第頁減壓“十步棋”輕松克服職場壓力減壓“十步棋”輕松克服職場壓力

現代人生活工作壓力都特殊大，心理亞健康狀況也越來越嚴峻。當你面對職場壓力時，學會下面的減壓“十步棋”，肯定可以變壓力為動力，消壓力于無形。

第一步，精神超越——價值觀和人生定位。

自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等，簡潔的說就是：你打算做一個什么樣的人，你的人生打算達成哪些目標。這些看似與詳細壓力無關的東西其實對我們的影響卻非常巨大，對許多壓力的反思最終往往都要歸結到這個方面。卡耐基說：“我特別信任，這是獲得心理安靜的最大隱私之一——要有正確的價值觀念。而我也信任，只要我們能定出一種個人的標準來——就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立即消退。”

其次步，心態調整——以主動樂觀的心態擁抱壓力。

法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”

我們要相識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的實力不足，因此整個問題處理過程，就成為增加自己實力、發展成長重要的機會；另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性溝通解決，假如無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的看法去面對每一件事。猶如有人探討所謂樂觀系數，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿足的結果。因此正向樂觀的看法不僅會平靜由壓力而帶來的紊亂心情，也較能使問題導向正面的結果。

第三步，理性反思——自我反省和壓力日記。

理性反思，主動進行自我對話和反省。對于一個主動進取的人而言，面對壓力時可以自問，“假如沒做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但假如本身特性較簡單趨向于躲避，則應當要求自己以較主動的看法面對壓力，告知自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。

同時，記壓力日記也是一種簡潔有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發覺你是怎么應對壓力的。

第四步，建立平衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家。

我們要主動管理自己的心情，注意業余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的`空間：與他人共享時間，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參加體力勞動都是獲得內心安靜的絕好方式，選擇相宜的運動，熬煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用你寵愛的方式并建立理性的習慣，漸漸體會它對你身心的裨益。

第五步，時間管理——關鍵是不要讓你的支配左右你，你要自己支配你的事。

工作壓力的產生往往與時間的驚慌感相生相伴，總是覺得許多事情非常緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的支配左右你，你要自己支配你的事。在進行時間支配時，應權衡各種事情的優先依次，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻實力，把重要但不肯定緊急的事放到首位，防患于未然，假如總是在忙于救火，那將使我們的工作恒久處于被動之中。

第六步，加強溝通——不要試圖一個人就把全部壓力擔當下來。

平常要主動改善人際關系，特殊是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的幫助，不要試圖一個人就把全部壓力擔當下來。同時在壓力到來時，還可實行主動尋求心理救濟，如與家人摯友傾訴溝通、進行心理詢問等方式來主動應對。

第七步，提升實力——疏解壓力最干脆有效的方法是設法提升自身的實力。

既然壓力的來源是自身對事物的不熟識、不確定感，或是對于目標的達成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最干脆有效的方法，便是去了解、駕馭狀況，并且設法提升自身的實力。通過自學、參與培訓等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清晰了”，壓力自然就會減低、消退，可見壓力并不是一件可怕的事。躲避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的實力并未提升，使得既有的壓力照舊存在，強度也未減弱。

第八步，活在今日——集中你全部的才智、熱忱，把今日的工作做得盡善盡美。

壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔憂。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清楚之事，因為為明日作好打算的最佳方法就是集中你全部的才智、熱忱，把今日的工作做得盡善盡美。

第九步，生理調整——保持健康，學會放松。

另外一個管理壓力的方法集中在限制一些生理改變，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強熬煉、足夠完整的睡眠、保持健康和養分。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲憊斗爭。

第十步，日常減壓。

以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種詳細方法，簡潔便利，常常運用可以起到很好的效果：

1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床，做好一天的打算工作。

2、同你的家人和同事共同共享工作的歡樂。

3、一天中要