心態(tài)決定一切高考心理調(diào)節(jié)十大技巧一年一度的高考對(duì)每個(gè)考生來(lái)說(shuō)都是一道關(guān)口，因此考生之間的競(jìng)爭(zhēng)是不可避免的。在這段時(shí)間，考前的緊張氣氛幾乎對(duì)每個(gè)考生都是一種無(wú)形的壓力。一部分考生因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)好一點(diǎn)，能自覺(jué)地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，而另一些考生則因?yàn)槭芸记熬o張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。一想到所剩無(wú)幾的時(shí)間，一想到氣氛莊嚴(yán)的考場(chǎng)，他們會(huì)手心冒汗，心跳加速。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。怎樣調(diào)整考前心態(tài)，可以參考以下十種技巧：

一、強(qiáng)化自信

不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng)；有的同學(xué)閱讀面廣，視野開(kāi)拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。

每一個(gè)有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無(wú)不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地，但他起家時(shí)僅有200美金。是什么使他獲得成功呢？希爾頓回答說(shuō)：只有兩個(gè)字，那就是“自信”。

可見(jiàn)，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說(shuō)：“在我的學(xué)典里沒(méi)有不可能這一字眼。”正是這種自信激發(fā)了他無(wú)比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。

在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績(jī)優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。

二、優(yōu)化情緒

心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個(gè)故事，有個(gè)老婆婆非常疼愛(ài)她的兩個(gè)女兒，這兩個(gè)女兒均為小販，一個(gè)賣雨傘，一個(gè)賣布鞋，這個(gè)婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來(lái)一位先生開(kāi)啟她說(shuō)：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。”婆婆聽(tīng)后，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f(shuō)明：同一件事，看問(wèn)題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問(wèn)題，情緒自然調(diào)整過(guò)來(lái)了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞，聽(tīng)聽(tīng)蛙聲；或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過(guò)這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

三、自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

四、自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問(wèn)：這種擔(dān)心必要嗎？自答：毫無(wú)必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱。又問(wèn)：這種擔(dān)心有利嗎？自答：沒(méi)有，它有百害無(wú)一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問(wèn)：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過(guò)這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。

五、積極暗示

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進(jìn)步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過(guò)人”之處。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說(shuō)這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長(zhǎng)補(bǔ)短，同樣可以成功。通過(guò)良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

六、潛心每一步

淡化對(duì)高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國(guó)著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒(méi)任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問(wèn)他成功的決竅，他說(shuō)：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”后來(lái)心理學(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。考生要想獲得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對(duì)高考時(shí)不要把問(wèn)題想得太復(fù)雜和困難了，不要無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來(lái)、應(yīng)對(duì)起來(lái)就會(huì)輕松多了。其實(shí)，每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開(kāi)始，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測(cè)而已。

七、正常作息

考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí)。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無(wú)從所適，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息。

八、笑對(duì)考場(chǎng)

心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心。考前與考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)。考場(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問(wèn)好，老師也自然向考生問(wèn)好，這樣在不經(jīng)意中就消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

九、坦對(duì)現(xiàn)實(shí)

既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張，那就面對(duì)現(xiàn)實(shí)，坦然面對(duì)考場(chǎng)。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說(shuō)：“我在考試時(shí)有點(diǎn)緊張，但是我想，這樣的考試每個(gè)人都會(huì)緊張，誰(shuí)在考試時(shí)調(diào)整得快，誰(shuí)就能考得更好。結(jié)果，我坦然面對(duì)緊張，我得到超常發(fā)揮。”所以當(dāng)你進(jìn)入高考考場(chǎng)感到有些緊張時(shí)，不要過(guò)分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會(huì)過(guò)去。

考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對(duì)待。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒(méi)睡好，而是因?yàn)闆](méi)睡好而帶來(lái)的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對(duì)第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

十、保持平常心

無(wú)論最終考試結(jié)果如何，都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績(jī)理想，那么就要為即將展開(kāi)的大學(xué)生活做準(zhǔn)備，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語(yǔ)詞匯等，爭(zhēng)取在大學(xué)校園里做個(gè)佼佼者；而對(duì)于沒(méi)有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來(lái)，分析整個(gè)高考復(fù)習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問(wèn)題，以備來(lái)年再戰(zhàn)。總之，保持一顆平常心，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情，那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。

考場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)對(duì)策

1．當(dāng)覺(jué)得渾身有焦慮和緊張帶來(lái)的“火燒”般感覺(jué)時(shí)，馬上停止學(xué)習(xí)，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。

2．臨考緊張不求人，中醫(yī)按摩舒緩法

速成：雙手捂耳，沿順時(shí)針、反時(shí)針?lè)较蚋魅?O次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽(yáng)穴，會(huì)有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。

3．進(jìn)入考場(chǎng)，不理會(huì)別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個(gè)點(diǎn)上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來(lái)．

