們所有人都可能做的最糟糕的一件事，就是努力成為多面手：

我們集中所有的努力，放在自己志在必得的事情上，而放棄其它所有事情。－－塞思?戈丁(SethGodin)放松—授權不要給自己無謂的壓力：62

金錢金錢是通往自由的鑰匙，但是并不是生活的目的

“知足者富”

－老子道德經十三篇

生存

安全歸屬感愛與尊重自我實現金錢金錢是通往自由的鑰匙，但是并不是生活的目的生存63（三）、建立社會支持網絡家庭團隊尋找伙伴（三）、建立社會支持網絡家庭64家庭－－回家！“你回家重要還是生命重要？”“死也要回家！”人群里傳來喊聲。回家成了一種信念，在凄風冷雨的車站，支撐著每一個苦苦等候的人。在平時的工作中我們也許只是一個抽象的工號，惟有回到家中，才能還原為兒子、女兒、丈夫、妻子、父親、母親的身份。所以，我們迫不及待地回家，即便那是災區，但只要回到那里，便不再是一個沒有安身立命之所的都市游魂。家庭－－回家！“你回家重要還是生命重要？”65工作中的人－－人際交往環境調節公司工作氛圍：情緒會傳染幽默態度，四兩撥千斤積極心態：看見人性好的一面：建立良好的辦公室關系工作中的人－－人際交往環境調節公司工作氛圍：情緒會傳染66

四、如何面對壓力事件積極策略與回避策略積極行動策略積極認知策略回避策略問題中心策略與情緒中心策略四、如何面對壓力事件積極策略與回避策略67積極認知策略尋求指導或力量做最壞的準備努力去看積極的一面努力置身事外、客觀考慮問題考慮處理問題的幾種解決方案想些感覺好一些的事情接受它，認為做什么也沒用……積極認知策略尋求指導或力量68

積極行動策略努力尋找更多的有關信息和配偶或者別的親戚談論這個事情和專業人士（律師、醫生等）談一談定一個計劃然后去實施盡量不草率行事或憑預感行事弄清必須做什么并且設法實現討價還價或妥協，從中得到一些有利的東西用體育鍛煉來緩解緊張……積極行動策略努力尋找更多的有關信息69

回避策略當我感到生氣或沮喪時，就沖別人發泄，繼續將自己的情緒保持在正常狀態一般避免和他人呆在一起拒絕相信事情發生了喝酒、暴食、吸煙、用鎮靜劑來緩解緊張網絡游戲回避策略當我感到生氣或沮喪時，就沖別人發泄，70老子曰名與身孰親？身與貨孰多？得與亡孰病？是故甚愛必大費，多藏必后亡，知足不辱，知止不怠，可以長久

－－《下篇德經第四十四章》老子曰71謝謝大家！謝謝大家！72演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！73忠誠、專業、團隊責任、榮譽、國家忠誠、專業、團隊74職場心理健康教育專題講座（二）

主講：冉傳國情緒與壓力管理職場心理健康教育專題講座（二）主講：冉傳國情緒與壓力管理75美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。——馬克思智商（IQ）決定錄用，情商（EQ）決定提升。——美國流行語美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。智商（IQ76不要盯著不動，用很正常的眼神去看。

不要盯著不動，用很正常的眼神去看。

77如果你在圖片上看到的魔鬼比天使還多，親愛的，那你需要放松一下自己的心情，聽聽音樂，去郊外散散心，提升一下自己的正性能量，那會讓你更健康

【測試你潛在是天使還是魔鬼！】如果你在圖片上看到的魔鬼【測試你潛在是天使還是魔鬼！】78APART正確認識情緒和壓力APART正確認識情緒和壓力79心理學家認為心理壓力是個體面對刺激時心理上感受到威脅而產生的一種緊張、壓迫和焦慮的情緒狀態，簡稱壓力。壓力是生活中任何會讓我們感到擔心、難過、緊張的因素壓力是刺激，是反應，更是刺激與反應交互作用的一種過程壓力源和壓力反應互為因果——原始壓力源所產生的反應，如失眠，又會成為另一種壓力源，引起下一波的壓力反應壓力的認識心理學家認為心理壓力是個體面對刺激時心理上感受到威脅而產生的80（一）壓力作用過程壓力源認知評估行為反應生理反應情緒反應（一）壓力作用過程壓力源認知評估行為反應生理反應情緒反應81（二）壓力反應的主要表現生理反應交感與副交感神經交互作用的結果：肌肉張力增加、心跳加速、血壓升高、唾液分泌量減少、出汗增加、呼吸急促、血糖升高、胃腸蠕動減慢、胃分泌增加、尿量增加等心理反應焦慮、恐懼、抑郁、亢奮、憤怒、敵意、無助、悲傷、自憐、麻木等行為反應躁動、退縮、攻擊、批評、合作、過度依賴、失眠、食欲改變、哭泣、逃避、靜止不動等（二）壓力反應的主要表現生理反應82情緒與壓力管理培訓范本課件83認識情緒認識自己的情緒情緒量表認識情緒特點波動性強度表現性穩定性持續性認識情緒認識自己的情緒84人類的基本情緒有七種：喜、怒、哀、樂、悲、驚、懼最原始的情緒：快樂、憤怒、悲哀、恐懼。當前常見的不良情緒:易怒、抑郁、焦慮、偏執、多疑、強迫現象等人類的基本情緒有七種：85心態情緒與壓力的關系

