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民以食為天人是鐵飯是鋼一日不吃餓得慌會(huì)吃千頓香不吃一頓傷千補(bǔ)萬(wàn)補(bǔ)，不如飯補(bǔ)壽命長(zhǎng)短不在天善處飲食得永年吃

什

么

？食物的組成：各類(lèi)食物的作用：怎么吃？？？拜訪先師！吃全雜糧不生病吃飯多喝湯，老了不受傷飯前洗手，飯后漱口少吃多滋味，多吃壞肚皮細(xì)嚼慢咽益壽延年飲食原則：1.食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配；2.多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)；3.每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品；4.常吃適量魚(yú)、禽、蛋和瘦肉；5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽的膳食；6.食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重；7.三餐分配要合理，零食要適當(dāng)8.每天足量飲水，合理選擇飲料9.如飲酒應(yīng)限量；10.吃新鮮衛(wèi)生的食物?！袊?guó)居民膳食指南（2007）食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配多種食物混合搭配谷類(lèi)食物是中國(guó)傳統(tǒng)膳食的主體注意精細(xì)搭配多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)；每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品常吃適量魚(yú)、禽、蛋和瘦肉健康適量減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽的膳食控制每日油、鹽的攝入油：每人每天25-30克鹽：控制每日鹽的攝入少鹽

無(wú)鹽≠食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重運(yùn)動(dòng)休眠健康肥胖健康一輩子吃動(dòng)兩平衡三餐分配要合理，零食要適當(dāng)三餐能量分配原則：每天足量飲水，合理選擇飲料每人每天1200毫升水飲水應(yīng)少量多次，切莫等到口渴時(shí)再喝水白開(kāi)水是最符合人體需要的飲用水如飲酒應(yīng)

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