積極心理學中國人民大學出版社第四章積極情緒的價值POSITIVEPSYCHOLOGY1積極心理學中國人民大學出版社積極情緒的概述積極情緒的發源積極情緒的價值目錄目錄2積極心理學中國人民大學出版社第一節

積極情緒的概述3積極心理學中國人民大學出版社一、什么是積極情緒（一）積極情緒的定義積極情緒屬于愉悅度的坐標軸，它反映了主觀體驗的享樂色調積極情緒是指愉悅的、導致我們接近和喜愛行為的情緒。

4積極心理學中國人民大學出版社一、什么是積極情緒（一）積極情緒的定義生理快感：被動的，與刺激有關，生理快感讓人感到身心愉悅，并不可否認地將我們引向享樂，但這樣的生理快感并不等同于積極情緒，所有食色之欲終會因飽足而生厭。

積極情緒：既與生理快感有關，也與心理需求滿足或精神活動有關，積極情緒具有主動性，是積極活動的結果。

生理快感VS積極情緒5積極心理學中國人民大學出版社一、什么是積極情緒（二）積極情緒的種類逗趣振奮自豪感恩愛意6積極心理學中國人民大學出版社一、什么是積極情緒（二）積極情緒的種類弗雷德里克森描述喜悅的體驗是“既明亮又輕松”，而且只有當周圍的一切是熟悉而安全的，情勢按照你的預期順利發展，甚至超出你的預期，出現意料之外的積極結果時，才會心生喜悅。

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.喜悅Joy7積極心理學中國人民大學出版社一、什么是積極情緒（二）積極情緒的種類當我們身處安全輕松的環境中，某些無害但又與慣常邏輯不符的事情在我們毫無心理預期的情況下發生，這種錯位碰撞出強烈的喜劇效果，令人忍不住地捧腹大笑。逗趣情景的核心在于邏輯錯位，所謂錯位就是一種不相符、不一致，即認知失調。

2.逗趣Amusement8積極心理學中國人民大學出版社一、什么是積極情緒（二）積極情緒的種類寧靜與喜悅一樣，帶給個體的內心感受都是明亮而輕松的，不同的是，寧靜的體驗不像喜悅那樣熾烈、張揚，而是更加沉穩、內斂，弗雷德里克森將寧靜比喻為“夕陽余暉式的情緒”，它往往緊接著其他形式的積極情緒而來。

寧靜通常源于對“當下”的關注，對當前感覺的“品味”，這關注的焦點既可以是外界的環境，也可以是內在的自我

3.寧靜Serenity/Tranquility9積極心理學中國人民大學出版社一、什么是積極情緒（二）積極情緒的種類振奮，源于見證了人性的卓越。它使我們看到他人身上閃現了人性的光輝，為此感動并受到鼓舞的積極體驗。

振奮情緒能夠誘發“見賢思齊”的行為動機，激勵個體去往更高的道德境界。弗雷德里克森(Fredrickson,2010)稱許它是一種極為重要的“自我超越情緒”(self-transcendentemotion)。

4.振奮Elevation10積極心理學中國人民大學出版社一、什么是積極情緒（二）積極情緒的種類振奮乃是源于耳聞目睹了他人卓越的道德表現，而在不關乎道德的情境中，我們往往也會因為他人某種超乎尋常的稟賦、才能或成就而感到驚嘆和鼓舞，這種情緒便是敬佩。

與振奮一樣，敬佩也會有提升性的體現，也被稱為自我超越的積極情緒。

5.敬佩admiration11積極心理學中國人民大學出版社一、什么是積極情緒（二）積極情緒的種類興趣產生的條件是，你置身于絕對安全的環境之中，但有一些陌生、新異的事物吸引了你的關注，此時你會有眼前倏地一亮、頭腦頓時清醒的感覺，心中會對新鮮事物生出無數的好奇和憧憬，進而會在這種美好期待的牽引下去接觸并接納新鮮事物。興趣作為情緒體驗具體包含兩個動力行為維度：探索(exploration)與專注(absorption)。

