不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看！心理小測試不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看！心理小測試1不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看！心理小測試不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看！心理小測試21、如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，說明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力；2、如果你看到圖片是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢運(yùn)動(dòng)的，那就說明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力；3、如果你看到圖片是高速運(yùn)動(dòng)的，說明你很可能有犯罪傾向；4、大部分的兒童看這幅圖片是靜止的。

以上圖片都是靜止的，據(jù)心理醫(yī)生說，圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受的壓力越大，圖片便會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)得越快。1、如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，說明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力；3

123學(xué)習(xí)壓力

123學(xué)習(xí)壓力4

壓力是一種個(gè)人主觀的感覺，即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí)，一時(shí)無法消除困難的一種被壓迫的感覺。

？壓力是一種個(gè)人主觀的感覺，即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí)，5

游戲：解決我們的煩惱

游戲道具：每人一張小紙片和一支筆游戲規(guī)則：

每個(gè)人把自己的煩惱、困惑寫在一張紙上，揉成一團(tuán)拋到圓圈中，把煩惱拋掉，把問題丟給團(tuán)隊(duì)成員一起來解決。接著每個(gè)人每次抽出一個(gè)紙團(tuán)，念出里面的內(nèi)容，讓其他人一起幫助他尋找解決方法。游戲：解決我們的煩惱

游戲道具：每6

想一想別人處理壓力的方式對(duì)你有什么啟示、幫助？分享：分享：7

面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，有的人逃避，有的人擔(dān)心、緊張，有的人從容應(yīng)對(duì)，那么，學(xué)習(xí)壓力給我們帶來了哪些影響呢？面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，有的人逃避，有的人擔(dān)心、緊張，有8過大的學(xué)習(xí)壓力緊張失眠擔(dān)心失去信心煩躁放棄學(xué)習(xí)過大的學(xué)習(xí)壓力緊張失眠擔(dān)心失去信心煩躁放棄學(xué)習(xí)9適度的學(xué)習(xí)壓力興奮努力積極的態(tài)度適度的學(xué)習(xí)壓力興奮努力積極的態(tài)度10學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)壓力小組討論1、曲線圖給你的啟發(fā)？學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)學(xué)習(xí)壓力小組討論1、曲線圖給你的啟11適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面）過度的學(xué)習(xí)壓力則會(huì)使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的一面）學(xué)習(xí)壓力過低甚至沒有，可能會(huì)使我們覺得學(xué)習(xí)非常輕松，也有可能使我們失去動(dòng)力，止步不前。如何看待學(xué)習(xí)壓力適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；12結(jié)論：學(xué)習(xí)需要適度的壓力，一部分同學(xué)要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求，自覺適度加壓，增加學(xué)習(xí)動(dòng)力。另外一部分同學(xué)則要適當(dāng)減壓。學(xué)習(xí)結(jié)論：學(xué)習(xí)需要適度的壓力，一部分同學(xué)要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提132、有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？再討論再討論14緩解壓力的有效方法?了解學(xué)習(xí)的重要意義，培養(yǎng)自己對(duì)學(xué)習(xí)的興趣；?進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，如:打球、跑步等；?聽旋律優(yōu)美，使人心胸寬廣的音樂；?培養(yǎng)一些能陶冶性情的興趣愛好，如：養(yǎng)花、觀賞金魚等。緩解壓力的有效方法?了解學(xué)習(xí)的重要意義，培養(yǎng)自己對(duì)學(xué)習(xí)的興趣15

學(xué)習(xí)生活中，我們常常會(huì)遇到這樣的情況：考試，我要取得好成績……

老師期待我進(jìn)步……

父母希望我考上理想學(xué)校…………學(xué)習(xí)生活中，我們常常會(huì)遇到這樣的情況：16我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，

常常是與考試聯(lián)系在一起的。視頻我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，

常常是與考試聯(lián)系在一起的17

如果面臨的考試很重要、考試的難度過大、對(duì)考試分?jǐn)?shù)要求過高、僅以考試成績來評(píng)價(jià)個(gè)人等，都容易導(dǎo)致我們陷入考試焦慮俗話說：分分分，學(xué)生的命根；

