為什么需要管理情緒01請思考：不管理情緒會怎樣？

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情緒的失控容易導致行為的沖動情緒的失控容易導致失去理智而失去理智，則沖動難免發生您曾受強烈情緒的驅使而產生沖動的行為嗎？【故事】盛怒殺愛鷹

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控制不了情緒，會造成不可挽回的后果【故事】壞脾氣的男孩你生氣的時候說的話就像這些釘子一樣留下疤痕，不管你說了多少次對不起，那個傷口將永遠存在。話語的傷痛就像真實的傷痛一樣令人無法承受。倘若我們常在他人面前任由負面情緒決堤，亂發脾氣，絲毫不加控制，久而久之，別人就會視我們為難以相處之人，甚至不再與我們往來。

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惡劣的情緒具有傳染性，會產生連鎖反應一張拉的長長的臉可以熏黑任何一片晴朗的天空！【效應】踢貓效應一位父親在公司受到了老板的批評，回到家就把沙發上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓逃到街上正好一輛卡車開過來，司機趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。

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善為士者，不武；善戰者，不怒《莊子·外篇·達生》紀渻子為王養斗雞。十日而問：“雞已乎？”曰：“未也，方虛憍而恃氣。”十日又問，曰：“未也，猶應向景。”十日又問，曰：“未也，猶疾視而盛氣。”十日又問，曰：“幾矣。雞雖有鳴者，已無變矣，望之似木雞矣，其德全矣，異雞無敢應者，反走矣。真正的勇士不會殺氣騰騰，善于打仗的人不用氣勢洶洶2.1情緒概述在我們每個人的身上，都存在這樣一種神奇的力量，它可以使你精神煥發，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷靜理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安詳從容的生活，也可以使你惶惶不可終日。總之，它可以加強你，也可以削弱你，可以使你的生活充滿甜蜜與快樂，也可以使你的成活抑郁、沉悶、暗淡無光。這種能使我們的感受產生變化的神奇力量，就是情緒。2.1情緒概述→②情緒的分類愛惡欲喜怒哀懼今人所分四類古人七情情緒無好壞之分，由情緒引發的行為或行為的后果有好壞之分，因此，一般我們根據情緒所引發的行為或行為的結果，將情緒劃分為兩大類：積極情緒消極情緒2.1情緒概述→③情緒的影響消極的情緒破壞人的身體健康怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎；“生氣水”殺死小白鼠；喪偶老人死亡率比同齡人高出5倍；范進中舉發瘋，王朗被諸葛亮罵死；林黛玉終日愁云籠罩，竟至郁郁而終。醫學研究表明：人情緒不好時，體內一種叫MKT細胞的活性就下降，因而不能戰勝體內病毒，形成疾病。2.1情緒概述→③情緒的影響情緒的好轉帶來理智的思維和行動“主不可怒而興師，將不可慍而致戰”——孫子兵法德國著名的化學家奧斯特瓦爾德由于牙病疼痛難忍，情緒很壞時，將一位不知名的青年寄來的稿件隨手扔進紙簍；情緒好時，撿起稿件發現其科學價值并向科學雜志推薦，轟動學術界，該作者最后獲得諾貝爾獎。【故事】好心情誕生了諾貝爾獎2.1情緒概述→③情緒的影響情緒的失控導致異常恐怖的后果1965年9月7日，界臺球冠軍爭奪賽在紐約舉行。路易斯福克思的得分遙遙領先，只要再得幾分就能穩拿冠軍。但因蒼蠅飛舞打擾，竟致情緒惡劣、方寸大亂、連連失利、最終輸球。更遺憾的是，第二天人們發現了路易斯的尸體，他投河自殺了。【故事】蒼蠅打敗了世界冠軍本來可以一笑了之的事情，竟因情緒的失控而導致最后自殺的結局，讓人扼腕嘆息啊。2.2情緒管理概述許多人認為情緒是一種無關緊要的、暫時的精神狀態，任其自然，很少進行有意識的控制與調節。人是感情動物，人的思維、處事常受感情的牽引。因此，如果不能正確認識到自己的情緒，并對情緒進行疏導、調節與控制，往往會產生難以預料或不可挽回的惡劣后果。所以人們應當學會疏導、調節與控制自己的情緒。這就是情緒管理。也就是：先處理心情，再處理事情如何進行情緒管理03請思考：情緒能不能管理？如何管理？3.1第一步：察覺自己的情緒當我們產生情緒時，表示生活中有事件刺激而至引發警報。于此同時，若我們能察覺到情緒的產生并認知情緒，可以延緩情緒瞬間的爆發，并有針對性的管理。因此，我們要經常提醒自己注意：我現在的情緒是什么？當我們發現到自己情緒異常時，要特別警覺。3.2第二步：采取相應的行動治本治標回到目標中來轉移注意力適度宣泄自我安慰/暗示冷靜三思長期堅持，形成習慣治標與治本的主要方法改變思維，調整心態3.2第二步：采取相應的行動治標：B、轉移注意力把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境中，轉移開來。如：看電影，打打球，下盤棋，找朋友聊天，特別是購物或打掃衛生有助于改善心情，在活動中尋找到新的快樂。每當我想發火的時候，我就習慣性選擇先走開。3.2第二步：采取相應的行動治標：C、適度宣泄過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。發泄的方法，如大哭、劇烈運動（跑步、騎行、打球等）、放聲大叫或唱歌、向他人傾訴等等。【閱讀材料：善于控制情緒的林肯】這封信不能發，快把它扔到爐子里去。凡是生氣時寫的信，我都是這么處理的。這封信寫得好，寫的時候你已經解了氣，現在感覺好多了吧，那么就請你把它燒掉，再寫第二封信吧。3.2第二步：采取相應的行動治本：A、冷靜三思不管處于什么樣的負面情緒中，先暫停、中斷目前的情緒，跳出來，讓自己先冷靜一下。然后再審慎三思，理智面對當前的狀況。“當你氣憤時，要數到十再說話！”。3.2第二步：采取相應的行動治本：B、改變思維，調整心態我們的情緒不同往往不是由事物本身引起的，而是取決于我們看待事物的不同思維方式。積極心態——塞翁失馬，焉知非福，不再沉迷悲傷；寬容心態——換位思考，體諒別人，不再生氣胸悶；開放心態——意見洗耳恭聽，有則改之，無則加勉；欣賞心態——真誠欣賞別人，告別忌妒等陰暗心理；感恩心態——心懷感恩，懂得付出，不再怨言滿腹；豁達心態——天要下雨，娘要嫁人，先做好眼前事；淡然心態——低調做人，謙遜處事，少去很多煩惱；3.2第二步：采取相應的行動治本：C、長期堅持，形成習慣習慣養成表（