6.興趣interest12積極心理學中國人民大學出版社一、什么是積極情緒（二）積極情緒的種類自豪是一種自我意識情緒(self-consciousmotion)，體驗自豪需要個體具備一定的自我反省與自我評估的能力。

當我們取得某些成就，并因此贏得了他人的認可和尊重，此時我們能清晰感受到自我價值的極大提升，自豪之情便從心底油然而生。

它是唯一一種既能讓人感覺良好，同時還讓人自我感覺良好的情緒

7.自豪Proud13積極心理學中國人民大學出版社一、什么是積極情緒（二）積極情緒的種類感恩是當我們感到自己受到某種恩惠時產生的積極體驗，大多數情況下，恩惠來源于他人的施予。感恩的前提是他人施予是無私的、高尚的。

有些時候，恩惠并不源自某個具體的施予行為，而是自己的富有。在這種情形下，感恩的對象是超乎個人的無形所在，這是一種更高層次的感恩情緒，常常體驗這種感恩情緒的人，往往有著卓越的精神靈性(Spirituality)。

8.感恩Gratitude14積極心理學中國人民大學出版社一、什么是積極情緒（二）積極情緒的種類弗雷德里克森(Fredrickson,2010)認為，希望的核心其實是相信無論情況多糟糕，事情總能夠好轉的信念。

希望還是一種未來導向的積極情緒，它能夠引導你著眼于未來，將注意力放在為未來做規劃上，促使你在令人失望的現狀中堅持不懈地努力，激發你的潛能去主動創造轉機，改變現狀

9.希望Hope15積極心理學中國人民大學出版社一、什么是積極情緒（二）積極情緒的種類愛意是最具有包容性的積極情緒，當你因為生命中的重要他人而感受到上文所提的９種積極情緒（喜悅、逗趣、寧靜、振奮、敬佩、興趣、自豪、感恩、希望）時，它們都能轉化為愛意。

任何積極情緒都能在特定時刻、特定情境轉化為愛意，從這一層面上看，愛意應該是每個人一生中體驗最多的積極情緒。

10.愛意Love16積極心理學中國人民大學出版社二、積極情緒的神經機制現今的研究告訴我們，伏隔核與多巴胺的調節有著密切關系，多巴胺是讓人感覺良好的重要遞質，而伏隔核是積極情緒的關鍵腦區。

我們腦袋里的多巴胺系統好似一臺大功率發動機，積極情緒為它注入燃料，讓它發揮功力，從而帶動認知中樞的高速運轉。

伏隔核&多巴胺17積極心理學中國人民大學出版社二、積極情緒的神經機制美國生理心理學家證明了，對于積極／消極情緒，大腦左右半球的功能表現出明顯的不對稱性，左半球更多地參與積極情緒，右半球則主要負責消極情緒。

18積極心理學中國人民大學出版社第二節

積極情緒的發源19積極心理學中國人民大學出版社著名積極心理學家柳博米爾斯基（Lyubomirsky,2007)指出，積極情緒體驗有三大來源———先天遺傳、外部環境和意志活動，三者所占的比重各為50%、10%和40%。

其中先天遺傳與外部環境屬于不可控制的客觀因素，而意志活動則是唯一藉由主觀努力可以操作的情緒來源。

20積極心理學中國人民大學出版社一、先天遺傳美國明尼蘇達大學的行為遺傳學家呂肯（Lykken,2010)與同事開展了一系列大樣本的雙生子對比研究，數據分析卻一致表明，對同卵雙胞胎而言，基因所能解釋的積極情緒變異最多可至80%，最低也能達到40%。相比之下，綜合各項環境因素僅能占據8%至15%的比重。將所有調查結果平均下來，研究者們最終得出，一個人能否在生活中享有充沛的積極情緒，50%是取決于他／她的遺傳基因。

21積極心理學中國人民大學出版社二、外部環境影響積極情緒的環境因素有著諸多來源。從宏觀到微觀上來看，分別包括一個人所處的國家民族、社會文化等“大環境”、個人生活的整體境況以及個人生活中的具體事件。