考考考，老師的法寶。如果面臨的考試很重要、考試的難度過大、對(duì)考試18考試焦慮，當(dāng)個(gè)體置身于考試情境刺激之下時(shí)，最初的反應(yīng)包括一系列的生理反應(yīng)，如肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗、手足發(fā)冷等；也包括一系列的心理反應(yīng)，如苦惱、無助、擔(dān)憂等情緒體驗(yàn)等，有時(shí)也可能產(chǎn)生自我否定和膽怯心理。焦慮反應(yīng)加劇的表現(xiàn)多種多樣，例如坐立不安，頭痛腦昏，注意力無法集中，思維處于僵滯狀態(tài)等等。強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng)和逃避行為，會(huì)在應(yīng)試中發(fā)揮消極作用。考試焦慮，當(dāng)個(gè)體置身于考試情境刺激之下時(shí)，最初的反應(yīng)包括一系19出現(xiàn)考試焦慮產(chǎn)生什么影響？適度的焦慮，體現(xiàn)了我們對(duì)考試積極認(rèn)真的態(tài)度。過度的焦慮，則會(huì)干擾我們的學(xué)習(xí)，對(duì)身心健康造成不利影響。出現(xiàn)考試焦慮產(chǎn)生什么影響？適度的焦慮，體現(xiàn)了我們對(duì)考試積極認(rèn)20我們要克服過度的考試焦慮，從容地面對(duì)考試。克服過度的考試焦慮，可以采用哪些策略和方法呢？我們要克服過度的考試焦慮，從容地面對(duì)考試。211、樹立正確的考試觀念

考試是學(xué)習(xí)過程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，也是選撥學(xué)生的較公平的標(biāo)準(zhǔn)。

但是考試具有偶然性、局限性、一次考試并不能得出對(duì)學(xué)業(yè)的完整評(píng)價(jià)，更不應(yīng)決定一個(gè)人的命運(yùn)。1、樹立正確的考試觀念考試是學(xué)習(xí)過程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)222、實(shí)事求是地調(diào)整自我期望如果對(duì)考試的結(jié)果期望過高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了自己的實(shí)際能力，就應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，以減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己的水平得以正常發(fā)揮。俗話說：期望越高，失望越大。2、實(shí)事求是地調(diào)整自我期望如果對(duì)考試的結(jié)果期望過高，23

日本有一個(gè)叫做山田本一的馬拉松選手曾兩次獲得世界馬拉松大賽的冠軍,當(dāng)記者問起他成功的經(jīng)驗(yàn)時(shí),這位內(nèi)向的選手并沒有明確說出答案。10年后，人們在他的自轉(zhuǎn)中找到了答案，他在自傳中是這么說的“起初，我把我的目標(biāo)定在40多公里外的那面旗幟上，結(jié)果我跑到十幾公里時(shí)就疲憊不堪了，我被前面那段遙遠(yuǎn)的路程給嚇倒了。后來，我每次比賽前都要乘車把比賽的路線仔細(xì)看一遍，并把沿途比較醒目的標(biāo)志做為目標(biāo)畫下來，比賽開始后，我先朝第一個(gè)目標(biāo)沖，沖過第一個(gè)目標(biāo)后，又朝第二個(gè)目標(biāo)努力。就這樣，40公里的賽程，就被我分解成幾個(gè)小目標(biāo)輕松地跑完了。”日本有一個(gè)叫做山田本一的馬拉松選手曾兩次獲得世界馬拉松243、增強(qiáng)自身實(shí)力

考試不僅檢驗(yàn)我們的知識(shí)、能力水平，也考驗(yàn)著我們的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)。而增強(qiáng)自身實(shí)力，是獲得成功的重要途徑。3、增強(qiáng)自身實(shí)力考試不僅檢驗(yàn)我們的知識(shí)、能力水平，也25課堂回顧保持適度的學(xué)習(xí)壓力正確的考試觀心理小測學(xué)習(xí)壓力的影響與解壓考試焦慮了解自己學(xué)習(xí)壓力的情況課保持適度的學(xué)習(xí)壓力正確的考試觀心理小測學(xué)習(xí)壓力的影響考試焦26老師的話:

在成長的過程中，承受學(xué)習(xí)和考試方面的壓力是我們必經(jīng)的考驗(yàn)，生活中壓力難免存在，我們要用一顆平常心去對(duì)待，開啟智慧的頭腦、理智面對(duì)壓力，向生活微笑，做個(gè)豁達(dá)快樂的人。你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，人生那么絢麗，世界那么美好！老師的話:在成長的過程中，承受學(xué)習(xí)和考試方面的壓力是我27成功是多么輝煌！成功是多么輝煌！28中學(xué)生學(xué)習(xí)心理壓力緩解課件29希望同學(xué)們都能成功地緩解學(xué)習(xí)壓力，共同創(chuàng)造屬于你們的輝煌！endThanks！希望同學(xué)們都能endThanks！30做情緒的主人——情緒管理做情緒的主人——情緒管理31原因探索大千世界太多的變化，會(huì)給我們帶來無形的（有意識(shí)或無意識(shí)）恐慌心理和精神壓力，我們心理不適應(yīng)的狀況會(huì)不斷發(fā)生預(yù)期恐慌

大千世界太多的變化，會(huì)給我們帶來無形的（有意識(shí)或無意識(shí)）恐慌心理和精神壓力，我們心理不適應(yīng)的狀況會(huì)不斷發(fā)生自己以后要做什么，老了怎么辦？人際恐慌我交際能力不好，朋友不多，對(duì)象還沒有。。。生活恐慌