4．臨場(chǎng)緊張?jiān)趺崔k?在深呼吸時(shí)努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺(jué)到流人手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走．

5．放松訓(xùn)練：適當(dāng)呼吸，從手臂開(kāi)始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗(yàn)肌肉松緊程度．

6．考試入場(chǎng)前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，做兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點(diǎn)與考試無(wú)關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒．

7．如在考場(chǎng)過(guò)度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。高考名師支招考生：臨考應(yīng)注意的六大細(xì)節(jié)主持人婁雷：今天距離高考還有兩天時(shí)間了，全國(guó)各地的高考生正在積極地備戰(zhàn)當(dāng)中。我們?cè)诠?jié)目一開(kāi)始首先要祝賀大家在高三的一年當(dāng)中終于走到了今天，馬上要走進(jìn)考場(chǎng)當(dāng)中，希望大家在最后這兩天當(dāng)中好好地進(jìn)行調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)。我們?yōu)榇蠹彝瞥龅摹?009年高考最后健康心理輔導(dǎo)周”的特別節(jié)目今天將繼續(xù)進(jìn)行，和大家共同關(guān)注的話題是教育教學(xué)專家做客新浪解答同學(xué)們的提問(wèn)。所以，今天是一個(gè)互動(dòng)性非常強(qiáng)的節(jié)目了。如果您有什么問(wèn)題歡迎大家在我們的留言平臺(tái)當(dāng)中提出，在稍候的時(shí)間當(dāng)中會(huì)讓我們的嘉賓為我們做解答。先來(lái)介紹一下我們兩位嘉賓，這兩位嘉賓都是在教育、教學(xué)一線當(dāng)中都有非常多經(jīng)驗(yàn)的老師，一位是新東方銘師堂的高考復(fù)讀學(xué)校校長(zhǎng)馬永剛，馬老師您好。另外一位是很年輕的老師，是一直致力于教育教學(xué)語(yǔ)文的骨干教師李艷老師，李艷老師您好。李艷：大家好。主持人婁雷：今天我們要和大家聊聊高考最后沖刺，還有兩天時(shí)間。之前的節(jié)目當(dāng)中我們可能通過(guò)聊營(yíng)養(yǎng)、健康、飲食等等，跟大家聊了很多話題，最后這兩天我想聽(tīng)聽(tīng)兩位老師對(duì)于我們考生來(lái)說(shuō)有什么樣的建議？包括對(duì)我們的家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)有什么樣的建議？李艷：因?yàn)槲腋杏X(jué)通過(guò)接觸孩子們，首先給家長(zhǎng)提一個(gè)醒，因?yàn)橛袝r(shí)孩子還是孩子，家長(zhǎng)容易做到的，孩子不容易做到，給家長(zhǎng)們提個(gè)醒，家長(zhǎng)千萬(wàn)別太緊張了。我們所接觸的很多孩子都是這種反應(yīng)，其實(shí)我覺(jué)得心理沒(méi)什么，可我爸爸媽媽把我捧得都快上了天了，我真有一種負(fù)罪感。我說(shuō)你有什么負(fù)罪感？我覺(jué)得如果考不上對(duì)不起他。我說(shuō)考試是你自個(gè)兒的，為什么會(huì)有這種感覺(jué)？因?yàn)樗麄兲o張我了。喝的水會(huì)遞到嘴邊，吃的蘋果會(huì)削好了，或者是一半一半給削好了。尤其這兩天是很多考生在拿到準(zhǔn)靠證，發(fā)現(xiàn)自己居住的地方離考點(diǎn)有點(diǎn)遠(yuǎn)，家長(zhǎng)就開(kāi)始在定賓館、旅館，為了能夠保證他很順利地進(jìn)入考場(chǎng)，怕堵車這一類的情況。訂賓館這件事本無(wú)可厚非，但是家長(zhǎng)在不斷地給孩子傳達(dá)這種信息，我再看一間，覺(jué)得檔次不夠，覺(jué)得也苦了你了，咱們得訂最好的。