精品文檔精品文檔一、心理健康教育常識（如何進行科學的心理健康教育）心理健康教育的主要內容包括：普及心理健康基本知識，樹立心理健康意識，了解簡單的心理調節方法，認識心理異?，F象，以及初步掌握心理保健常識，其重點是學會學習、人際交往、升學擇業以及生活和社會適應等方面的常識。⑴中小學的心理健康教育，必須從不同地區的實際和學生身心發展特點出發，做到循序漸進，設置分階段的具體教育內容。小學低年級主要包括：幫助學生適應新的環境、新的集體、新的學習生活與感受學習知識的樂趣；樂與老師、同學交往，在謙讓、友善的交往中體驗友情。小學中、高年級主要包括：幫助學生在學習生活中品嘗解決困難的快樂，調整學習心態，提高學習興趣與自信心，正確對待自己的學習成績，克服厭學心理，體驗學習成功的樂趣，培養面臨畢業升學的進取態度；培養集體意識，在班級活動中，善于與更多的同學交往，健全開朗、合群、樂學、自立的健康人格，培養自主自動參與活動的能力。初中年級主要包括：幫助學生適應中學的學習環境和學習要求，培養正確的學習觀念，發展其學習能力，改善學習方法；把握升學選擇的方向；了解自己，學會克服青春期的煩惱，逐步學會調節和控制自己的情緒，抑制自己的沖動行為；加強自我認識，客觀地評價自己，積極與同學、老師和家長進行有效的溝通；逐步適應生活和社會的各種變化，培養對挫折的耐受能力。高中年級主要包括：幫助學生具有適應高中學習環境的能力，發展創造性思維，充分開發學習的潛能，在克服困難取得成績的學習生活中獲得情感體驗；在了解自己的能力、特長、興趣和社會就業條件的基礎上，確立自己的職業志向，進行職業的選擇和準備；正確認識自己的人際關系的狀況，正確對待和異性伙伴的交往，建立對他人的積極情感反應和體驗。提高承受挫折和應對挫折的能力，形成良好的意志品質。⑵開展心理健康教育的途徑和方法可以多種多樣，不同學校應根據自身的實際情況靈活選擇、使用，注意發揮各種方式和途徑的綜合作用，增強心理健康教育的效果。心理健康教育的形式在小學可以以游戲和活動為主，營造樂學、合群的良好氛圍；初中以活動和體驗為主，在做好心理品質教育的同時，要突出品格修養的教育；高中以體驗和調適為主，并提倡課內與課外、教育與指導、咨詢與服務的緊密配合。開設心理健康選修課、活動課或專題講座。包括心理訓練、問題辨析、情境設計、角色扮演、游戲輔導、心理知識講座等，旨在普及心理健康科學常識，幫助學生掌握一般的心理保健知識，培養良好的心理素質。要注意防止心理健康教育學科化的傾向。要把心理健康教育貫穿在學校教育教學活動之中。要創設符合心理健康教育所要求的物質環境、人際環境、心理環境。尋找心理健康教育的契機，注重發揮教師在教育教學中人格魅力和為人師表的作用，建立起民主、平等、相互尊重的新型師生關系。班級、團隊活動和班主任工作要滲透心理健康教育。積極開通學校與家庭同步實施心理健康教育的渠道。學校要指導家長轉變教子觀念，了解和掌握心理健康教育的方法，注重自身良好心理素質的養成，營造家庭心理健康教育的環境，以家長的理想、追求、品格和行為影響孩子。創設育人情境，促進學生心理品質的優化。目前，青少年心理和行為問題日益增多，而人的心理和行為又是密不可分的，良好的行為習慣受良好心理素質的支配，同時，良好行為習慣又可內化、積淀為一定的心理素質。因此，學校心理健康教育不是單純的口頭說教，更應該創設各種情境，在行動中促使學生自我體驗、自我認識、自我教育、自我控制，形成良好的行為習慣，形成一定的心理素質。如現在一些學生自制力差，性情暴躁，逆反心理強。教室里有紙屑箱，他偏把紙屑往窗外丟，看見瓶罐偏要用腳去睬和踢，隨意采摘踐踏花草等。曾聽過這么一件事，有一個學校學生老喜歡用腳踢門，為改變這個壞毛病，學校安裝了一扇玻璃門，結果玻璃門完好無損。