家人關(guān)系和諧貧富差距大工作恐慌

作業(yè)沒完成書還沒看期末考來了原因探索大千世界太多的變化，會(huì)給我們帶來無形的（有意識(shí)32什么是情緒？情緒是個(gè)人的內(nèi)心感受和主觀體驗(yàn)，是人各種感覺、思想和行為綜合的心理和生理狀態(tài)，是對(duì)環(huán)境刺激所產(chǎn)生的心理反應(yīng)、生理反應(yīng)以及行為表達(dá)方式。什么是情緒？情緒是個(gè)人的內(nèi)心感受和主觀體驗(yàn)，是人各種感覺、思33正面情緒

高尚、快樂、正直熱情、喜悅、積極虛心、誠實(shí)、勤勞負(fù)面情緒恐怖、悲傷憤怒、內(nèi)疚焦慮、嫉妒情緒的雙向性情緒的雙向性正面情緒

高尚、快樂、正直負(fù)面情緒情緒的雙向性情緒的雙向性34情緒的源頭人不是被事情困擾著，而是被對(duì)該事情的看法困擾著.——伊壁鳩魯（古希臘哲學(xué)家）情緒的源頭人不是被事情困擾著，而是被對(duì)該事情的看法困擾著.35

當(dāng)我們在生活中預(yù)到不順心的時(shí)候，可以嘗試改變思維方式，保持良好心態(tài)!當(dāng)我們在生活中預(yù)到不順心的時(shí)候，可以嘗試改變思維方式，保36情緒管理的重要性個(gè)人成長情商也叫情緒智商EQAQIQ情緒管理的重要性個(gè)人成長情商也叫情緒智商EQAQIQ37情緒管理的重要性影響團(tuán)體IQ高低的主要因素并不是成員的平均智力，而是其EQ，亦即成員的人際和諧程度。一個(gè)團(tuán)體如存在嚴(yán)重的情感障礙(如恐懼、憤怒、惡性競爭、不平等待遇等)，各成員的才能很難做到最有效的發(fā)揮。

團(tuán)

隊(duì)

效

率0.9*0.9*0.9…..*0.9=33%1.1*1.1*1.1…..*1.1=206%情緒管理的重要性影響團(tuán)體IQ高低的主要因素并不是成員的平均智38情緒管理的重要性家庭幸福家庭是避風(fēng)的港灣，是情緒釋放的空間，是壓力釋放的場所，這沒有錯(cuò)。但如果做過頭了，經(jīng)常互相釋放和吸取的是負(fù)面情緒，就會(huì)影響家庭的和諧氛圍。嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致感情破裂，甚至引發(fā)悲劇。情緒管理的重要性家庭幸福家庭是避風(fēng)的港灣，是情緒釋放的39情緒管理的重要性身體健康平和的心態(tài)人的喜淚量大，味道很淡悲傷、憤怒積累生化毒素，眼淚很咸健康心跳=170-年齡情緒管理的重要性身平和的心態(tài)人的喜淚量大，味道很淡40有害的情緒歷史上有個(gè)著名的醫(yī)師叫阿維林納，他對(duì)動(dòng)物的生存環(huán)境做過一個(gè)試驗(yàn)。他把兩只小羊同樣喂養(yǎng)，其中一只放在離狼籠子不遠(yuǎn)的地方，由于經(jīng)常恐懼，這只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只小羊因?yàn)榉旁诒容^安靜的地方，沒有狼的恐嚇，而健康地生存下來了。有害的情緒歷史上有個(gè)著名的醫(yī)師叫阿維林納，他對(duì)動(dòng)物的生存環(huán)境41笑聲護(hù)士。

據(jù)美國芝加哥《醫(yī)學(xué)生活周報(bào)》報(bào)道，美國一些大型醫(yī)院和心理診所已經(jīng)開始雇用“幽默護(hù)士”。她們陪同重病患者看幽默漫畫并談笑風(fēng)生，以此作為心理治療的方法之一。幽默與笑聲，幫助不少重病患者或情緒障礙者解除了煩惱與痛苦。

歡笑診所。

據(jù)說現(xiàn)在每天早上，在印度孟買的大小公園里，可以看見許多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，這是在進(jìn)行“歡笑晨練”。印度的馬丹·卡塔里亞醫(yī)生開設(shè)了150家“歡笑診所”，人們可以在診所里學(xué)到各種各樣的笑：“哈哈”開懷大笑；“吃吃”抿嘴偷笑；抱著胳膊會(huì)心微笑……以此來治療心情壓抑等心理疾病。