孩子問(wèn)什么叫最好的？最好是能上網(wǎng)，帶電視的，豪華間的這種感覺(jué)。孩子們就說(shuō)那這種錢花在我身上，我感覺(jué)更害怕了。所以，跟家長(zhǎng)最需要說(shuō)的一點(diǎn)就是家長(zhǎng)您放輕松點(diǎn)，孩子才是那個(gè)將軍、那個(gè)士兵，您放輕松點(diǎn)。給他們一個(gè)是精神上的支持，不斷地跟他們說(shuō)，媽媽和爸爸相信你，這就是最好的。我因?yàn)橐恢痹诮虒W(xué)一線，聽(tīng)到最多就是感覺(jué)美國(guó)的一些外國(guó)教育跟中國(guó)教育最大的不同在哪兒？外國(guó)孩子想干一件事的時(shí)候家長(zhǎng)就會(huì)說(shuō)“我相信你能行”。而中國(guó)的孩子想干一件事的時(shí)候，家長(zhǎng)就會(huì)說(shuō)哎喲有大老虎和大灰狼，我把坎坷和曲折都給你擺在前面，你還敢嗎？嚇唬他。在這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)第一就是精神上的支持，給孩子傳達(dá)一個(gè)信心，我相信你能行，絕對(duì)行，但是不要過(guò)重了。第二，給他物質(zhì)上的支持就可以了，別把孩子捧得太高，讓他心理有負(fù)擔(dān)。主持人婁雷：其實(shí)像現(xiàn)在的家長(zhǎng)緊張我們也是可以理解的，因?yàn)楦呖籍吘故乾F(xiàn)在成才的最佳捷徑之一，每個(gè)家長(zhǎng)都希望自己的孩子取得一個(gè)好成績(jī)，但是不能過(guò)于關(guān)愛(ài)。李艷：對(duì)，所以這些孩子一到我們學(xué)校來(lái)，我們學(xué)校在教他做學(xué)問(wèn)之前，第一個(gè)是兩個(gè)字：做人。會(huì)告訴他，你到我們學(xué)校，我們教給你的不僅僅是知識(shí)，而是做人的道理。所以，我曾經(jīng)接觸過(guò)一個(gè)學(xué)生的家長(zhǎng)，在他的孩子入學(xué)兩周之后跟他說(shuō)，跟你說(shuō)句心里話，我對(duì)我的孩子心里有底，我把他送到這兒就是希望能夠跟你們這些學(xué)校的老師學(xué)一學(xué)什么是人，讓他立志一些，將來(lái)他能夠干一番事業(yè)。家長(zhǎng)把他掏心窩子的話都說(shuō)給我們，是啊，我們承擔(dān)的不僅是教書的責(zé)任還有育人的責(zé)任。主持人婁雷：我們聊了家長(zhǎng)在這最后兩天應(yīng)該怎么辦，那我們的同學(xué)在這兩天應(yīng)該怎么辦？李艷：從學(xué)生的角度來(lái)說(shuō)，最后這兩天很大一批學(xué)生還是會(huì)出現(xiàn)焦慮，焦慮的原因主要是受這個(gè)思想的影響，就是臨陣磨槍不快也光。一方面他表現(xiàn)為我想再?gòu)?fù)習(xí)一下。一方面又說(shuō)，太緊張了，我看什么呢？也就是我們所謂的拿得起放不下型。對(duì)于這種孩子我們建議給自己制定一個(gè)特別詳細(xì)的計(jì)劃，這個(gè)計(jì)劃可不僅僅指的是學(xué)習(xí)計(jì)劃，還有生活計(jì)劃。越詳細(xì)，就會(huì)讓他感覺(jué)心里越踏實(shí)。孩子們現(xiàn)在心里需要的是踏實(shí)感和充實(shí)感，如果是這樣他會(huì)覺(jué)得我的光陰沒(méi)有白度，我感覺(jué)上考場(chǎng)之前我心里有底，他要的是這個(gè)底，這是一種情況。而另外一種情況就是，因?yàn)樗霃?fù)習(xí)，所以他還會(huì)出現(xiàn)這種感覺(jué)，手忙腳亂。你眼前擺了一大堆復(fù)習(xí)書，看看這個(gè)看兩眼，看看那個(gè)看兩眼，不知道該看什么。這時(shí)我們就建議，你與其吃進(jìn)去不如吐出來(lái)，你不要再接受新的東西，你把以前所學(xué)我們教給你的無(wú)論是應(yīng)考的規(guī)律還是答題的套路，你回想一遍是最好的按照我們給你梳理的順序就行了。臨近走出學(xué)校之前，各科老師都給學(xué)生提出了一個(gè)考試的終極寶典，學(xué)生在剛接觸的時(shí)候覺(jué)得好夸張，但是看了以后覺(jué)得很管用。你臨上場(chǎng)之前看一眼，讓你的思緒瞬間就清晰了，覺(jué)得很有用。