年齡階段、身體狀態、婚戀關系、教育程度、經濟收入、職業成就、精神信仰等個體生活的方方面面都能成為內心快樂的外部來源。盡管環境可以經由諸多途徑作用于積極情緒，所有這些環境因素的效力總和也只不過是區區的10%左右。這一比重為何會如此低？心理學家的解釋為“適應效應”（adaptationeffect)

22積極心理學中國人民大學出版社三、意志活動“意志”活動包含兩層含義：首先，一個人作出將某種活動付諸實踐的決定必須完全出于自主選擇，試想如果做某件事讓你感到不情愿甚至被逼迫，那么不管它原本多么能激發正能量，你恐怕也很難從中獲得積極情緒；其次，這些活動需要長期堅持才能彰顯效力，就拿鍛煉身體為例，偶爾做一兩次不是難事，可要堅持下來、形成習慣就得不小的意志力。

意志活動對積極情緒的決定力高達40%，這一比例之所以能遠遠超越包羅眾多的環境因素，奧秘在于主動制造的積極情緒更經得住適應效應的消耗考驗。23積極心理學中國人民大學出版社第三節

積極情緒的價值24積極心理學中國人民大學出版社積極情緒有什么功用？對生活有什么好處？如何促進心理健康功能？

弗雷德里克森是回答這個問題的第一人，她提出了積極情緒的擴展建構理論（TheBroadenandBuildTheoryofPositiveEmotion)，她發現積極情緒所具有巨大的潛能和力量。

25積極心理學中國人民大學出版社一、“認知-行為的資源庫”消極情緒的功能窄化認知—行為資源庫的即時范圍，個體因而能夠在危險情境下迅速而高效地調動各種應激資源，用來保證自身的生存。

如果我們所處的環境相對安全，消極情緒的適應價值就會大打折扣。積極情緒的功能積極情緒對“認知—行為資源庫”具有擴展功能，使得個體的認知與行為系統更為開放、靈活，并且使得個體持久的發展資源得以建構。

積極情緒的價值并不局限于一時一地或某一特定環境，而是會使我們不斷地成長，建構起長久的心理資源。

26積極心理學中國人民大學出版社二、積極情緒的“擴展與建構”（一）擴展與建構的“向上螺旋”在當時的特定情境下，積極情緒能夠促使人打破一定的限制而產生更多的思想，出現更多的行為傾向。同時，這種思維—行為范疇的擴展，幫助個體建立起持久的個人發展資源當個體通過這些思想行為實現了個人的成長和發展之后，也進一步深化了積極的情緒體驗。

27積極心理學中國人民大學出版社二、積極情緒的“擴展與建構”（二）積極情緒的功能：擴展思維，構建資源弗雷德里克森的積極情緒理論包含兩大核心主張：一是積極情緒能夠擴展我們認知系統的相對范圍，幫我們沖破一些思維的定勢或限制，使我們的思維更加開放、更加靈活、更具有創造性；二是積極情緒能夠建構我們的個人資源和社會資源，

28積極心理學中國人民大學出版社二、積極情緒的“擴展與建構”（二）積極情緒的功能：擴展思維，構建資源1、積極情緒擴展注意范圍積極情緒能夠擴展我們的注意范圍，讓我們的視野更加開闊

請看這樣一組圖形：現在請你判斷，上面三個圖形，位于下方的兩個圖形哪一個與上方的更為相似

29積極心理學中國人民大學出版社二、積極情緒的“擴展與建構”（二）積極情緒的功能：擴展思維，構建資源1、積極情緒擴展注意范圍弗雷德里克森和她的博士生布蘭尼根(Branigan,2005)曾采用這個“整體—局部任務”來探究情緒與整體、細節知覺偏向的關系。研究發現當人們處于消極或中性情緒之下，會偏向于選擇右下圖，他們的視野邊界縮窄了，注意力全放在零散的細節上，看不到大畫面，表現出部分視覺加工傾向。

