健身氣功——八段錦1h健身氣功——八段錦1h八

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錦指導(dǎo)老師：2h八

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錦指導(dǎo)老師：2h一、八段錦的起源

二、八段錦的分類(lèi)三、八段錦的特點(diǎn)四、練習(xí)八段錦對(duì)身體作用五、八段錦的優(yōu)勢(shì)六、八段錦的基本動(dòng)作七、八段錦招式3h一、八段錦的起源二、八段錦的分類(lèi)三、八一、八段錦的起源八段錦歷史悠久，流傳廣泛，據(jù)史料記載，健身氣功八段錦的起源可以追溯到遠(yuǎn)古時(shí)代。八段錦并不是一種拳術(shù)，而是一種十分優(yōu)秀的養(yǎng)生健身功法，其動(dòng)作古樸優(yōu)雅，由八個(gè)動(dòng)作組成，因而得名。八段錦簡(jiǎn)單易學(xué)，安全可靠，適合于男女老幼各種人群，長(zhǎng)期練習(xí)，可健身祛病，增智益慧。4h一、八段錦的起源八段錦歷史悠久，流傳廣泛，據(jù)《靈劍子引導(dǎo)子午記》記有：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，東脾單托西通胃，五勞回顧七傷調(diào)，游魚(yú)擺尾通心臟，手攀雙足理于腰，次鳴天鼓三十六，兩手掩耳后頭敲。”5h《靈劍子引導(dǎo)子午記》記有：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，6h6h

二、八段錦的分類(lèi)1、依練習(xí)形式分：分為站式八段錦和坐式八段錦2、依地域劃分：分為南派和北派3、依功能劃分：A、健身八段錦B、祛病八段錦C、養(yǎng)生八段錦7h二、八段錦的分類(lèi)1、依練習(xí)形式分：7h三、八段錦的特點(diǎn)柔和、緩慢圓活、連貫松緊、結(jié)合動(dòng)靜、結(jié)合動(dòng)作不僵不拘，輕松自如，舒展大方動(dòng)作路線帶有弧形，不起棱角，不直來(lái)直去;符號(hào)人體各關(guān)節(jié)自然彎曲的狀態(tài)解除心理和生理的緊張狀態(tài)關(guān)節(jié)、肌肉、臟腑的放松，適當(dāng)用力，緩慢進(jìn)行是動(dòng)作靈活,外觀上看略有停頓，但內(nèi)經(jīng)沒(méi)有停，肌肉繼續(xù)用力，保持牽引伸拉8h三、八段錦的特點(diǎn)柔和、緩慢動(dòng)作不僵不拘，輕松自如，舒展大方8四、練習(xí)八段錦對(duì)身體作用通經(jīng)活絡(luò)、和氣柔體。強(qiáng)體增智、醒腦寧神。第六節(jié)雙手攀足固腎腰。還可以按摩內(nèi)藏、節(jié)省能量、提高功能。減脂降壓、消結(jié)化瘀的作用。保津益氣、壯中補(bǔ)元。第八節(jié)背后七顛百病消。增力補(bǔ)鈣、延緩衰老的作用。9h四、練習(xí)八段錦對(duì)身體作用通經(jīng)活絡(luò)、和氣柔體。9h動(dòng)作：簡(jiǎn)單，易學(xué)，容練姿勢(shì)：端莊，舒展，大方老少皆宜五、八段錦的優(yōu)勢(shì)10h動(dòng)作：簡(jiǎn)單，易學(xué)，容練姿勢(shì)：端莊，舒展，大方老少皆宜五、八段六、八段錦的基本動(dòng)作一、基本手法：1、拳拇指內(nèi)收其余四指彎曲收于掌心2、掌