主持人婁雷：其實(shí)我們給大家總結(jié)一下，在最后這兩天當(dāng)中，首先應(yīng)該有一個(gè)很明確的復(fù)習(xí)的規(guī)劃，按照這個(gè)規(guī)劃當(dāng)中我們要去做一些適合自己的方法，不管是查漏補(bǔ)缺之類的，但是我們不能再去學(xué)習(xí)新的東西了。你想想當(dāng)然你如果能夠意識(shí)到自己在某方面有薄弱的環(huán)節(jié)，這當(dāng)然是一件很好的事情，因?yàn)楫吘乖诟呖贾埃绻軌虬阉a(bǔ)足，這是一件好事情。但是如果自我感覺(jué)已經(jīng)無(wú)法補(bǔ)足，那還是應(yīng)該調(diào)節(jié)好信心，不能因?yàn)檫@個(gè)事情影響到自己答題的狀態(tài)。實(shí)際上高考的狀態(tài)是很重要的。主持人婁雷：下面這個(gè)問(wèn)題要問(wèn)問(wèn)校長(zhǎng)，因?yàn)槲抑滥恢币詠?lái)都從事教育教學(xué)的管理工作，包括也是跟很多老師、同學(xué)們打交道。現(xiàn)在同學(xué)們有一個(gè)非常大的問(wèn)題，我也知道我現(xiàn)在學(xué)習(xí)上有偏差、漏洞，但是不知道現(xiàn)在求助老師還有沒(méi)有用。現(xiàn)在一旦我做題遇到了困難，還有沒(méi)有必要跟老師進(jìn)行溝通？馬永剛：我認(rèn)為是有必要的。不過(guò)靠考察分為三個(gè)層面，一個(gè)是對(duì)考生學(xué)習(xí)能力的要求，這是實(shí)打?qū)崱５诙瑢?duì)學(xué)生心理素質(zhì)的要求。第三，應(yīng)試技巧的問(wèn)題。這三個(gè)方面對(duì)考生成績(jī)可能都是有很重要的影響。但是我們備考的初期和中期階段。第一，實(shí)力對(duì)孩子起關(guān)鍵作用，孩子最后成績(jī)的高低取決于自身的實(shí)力，這是不能否認(rèn)的。但是越到最后臨近高考的最后階段，后兩項(xiàng)的作用越來(lái)越突出。第一是臨考的心理素質(zhì)。第二，備考的技巧。雖然后兩項(xiàng)不是成績(jī)高低的決定階段，但是很容易在最后階段導(dǎo)致孩子30、50分的起伏，這也是我們這一段做的核心工作要點(diǎn)。像您剛才說(shuō)的求助老師這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)我并不認(rèn)為最后階段解決3、5道題能對(duì)孩子的實(shí)力提升有幫助，但是對(duì)于他提高自身的自信心，隨著知識(shí)點(diǎn)逐漸的彌補(bǔ)，哪怕一個(gè)小知識(shí)點(diǎn)被解決了，也覺(jué)得這方面沒(méi)有問(wèn)題，對(duì)他心理調(diào)節(jié)樹(shù)立自信心有很大幫助，這一點(diǎn)該問(wèn)還是要問(wèn)的，問(wèn)的過(guò)程中老師也應(yīng)該適時(shí)通過(guò)這個(gè)機(jī)會(huì)給孩子進(jìn)行一些心理引導(dǎo)，進(jìn)行一些幫助。主持人婁雷：老師在最后這個(gè)環(huán)節(jié)當(dāng)中很重要。高考期間有一個(gè)話題每年都討論，家長(zhǎng)該不該送考，這個(gè)話題兩位怎么考慮？馬永剛：李艷老師也談到這個(gè)事。實(shí)際上這么多年以來(lái)我們一直不提倡送考，家長(zhǎng)過(guò)分的對(duì)學(xué)生的關(guān)愛(ài)，這種心情我們是能理解的，畢竟家里就一個(gè)孩子，在很多家長(zhǎng)心里還是一考定終生的想法。但是由于孩子過(guò)分關(guān)愛(ài)，會(huì)給孩子無(wú)端增加很多心理壓力。講個(gè)不好聽(tīng)的，家長(zhǎng)這種行為純屬是個(gè)人情緒的一個(gè)釋放，他需要通過(guò)這個(gè)方式表達(dá)一種做法、一種情緒，讓我作為家長(zhǎng)自身感到很平衡，可以，但實(shí)際上這種行為對(duì)孩子的成績(jī)提升是沒(méi)有幫助的。就像剛才李艷老師提到，最后階段家長(zhǎng)應(yīng)該不過(guò)分地給孩子一些特殊的照顧，包括言語(yǔ)上表達(dá)一些過(guò)分的期望。但是這件事好多情況并不一定是家長(zhǎng)非要說(shuō)出來(lái)我對(duì)你期望多高，不管你現(xiàn)在是北工大還是理工大的學(xué)生，非要讓你考上北大，不需要這種話，可能一個(gè)眼神、一個(gè)做法足以讓孩子感到巨大的壓力。