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文檔簡介
中小學教保護好嗓子方法1、少用聲帶，多用氣息我們大家都知道，如你去KTV唱，老聲帶的話，一個小時之后你的嗓就啞了，老師也一樣，講課的時候聲帶用多了，講到最后啞了，影響講課的質量。很多老師每月講課太多，又不會護嗓子，為此都付出了沉重的代價。氣息需要我們平時去習習用氣的方法就是用嘆氣講話試從喉嚨深處，盡量不動聲帶，剛開始可能感覺別扭，但慢慢習慣就好，找到自己用氣最好的感覺，練習的時候不要急于求成每次半小時就可以。2、少吃刺激性食物經常講課，用聲很多特別是到四川、重慶、湖南等地區吃飯的時候辣椒必須的喝都是辣的特別是火鍋，辣椒加冰鎮啤酒，吃好爽，可是聲帶卻受到嚴重的傷害。尤其是剛剛講完課程強烈的冷、熱、辣刺激久而久之會使聲帶發生病變。3、上課喝水用溫開水平時講課用嗓過度場休息喝水的時候盡量喝溫水，這樣會保護和滋潤發系統，如果用涼水就會刺激聲帶，畢竟人的身體需要一個和的環境。4、注重心理健康-1-
情緒穩定，心情愉快說明你的身體的生態系統處于相當平衡的狀態，如果情緒波動，焦慮生氣，你的身體生態系統就會打亂，發生系列的反應，同時對發聲系統形成破壞，中醫常說“暴怒音，哭泣失聲”正是最好的說明。5、注重生理健康平時生活要有規律，名表演藝術家梅蘭芳曾經對嗓音保健有自己的方法括為“精神暢快平氣和食有節、寒暖當心、起居以時勞逸均勻、練嗓保嗓、學貴有恒、由低升高、量力而行、音飽滿、唱出劇情由此可見，良好的生活習慣對嗓音起至關重要的作用。同時還要注重睡眠，每天保證8小時盡量不熬夜，多鍛煉身體，增強免疫力，提高肺活量，預感冒和呼吸道疾病。6、其他小細節上課以外的時間少說，有機會休息就多休息。不要用力清喉嚨或咳，尤其是清喉嚨的習慣，一定要改掉。保持輕松自然的姿勢話，放松嘴巴、舌頭、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌，采用式呼吸發音，不要彎腰駝背，注意鼻腔共鳴，不是從喉嚨發聲。不要說悄悄話和不要聲喊叫一樣重要，刻意壓低音量反而更傷聲帶，因為帶的用力方式不對，注意可以小聲說話但不要講悄悄話。-2-
7、飲食上的保健對用嗓職業的人來說應特別注意從飲食中補充維生素A、維生素和B族維生。如缺乏維生素，咽喉部易發干、發炎。維生C如缺乏，易導致鼻粘膜出血和聲帶力B族維生素能維耳鼻喉的正常功能。多選用有利于保護嗓子的食物對嗓有益的食物有蘋果梨桔子香蕉、青蘿卜、西紅柿、黃、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆、雞蛋等，這些清淡食品有益于潤喉、清嗓和開音含有種維生素和無機鹽維持健康有益。少吃過冷過熱食物：物過熱易引起咽喉粘膜充血，影響發音和共鳴。過
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