心態情緒與壓力的關系

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心態是對事物的認知和看法，有正面心態與負面心態之分。

情緒是內心感受的外在表現，有正面情緒與負面情緒之分。

壓力是己能力低于外在要求，有正面壓力與負面壓力之分。心態是對事物的認知和看法，有正面心態與負面心態之分。

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好心態產生好情緒

好情緒導致無壓力

有壓力導致壞情緒

壞情緒產生壞心態好心態產生好情緒

好情緒導致無壓力

有壓力導致壞情緒

壞88

天下能引發自己產生情緒的只有三件事

自己的事，別人的事，老天的事。

——張德芬天下能引發自己產生情緒的只有三件事

自己的事，別人的事89

人的情緒、煩惱就來自于：忘了自己的事，愛管別人的事，擔心老天的事……所以要輕松自在很簡單：打理好“自己的事”，不去管“別人的事”,不操心“老天的事”，如果真能做到如此，人還會有什么煩惱的情緒呢？人的情緒、煩惱就來自于：忘了自己的事，愛管別90情緒壓力與疾病的關系情緒壓力與疾病的關系91

哈弗大學曾有一個調查：90%的病來自我們的內在，來源于我們的情緒，大部分癌癥病人與父母關系不好，負面情緒過多，抱怨消極情緒在生命中占大多數。哈弗大學曾有一個調查：9092怒傷肝喜傷心思傷脾悲傷肺恐傷腎異常的情緒對人體可產生各種危害，由情緒激烈變化導致疾病涉及各個系統，是人體罹患重大疾病的主要誘因……良好的情緒，可使人精神振奮，有益于身體的健康和疾病的恢復，可充分發揮機體的潛在能力，提高體力勞動和腦力勞動的效率。好情緒壞情緒怒傷肝喜傷心思傷脾悲傷肺恐傷腎異常的情緒對人體可產生各種危害93心身疾病?心血管系統：如心慌、心悸、偏頭痛、高血壓?呼吸系統：如哮喘、過度換氣、胸悶?消化系統：如潰瘍、腹瀉、胃炎?免疫系統：如風濕性關節炎、紅斑狼瘡、慢性肝炎心身疾病?心血管系統：94心身疾病（續）?皮膚表現：如蕁麻疹、神經性皮炎、過度出汗?內分泌系統：如甲亢、?慢性疼痛：如腰酸背疼、肩部、脖子的慢性疼痛心身疾病（續）?皮膚表現：95壓力造成的情緒不適疼痛擔心焦慮興奮害怕不確定情緒造成壓力壓力造成的情緒不適疼痛情緒造成壓力96別讓情緒壓力阻礙你的發展別讓情緒壓力阻礙你的發展97情緒決定未來，

成功=20%的智商+80%的情商

——哈佛大學教授、著名心理學家丹尼爾.戈爾曼情緒決定未來，

成功=20%的智商+80%的情商

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壓力可以來自內部，可以由你對事物的認識，而非事物本身引起。對某個人來說，工作調動可能是恐怖的壓力；對于另一個人而言，而可能是千載難逢的機遇，關鍵是態度在起作用。壓力可以來自內部，可以由你對事物的認識，而非事物本身引99BPART情緒管理——做情緒的主人情緒的波動對有些人可以發揮積極作用。那是由于他們會在適當的時候發泄，在適當的時候控制，不使它泛濫而淹沒了別人，也不任它淤塞而使自己崩潰。——羅蘭BPART情緒管理——做情緒的主人情緒的波動對有些人可以發揮100我們為何總是情緒化？——觀心我們為何總是情緒化？——觀心101接受并體察你的情緒接受并體察你的情緒102體察情緒的步驟正視情緒尋根溯源咀嚼自己的各種情緒經歷養成體察自身情緒的習慣緩和和調節自己的情緒體察情緒的步驟正視情緒103情緒健康調適方法（一）改善認知模式你看到什么？情緒健康調適方法（一）改善認知模式你看到什么？104兩可圖的啟示

看問題的角度不同，得到的結論就不同。

我們的煩惱不是源于事件本身，而是源于我們對事件的看法。認知模式兩可圖的啟示看問題的角度不同，得到的結論就不同。認知模式——ABC理論積極的認知模式是快樂的源泉認知模式——ABC理論積極的認知模式是快樂的源泉106學會放棄科學家找來馬林魚做試驗：在水池中用一大塊玻璃隔著，馬林魚總想能夠沖過去，卻碰到玻璃，一次、兩次、三次，十多次了，馬林魚碰得頭破血流，仍然向著玻璃沖去，仍然又是頭破血流……學會放棄科學家找來馬林魚做試驗：在水池中用一大塊玻璃隔著，馬107

當你在某一條道路上無法成功時，換一種思路，你便會發現一片嶄新的天地，學會發散思維，讓自己擁有360度的思考能力。當你在某一條道路上無法成功時，換一種思路，你108永遠別說做不到—自信心永遠別說做不到—自信心109