月）項目12345678910……2425262728293031每天關注目標

惜時，時間管理

效率、效率、效率

情緒管理、控制

俯臥撐一次20個

情商知識概述04請思考：情商是否重要？如何提升情商？4.1情商是什么？情商（EQ）這個概念由美國的心理學家在20世紀90年代首次提出。是指個人對自己情緒的把握和控制，對他人情緒的揣摩和駕馭，以及對人生的樂觀程度和面臨挫折的承受能力等。情商意味著：有足夠的勇氣面對可以克服的挑戰、有足夠的度量接受不可克服的挑戰、有足夠的智慧來分辨兩者的不同。——李開復4.2情商的重要性人生的成就至多只有20%歸功于智商，另80%則受情商因素的影響。婚姻、家庭、社會關系，尤其是職業生涯，凡此種種人生大事的成功與否，均取決于情商的高低。一生潦倒懷才不遇情商智商貴人相助春風得意案例司馬懿的高超情商我要提升情商三國里很多人物都是因無法控制情緒而留下了千古遺憾：周瑜被諸葛亮惹怒后激憤難忍，導致自己“賠了夫人又折兵”；曹操在一怒之下殺害了蔡瑁、張允，導致自己在赤壁之戰中慘敗；張飛因關羽的死而情緒失控，把怒氣發泄在下屬身上，導致下屬群反而殺之；劉備又因張飛的死而失去理智，貿然進攻東吳，導致被陸遜火燒連營，加速了蜀國的滅亡……可是，司馬懿卻體現出了“忍者”的風范。司馬懿戰況失利，被蜀軍圍困于上方谷后便閉門不戰。諸葛亮為了使他打開城門迎戰，便天天派人在他的城墻下罵陣。司馬懿依舊從容地待在城中，絲毫不予理會。后來，諸葛亮為了激怒他，便派出使者給他送了一個盒子，里面裝著一封書信和一件女人的衣服。諸葛亮在信中罵司馬懿是縮頭烏龜，膽小如婦人。如果換了別的大將，聽完這番辱罵后必然咽不下這口氣。可是司馬懿呢？他雖然心中大怒，表面上卻依舊對來使笑臉相迎，收下衣服然后重賞來使。面對如此羞辱還能沉穩如泰山，司馬懿的情商之高，的確令人嘆服。司馬懿對諸葛亮的譏諷不以為然，并不是他沒有羞恥感，而是在他眼里，受辱是小事，贏得戰爭勝利才是大事。因此，他強忍內心的憤怒，依舊閉門不戰，靜等時機的到來。諸葛亮能氣死周瑜，卻一直對司馬懿無可奈何。4.3情商具體包含的能力能認識自身的情緒，并能在生活中利用它做出正確的決定。能妥善管理自己的情緒，而不是成為它的奴隸，既不會因沮喪或焦慮而意志消沉，也不會因憤怒而喪失理智。能自我激勵，能面對挫折咬緊牙關挺住，能為了最后的目標疏導自己一時的沖動。能認識他人的情緒，能與別人共鳴，能站在別人的角度理解別人的感受，不需要別人告訴就能讀懂別人的感情。能和諧而有技巧地處理人際關系。123454.4如何提升情商培養良好心態挫折提升情商做好情緒管理學習情商智慧不同人的人生經歷不同，他的情商增長歷程也不一樣。所以，沒有一個固定不變的方法來提升情商。但