笑聲護(hù)士。

據(jù)美國芝加哥《醫(yī)學(xué)生活周報(bào)》報(bào)道，美國一些大型42笑聲一般都是人們所喜歡的，每個(gè)人都不愿意看到朋友愁眉苦臉。最新的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，笑口常開可以防止傳染病、頭痛、高血壓，可以減輕過度的精神壓力，因?yàn)闅g笑可以增加血液中的氧分，并刺激體內(nèi)免疫物質(zhì)的分泌，對(duì)抵御病菌的侵襲大有幫助。而不笑的人，患病幾率較高，而且一旦生病之后，也常是重病。美國醫(yī)學(xué)界將歡笑稱為“靜態(tài)的慢地”。笑能使肌肉松弛，對(duì)心臟和肝臟都有好處。如果生活中沒有時(shí)間去慢跑，我們可以每天多笑一笑，甚至哈哈大笑幾十次，以調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，增進(jìn)健康。

笑聲一般都是人們所喜歡的，每個(gè)人都不愿意看到朋友愁眉苦臉。最43裝著有某種心情，模仿著某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種心情。多年來，心理學(xué)家都認(rèn)為，除非人們能改變自己的情緒，否則通常不會(huì)改變行為。當(dāng)然，情緒、行為的改變也不是說變就變、想變就變的“瞬間”現(xiàn)象，而是有一個(gè)心理變化的內(nèi)在過程。心理學(xué)家艾克曼的最新實(shí)驗(yàn)表明，一個(gè)人老是想像自己進(jìn)入了某種情境，并感受某種情緒時(shí)，結(jié)果這種情緒十之八九果真會(huì)到來。需要注意的是：隨著年齡、性別、職業(yè)、性格等因素的不同，情緒變化的程度和時(shí)間也不一樣。情緒有了變化之后，伴隨每一種情緒的外在表現(xiàn)，生理反應(yīng)也會(huì)出現(xiàn)變化。

裝著有某種心情，模仿著某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種心44情緒管理三部曲What——我現(xiàn)在有什么情緒Why——我為什么會(huì)有這種感覺（情緒）How——如何有效的處理情緒情緒管理三部曲What——我現(xiàn)在有什么情緒45調(diào)節(jié)情緒的五項(xiàng)原則1、正確認(rèn)識(shí)自己、培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度五項(xiàng)原則調(diào)節(jié)情緒的五項(xiàng)原則1、正確認(rèn)識(shí)自己、培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度五46正確認(rèn)識(shí)自己、培養(yǎng)正面人生觀認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)勢、劣勢，調(diào)整期望值

接納自己、贊美自己——為自己鼓掌培養(yǎng)樂觀向上、積極進(jìn)取的人生態(tài)度正確認(rèn)識(shí)自己、培養(yǎng)正面人生觀47調(diào)節(jié)情緒的五項(xiàng)原則1、正確認(rèn)識(shí)自己、培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度2、不用討好所有人，不要太在乎別人的議論

五項(xiàng)原則調(diào)節(jié)情緒的五項(xiàng)原則1、正確認(rèn)識(shí)自己、培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度2、不48不用討好所有人，不要太在乎別人走自己的路讓別人說去吧

——但丁

不用討好所有人，不要太在乎別人走自己的路讓別人說去吧49調(diào)節(jié)情緒的五項(xiàng)原則1、正確認(rèn)識(shí)自己、培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度3、培養(yǎng)主觀幸福感，熱愛當(dāng)下熱愛生活

2、不用討好所有人，不要太在乎別人的議論

五項(xiàng)原則調(diào)節(jié)情緒的五項(xiàng)原則1、正確認(rèn)識(shí)自己、培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度3、培50培養(yǎng)主觀幸福感，熱愛當(dāng)下什么是幸福—《遇見未知的自己》幸福就在你的身邊學(xué)會(huì)寬容和感恩-謝謝，沒關(guān)系培養(yǎng)主觀幸福感，熱愛當(dāng)下51調(diào)節(jié)情緒的五項(xiàng)原則4、控制情緒，不隨意夸大事情的嚴(yán)重性

1、正確認(rèn)識(shí)自己、培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度3、培養(yǎng)主觀幸福感，熱愛當(dāng)下熱愛生活

2、不用討好所有人，不要太在乎別人的議論

五項(xiàng)原則調(diào)節(jié)情緒的五項(xiàng)原則4、控制情緒，不隨意夸大事情的嚴(yán)重性1、52控制情緒，不夸大事情嚴(yán)重性美國總統(tǒng)富蘭克林·羅斯福家中曾經(jīng)失竊，被賊偷去很多東西，他的朋友得知后便去信安慰他。羅斯福收到朋友的信后也寫了封回信給朋友。信中說：“親愛的，謝謝你來信安慰我，我現(xiàn)在很平安。感謝上帝。因?yàn)椋旱谝唬\偷去的是我的東西，而沒有傷害我的生命；第二，賊只偷去我部分東西，而不是全部；第三，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我。”控制情緒，不夸大事情嚴(yán)重性美國總統(tǒng)富蘭克林·羅斯福家中曾經(jīng)53調(diào)節(jié)情緒的五項(xiàng)原則4、控制情緒，不隨意夸大事情的嚴(yán)重性