其中一點(diǎn)，家長(zhǎng)送考這個(gè)行為還是一個(gè)很極端的做法，我不建議家長(zhǎng)送考。主持人婁雷：比如還有一種同學(xué)特別依賴，從小上下學(xué)就靠父母去送。這種同學(xué)有沒(méi)有必要家長(zhǎng)送他呢？馬永剛：我剛才說(shuō)的意思再完全一點(diǎn)，我并不是完全禁止或者根本不提倡這樣的做法，我只是說(shuō)的意思是順其自然。主持人婁雷：并不是您以前家長(zhǎng)天天送你，你非得今天就不去送了。馬永剛：這也是一種極端的做法。主持人婁雷：往常是什么樣子就是什么樣子，你如果平時(shí)上學(xué)沒(méi)有家長(zhǎng)送你，這次也不要送，如果你平時(shí)上學(xué)家長(zhǎng)每次都送你，這次該送還送。考完之后家長(zhǎng)總是看到孩子出來(lái)之后，很焦慮，特別想問(wèn)考的怎么樣，特別是語(yǔ)文第一科。這牽扯到一個(gè)問(wèn)題，家長(zhǎng)該說(shuō)什么話、不該說(shuō)什么話，兩位老師有沒(méi)有跟家長(zhǎng)交流一下，說(shuō)什么話會(huì)好一點(diǎn)點(diǎn)，說(shuō)什么話會(huì)讓學(xué)生心里咯噔一涼，家長(zhǎng)怎么關(guān)心這個(gè)不關(guān)心那個(gè)？有沒(méi)有一些小的心得跟我們大家分享？李艷：這方面我感覺(jué)很多時(shí)候家長(zhǎng)判定我的孩子考的好還是不好，主要是從他出來(lái)看到他臉上的表情。如果他臉上是喜氣洋洋，家長(zhǎng)可能會(huì)想說(shuō)明他考得不錯(cuò)，就愿意說(shuō)怎么樣？你今天答得怎么樣，他可能覺(jué)得我如果問(wèn)了孩子也沒(méi)關(guān)系。如果他看到孩子臉上有點(diǎn)愁云慘淡，可能覺(jué)得，喲，別問(wèn)了。但是不管怎么著，無(wú)論您是看到孩子高高興興還是有點(diǎn)愁眉苦臉，都別說(shuō)過(guò)多關(guān)于考試的。之前我們學(xué)校提醒家長(zhǎng)，盡可能您有機(jī)會(huì)把孩子接走，讓他考完試趕緊離開(kāi)這個(gè)考群。為什么呢？不要跟同學(xué)之間互相交流。作為家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，也就是說(shuō)你跟他說(shuō)什么呢？比如他出來(lái)之后，他已經(jīng)繃了一上午了，你可以跟他說(shuō)想吃什么呀，咱們中午吃點(diǎn)什么，很自然，也不用很客氣，不用答得怎么樣，考得怎么樣，有沒(méi)有很渴，遞一瓶水就行了。也沒(méi)有必要說(shuō)題難不難、順手嗎？覺(jué)得怎么樣？即便你很小心翼翼問(wèn)他，他心里還是咯噔一下。主持人婁雷：他也不想說(shuō)，我后面還有三科，你問(wèn)我這個(gè)有什么用？馬永剛：我插兩句，國(guó)家這么多年堅(jiān)持把語(yǔ)文放在第一科也是有道理的，這科考完是不好評(píng)價(jià)自己考試結(jié)果的。像家長(zhǎng)這種成人該做什么事情我們不好過(guò)多地說(shuō)，因?yàn)榧议L(zhǎng)很聰明，知道該做什么事情，我們只希望告訴他我們達(dá)到的效果是什么就可以了。實(shí)際上像學(xué)生出來(lái)考場(chǎng)以后比較理想的狀況是徹底地忘記剛才那一科目，不要回憶剛才那個(gè)科目到底答得怎么樣，答案是對(duì)是錯(cuò)，也不要翻書去驗(yàn)證，更不能跟其它同學(xué)去討論某道題的得和失的問(wèn)題。如果是這樣，我們認(rèn)為是對(duì)下幾科復(fù)習(xí)或者是備考的一個(gè)嚴(yán)重的破壞行為。所以，在我們這兒有一種常用的術(shù)語(yǔ)叫“孤獨(dú)走出考場(chǎng)”，既不回憶試題，也不跟考生交談。主持人婁雷：原來(lái)把語(yǔ)文放在第一科是有原因的。我今年通過(guò)做訪談還知道了安排考試科目重大原因是什么。前三科都是中文答題，把英語(yǔ)放在最后的原因是把英語(yǔ)答題，把語(yǔ)言也分開(kāi)，也是挺有道理，中間穿插一門英語(yǔ)，你不管是文綜理綜，基礎(chǔ)都是用中文答題。看來(lái)高考科目設(shè)置也不是隨便設(shè)置。李艷：還是很科學(xué)的。