我們從中得到了啟示，于是在校園內各個角落安放了40多個環保型的果皮箱，果皮箱天天擦得光亮如新，草地上豎起木板，寫上“請愛護我們吧！”等懇請的話語，果然學生不忍心破壞，過去的壞毛病也改了?？梢?，有了健康良好的心理素質就能表現出最佳的行為效果。因此，創設各種情境，通過心理認知暗示，能培養學生健康心理素質，促進學生良好行為習慣的養成。開展心理咨詢活動。在校中學生的心理健康問題日趨嚴重，許多學校都建立了心理咨詢室，有的還配備專職的心理咨詢師。學生通過咨詢、傾吐和宣泄，釋放心理壓力，解決心理困惑和矛盾。據了解，咨詢的學生反映出的心理問題主要有：學習壓力重造成考試的自卑、抑郁、狂躁、恐懼等情緒情感問題，人際關系問題，無法自制的不良行為問題，青春期困惑的問題等。行為咨詢方法的先驅者克羅姆布魯茲指出“咨詢的中心目標就是要幫助每一個當事人解決他之所以來尋求幫助的那些問題?！睂W校心理咨詢師要給予咨詢學生溫暖，指導他們自我調控，還要詳細了解咨詢學生的各種情況，尊重、理解學生，保護學生的隱私，做到既是學生的傾訴者，又是學生的咨詢顧問，努力消除學生的心理障礙。我們的學生很多是需要幫助的，除了求助于心理咨詢師外，學校還可以開設心理健康課程，舉辦心理健康講座，組織各種心理健康教育活動等。二、心理減壓（方法）?-、1．讀書。古人曰：“腹有詩書氣自華?！碑斈阌龅綗?、憂愁和不快的事時，應首先學會自我解脫，去讀一讀或翻一翻你喜歡的書籍和雜志，分散心思，改變心態，冷靜情緒，減少精神痛苦。2．聽歌。音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。當心情沮喪、悶悶不樂時，打開唱機，聽聽歌曲，你不僅可享受到一種美的藝術，而且可陶冶情操，激發熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。3．幽默。笑是心理健康的潤滑劑，它有利于驅走煩惱，消除心理疲勞。因此，在心情焦慮時，不妨來點幽默，找點笑料，一笑解千愁。4、賞花。賞花是打開心靈的窗戶，進行心理“按摩”的好方法。若心煩意亂時，走到陽臺上看看花，澆澆水，調整一下情緒；同時還可散步花園之中，以花為伴，觀其千姿爭艷，賞其萬縷馨香，舒心爽氣，心曠神怡，樂在其中。5．談心。俗話說：“一個好漢三個幫?！比嗽谑б饣蚴艿酱煺蹠r，最需要朋友的關照和幫助。此時，你可走出家門，找自己的知心朋友談談心，一吐心中的不快，在善意的勸導、熱心的安慰下，精神的痛苦將得以消除。冥想。經常運用冥想，可以使人達到一種超越自我的精神境界，也是一種很好的放松方法。只需5分鐘的時間，就可暫時忘記工作，忘記煩惱，讓自己進入一種全新的意境之中。不妨找個清凈的地方，采用舒服的姿勢坐下來，專注于自己的一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中于呼吸上，會胡思亂想，不過沒關系，堅持一段時間就會見成效。7．散步。心理學家研究證明，短短幾分鐘的散步有明顯消除緊張的效果。不妨每天抽出半個小時時間，找個公園或街心花園去散步。當你放慢了平時緊張的腳步時，你會突然發現周圍的景色原來如此美麗，你的心也會隨之安靜下來。8、運動。參與體育運動無疑是一個很好的減壓辦法。激烈的奔跑，或者水中暢游，或者揮拍激戰時，肌肉雖是緊張的，神經卻是放松的，大汗淋漓過后，你會得到徹底的放松。9．浸浴。許多人喜歡在臨睡之前泡個熱水澡，放松一下緊張了一天的身體。這確實是個好方法。靜靜地躺在水中，讓這種放松的感覺慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水溫宜在37°C左右，時間在15分鐘左右，你還可以嘗試一下中草藥浴等洗浴方式。10．旅游。