掌一：五指稍分開(kāi)，掌心薇合：掌二：拇指與食指分開(kāi)成八字狀，其余四指曲收。11h六、八段錦的基本動(dòng)作一、基本手法：11h3、爪伸直手腕，五指并攏，將拇指第一節(jié)及其余四指第一、二指節(jié)屈收扣緊。二、基本步型——馬步12h3、爪伸直手腕，五指并攏，將拇指第一節(jié)及其余四指第一、七、八段錦招式首先—預(yù)備式身體直立、松腰沉髖目視前方，靜心寧神13h七、八段錦招式首先—預(yù)備式13h預(yù)備式預(yù)備式是在正式練功前的準(zhǔn)備工作，調(diào)整呼吸，平靜心神。14h預(yù)備式預(yù)備式是在正式練功前的準(zhǔn)備工作，調(diào)整呼吸，平靜心神。1作用：具有凝神靜心，調(diào)理五臟，為后面練習(xí)做準(zhǔn)備的功效。15h作用：15h預(yù)備式口訣兩足分開(kāi)平行站，橫步要與肩同寬，頭正身直腰松腹，兩膝微屈對(duì)足尖，雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。16h預(yù)備式口訣兩足分開(kāi)平行站，橫步要與肩同寬，16h17h17h八段錦---第一式

雙手托天理三焦1、兩手外旋在腹部交叉，兩手上提至胸口高度。18h八段錦---第一式

雙手托天理三焦1、兩手外旋在腹部交2、再慢慢上提至胸前翻掌(掌心向上)，上提至頭頂上，手臂伸直，手掌托天，兩眼向上看。19h2、再慢慢上提至胸前翻掌(掌心向上)，上提至頭頂上，手臂伸直3、兩手分開(kāi)如抱球狀后，再往下慢慢放。4、反覆做六次。20h3、兩手分開(kāi)如抱球狀后，再往下慢慢放。20h作用：雙手交叉上托，緩慢用力拉伸，可上調(diào)心肺，中調(diào)脾胃，下調(diào)肝腎。調(diào)和氣血運(yùn)行，可防治肩部疾患，預(yù)防頸椎病。21h作用：21h兩手托天理三焦口訣十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。22h兩手托天理三焦口訣十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，22h八段錦---第二式

左右開(kāi)弓似射雕1、重心右移左腳向左橫跨一步，膝關(guān)節(jié)緩慢伸直，同時(shí)兩掌向上交叉于胸前。23h八段錦---第二式

左2、左手作八字掌（比出“七”的姿勢(shì)，食指與拇指垂直，其余三指內(nèi)收），右掌曲四指，同時(shí)大拇指內(nèi)勾。24h2、左手作八字掌（比出“七”的姿勢(shì)，食指與拇指垂直，其余三指3、左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸側(cè)，形如拉弓射雕之狀，維持3-5秒鐘，同時(shí)重心下降，蹲成馬步。25h3、左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸側(cè)，形如拉弓射4、重心右移，左腿伸直，右臂內(nèi)旋向外劃弧伸直，兩手變自然掌。26h4、重心右移，左腿伸直，右臂內(nèi)旋向外劃弧伸直，兩手變自然掌。5、左腳回收成并步站立，同時(shí)兩掌捧于腹前，掌心向上目視前方。27h5、左腳回收成并步站立，同時(shí)兩掌捧于腹前，掌心向上目視前方。6、做完3次后，重心左移，回收右腳成開(kāi)步站立，雙手捧于腹前，指尖相對(duì)，目視前方。28h6、做完3次后，重心左移，回收右腳成開(kāi)步站立，雙手捧于腹前，作用：展肩擴(kuò)胸，可刺激督脈和背部腧穴，可增加手臂部力量和靈活性，矯正不良姿勢(shì)，對(duì)于肩頸疾病有很好的治療效果。29h作用：29h左右開(kāi)弓似射雕口訣馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。30h左右開(kāi)弓似射雕口訣馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，30h八段錦---第三式