我們學(xué)校把學(xué)生進(jìn)行集中訓(xùn)練的時(shí)候就是按照高考科目安排，一到語(yǔ)文思路特別清晰，一到理綜的時(shí)候，理綜被調(diào)動(dòng)起來(lái)。主持人婁雷：我現(xiàn)在有一個(gè)問(wèn)題，比如我最后這兩天復(fù)習(xí)功課，該不該上午就看語(yǔ)文、文綜或理綜，下午就看數(shù)學(xué)和英語(yǔ)。馬永剛：考試只剩一天半時(shí)間，做一些貌似系統(tǒng)復(fù)習(xí)的工作已經(jīng)不太現(xiàn)實(shí)了。這段時(shí)間更多需要心態(tài)、狀態(tài)的調(diào)整，能夠把以前積累的知識(shí)以很好的方式釋放出來(lái)就足夠用了。主持人婁雷：所以大家不要刻意地告訴自己我要科學(xué)的方法、良好的狀態(tài)、平靜的心理。你越這么想越慌了，覺(jué)得我怎么現(xiàn)在沒(méi)這個(gè)狀態(tài)，我怎么心里不平靜。馬永剛：這也是一種心理暗示的方式。這兒我補(bǔ)兩句，我們有必要讓孩子知道面對(duì)高考這種大考緊張是正常的，不要覺(jué)得我現(xiàn)在很焦慮、恐慌甚至晚上睡不著覺(jué)就會(huì)影響我未來(lái)的成績(jī)，不是這樣，適度的焦慮和緊張對(duì)孩子提高成績(jī)是有幫助的，有利于他更好或者是超水平發(fā)揮。就跟一個(gè)小船是一樣的，這個(gè)船只有負(fù)重了才能揚(yáng)帆遠(yuǎn)行，如果沒(méi)有壓力，沒(méi)有負(fù)重，輕飄飄肯定是劃不遠(yuǎn)的，這跟我們現(xiàn)在背負(fù)的壓力是一樣的。如果負(fù)重過(guò)重就翻船了，適度是很重要的。對(duì)孩子和家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，有一定的心理焦慮未必是壞事。年年都是這樣，但是今年說(shuō)一個(gè)題外，可能有一些新增的因素，很容易導(dǎo)致孩子心理壓力進(jìn)一步加大，原因就是新課標(biāo)高考，今年暑期如果考得不理想，明年復(fù)讀的路完全堵死。雖然跟孩子不相關(guān)，在我們了解的過(guò)程中，對(duì)孩子和家長(zhǎng)心理造成極大的陰影。包括現(xiàn)在有些高三老師不斷給孩子灌輸，如果今年高考不理想，明年是沒(méi)有可能復(fù)讀的。我認(rèn)為有必要在這個(gè)階段跟孩子做一定的辟謠和說(shuō)明解釋，不是這樣的，關(guān)于新課標(biāo)的事不足以成為孩子階段退路的關(guān)鍵因素。新課標(biāo)有幾個(gè)特點(diǎn)，一個(gè)是按北京考試院和全國(guó)教育部考試大綱的一些命題的思路，新課標(biāo)的改革的基本原則是穩(wěn)定和漸變或者是穩(wěn)定和微調(diào)，明年的命題思路不會(huì)有太大改變，關(guān)于新課標(biāo)的命題思路，從05年到現(xiàn)在，每年都在高考的試題當(dāng)中逐步體現(xiàn)，每年都在漸變的過(guò)程中，明年也是一樣，也是在原來(lái)基礎(chǔ)上繼續(xù)做一些微調(diào)，這一點(diǎn)命題思路上不會(huì)有大的調(diào)整。第二，即便現(xiàn)在增添了新課標(biāo)的知識(shí)，但是關(guān)于高中知識(shí)各學(xué)科知識(shí)的框架，主干知識(shí)和結(jié)構(gòu)是沒(méi)有變化的。新增加的知識(shí)我們認(rèn)為是不超過(guò)10%的，不至于成為學(xué)生的攔路虎。第三，復(fù)讀生相對(duì)于應(yīng)屆生明年可能有些方式占優(yōu)勢(shì)，因?yàn)橹R(shí)的系統(tǒng)性可能比應(yīng)屆生更好一些。這一點(diǎn)還占有一定的優(yōu)勢(shì)。還有一點(diǎn)，按考試院的思路，還有之前下發(fā)的調(diào)查文件等等可以看出，明年高考的錄取方式也是沒(méi)有變化的，所有這些東西只是作為過(guò)校錄取的參考因素，跟往年沒(méi)有太大變化。由于這些必要的因素，我們可以完全負(fù)責(zé)任地說(shuō)新課標(biāo)對(duì)于孩子未來(lái)的復(fù)讀不是致命的影響，我們是之后有些辦法可以解決的。完全沒(méi)有必要因?yàn)樾抡n標(biāo)的事導(dǎo)致今年備考背太大的壓力。主持人婁雷：聽(tīng)了您的話，多少人舒了一口氣，不然覺(jué)得今年是背水一戰(zhàn)。