中-醫-養-生-知-識-教-育匯報人：XXX匯報時間：20XX中醫認為冬季是匿藏精氣的時節，冬令進補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復發或加重。中醫認為冬季是匿藏精氣的時節，冬令進補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復發或加重。冬季一定要注意養生目錄01：養生要點02：日常飲食03：生活起居04：精神調養05：養生運動養生要點第一部分養生要點冬季養生四不宜吃飯不宜過飽避免加快人體衰老睡眠不宜過少預防免疫功能降低日曬不宜過久預防皮膚過敏、皮膚癌喝酒不宜過量避免傷脾胃日常飲食第二部分日常飲食食用一些溫補的食物用來增加人體的熱量，其中，當歸紅棗羊肉湯是粵東北地區的客家人最常飲用的一款滋補湯。在寒冬季節里喝上一碗當歸紅棗羊肉湯，具有溫中補虛、驅寒暖胃、健脾益氣、養血補血的食療功效。這款滋補湯是當地客家女人最喜愛的冬季養生湯，尤其適合體質虛弱、胃寒腎虛和消化不良的患者以及產后血虛的產婦飲用。當歸紅棗羊肉湯制作方法：先將羊肉及羊排洗凈切塊，放入煮沸的開水中焯一下，并用勺子撇去浮沫，然后取出羊肉或羊排備用。之后將生姜洗凈去皮并切片，紅棗去核，同時將當歸用水泡洗干凈備用。最后將上述所有處理好的食材放進湯鍋中，加入適量清水，大火煮沸后再轉中小火燉煮1個小時左右，加入適量食鹽調味后即可出鍋飲用。日常飲食材料：丁香3克，砂仁5克，生姜2片。做法：把以上三味藥物放入茶壺，開水浸泡代茶服用。或加水300毫升煎至150毫升，餐后服用。功效：溫中散寒，行氣止痛，降逆止嘔。宜忌：適合因受涼后出現胃脘冷痛，腹脹，呃逆及嘔吐病人。胃陰不足或脾胃積熱者忌用。（若服用后癥狀未見緩解，務必及時就醫）廣州市中醫醫院脾胃病科主治中醫師王學川提醒，冬季要特別注意胃部的保暖，適時添衣以防腹部著涼而引發胃痛或誘發加重舊病；“丁香溫胃茶”能溫中散寒，行氣止痛，預防寒涼傷胃。丁香味辛，性溫，歸脾胃經。既能溫中散寒止痛，又尤善降逆止嘔，為治虛寒嘔逆之要藥。現代藥理提示能促進胃液分泌、抗潰瘍、止瀉、抗缺氧作用。砂仁味辛，性溫，歸脾胃、腎經。功能化濕開胃、溫脾止瀉。現代藥理提示砂仁有抗潰瘍、抑制胃酸分泌、增強腸道運動的作用。冬季防傷胃喝杯丁香溫胃茶日常飲食即是說,蛋白質供應量限制在常溫下的需要量水平,熱量增加部分,應以提高碳水化合物和脂肪的供應量來保證。保證優質蛋白質的供應,攝入足夠的動物性食品和大豆那么那些東西可以保證優質蛋白質的供應呢？以含不飽和脂肪酸的植物油脂為主,如豆油,菜籽油,花生油,橄欖油除了以上的優質蛋白質供應，水果和奶類也要供給充足,要注意增加維生素C的攝入量增加熱量,注意產熱營養素的適宜比例日常飲食適當減少含鹽量過高食品,增加苦味食品,使心氣得到補養,就會避免腎水旺而損傷心火冬三月,腎氣旺高粱、大棗、果仁、龍眼肉、羊肉、雞肉、鴿肉、鹿肉、黃魚、鱸魚等盡可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用小豆粥可提高抵抗傳染病的能力冬季多寒,宜補溫性食物生活起居第三部分生活起居沐浴:入冬后,沐浴時注意防寒保暖冬季穿衣服要做的到輕,軟,暖,舒適。寒從腳起,足部受寒邪勢必影響內臟,此外,足受涼也可以引起上呼吸道的感染,因此更加注意足部保暖早睡晚起,總之,多睡眠、多休息,一般來講早睡養人體的陽氣,晚起養人體的陰氣。意思就是晚上早點睡覺，早上晚點起床。生活起居為什么冬季皮膚容易瘙癢?冬天氣候寒冷,機體為防止體溫的散發,皮膚及皮下的毛細血管收縮,皮脂腺與汗腺的分泌與排泄也隨之減少,加上氣候干燥,寒氣侵襲,因而使皮膚更加干燥粗糙,而常引起皮膚發癢冬季護膚(皮膚瘙癢癥防治)為了預防嘴唇干裂,要多吃新鮮蔬菜,如油菜、小白菜、黃豆芽、白蘿卜等另外如果嘴唇干裂了在家最簡單的辦法就是，嘴唇干裂處可涂少許花生油或菜油，這個很簡單，一般家里都會有，效果也比較明顯。冬季嘴唇干裂的防治生活起居俗話說:“寒從腳起”,腳離心臟最遠,血液供應少且慢,再加上腳的表皮下脂肪層較薄,保溫性較差,因此,腳的皮溫最低,趾尖溫度有時只有25℃而中醫認為,足部受寒邪,勢必影響內臟,可引致胃脘痛、腹瀉、行經腹痛、腰腿痛等病癥。有腳汗的人宜選透氣較好的棉鞋和棉線襪。