1、正確認(rèn)識(shí)自己、培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度3、培養(yǎng)主觀幸福感，熱愛當(dāng)下熱愛生活

2、不用討好所有人，不要太在乎別人的議論

五項(xiàng)原則5、明白有舍才有得，退一步海闊天空

調(diào)節(jié)情緒的五項(xiàng)原則4、控制情緒，不隨意夸大事情的嚴(yán)重性1、54明白有舍才有得，退一步海闊天空

禪的真諦：拿得起、放得下。拿得起是你的能力，放得下是你的境界。舍是人道，得是天道明白有舍才有得，退一步海闊天空舍是人道，得是天道55倒計(jì)時(shí)心平氣和辯證看事快受不了時(shí)，倒數(shù)10s再罵出口，下次變20s再出口；在憤怒前先心平氣和的想一想，將無意識(shí)轉(zhuǎn)化成有意識(shí)--農(nóng)民找牧師；辯證的看待生活中不平--因禍得福；共勉倒計(jì)時(shí)心平氣和辯證快受不了時(shí)，倒數(shù)10s再罵出口，下次變2056天底下只有三件事一件是“自己的事”，諸如：上不上班，吃什么東西，開不開心，結(jié)不結(jié)婚，要不要幫助人--------自己能安排的皆屬之。一件是“別人的事”，諸如：小張好吃懶做，老王對(duì)我很不滿意，我?guī)椭鷦e人別人卻不感激-------別人主導(dǎo)的事皆屬之。一件是“老天爺?shù)氖隆保T如：會(huì)不會(huì)下雨，地震、戰(zhàn)爭、開悟、成道---------人能力范圍以外的事情，都屬于老天爺?shù)墓茌牱秶Ｌ斓紫轮挥腥乱患恰白约旱氖隆保T如：上不上班，吃什57人的煩惱就是來自于：忘了自己的事，愛管別人的事，擔(dān)心老天爺?shù)氖?---要輕松自在很簡單：打理好“自己的事”不去管“別人的事”不操心“老天爺?shù)氖隆比说臒谰褪莵碜杂冢?8不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看！心理小測試不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看！心理小測試59不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看！心理小測試不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看！心理小測試601、如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，說明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力；2、如果你看到圖片是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢運(yùn)動(dòng)的，那就說明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力；3、如果你看到圖片是高速運(yùn)動(dòng)的，說明你很可能有犯罪傾向；4、大部分的兒童看這幅圖片是靜止的。

以上圖片都是靜止的，據(jù)心理醫(yī)生說，圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受的壓力越大，圖片便會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)得越快。1、如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，說明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力；61

123學(xué)習(xí)壓力

123學(xué)習(xí)壓力62

壓力是一種個(gè)人主觀的感覺，即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí)，一時(shí)無法消除困難的一種被壓迫的感覺。

？壓力是一種個(gè)人主觀的感覺，即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí)，63

游戲：解決我們的煩惱

游戲道具：每人一張小紙片和一支筆游戲規(guī)則：

每個(gè)人把自己的煩惱、困惑寫在一張紙上，揉成一團(tuán)拋到圓圈中，把煩惱拋掉，把問題丟給團(tuán)隊(duì)成員一起來解決。接著每個(gè)人每次抽出一個(gè)紙團(tuán)，念出里面的內(nèi)容，讓其他人一起幫助他尋找解決方法。游戲：解決我們的煩惱

游戲道具：每64

想一想別人處理壓力的方式對(duì)你有什么啟示、幫助？分享：分享：65

面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，有的人逃避，有的人擔(dān)心、緊張，有的人從容應(yīng)對(duì)，那么，學(xué)習(xí)壓力給我們帶來了哪些影響呢？面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，有的人逃避，有的人擔(dān)心、緊張，有66過大的學(xué)習(xí)壓力緊張失眠擔(dān)心失去信心煩躁放棄學(xué)習(xí)過大的學(xué)習(xí)壓力緊張失眠擔(dān)心失去信心煩躁放棄學(xué)習(xí)67適度的學(xué)習(xí)壓力興奮努力積極的態(tài)度適度的學(xué)習(xí)壓力興奮努力積極的態(tài)度68學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)壓力小組討論1、曲線圖給你的啟發(fā)？學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)學(xué)習(xí)壓力小組討論1、曲線圖給你的啟69適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面）過度的學(xué)習(xí)壓力則會(huì)使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的一面）學(xué)習(xí)壓力過低甚至沒有，可能會(huì)使我們覺得學(xué)習(xí)非常輕松，也有可能使我們失去動(dòng)力，止步不前。如何看待學(xué)習(xí)壓力適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；70結(jié)論：學(xué)習(xí)需要適度的壓力，一部分同學(xué)要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求，自覺適度加壓，增加學(xué)習(xí)動(dòng)力。另外一部分同學(xué)則要適當(dāng)減壓。學(xué)習(xí)結(jié)論：學(xué)習(xí)需要適度的壓力，一部分同學(xué)要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提712、有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？再討論再討論72緩解壓力的有效方法?了解學(xué)習(xí)的重要意義，培養(yǎng)自己對(duì)學(xué)習(xí)的興趣；?進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，如:打球、跑步等；?聽旋律優(yōu)美，使人心胸寬廣的音樂；?培養(yǎng)一些能陶冶性情的興趣愛好，如：養(yǎng)花、觀賞金魚等。緩解壓力的有效方法?了解學(xué)習(xí)的重要意義，培養(yǎng)自己對(duì)學(xué)習(xí)的興趣73