周末或者假期，可以與家人和朋友到郊外或風景區去欣賞大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地區，負氧離子比城里多好幾倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鮮的氧氣效果比城里的“氧吧”更好。11．寫日記。寫日記是一個很好的發泄渠道。當你有了什么心事，又不便對他人提起，或者有什么委屈和憤恨，都可以用筆記下來?，F在似乎寫日記的人越來越少了，其實在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩定下來。12．放慢速度。把生活中的速度放慢，吃飯的時候細細品味，開車的時候不要為堵車煩心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，讓自己定定神。整個的節奏放慢下來，心情也就會舒緩一些。13．登高遠眺。俗話說：“站得高，望得遠，想得開。”你可以爬上高樓，也可以攀登高峰?；蚩慈粘?，感受太陽噴薄而出的光和熱，讓清晨第一縷曙光照亮前程；或遙望星空，讓那份靜謐和美好替你忘憂解愁；或面對大海，讓所有的悲傷和抑郁都變得微不足道。14．上網聊天。登錄互聯網，進入聊天室，向陌生人把自己內心的各種不良情緒，如苦悶、壓抑、不安、憤怒、憂愁等，自由自在、毫無約束地抒發出來，喧泄出來；同時還能同其他網友交換看法，既得到別人的安慰，又理清了自己的思緒。15．求助熱線。心緒不佳的人，可以找個可靠的心理專家，然后盡情地一吐胸懷，甚至連對最親近的人也不愿說出的隱衷，也可以毫無顧慮地和盤托出。在傾聽心理專家開導的同時，痛快地侃上一通人生的哲理。心理專家會像醫生治病一樣，一步一步把你從煩惱中解救出來。三、保持良好心態的小技巧對自己要有一個恰當的認識，既不要估計過高，總是有“懷才不遇”的感嘆也不要失去自信，認為自己事事不如人?！皸l條道路通羅馬”，相信總有一天，會找到自己的成功之路。對他人不要期望過高，不要把希望寄托在別人身上；不企求別人的贊揚和尊敬；自尊自愛，不管別人怎樣看我、評價我，我還是走自己的路。對許多事情事先要有足夠的思想準備，疏導自己憤怒的情緒；對許多預料不到的事情，要保持冷靜，切忌沖動和失去理智。4?偶然也要屈服，只要不是原則問題，小事無需過分堅持。5.為別人做些好事，生活就會更美好，更富于詩情畫意。幫助別人不僅可以忘卻煩惱，還可以獲得友誼。經常聽聽別人有什么問題，如果來得及，就要盡力幫助，而不是置之不顧。6?對誰都盡量笑臉相迎，與人為善，心境自然平靜。在一段時間內只做一件事，不要整天考慮你的學習和工作，要有松弛的時間，以減少精神負擔。也不要把自己的目標和要求定得過高，要知道許多客觀事物不是以個人的意志為轉移的。只有切合實際的目標和要求，經過努力才有達到的可能。8?在寂寞難遣的時候，不妨去學習一門知識，一門技術，或是去參加一個有趣的培訓班。書籍和知識是伴隨你度過寂寞時光的良師益友。分不清自己要辦的事情的輕重關系，與辦錯某一件具體的事情同樣讓人痛苦。你有了預見性就能掌握事物變化，處于主動，減少緊張感。你可以把要做的事情列出3張清單，一張是必須做的事，一張是將要做的事，另一張是既非必須做而自己又不想做的事。然后就按清單行事，從最重要的事情做起，而把第三張單子上的每件事情都忘掉。不要把自己看成是壞事情經常光顧的被動接受者，而應當把自己看成是在任何情況下都可以完全改變自己整個生活方向的主人?？梢园茨愕倪x擇去做，而你將會被別人看作是他們模仿的榜樣。靜下心來找一找在目前或以往的某種情境下引起自己某種行為的原因，但不是對自己的失誤或不足吹毛求疵。把自己的反應、思想和情緒體驗與那些和自己生活境遇相似的人進行比較，以便確定它們的適宜程度與實際意義。