調(diào)理脾胃須單舉1、吸氣，左掌上提至胸口高度翻轉(zhuǎn)使左掌心向上，右掌心向下，做陰陽(yáng)掌動(dòng)作。31h八段錦---第三式

調(diào)理脾2、左掌上提至頭頂上，成托天姿勢(shì)，目視前方；右掌下壓成按地姿勢(shì)。32h2、左掌上提至頭頂上，成托天姿勢(shì)，目視前方；右掌下壓成按地姿3、吐氣，左手臂由左外側(cè)慢慢放下，下按至腹前，同時(shí)右掌上抬至腹前成下按姿勢(shì)，雙腿微屈。33h3、吐氣，左手臂由左外側(cè)慢慢放下，下按至腹前，同時(shí)右掌上抬至4、雙掌翻轉(zhuǎn)掌心向上捧于腹前，目視前方。34h4、雙掌翻轉(zhuǎn)掌心向上捧于腹前，目視前方。34h作用：通過(guò)松緊對(duì)拉，可刺激胸腹部相關(guān)經(jīng)絡(luò)，達(dá)到調(diào)理脾胃、肝臟的作用。還可以鍛煉各椎體小關(guān)節(jié)及肌肉，增強(qiáng)脊柱靈活和穩(wěn)定性，預(yù)防肩頸問(wèn)題。35h作用：35h調(diào)理脾胃單臂舉口訣雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。36h調(diào)理脾胃單臂舉口訣雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，36h八段錦---第四式

五勞七傷往後瞧手掌自然下垂，手掌向后指尖向下，同時(shí)兩腿變?yōu)樽匀徽玖ⅰ?7h八段錦---第四式

五2、兩手臂外旋，并抬手掌與髖同高。同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，目視左后前方。38h2、兩手臂外旋，并抬手掌與髖同高。同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，目視左后前方3、兩手慢慢放下，手掌下按于腰的兩側(cè)，腿微屈，同時(shí)頭慢慢轉(zhuǎn)回目視前方。39h3、兩手慢慢放下，手掌下按于腰的兩側(cè)，腿微屈，同時(shí)頭慢慢轉(zhuǎn)回作用：可擴(kuò)張牽拉胸腔、腹腔內(nèi)臟，刺激大椎穴增加頸肩部關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，改善血液循環(huán)，解除神經(jīng)疲勞。

40h作用：40h五勞七傷往后瞧口訣雙掌捧抱似托盤(pán)，翻掌封按臂內(nèi)旋，頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天，繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。41h五勞七傷往后瞧口訣雙掌捧抱似托盤(pán)，翻掌封按臂內(nèi)旋，41h八段錦---第五式

搖頭擺尾去心火(1)重心左移，右腳向右橫跨一步，兩手托起。42h八段錦---第五式

搖(2)

手掌向上舉起，指點(diǎn)相對(duì)，力在掌根。43h(2)手掌向上舉起，指點(diǎn)相對(duì)，力在掌根。43h（3）兩掌下落，兩腳蹲成馬步，兩掌按于膝蓋的上方。44h（3）兩掌下落，兩腳蹲成馬步，兩掌按于膝蓋的上方。44h(4)將重心右移，上身向右側(cè)斜，雙眼注視右腳間尖。45h(4)將重心右移，上身向右側(cè)斜，雙眼注視右腳間尖。45h（5）重心左移，上身隨之向左側(cè)傾斜，雙眼注視右腳跟。46h（5）重心左移，上身隨之向左側(cè)傾斜，雙眼注視右腳跟。46h（6）做完后，重心左移，收右腿，雙掌上舉，掌心相對(duì)，成開(kāi)步站立。47h（6）做完后，重心左移，收右腿，雙掌上舉，掌心相對(duì)，成開(kāi)步站（7）兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)兩掌下按至腹前，指尖相對(duì),目視前方。48h（7）兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)兩掌下按至腹前，指尖相對(duì),目視前方作用：雙腿下蹲，擺動(dòng)尾閭，可刺激脊柱、督脈，利于舒經(jīng)瀉熱，去除心火、口瘡、口臭、失眠多夢(mèng)、小便熱赤、便秘等等癥候。此外可加強(qiáng)頸腰髖等關(guān)節(jié)的靈活和力量。49h作用：49h搖頭擺尾去心火口訣馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，如此往返隨氣練，氣不可浮意要專(zhuān)。50h搖頭擺尾去心火口訣馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，50h八段錦---第六式