學(xué)習(xí)生活中，我們常常會(huì)遇到這樣的情況：考試，我要取得好成績……

老師期待我進(jìn)步……

父母希望我考上理想學(xué)校…………學(xué)習(xí)生活中，我們常常會(huì)遇到這樣的情況：74我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，

常常是與考試聯(lián)系在一起的。視頻我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，

常常是與考試聯(lián)系在一起的75

如果面臨的考試很重要、考試的難度過大、對(duì)考試分?jǐn)?shù)要求過高、僅以考試成績來評(píng)價(jià)個(gè)人等，都容易導(dǎo)致我們陷入考試焦慮俗話說：分分分，學(xué)生的命根；

考考考，老師的法寶。如果面臨的考試很重要、考試的難度過大、對(duì)考試76考試焦慮，當(dāng)個(gè)體置身于考試情境刺激之下時(shí)，最初的反應(yīng)包括一系列的生理反應(yīng)，如肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗、手足發(fā)冷等；也包括一系列的心理反應(yīng)，如苦惱、無助、擔(dān)憂等情緒體驗(yàn)等，有時(shí)也可能產(chǎn)生自我否定和膽怯心理。焦慮反應(yīng)加劇的表現(xiàn)多種多樣，例如坐立不安，頭痛腦昏，注意力無法集中，思維處于僵滯狀態(tài)等等。強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng)和逃避行為，會(huì)在應(yīng)試中發(fā)揮消極作用。考試焦慮，當(dāng)個(gè)體置身于考試情境刺激之下時(shí)，最初的反應(yīng)包括一系77出現(xiàn)考試焦慮產(chǎn)生什么影響？適度的焦慮，體現(xiàn)了我們對(duì)考試積極認(rèn)真的態(tài)度。過度的焦慮，則會(huì)干擾我們的學(xué)習(xí)，對(duì)身心健康造成不利影響。出現(xiàn)考試焦慮產(chǎn)生什么影響？適度的焦慮，體現(xiàn)了我們對(duì)考試積極認(rèn)78我們要克服過度的考試焦慮，從容地面對(duì)考試。克服過度的考試焦慮，可以采用哪些策略和方法呢？我們要克服過度的考試焦慮，從容地面對(duì)考試。791、樹立正確的考試觀念

考試是學(xué)習(xí)過程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，也是選撥學(xué)生的較公平的標(biāo)準(zhǔn)。

但是考試具有偶然性、局限性、一次考試并不能得出對(duì)學(xué)業(yè)的完整評(píng)價(jià)，更不應(yīng)決定一個(gè)人的命運(yùn)。1、樹立正確的考試觀念考試是學(xué)習(xí)過程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)802、實(shí)事求是地調(diào)整自我期望如果對(duì)考試的結(jié)果期望過高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了自己的實(shí)際能力，就應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，以減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己的水平得以正常發(fā)揮。俗話說：期望越高，失望越大。2、實(shí)事求是地調(diào)整自我期望如果對(duì)考試的結(jié)果期望過高，81

日本有一個(gè)叫做山田本一的馬拉松選手曾兩次獲得世界馬拉松大賽的冠軍,當(dāng)記者問起他成功的經(jīng)驗(yàn)時(shí),這位內(nèi)向的選手并沒有明確說出答案。10年后，人們在他的自轉(zhuǎn)中找到了答案，他在自傳中是這么說的“起初，我把我的目標(biāo)定在40多公里外的那面旗幟上，結(jié)果我跑到十幾公里時(shí)就疲憊不堪了，我被前面那段遙遠(yuǎn)的路程給嚇倒了。后來，我每次比賽前都要乘車把比賽的路線仔細(xì)看一遍，并把沿途比較醒目的標(biāo)志做為目標(biāo)畫下來，比賽開始后，我先朝第一個(gè)目標(biāo)沖，沖過第一個(gè)目標(biāo)后，又朝第二個(gè)目標(biāo)努力。就這樣，40公里的賽程，就被我分解成幾個(gè)小目標(biāo)輕松地跑完了。”日本有一個(gè)叫做山田本一的馬拉松選手曾兩次獲得世界馬拉松823、增強(qiáng)自身實(shí)力