李艷：偶然有家長(zhǎng)帶孩子到我們學(xué)校咨詢，一提到“復(fù)讀”這兩個(gè)字談虎色變害怕什么？三個(gè)字：新課標(biāo)。一個(gè)是高三老師給他困難的擴(kuò)大化。另外明明白白跟孩子說(shuō)，你走上復(fù)讀之路就沒(méi)有考學(xué)的可能性，就把新課標(biāo)的事總結(jié)成這一句話，主觀性太強(qiáng)了。主持人婁雷：建議大家在考前能夠放松心態(tài)，首先在這個(gè)最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)當(dāng)中不要去考慮如果我考試失敗該怎么辦，而是應(yīng)該更多考慮如果考試成功，我的大學(xué)生活將非常美好。等到分?jǐn)?shù)出來(lái)之后我們?cè)傧朕k法想分?jǐn)?shù)出來(lái)之后的事情。如果一旦想多就會(huì)給自己帶來(lái)很大的心理上的負(fù)擔(dān)了。馬永剛：沒(méi)錯(cuò)。主持人婁雷：現(xiàn)在大家關(guān)注的是2009年高考的最后心理輔導(dǎo)周的特別節(jié)目，今天我們和大家共同關(guān)注的話題是我們的專家最后的在線答疑。如果您有什么問(wèn)題歡迎大家在我們的網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)當(dāng)中提出，在稍后的時(shí)間當(dāng)中會(huì)請(qǐng)我們的嘉賓為我們做解答。今天我們和王老吉公司共同為大家邀請(qǐng)到兩位嘉賓，馬老師和李老師和我們一起聊一聊。先回答一下預(yù)先提出的問(wèn)題。網(wǎng)友(廣西)：老師，我今年的模擬考試成績(jī)都不是很好，但是我的平日成績(jī)卻不錯(cuò)，我現(xiàn)在對(duì)高考還是很有信心的，我就是想問(wèn)，怎么才能在高考的時(shí)候?qū)Ｐ囊稽c(diǎn)，不至于犯一些不必要的小錯(cuò)誤？馬永剛：我先說(shuō)兩句吧。在高考的考場(chǎng)中有四字我覺(jué)得是應(yīng)該被所有的考生所牢記的，叫穩(wěn)、準(zhǔn)、全、范。這四個(gè)字有必要可以讓孩子寫在紙上時(shí)刻提醒自己。穩(wěn)指的是考場(chǎng)的心態(tài)還有考試的節(jié)奏。像剛才說(shuō)的，由于我們事先做了一些準(zhǔn)備，包括對(duì)未來(lái)大學(xué)生活美好的憧憬，讓自己盡量保持一個(gè)平和的心態(tài)，不至于過(guò)分焦躁，把眼前的考試看得過(guò)分重要，這是很重要的事。另外，很關(guān)鍵的就是在考試中注意控制自己答題的節(jié)奏。很多孩子因?yàn)槭孪炔粩嘟o自己強(qiáng)加這種焦慮的心理，在答題的過(guò)程中很容易在一個(gè)題上花費(fèi)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，在會(huì)做的題上反倒時(shí)間不夠用了，松緊張弛的節(jié)奏控制得非常不好，這對(duì)答題取得好成績(jī)是非常有害的，這是第一，控制節(jié)奏，我們叫穩(wěn)的問(wèn)題。第二是“準(zhǔn)”。指審題的問(wèn)題，不要忽略任何一個(gè)題，不管這個(gè)題我會(huì)還是不會(huì)，第一是看懂沒(méi)看懂，也要按照老師事先教的答題的技巧，按步驟來(lái)處理，這個(gè)題的主干是什么意思，中間的細(xì)節(jié)關(guān)鍵點(diǎn)在哪兒？一步一步標(biāo)出來(lái)，按照事先我們?cè)O(shè)定的步驟一步一步來(lái)，這是準(zhǔn)的問(wèn)題，這樣才能保證這個(gè)題從審題到最后解題不至于出現(xiàn)太大偏差。“全”指的也是一個(gè)大忌，考生在應(yīng)考的時(shí)候，知不言，言不盡是一個(gè)大毛病。我們需要在這個(gè)題審清的前提下，把每一個(gè)題所涉及到的知識(shí)點(diǎn)通過(guò)聯(lián)想的辦法，盡可能地把它歸納到這個(gè)題上。這是全。“范”，解題步驟的規(guī)范。很多孩子題目審得很清楚，也完全是正確的思路，但是解出來(lái)丟分或者是丟一半以上分。我曾經(jīng)多年進(jìn)行高考閱卷工作，很多人解題思路正確，要點(diǎn)也是有的，但是由于字跡潦草，解題步驟不規(guī)范，最后只拿一半分。