而當人們被注入積極情緒，就會作出相反的選擇，此時他們的眼界開闊了，不再糾結于細枝末節，有著更大的注意廣度，可以輕松勾繪出宏觀的畫面，表現出整體視覺加工傾向。30積極心理學中國人民大學出版社二、積極情緒的“擴展與建構”（二）積極情緒的功能：擴展思維，構建資源2、積極情緒使思維活躍，更有創造力弗雷德里克森（Fredrickson,2005)曾做過這樣一項研究，用包含不同情感的影片片斷來激發被試的情緒狀態，在此基礎上，讓被試在規定時間列出一個“我想要做什么”的單子，結果發現，喜悅狀態下的被試列出“我想要做什么”的單子最多，其次是沒在任何積極、消極情緒下的對照組，憤怒情緒下被試列出來的最少。

美國康奈爾大學的著名情緒學家艾森(Isen,1972)還曾用測量創造力的經典任務“蠟燭任務”直接驗證積極情緒對創造力的促進作用。31積極心理學中國人民大學出版社二、積極情緒的“擴展與建構”（二）積極情緒的功能：擴展思維，構建資源3、積極情緒促進身體健康積極情緒幫助我們建立一道抵御與預防疾病的免疫機制，讓我們的身體更健康。積極情緒也會使我們的身體發生一系列奇妙的化學反應，它會抑制那些壓力相關的激素分泌，平息或“還原”消極情緒引起的心血管應激反應，弗雷德里克森稱之為積極情緒的“還原效應”(undoingeffect)。積極情緒對壽命有積極的影響。積極情緒還能夠抗御疾病、促進恢復、增益健康。32積極心理學中國人民大學出版社二、積極情緒的“擴展與建構”（二）積極情緒的功能：擴展思維，構建資源4、積極情緒增強心理韌性，構建心理資源

情緒對于個體資源的“建構效應”還體現在帶來卓越的抗壓能力，增強“心理韌性”，從而使人具有良好的心理健康狀態和不斷提升的主觀幸福水平。

33積極心理學中國人民大學出版社二、積極情緒的“擴展與建構”（二）積極情緒的功能：擴展思維，構建資源5、積極情緒促進人際和諧積極情緒對社會資源的建構效應也已得到科學研究反復證明。積極情緒促進友善、利他。

積極情緒還能接近人與人之間的心靈距離，消除不同群體的人際偏見，最終讓我們收獲更加和諧的人際關系

我們的好心情和小善舉也會感染他人，由此使得積極情緒的建構效應好似漣漪一樣在人與人之間擴散開去，在我們生活的整個社會激起良性循環。

34積極心理學中國人民大學出版社二、積極情緒的“擴展與建構”（三）豐盛人生的“積極率”沒有心理疾病不意味著心理健康，它不過是評價心理健康的最低標準，只有當一個人既免于消極病態，同時又能高度展現積極情緒、積極品質和積極機能，才可真正稱為心理健康。

弗雷德里克森調查了大量的不同心理狀態人群，計算他們在日常生活中積極與消極情緒的數量，通過研究發現“積極情緒∶消極情緒＝３∶１”是達到心理健康的臨界值，也就是說前者達到后者的３倍或以上，心理健康就有了最堅實的保障，實現豐盛也就順理成章。

35積極心理學中國人民大學出版社拓展閱讀：如何主動制造積極情緒時常練習冥想1、找一個安靜不被打擾的時間和地點，用舒服的姿勢坐好。2、過身體接通當下，閉眼，靜下心體會身體，從頭到腳進行“身體掃描”，對身體的內觀會讓你與當下時刻融為一體。3、任思慮和雜念來去。應對思考與雜念最好的辦法是不去強行趕走它們，而是將注意力重新放到呼吸，體驗身體與當下的融合。4、把意識身內在收攝。當雜念再次出現，試著讓意識去靜觀它們，慢慢就能覺察到雜念本身與“感知雜念的意識”是兩個獨立存在。這時把意識從雜念上收回來，轉而投向“感知雜念的那個意識”