考試不僅檢驗(yàn)我們的知識(shí)、能力水平，也考驗(yàn)著我們的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)。而增強(qiáng)自身實(shí)力，是獲得成功的重要途徑。3、增強(qiáng)自身實(shí)力考試不僅檢驗(yàn)我們的知識(shí)、能力水平，也83課堂回顧保持適度的學(xué)習(xí)壓力正確的考試觀心理小測學(xué)習(xí)壓力的影響與解壓考試焦慮了解自己學(xué)習(xí)壓力的情況課保持適度的學(xué)習(xí)壓力正確的考試觀心理小測學(xué)習(xí)壓力的影響考試焦84老師的話:

在成長的過程中，承受學(xué)習(xí)和考試方面的壓力是我們必經(jīng)的考驗(yàn)，生活中壓力難免存在，我們要用一顆平常心去對(duì)待，開啟智慧的頭腦、理智面對(duì)壓力，向生活微笑，做個(gè)豁達(dá)快樂的人。你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，人生那么絢麗，世界那么美好！老師的話:在成長的過程中，承受學(xué)習(xí)和考試方面的壓力是我85成功是多么輝煌！成功是多么輝煌！86中學(xué)生學(xué)習(xí)心理壓力緩解課件87希望同學(xué)們都能成功地緩解學(xué)習(xí)壓力，共同創(chuàng)造屬于你們的輝煌！endThanks！希望同學(xué)們都能endThanks！88做情緒的主人——情緒管理做情緒的主人——情緒管理89原因探索大千世界太多的變化，會(huì)給我們帶來無形的（有意識(shí)或無意識(shí)）恐慌心理和精神壓力，我們心理不適應(yīng)的狀況會(huì)不斷發(fā)生預(yù)期恐慌

大千世界太多的變化，會(huì)給我們帶來無形的（有意識(shí)或無意識(shí)）恐慌心理和精神壓力，我們心理不適應(yīng)的狀況會(huì)不斷發(fā)生自己以后要做什么，老了怎么辦？人際恐慌我交際能力不好，朋友不多，對(duì)象還沒有。。。生活恐慌

家人關(guān)系和諧貧富差距大工作恐慌

作業(yè)沒完成書還沒看期末考來了原因探索大千世界太多的變化，會(huì)給我們帶來無形的（有意識(shí)90什么是情緒？情緒是個(gè)人的內(nèi)心感受和主觀體驗(yàn)，是人各種感覺、思想和行為綜合的心理和生理狀態(tài)，是對(duì)環(huán)境刺激所產(chǎn)生的心理反應(yīng)、生理反應(yīng)以及行為表達(dá)方式。什么是情緒？情緒是個(gè)人的內(nèi)心感受和主觀體驗(yàn)，是人各種感覺、思91正面情緒

高尚、快樂、正直熱情、喜悅、積極虛心、誠實(shí)、勤勞負(fù)面情緒恐怖、悲傷憤怒、內(nèi)疚焦慮、嫉妒情緒的雙向性情緒的雙向性正面情緒

高尚、快樂、正直負(fù)面情緒情緒的雙向性情緒的雙向性92情緒的源頭人不是被事情困擾著，而是被對(duì)該事情的看法困擾著.——伊壁鳩魯（古希臘哲學(xué)家）情緒的源頭人不是被事情困擾著，而是被對(duì)該事情的看法困擾著.93

當(dāng)我們在生活中預(yù)到不順心的時(shí)候，可以嘗試改變思維方式，保持良好心態(tài)!當(dāng)我們在生活中預(yù)到不順心的時(shí)候，可以嘗試改變思維方式，保94情緒管理的重要性個(gè)人成長情商也叫情緒智商EQAQIQ情緒管理的重要性個(gè)人成長情商也叫情緒智商EQAQIQ95情緒管理的重要性影響團(tuán)體IQ高低的主要因素并不是成員的平均智力，而是其EQ，亦即成員的人際和諧程度。一個(gè)團(tuán)體如存在嚴(yán)重的情感障礙(如恐懼、憤怒、惡性競爭、不平等待遇等)，各成員的才能很難做到最有效的發(fā)揮。

團(tuán)

隊(duì)