兩手攀足固腎腰(1)雙手外旋由指尖相對(duì)變?yōu)橹讣庀蚯埃瑫r(shí)雙腿伸直，手臂上舉，手掌向前。51h八段錦---第六式

(2)兩臂屈肘，雙掌下按至胸前，指尖相對(duì)。52h(2)兩臂屈肘，雙掌下按至胸前，指尖相對(duì)。52h（3）兩掌外旋，掌心向上，兩掌掌指從腋下向后從上向下擦，右腳兩側(cè)擦至腳面，抬頭目視前下方。53h（3）兩掌外旋，掌心向上，兩掌掌指從腋下向后從上向下擦，右腳（4）手臂上舉，帶動(dòng)上身立起，手掌向前。54h（4）手臂上舉，帶動(dòng)上身立起，手掌向前。54h（5）做完六次后，雙臂下放，雙掌下按至腹部，指尖向前，同時(shí)雙腿微屈，目視前方。55h（5）做完六次后，雙臂下放，雙掌下按至腹部，指尖向前，同時(shí)雙作用：通過(guò)雙臂的前屈后伸，可刺激脊柱、督脈及命門(mén)等，對(duì)生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以及腰背部的肌肉都有調(diào)理作用達(dá)到固腎壯腰的作用。56h作用：56h兩手攀足固腎腰口訣兩足橫開(kāi)一步寬，兩手平扶小腹前，平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間，式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤(pán)足圓，手勢(shì)引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。57h兩手攀足固腎腰口訣兩足橫開(kāi)一步寬，兩手平扶小腹前，57h八段錦---第七式

攢拳怒目增氣力1、腿下蹲成馬步，同時(shí)兩掌握拳于腰側(cè)，大拇指在內(nèi)，拳眼向上，目視前方。58h八段錦---第七式

2、左拳向前推出，拳眼向上，怒視左拳。59h2、左拳向前推出，拳眼向上，怒視左拳。59h（3）左臂內(nèi)旋，以拳變掌，虎口向下，目視左掌。60h（3）左臂內(nèi)旋，以拳變掌，虎口向下，目視左掌。60h（5）左臂外旋，肘關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)左掌向左纏繞，變掌心向上時(shí)用力握固，大拇指在內(nèi)，怒視左拳。61h（5）左臂外旋，肘關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)左掌向左纏繞，變掌心向上時(shí)用（6）左拳屈肘回收于腰側(cè)，拳眼向上，怒視前方。62h（6）左拳屈肘回收于腰側(cè)，拳眼向上，怒視前方。62h（7）做完后，重心右移，左腳回收成并步站立，同時(shí)兩拳變掌，垂于體側(cè)，怒視前方。63h（7）做完后，重心右移，左腳回收成并步站立，同時(shí)兩拳變掌，垂作用：怒目瞪圓可刺激肝經(jīng)系統(tǒng)，使肝血充盈，肝氣疏泄，疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)健筋骨的作用。64h作用：64h攢拳怒目增氣力口訣馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋，吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。65h攢拳怒目增氣力口訣馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，65h八段錦---第八式

背后七顛百病消1、兩腳跟提起，頭上頂（百會(huì)穴上頂），稍作停頓怒視前方。2、兩腳跟下落輕震地面。一起一落為一次，共做7次。66h八段錦---第八式

作用：可調(diào)節(jié)臟腑功能，通暢全身臟腑氣血，提高人體平衡，放松肌肉，緩解緊張。67h作用：67h背后七顛百病消口訣兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田，全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然。68h背后七顛百病消口訣兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，68h八段錦---收式

1、兩掌心向后，與肩同寬，目視前方。2、雙掌回歸丹田，男士左手在內(nèi)，女士右手在內(nèi)。69h八段錦---收式

3、兩臂垂于兩側(cè)。70h3、兩臂垂于兩側(cè)。70h作用：氣息歸元，肌體肌肉放松，保持心情愉悅輕松。71h作用：71h72h72h

健身氣功——八段錦73h健身氣功——八段錦1h八

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錦指導(dǎo)老師：74h八

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錦指導(dǎo)老師：2h一、八段錦的起源

二、八段錦的分類(lèi)三、八段錦的特點(diǎn)四、練習(xí)八段錦對(duì)身體作用五、八段錦的優(yōu)勢(shì)六、八段錦的基本動(dòng)作七、八段錦招式75h一、八段錦的起源二、八段錦的分類(lèi)三、八一、八段錦的起源八段錦歷史悠久，流傳廣泛，據(jù)史料記載，健身氣功八段錦的起源可以追溯到遠(yuǎn)古時(shí)代。八段錦并不是一種拳術(shù)，而是一種十分優(yōu)秀的養(yǎng)生健身功法，其動(dòng)作古樸優(yōu)雅，由八個(gè)動(dòng)作組成，因而得名。八段錦簡(jiǎn)單易學(xué)，安全可靠，適合于男女老幼各種人群，長(zhǎng)期練習(xí)，可健身祛病，增智益慧。76h一、八段錦的起源八段錦歷史悠久，流傳廣泛，據(jù)《靈劍子引導(dǎo)子午記》記有：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，東脾單托西通胃，五勞回顧七傷調(diào)，游魚(yú)擺尾通心臟，手攀雙足理于腰，次鳴天鼓三十六，兩手掩耳后頭敲。”77h《靈劍子引導(dǎo)子午記》記有：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，78h6h