襪子和鞋墊汗濕后,要及時烤干,鞋內也應常烘曬。鞋襪干燥,方能保持保暖性。冬季泡腳生活起居熟地泡腳防耳鳴：熟地15克，加水煎煮20分鐘，取藥汁倒入盆中，兌入涼水使水溫適宜，每次泡腳20分鐘，每日1次。蘇子泡腳防哮喘：蘇子15克，碾碎，加水煎煮20分鐘，取藥汁兌入涼水使水溫適宜，泡腳20分鐘，每日1次。柏子泡腳防失眠：柏子25克，碾碎，加水煎煮20分鐘，取藥汁倒入盆中，兌入適量水使溫度適宜，然后泡腳20分鐘，每日1次。生活起居草果泡腳防胃痛：草果30克，加水煎煮半小時后，去渣取汁倒入盆中，并兌入適量溫水，使水溫感覺稍燙即可，泡腳20分鐘。桑枝泡腳防腿冷：桑枝25克，加水煎煮半小時，去渣取汁倒入洗腳盆中，先熏蒸，不燙時再泡腳20分鐘，隔日1次，可長期堅持。銀杏泡腳防糖足：銀杏葉30克，加水煎煮20分鐘，取藥汁兌入適量涼水，水溫37℃即可泡腳，每次20分鐘，隔日1次。肉桂泡腳防腹瀉：肉桂20克，加水煎煮20分鐘，去渣將藥汁倒入盆中，先用藥氣熏蒸雙腳，待溫度適宜時再泡腳，每次20分鐘，每日1次。生活起居冬季日照時間短,要珍惜陽光,適當地曬太陽非常必要。其目的:保暖、防止骨質疏松、使體內甲狀腺素和腎上腺素等體內的激素分泌增加,使內臟功能得到改善。美國一個科學家曾經對244名65歲以上的患者進行分析研究顯示:那些經常在室內很少到戶外接受陽光照射的人普遍維生素D缺乏,出現癥狀。主要表現為身體虛弱,反應遲鈍,骨骼質量明顯下降,那些隔著玻璃曬太陽的人也同樣缺乏維生素D。溫暖的陽光可使人精神愉快,心情舒暢。冬季要曬太陽生活起居適宜的室溫室內一般應保持16℃～20℃較適合,以18℃為最理想。所以各位老人家在家里冷的時候喜歡開個空調，但是室溫過高可能使人感到悶熱而心煩,令人頭昏腦脹,萎靡不振。時間長了,還會引起口干舌燥,眼睛干澀。久而久之,會打破人體的生理平衡,引起生理變化,造成疾病。尤其是現在冬天室內空調取暖的房間,溫度過高時,特別容易引起外感風寒。若室內溫度過低,會使人體散熱過快,大大消耗人體的熱能,常常令人感到寒冷,縮手縮腳,身體虛弱者會引起寒顫;胃腸虛弱者,會引起腹脹、胃腸痛,甚至引起關節炎病等，也就是室內不要把空調開得太大！這樣外面和室內溫差太大很容易造成風寒感冒！所以我建議一般老年人在家還是不要開空調！以重慶的氣溫，室內氣溫大概都可以達到16到二十度，所以完全不需要用空調，大家除空調之外都有取暖設備，有時候烤烤電火爐，來個暖水袋可能更好。精神調養第四部分精神調養重視保持精神上的安靜還要學會及時調攝不良情緒，當處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態時，應盡快恢復心理平靜。在冬季，要防止季節性情感失調癥的發生所謂季節性情感失調癥，是指一些人在冬季易發生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象，并且年復一年地出現。這種現象多見于青年，尤其是女性。預防的方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調養情緒的天然療法。養生運動第五部分養生運動俗話說：“冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”事實證明，冬季多參與室外活動，使身體受到適當的寒冷刺激，可使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生的熱量增加，有益健康。養生運動鍛煉能增強大腦皮質興奮性,使體溫調節中樞的能力明顯提高,有利于靈敏、準確地調節體溫,增強自身的抗寒能力活躍循環、免疫系統,使血液中的紅、白細胞,血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多,從而大大提高人體對疾病的抵抗力,有助于預防感冒、氣管炎、貧血和肺炎等疾病夏練三伏，冬練三九養生運動冬季鍛煉建議在陽光充足、空氣新鮮和避風的地方做一些輕松的運動,如慢跑、騎車、太極拳、氣功等。不適合做劇烈運動,一般人群不建議參加冬泳。不建議早起鍛煉：在冬天,冷高壓影響下的早晨,往往會有氣溫遞增的現象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,大氣停止對流活動,因此地面