效

率0.9*0.9*0.9…..*0.9=33%1.1*1.1*1.1…..*1.1=206%情緒管理的重要性影響團(tuán)體IQ高低的主要因素并不是成員的平均智96情緒管理的重要性家庭幸福家庭是避風(fēng)的港灣，是情緒釋放的空間，是壓力釋放的場所，這沒有錯(cuò)。但如果做過頭了，經(jīng)常互相釋放和吸取的是負(fù)面情緒，就會(huì)影響家庭的和諧氛圍。嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致感情破裂，甚至引發(fā)悲劇。情緒管理的重要性家庭幸福家庭是避風(fēng)的港灣，是情緒釋放的97情緒管理的重要性身體健康平和的心態(tài)人的喜淚量大，味道很淡悲傷、憤怒積累生化毒素，眼淚很咸健康心跳=170-年齡情緒管理的重要性身平和的心態(tài)人的喜淚量大，味道很淡98有害的情緒歷史上有個(gè)著名的醫(yī)師叫阿維林納，他對(duì)動(dòng)物的生存環(huán)境做過一個(gè)試驗(yàn)。他把兩只小羊同樣喂養(yǎng)，其中一只放在離狼籠子不遠(yuǎn)的地方，由于經(jīng)常恐懼，這只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只小羊因?yàn)榉旁诒容^安靜的地方，沒有狼的恐嚇，而健康地生存下來了。有害的情緒歷史上有個(gè)著名的醫(yī)師叫阿維林納，他對(duì)動(dòng)物的生存環(huán)境99笑聲護(hù)士。

據(jù)美國芝加哥《醫(yī)學(xué)生活周報(bào)》報(bào)道，美國一些大型醫(yī)院和心理診所已經(jīng)開始雇用“幽默護(hù)士”。她們陪同重病患者看幽默漫畫并談笑風(fēng)生，以此作為心理治療的方法之一。幽默與笑聲，幫助不少重病患者或情緒障礙者解除了煩惱與痛苦。

歡笑診所。

據(jù)說現(xiàn)在每天早上，在印度孟買的大小公園里，可以看見許多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，這是在進(jìn)行“歡笑晨練”。印度的馬丹·卡塔里亞醫(yī)生開設(shè)了150家“歡笑診所”，人們可以在診所里學(xué)到各種各樣的笑：“哈哈”開懷大笑；“吃吃”抿嘴偷笑；抱著胳膊會(huì)心微笑……以此來治療心情壓抑等心理疾病。

笑聲護(hù)士。

據(jù)美國芝加哥《醫(yī)學(xué)生活周報(bào)》報(bào)道，美國一些大型100笑聲一般都是人們所喜歡的，每個(gè)人都不愿意看到朋友愁眉苦臉。最新的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，笑口常開可以防止傳染病、頭痛、高血壓，可以減輕過度的精神壓力，因?yàn)闅g笑可以增加血液中的氧分，并刺激體內(nèi)免疫物質(zhì)的分泌，對(duì)抵御病菌的侵襲大有幫助。而不笑的人，患病幾率較高，而且一旦生病之后，也常是重病。美國醫(yī)學(xué)界將歡笑稱為“靜態(tài)的慢地”。笑能使肌肉松弛，對(duì)心臟和肝臟都有好處。如果生活中沒有時(shí)間去慢跑，我們可以每天多笑一笑，甚至哈哈大笑幾十次，以調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，增進(jìn)健康。

笑聲一般都是人們所喜歡的，每個(gè)人都不愿意看到朋友愁眉苦臉。最101裝著有某種心情，模仿著某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種心情。多年來，心理學(xué)家都認(rèn)為，除非人們能改變自己的情緒，否則通常不會(huì)改變行為。當(dāng)然，情緒、行為的改變也不是說變就變、想變就變的“瞬間”現(xiàn)象，而是有一個(gè)心理變化的內(nèi)在過程。心理學(xué)家艾克曼的最新實(shí)驗(yàn)表明，一個(gè)人老是想像自己進(jìn)入了某種情境，并感受某種情緒時(shí)，結(jié)果這種情緒十之八九果真會(huì)到來。需要注意的是：隨著年齡、性別、職業(yè)、性格等因素的不同，情緒變化的程度和時(shí)間也不一樣。情緒有了變化之后，伴隨每一種情緒的外在表現(xiàn)，生理反應(yīng)也會(huì)出現(xiàn)變化。

裝著有某種心情，模仿著某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種心102情緒管理三部曲What——我現(xiàn)在有什么情緒Why——我為什么會(huì)有這種感覺（情緒）How——如何有效的處理情緒情緒管理三部曲What——我現(xiàn)在有什么情緒103調(diào)節(jié)情緒的五項(xiàng)原則1、正確認(rèn)識(shí)自己、培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度五項(xiàng)原則調(diào)節(jié)情緒的五項(xiàng)原則1、正確認(rèn)識(shí)自己、培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度五104正確認(rèn)識(shí)自己、培養(yǎng)正面人生觀認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)勢、劣勢，調(diào)整期望值

接納自己、贊美自己——為自己鼓掌培養(yǎng)樂觀向上、積極進(jìn)取的人生態(tài)度正確認(rèn)識(shí)自己、培養(yǎng)正面人生觀105調(diào)節(jié)情緒的五項(xiàng)原則1、正確認(rèn)識(shí)自己、培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度2、不用討好所有人，不要太在乎別人的議論

五項(xiàng)原則調(diào)節(jié)情緒的五項(xiàng)原則1、正確認(rèn)識(shí)自己、培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度2、不106不用討好所有人，不要太在乎別人走自己的路讓別人說去吧