這時往往會發現：“啊呀，有人都冤枉死了，自己這點小委屈算什么？”交幾位親密的朋友，能夠與他們分享幸福和歡樂，分擔憂愁與痛苦。向別人表明自己想與他們交朋友，或是即使在建立愛情關系時，也切勿過于擔心；就是被拒絕，也別垂頭喪氣，而是要鼓足勇氣繼續努力。決不能總是貶低自己，更不能認為自己不可救藥，愚笨丑陋，缺乏創造力，而應當努力查清自己沒做好的根源，想方設法加以改正。對自己的前途和幸福應當充滿信心，并與他人分享這種自信的感受，充滿希望地去追求愉快的生活。把自己認為存在的特殊的和引人注意的東西告訴他人或顯示給他人。比如，一個羞于開口者可以向健談者表明自己具有作為一個好聽眾的才能。認清自己人格力量的來源。當你發現你無法駕馭自己的情緒（受壓抑或過度興奮）時，不妨試用下列的方法盡快地從這種情景中解脫出來：①脫身離開那里；②想一想別人如果在這種情景或沖突中會扮演怎樣的角色；③設想你此時此刻正解決了一個極其困難的問題而處在美好的情景中。④向有同情心的人傾訴一下自己的想法。不必過于沉溺于過去的不幸、罪過、羞恥或失敗中，過去的已經過去，只需把它保留在記憶中，相信前景是美好的。從失敗和失意中吸取教訓，因為這會告訴你：你的目標并不合適，提醒你從未來更大的失敗中解脫出來。不要簡單地用“正?！被蛘摺盎奶啤眮碓u價你或別人的行為，而應當根據實際情況和能力水準以及修養水平來適當評價。要清楚自己行為的來龍去脈，努力發現改正不良行為的途徑。如果你發現不能使自己或別人擺脫煩惱時，應該到經過訓練的心理學家或門診醫師那里去尋找忠告?？纯词切睦砩系脑?，還是生理上的原因，當你了解真正原因后，就不會過于擔心和難為情了。精品文檔精品文檔從危機中找機遇。如果最壞的事情發生了，而我們又能夠活下來，甚或更幸運一點，學會了怎樣處置最可怕的壞事，那以后的事就好辦了。所以當面對某些壞事時，你應該想想怎樣借此使壞事變成好事。如果你能夠把挫折當作老師從中學習，那么就能減少挫折。人生中諸如死亡、疾病、破產或成功等很難意料的事件，常對人的心理有影響。雖然人們完全有能力處理這類事情，但處理需要時間。需要足夠的時間去認真分析危機，去重新安排內部和外部的應對的辦法，盡量縮小它的影響。因而，對付意外事件應當留下所需要的時間。辦事拖拉將增加緊張，考試前復習時如果拖拖拉拉，就會因感到沒有時間復習功課中的難點而使焦慮加重；如果拖拉，你就不能有足夠的時間去調遣你的全部應對手段，對付生活中出現的意外的、令人討厭的事件；工作拖拉，你就不會有成就，人們反而會把你看成是一個失敗者，看成是一個做事效率很低的人。當緊張出現時或你預感將要出現時，你可在腦海中設想一下你將怎樣處理它，回想一下你過去是怎樣對付的，回想一下你所尊敬的人他曾如何成功處理的。你可以從中學到怎樣去對付它，使你少碰釘子。注意休息，尤其經過一場對抗之后，不管是什么原因引起的對抗，都需要休息以恢復自身各方面的能力。獲得足夠的休息對身體極為有益，它能使你重振精神，恢復精力。如果你是個名副其實的勤奮者，那就一定要定出休息時間，否則，將損害你長期保持良好成績的可能。世上的事，有的是可以認識也是能改變的，但有些事雖可以認識卻無法改變。我們可以通過改變那些能改變的從而去承受那些我們不能改變的。像精品文檔精品文檔精品文檔精品文檔精品文檔衰老和死亡就是人們無法改變的兩件事。想要否定無法避免的事，會使我們喪失寶貴的時間，而時間則是我們有效地實現目標所必須的。當你試圖掩蓋某一件事情時，常常帶來緊張情緒；但當一件可能引起誤解的事情得到澄清時，壓力就能減輕。了解自己的優勢和不足。了解自己的長處和短處可以減輕緊張情緒，明確承認自己力量有限，就可以使你擺脫某種潛在的不良情緒。因為，這樣你不必一人去打天下，你就會懂得何時該去求助于他人，怎樣與他人合作共事。每天堅持拿出一定的時間，讓自己單獨地放松一下，積極主動地參加一些業余