二、八段錦的分類(lèi)1、依練習(xí)形式分：分為站式八段錦和坐式八段錦2、依地域劃分：分為南派和北派3、依功能劃分：A、健身八段錦B、祛病八段錦C、養(yǎng)生八段錦79h二、八段錦的分類(lèi)1、依練習(xí)形式分：7h三、八段錦的特點(diǎn)柔和、緩慢圓活、連貫松緊、結(jié)合動(dòng)靜、結(jié)合動(dòng)作不僵不拘，輕松自如，舒展大方動(dòng)作路線帶有弧形，不起棱角，不直來(lái)直去;符號(hào)人體各關(guān)節(jié)自然彎曲的狀態(tài)解除心理和生理的緊張狀態(tài)關(guān)節(jié)、肌肉、臟腑的放松，適當(dāng)用力，緩慢進(jìn)行是動(dòng)作靈活,外觀上看略有停頓，但內(nèi)經(jīng)沒(méi)有停，肌肉繼續(xù)用力，保持牽引伸拉80h三、八段錦的特點(diǎn)柔和、緩慢動(dòng)作不僵不拘，輕松自如，舒展大方8四、練習(xí)八段錦對(duì)身體作用通經(jīng)活絡(luò)、和氣柔體。強(qiáng)體增智、醒腦寧神。第六節(jié)雙手攀足固腎腰。還可以按摩內(nèi)藏、節(jié)省能量、提高功能。減脂降壓、消結(jié)化瘀的作用。保津益氣、壯中補(bǔ)元。第八節(jié)背后七顛百病消。增力補(bǔ)鈣、延緩衰老的作用。81h四、練習(xí)八段錦對(duì)身體作用通經(jīng)活絡(luò)、和氣柔體。9h動(dòng)作：簡(jiǎn)單，易學(xué)，容練姿勢(shì)：端莊，舒展，大方老少皆宜五、八段錦的優(yōu)勢(shì)82h動(dòng)作：簡(jiǎn)單，易學(xué)，容練姿勢(shì)：端莊，舒展，大方老少皆宜五、八段六、八段錦的基本動(dòng)作一、基本手法：1、拳拇指內(nèi)收其余四指彎曲收于掌心2、掌

掌一：五指稍分開(kāi)，掌心薇合：掌二：拇指與食指分開(kāi)成八字狀，其余四指曲收。83h六、八段錦的基本動(dòng)作一、基本手法：11h3、爪伸直手腕，五指并攏，將拇指第一節(jié)及其余四指第一、二指節(jié)屈收扣緊。二、基本步型——馬步84h3、爪伸直手腕，五指并攏，將拇指第一節(jié)及其余四指第一、七、八段錦招式首先—預(yù)備式身體直立、松腰沉髖目視前方，靜心寧神85h七、八段錦招式首先—預(yù)備式13h預(yù)備式預(yù)備式是在正式練功前的準(zhǔn)備工作，調(diào)整呼吸，平靜心神。86h預(yù)備式預(yù)備式是在正式練功前的準(zhǔn)備工作，調(diào)整呼吸，平靜心神。1作用：具有凝神靜心，調(diào)理五臟，為后面練習(xí)做準(zhǔn)備的功效。87h作用：15h預(yù)備式口訣兩足分開(kāi)平行站，橫步要與肩同寬，頭正身直腰松腹，兩膝微屈對(duì)足尖，雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。88h預(yù)備式口訣兩足分開(kāi)平行站，橫步要與肩同寬，16h89h17h八段錦---第一式

