1、4/42019高考心態定勝負：心理調節有技巧一年一度的高考對每個考生來說都是一道關口 ,因此考生之間的競爭是不可防止的。在這段時間 ,考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。一局部考生因為心理素質好一點 ,能自覺地把這種壓力轉化成動力 ,而另一些考生那么因為受考前緊張焦慮心理的影響 ,有的緊張失眠 ,有的焦慮不安 ,有的甚至產生厭倦情緒。一想到所剩無幾的時間 ,一想到氣氛莊嚴的考場 ,他們會手心冒汗 ,心跳加速。因此良好的心態是高考取勝的重要法寶。怎樣調整考前心態 ,可以參考以下十種技巧：一、強化自信不管你現在是成績拔尖 ,還是跟別人有一定差距 ,千萬別忘了每天都帶著信心起床。不管個人

2、情況怎樣 ,每人都有自己的優勢和缺乏。有的同學根底扎實根底深 ,不管高考如何變 ,都能游刃有余；有的同學思維靈活敏捷 ,有一定的創新思維 ,理解能力強 ,對考創新的活題尤為適應；有的同學閱讀面廣 ,視野開拓 ,心理素質好 ,抗挫能力強 ,善于超水平發揮。不管怎樣 ,在高考前夕 ,對于自己的缺點和缺乏不要過多自我責備 ,要多看、多想、多憶自己的長處和潛力 ,激發自信心。每一個有杰出成就的人 ,在其生活和事業的旅途中 ,無不以堅強的自信為先導。希爾頓是世界酒店大王 ,現在他的酒店分支機構遍布世界各地 ,但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得成功呢？希爾頓答復說：只有兩個字 ,那就是“自信。可見

3、,信心孕育著成功 ,信心能使你創造奇跡。拿破侖說：“在我的字典里沒有不可能這一字眼。正是這種自信激發了他無比的智慧與潛能 ,使他成為橫掃歐洲的一代名將。在現實中 ,自信不一定能讓你成功的話 ,那么喪失信心就一定會導致失敗。很多成績優秀在同學在高考中失利 ,他們不是輸在知識能力上 ,而是敗在信心上。二、優化情緒心理學認為 ,人的學習生活中 ,情緒扮演著十分重要的角色 ,它象染色劑 ,使人的學習生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故事 ,有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒 ,這兩個女兒均為小販 ,一個賣雨傘 ,一個賣布鞋 ,這個婆婆晴天擔憂大女兒的傘賣不出去 ,整天哭泣 ,雨天又擔憂小女兒的布鞋賣不出去

4、 ,又整天淚流 ,街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到快樂 ,晴天您的大女兒的傘賣得好 ,雨天小女兒的鞋賣得俏。婆婆聽后 ,臉色馬上轉陰為晴 ,由哭到笑 ,街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變為笑婆婆的故事說明：同一件事 ,看問題的角度不同 ,情緒就不同 ,結果就兩樣。變換角度看問題 ,情緒自然調整過來了。在迎考復習和高考中 ,要學會轉移情緒 ,將自己的情緒調整到最正確狀態。在情緒緊張的時候 ,聽聽輕音樂 ,哼哼小調 ,或伸伸手 ,彎彎腰 ,搖搖脖子 ,扭扭屁股；或漫步戶外 ,看看云霞 ,聽聽蛙聲；或與同學聊聊天 ,講講趣事 ,幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些 ,調節了心理

5、 ,優化了情緒。三、自我減壓臨考前降低心理預期目標 ,不要老想著一定要考上大學 ,考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試 ,充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待復習與考試 ,對進入最正確狀態關系很大。假設把復習與考試看成一種挑戰 ,會激發自己很快進入狀態；把它看成一種鍛煉 ,會以平和的心態投入；把它看成一次時機 ,會以積極的心態迎接。四、自我質辯自我質辯是心態自我調整的良方之一。比方 ,有“離高考越近 ,便越擔憂自己能力的憂慮的同學 ,不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔憂必要嗎？自答：毫無必要 ,平時自己一向學習認真 ,雖不十分優秀 ,但只要

6、認真做好考前準備 ,正常發揮 ,這次考試完全可以考好 ,根本不必為這無端的擔憂而苦惱。又問：這種擔憂有利嗎？自答：沒有 ,它有百害無一利 ,它松懈人的斗志 ,轉移人注意目標 ,假設不及早排除 ,到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信 ,要有條不紊的地組織復習 ,扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯 ,心中的擔憂也就化解了。五、積極暗示積極暗示能強化自己的信心 ,消除煩惱。消極暗示會降低人的信心 ,徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況 ,進行積極暗示 ,自我打氣。“我行 ,我一定行、“我潛力大、“我進步大、“我喜歡挑戰。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡

7、忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪 ,狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的 ,這并不是“自欺欺人 ,而是“聰明過人之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄 ,與其在架下上竄下跳白費力 ,還不如說這顆葡萄是酸的 ,另找甜的自己熟悉的、力所能及的 ,以長補短 ,同樣可以成功。通過良好的自我暗示 ,可以驅散憂郁 ,克服怯懦 ,恢復自信 ,激發興奮點 ,把自己的心態、情緒 ,調整到最正確狀態。六、潛心每一步淡化對高考的神圣感與高不可攀感 ,集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員 ,人在離地幾十米的高空走鋼索 ,沒任何平安保護措施 ,險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼 ,每戰必勝。有人問他成功的決竅 ,他說：“我走鋼索時 ,從不想到目的地 ,只想走鋼索這一件事 ,專心致志走好每一步 ,不管得失。后來心理學把這種專注于做自己的事 ,不為其他雜念所動的心理現象稱為“瓦倫達心態。考生要想獲得成功 ,就應有這種瓦倫達心態。在應對高考時不要把問題想得太復雜和困難了 ,不要無端地給自己預設