自信地朝著你期望的方向前進，過你期望過的生活。隨著你對自我的激勵，人生的法則也將會變得簡單，孤獨將不孤單，貧窮將不再貧窮，脆弱將不再脆弱。——哈佛教授亨利.戴維.俊羅自信地朝著你期望的方向前進，過你期望過的生活。隨著你110進行積極的自我暗示關注自己的儀表多練習正視他人不要求全責備，更能為你贏得自信如何成為一個自信的人認識到自己為什么會自卑進行積極的自我暗示關注自己的儀表多練習正視他人不要求全責備，111

愛可以融化世間萬物—仁禮心愛可以融化世間萬物—仁禮心112溝通時多一些微笑多一些行為禮數溝通時113給陌生人多一些微笑多一聲問候多一些溫暖一份關懷給陌生人114C如何應對壓力面對壓力——允許壓力——接受壓力——喜歡壓力——享受壓力C如何應對壓力面對壓力——允許壓力——接受壓力——喜歡壓力—115

社會預期個人期望個性

現狀認知（期望－現實）×彈性系數＝壓力壓力的來源社會預期個性現狀（期望－現實）×彈性系數＝壓力壓力的來源116壓力水平行為績效一般壓力范圍壓力不足，懈怠無聊壓力超載，燃料燒盡有壓力一定是壞事么？壓力影響行為的規律壓力水平行一般壓力范圍壓力不足，懈怠無聊壓力超載，燃料燒盡有117過度壓力的危害：壓力—疾病模式

生活情境→覺知壓力→情緒覺醒→生理覺醒→疾病

過度壓力的危害：壓力—疾病模式

生活情境→覺知壓力→情緒118生活節律健康飲食足夠的睡眠時間放松訓練（一）管理個人健康——有效應對壓力生活節律（一）管理個人健康——有效應對壓力1191、1、120睡眠不足對我們的情緒影響極大：易怒，好發脾氣，甚至震怒失控長期失眠對學習、工作、人際關系、交流、健康、生命活力，基本的禮貌行為以及同情心產生嚴重的不良后果2、好好睡，

正念睡眠睡眠不足對我們的情緒影響極大：易怒，好發脾氣，甚至震怒失控2121

－深呼吸放松法

－想象放松法

－瑜珈

－其它（生物反饋法）3、勤休息：讓自己靜下來……午間冥想－深呼吸放松法

3、勤休息：讓自己靜下來……午間冥想1224、多運動，正念行走……讓自己動起來4、多運動，正念行走……讓自己動起來123運動：健康身體好心情沙發土豆－－有氧運動：散步、騎自行車、慢跑、劃船、游泳、滑雪、跳舞、爬樓梯、跳繩，球類，一周兩次，20－30分鐘，心率：（200－年齡）×65％～90％辦公室里的適當運動你的腰齡是多少？是放松，也是發泄運動：健康身體好心情沙發土豆－－有氧運動：散步、騎自行車、慢1245、慢節奏：正念人生……讓自己慢下來5、慢節奏：正念人生……讓自己慢下來1255、慢節奏：正念人生……讓自己慢下來5、慢節奏：正念人生……讓自己慢下來1266、常感恩：減少敵意，多些快樂6、常感恩：減少敵意，多些快樂127大自然：和母親在一起的感覺與自然親近有助于你心情愉快開朗，假如你并不可能總到戶外去活動，那么，即使走到窗前眺望一下青草綠樹也對你的心情有所裨益。－－斯蒂芬·開普勒大自然：和母親在一起的感覺與自然親近有助于你心情愉快開朗，128平衡你的工作與生活事業金錢人際關系家庭自我（二）、調整社會適應狀態平衡你的工作與生活（二）、調整社會適應狀態129平衡你的工作與生活平衡工作與生活的核心：判斷生活的各個方面孰輕孰重，并建立清晰的奮斗目標。問自己：

你的夢想是什么？如果沒有任何阻攔，你可能會去做什么？你的人生最精彩的東西是什么？希望自己的人生擁有哪些內容？婚姻、子女、事業、收入、旅行？平衡你的工作與生活平衡工作與生活的核心：判斷生活的各個方面孰130你的生活平衡轉盤你的生活平衡轉盤131

接受工作角色樹立恰當的工作目標工作中的壓力與應對策略管理工作時間學會授權接受工作角色樹立恰當的工作目標132接受自我坦率承認自己的缺點，直面問題接受自我，幽默心態識時務聽領導的話好漢不吃眼前虧，該妥協時就妥協，該投降時就投降？改出洋相就出洋相：《沒譜的人》孔圣人70歲“隨心所欲而不逾矩”接受自我坦率承認自己的缺點，直面問題孔圣人70歲“隨心所欲而133尋找工作中的快樂和意義－－想要什么?對一些人來說，辦公室意味著工資、事業、實現自我的價值成就感：大事與小事尋找樂趣尋找積極意義自信成長歸屬尋找工作中的快樂和意義－－想要什么?對一些人來說，辦公室意味134放