雙手托天理三焦1、兩手外旋在腹部交叉，兩手上提至胸口高度。90h八段錦---第一式

雙手托天理三焦1、兩手外旋在腹部交2、再慢慢上提至胸前翻掌(掌心向上)，上提至頭頂上，手臂伸直，手掌托天，兩眼向上看。91h2、再慢慢上提至胸前翻掌(掌心向上)，上提至頭頂上，手臂伸直3、兩手分開(kāi)如抱球狀后，再往下慢慢放。4、反覆做六次。92h3、兩手分開(kāi)如抱球狀后，再往下慢慢放。20h作用：雙手交叉上托，緩慢用力拉伸，可上調(diào)心肺，中調(diào)脾胃，下調(diào)肝腎。調(diào)和氣血運(yùn)行，可防治肩部疾患，預(yù)防頸椎病。93h作用：21h兩手托天理三焦口訣十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。94h兩手托天理三焦口訣十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，22h八段錦---第二式

左右開(kāi)弓似射雕1、重心右移左腳向左橫跨一步，膝關(guān)節(jié)緩慢伸直，同時(shí)兩掌向上交叉于胸前。95h八段錦---第二式

左2、左手作八字掌（比出“七”的姿勢(shì)，食指與拇指垂直，其余三指內(nèi)收），右掌曲四指，同時(shí)大拇指內(nèi)勾。96h2、左手作八字掌（比出“七”的姿勢(shì)，食指與拇指垂直，其余三指3、左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸側(cè)，形如拉弓射雕之狀，維持3-5秒鐘，同時(shí)重心下降，蹲成馬步。97h3、左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸側(cè)，形如拉弓射4、重心右移，左腿伸直，右臂內(nèi)旋向外劃弧伸直，兩手變自然掌。98h4、重心右移，左腿伸直，右臂內(nèi)旋向外劃弧伸直，兩手變自然掌。5、左腳回收成并步站立，同時(shí)兩掌捧于腹前，掌心向上目視前方。99h5、左腳回收成并步站立，同時(shí)兩掌捧于腹前，掌心向上目視前方。6、做完3次后，重心左移，回收右腳成開(kāi)步站立，雙手捧于腹前，指尖相對(duì)，目視前方。100h6、做完3次后，重心左移，回收右腳成開(kāi)步站立，雙手捧于腹前，作用：展肩擴(kuò)胸，可刺激督脈和背部腧穴，可增加手臂部力量和靈活性，矯正不良姿勢(shì)，對(duì)于肩頸疾病有很好的治療效果。101h作用：29h左右開(kāi)弓似射雕口訣馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。102h左右開(kāi)弓似射雕口訣馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，30h八段錦---第三式

調(diào)理脾胃須單舉1、吸氣，左掌上提至胸口高度翻轉(zhuǎn)使左掌心向上，右掌心向下，做陰陽(yáng)掌動(dòng)作。103h八段錦---第三式

調(diào)理脾2、左掌上提至頭頂上，成托天姿勢(shì)，目視前方；右掌下壓成按地姿勢(shì)。104h2、左掌上提至頭頂上，成托天姿勢(shì)，目視前方；右掌下壓成按地姿3、吐氣，左手臂由左外側(cè)慢慢放下，下按至腹前，同時(shí)右掌上抬至腹前成下按姿勢(shì)，雙腿微屈。105h3、吐氣，左手臂由左外側(cè)慢慢放下，下按至腹前，同時(shí)右掌上抬至4、雙掌翻轉(zhuǎn)掌心向上捧于腹前，目視前方。106h4、雙掌翻轉(zhuǎn)掌心向上捧于腹前，目視前方。34h作用：通過(guò)松緊對(duì)拉，可刺激胸腹部相關(guān)經(jīng)絡(luò)，達(dá)到調(diào)理脾胃、肝臟的作用。還可以鍛煉各椎體小關(guān)節(jié)及肌肉，增強(qiáng)脊柱靈活和穩(wěn)定性，預(yù)防肩頸問(wèn)題。107h作用：35h調(diào)理脾胃單臂舉口訣雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。108h調(diào)理脾胃單臂舉口訣雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，36h八段錦---第四式