所以，考生如果能夠把穩(wěn)、準(zhǔn)、全、范四個(gè)字都記住，對(duì)高考應(yīng)試是有幫助的。網(wǎng)友(河南)：老師你們好，今天距離高考還有1天的時(shí)間了，孩子自己認(rèn)為什么都沒(méi)有復(fù)習(xí)好，有很多知識(shí)都不會(huì)，有點(diǎn)感覺(jué)時(shí)間不夠用了。但是他的模擬考試還可以，平均在600分左右，他出現(xiàn)這種情況是不是過(guò)分緊張?jiān)斐傻模恐鞒秩藠淅祝?00分，應(yīng)該說(shuō)是一個(gè)很不錯(cuò)的分?jǐn)?shù)。李艷：對(duì)，對(duì)。主持人婁雷：但是他現(xiàn)在截止到目前依然感覺(jué)到什么都沒(méi)有復(fù)習(xí)好，遇到這種情況該怎么辦？馬永剛：這是個(gè)期望值的問(wèn)題，需要做的并不是對(duì)自己的否定，而是要調(diào)整心理預(yù)期。如果他對(duì)自己的預(yù)期是很大的，比如660分以上，600分的成績(jī)對(duì)他來(lái)講換句話說(shuō)等于是完全失敗的成績(jī)。實(shí)際上這個(gè)事還是這樣的，就像我們平常教育學(xué)生一樣怎么看待高考的問(wèn)題。高考確實(shí)很重要，它可以在未來(lái)的一段時(shí)間內(nèi)對(duì)孩子的發(fā)展作為導(dǎo)向，也可以在未來(lái)一段時(shí)間給孩子的學(xué)習(xí)和生活造成很重要的影響，確實(shí)是這樣。但是如果把它放在咱們生命的長(zhǎng)河來(lái)看，高考只是其中的一個(gè)節(jié)點(diǎn)，只是中間的一個(gè)小階段，對(duì)上一個(gè)階段的考核，對(duì)下一個(gè)階段的展望和定位，只是這樣，不足以影響人的一生。實(shí)際上我們現(xiàn)在身邊很多優(yōu)秀的人，也并不是因?yàn)楫?dāng)年高考考得很出色才取得現(xiàn)在的成就。而更多的是反過(guò)來(lái)說(shuō)是因?yàn)樗紫染邆淞撕芎玫男睦硭刭|(zhì)，對(duì)自我有很強(qiáng)的把控能力，所以他才取得的高考的好成績(jī)，所以才有了今天的成績(jī)。所以，從這一點(diǎn)來(lái)講，孩子對(duì)自身意志品質(zhì)的控制能力，對(duì)自身的心理素質(zhì)的控制能力，可能甚于他現(xiàn)在學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，實(shí)際上水平是這樣的。主持人婁雷：其實(shí)我們不得不承認(rèn)，高考仍然是現(xiàn)在成才的捷徑，但是高考只是一個(gè)過(guò)程，而不是人成才最終的結(jié)果。即使你未來(lái)考到一個(gè)名校當(dāng)中，你放松自己的要求了，或者你得意洋洋，很有可能你走向社會(huì)當(dāng)中，也不見(jiàn)得你就一定很有競(jìng)爭(zhēng)力。反過(guò)來(lái)說(shuō)，哪怕你現(xiàn)在去一個(gè)不太好的學(xué)校，但是你經(jīng)過(guò)了4年的拼搏，可能在未來(lái)的日子當(dāng)中，你仍然會(huì)在社會(huì)上非常強(qiáng)勢(shì)，而且會(huì)取得自己的影響力、社會(huì)地位等等。馬永剛：沒(méi)錯(cuò)，比比皆是。主持人婁雷：下面一個(gè)手機(jī)新浪網(wǎng)友提出的問(wèn)題特別好。手機(jī)新浪網(wǎng)網(wǎng)友：：老師，我們都在關(guān)注考前關(guān)注的問(wèn)題，還有一個(gè)關(guān)注的問(wèn)題就是在高考的間隙時(shí)間怎么復(fù)習(xí)下一科的知識(shí)。好比是在7號(hào)考完語(yǔ)文和數(shù)學(xué)空余的時(shí)間里，怎么給理綜和外語(yǔ)進(jìn)行有效復(fù)習(xí)。主持人婁雷：這個(gè)問(wèn)題問(wèn)得很好，很少有老師在所有的媒體上介紹考試中間這段時(shí)間當(dāng)中該怎么去做。李艷：不管是文科還是理科最后一科肯定是英語(yǔ)，英語(yǔ)和文綜理綜比較起來(lái)，它的臨陣磨槍可能性更大，學(xué)生們應(yīng)該也有這種感覺(jué)，我在臨上場(chǎng)的時(shí)候背了點(diǎn)英語(yǔ)單詞可能就會(huì)好一些，或者你本身考生有點(diǎn)緊張，再加上他還有后兩