五勞七傷往後瞧手掌自然下垂，手掌向后指尖向下，同時(shí)兩腿變?yōu)樽匀徽玖ⅰ?09h八段錦---第四式

五2、兩手臂外旋，并抬手掌與髖同高。同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，目視左后前方。110h2、兩手臂外旋，并抬手掌與髖同高。同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，目視左后前方3、兩手慢慢放下，手掌下按于腰的兩側(cè)，腿微屈，同時(shí)頭慢慢轉(zhuǎn)回目視前方。111h3、兩手慢慢放下，手掌下按于腰的兩側(cè)，腿微屈，同時(shí)頭慢慢轉(zhuǎn)回作用：可擴(kuò)張牽拉胸腔、腹腔內(nèi)臟，刺激大椎穴增加頸肩部關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，改善血液循環(huán)，解除神經(jīng)疲勞。

112h作用：40h五勞七傷往后瞧口訣雙掌捧抱似托盤(pán)，翻掌封按臂內(nèi)旋，頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天，繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。113h五勞七傷往后瞧口訣雙掌捧抱似托盤(pán)，翻掌封按臂內(nèi)旋，41h八段錦---第五式

搖頭擺尾去心火(1)重心左移，右腳向右橫跨一步，兩手托起。114h八段錦---第五式

搖(2)

手掌向上舉起，指點(diǎn)相對(duì)，力在掌根。115h(2)手掌向上舉起，指點(diǎn)相對(duì)，力在掌根。43h（3）兩掌下落，兩腳蹲成馬步，兩掌按于膝蓋的上方。116h（3）兩掌下落，兩腳蹲成馬步，兩掌按于膝蓋的上方。44h(4)將重心右移，上身向右側(cè)斜，雙眼注視右腳間尖。117h(4)將重心右移，上身向右側(cè)斜，雙眼注視右腳間尖。45h（5）重心左移，上身隨之向左側(cè)傾斜，雙眼注視右腳跟。118h（5）重心左移，上身隨之向左側(cè)傾斜，雙眼注視右腳跟。46h（6）做完后，重心左移，收右腿，雙掌上舉，掌心相對(duì)，成開(kāi)步站立。119h（6）做完后，重心左移，收右腿，雙掌上舉，掌心相對(duì)，成開(kāi)步站（7）兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)兩掌下按至腹前，指尖相對(duì),目視前方。120h（7）兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)兩掌下按至腹前，指尖相對(duì),目視前方作用：雙腿下蹲，擺動(dòng)尾閭，可刺激脊柱、督脈，利于舒經(jīng)瀉熱，去除心火、口瘡、口臭、失眠多夢(mèng)、小便熱赤、便秘等等癥候。此外可加強(qiáng)頸腰髖等關(guān)節(jié)的靈活和力量。121h作用：49h搖頭擺尾去心火口訣馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，如此往返隨氣練，氣不可浮意要專(zhuān)。122h搖頭擺尾去心火口訣馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，50h八段錦---第六式

兩手攀足固腎腰(1)雙手外旋由指尖相對(duì)變?yōu)橹讣庀蚯埃瑫r(shí)雙腿伸直，手臂上舉，手掌向前。123h八段錦---第六式

(2)兩臂屈肘，雙掌下按至胸前，指尖相對(duì)。124h(2)兩臂屈肘，雙掌下按至胸前，指尖相對(duì)。52h（3）兩掌外旋，掌心向上，兩掌掌指從腋下向后從上向下擦，右腳兩側(cè)擦至腳面，抬頭目視前下方。125h（3）兩掌外旋，掌心向上，兩掌掌指從腋下向后從上向下擦，右腳（4）手臂上舉，帶動(dòng)上身立起，手掌向前。126h（4）手臂上舉，帶動(dòng)上身立起，手掌向前。54h（5）做完六次后，雙臂下放，雙掌下按至腹部，指尖向前，同時(shí)雙腿微屈，目視前方。127h（5）做完六次后，雙臂下放，雙掌下按至腹部，指尖向前，同時(shí)雙作用：通過(guò)雙臂的前屈后伸，可刺激脊柱、督脈及命門(mén)等，對(duì)生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以及腰背部的肌肉都有調(diào)理作用達(dá)到固腎壯腰的作用。128h作用：56h兩手攀足固腎腰口訣兩足橫開(kāi)一步寬，兩手平扶小腹前，平分左右