1、孕婦體重管理會同縣婦幼保健院健康教育科1醫療學識孕婦體重管理會同縣婦幼保健院健康教育科1醫療學識 懷孕了，你是家里的“重點人物”。想吃就吃，盡量不讓運動。你知道嗎？準媽媽的體重增長 要控制在一個合理 的范圍。2醫療學識 懷孕了，你是家里的“重點人物”。2醫療學識科學的體重管理與媽媽、甚至未來寶寶的健康息息相關。3醫療學識科學的體重管理與媽媽、甚至未來寶寶的健康息息相關。3醫療學識孕期體重的管理 體重增長過快的危害：1、對準媽媽的影響：孕期并發癥 難產、剖宮產 型糖尿病 影響產后體型恢復2、對胎兒的影響：巨大兒風險、低出生體重兒 新生兒窒息和死亡4醫療學識孕期體重的管理 體重增長過快的危害：4醫

2、療學識體重增長過慢的危害：1、對準媽媽的影響：營養不足 早產2、對胎兒的影響： 發育減慢 低體重兒 抵抗力弱5醫療學識體重增長過慢的危害：5醫療學識孕期體重的增長規律妊娠23個月，不增反降。妊娠47個月，快速增長。妊娠710個月，最后沖刺。 中國營養學會建議：孕中期開始，正常體重的孕婦以每周增加0.4k g 為宜;低體重每周增加0.5kg;超重孕婦每周增加0.3kg。6醫療學識孕期體重的增長規律妊娠23個月，不增反降。 中國營養孕期體重管理的原則 懷孕及哺乳期都是女性人生的一個階段，建議通過飲食和運動調節，使體重達到、或維持在BMI正常體重范圍之內。7醫療學識孕期體重管理的原則 懷孕及哺乳期都

3、是女性人生的一個階孕期BMI，體重早掌控制定你的體重增長目標，合理的體重增長目標離不開BMI。 什么是 BMI？BMI (Body Mass Index)，即體重指數，是根據身高和體重的比例來衡量人體胖瘦的常用指標。健康體重目標為BMI 18.5-23.9；低于18.5為體重偏輕；24 -27.9為超重； 28以上為肥胖8醫療學識孕期BMI，體重早掌控制定你的體重增長目標，合理的體重增長目舉例：小王 體重65kg 身高1.6m BMI= 65kg/ 2.56 =25.3目前： 超重健康體重目標 降低至 23.9*2.56 = 61 KG 體重（kg）身高（m）身高（m）=BMI第一步：算出你的

4、當前BMI第二步：按正常BMI范圍算出你的健康體重目標9醫療學識舉例：小王 體重65kg 身高1.6m 體重（kg）身美國國家科學院醫學研究院對于孕前體重管理的建議孕前體重過輕的媽媽 孕前體重正常的媽媽BMI18.5 18.5 BMI24.9體重增長總量應在 體重增長總量應在12.5-18KG 11.5-16KG孕前體重超重的媽媽 孕前體重肥胖的媽媽25 BMI29.9 BMI30體重增長總量應在 體重增長總量應在7.5-12.5KG 6-7KG10醫療學識美國國家科學院醫學研究院對于孕前體重管理的建議孕前體重過輕的11醫療學識11醫療學識一、營養篇總原則：在營養攝入全面的基礎上適當增加體重1

5、、主食為主，少食多餐2、控制鹽分，不吃高熱量食物3、攝入富含優質蛋白質的食物與蔬菜4、均衡飲食，適量進食12醫療學識一、營養篇總原則：在營養攝入全面的基礎上適當增加體重12醫療孕婦應該先達到9條中國居民膳食建議中國營養學會婦幼分會.中國孕期、哺乳期婦女和0-6歲兒童膳食.2007中國營養學會對全體人群的營養建議：食物多樣，谷類為主，粗細搭配多吃蔬菜水果和薯類 每天吃奶類、大豆或其制品常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食 食不過量，天天運動，保持健康體重 三餐分配要合理，零食要適當 每天足量飲水，合理選擇飲料 吃新鮮衛生的食物13醫療學識孕婦應該先達到9條中國居民膳食建議中

6、國營養學會婦幼分會.中國 第五層：油、鹽 第四層：奶類及奶制品、大豆類及堅果 第三層：魚、禽、蛋、肉含動物內臟 第二層：蔬菜類、水果 第一層：谷類薯類及雜豆中國營養學會婦幼分會：中國孕期、哺乳期婦女和0-6歲兒童膳食指南膳食寶塔助你孕期均衡飲食14醫療學識 第五層：油、鹽中國營養學會婦幼分會：中國孕期、哺乳期婦牛乳4杯（200克/杯）；豆腐3盒（200克/盒）雞蛋7個（50克/個）； 瘦豬肉 1盤（270克/盤） 油菜27 盤（ 80克/盤）；蘋果5個（200克/個）米飯3碗（150克/碗） ；饅頭2個（130克/個） 中國營養學會婦幼分會：中國孕期、哺乳期婦女和0-6歲兒童膳食指南15醫療學

7、識牛乳4杯（200克/杯）；豆腐3盒（200克/盒）雞蛋7個（我中午吃了一碗飯！這一碗飯到底是多少量？如何準確估計食物的量？16醫療學識我中午吃了一碗飯！這一碗飯到底是多少量？如何準確估計食物的量碗口直徑：4.5英寸（約11.5厘米）碗口直徑：5英寸（約12.7厘米）17醫療學識碗口直徑：4.5英寸（約11.5厘米）碗口直徑：5英寸（約1直徑：7英寸（約17.8厘米）直徑：8英寸（約20.3厘米）18醫療學識直徑：7英寸（約17.8厘米）直徑：8英寸（約20.3厘米）市場上的碗碟，通常以英寸為單位1英寸2.54厘米直徑是3.5英寸的碗，換算成厘米大約是9厘米餐桌上常見的碗碟直徑尺寸有：3.5英

8、寸、4.5英寸、5英寸、7英寸、8英寸、10英寸19醫療學識市場上的碗碟，通常以英寸為單位餐桌上常見的碗碟直徑尺寸有：1家庭廚房秤量杯控油壺20醫療學識家庭廚房秤量杯控油壺20醫療學識孕早期：飲食秘訣增加胃口1、飲食清淡，適口。2、少食多餐。3、攝入足量富含碳水化合物。4、攝入富含葉酸的食物。5、戒煙禁酒。 TIPS：葉酸是胎兒中慪神 經發育必須的，尤 其在孕早期更為重 要。除了借助營養 補充劑，多吃新鮮 的綠葉蔬菜。 21醫療學識孕早期：飲食秘訣增加胃口21醫療學識孕早期的一日食譜推薦：早餐：饅頭或面包+酸奶+鮮奶加餐：柑橘、鮮橙、櫻桃、草莓午餐：米飯+糖醋紅杉+清蒸荷蘭豆+西紅柿 蛋湯加餐

9、：胡蘿卜果奶晚餐：面條+胡蘿卜/甜椒/炒肉絲+鹽水菜心+豆腐魚頭湯加餐：蘋果22醫療學識孕早期的一日食譜推薦：22醫療學識孕中期：飲食秘訣控制胃口1、記錄一日三餐2、增加蛋白質的攝入3、補充鈣和鐵 TIPS: 孕中期開始，孕婦 可能出現貧血現象 要多補充鐵質，如 瘦肉、蛋類、動物 肝臟含有豐富的鐵。 奶及奶制品、豆類、 蝦皮、海帶、堅果 等含鈣豐富的食物 23醫療學識孕中期：飲食秘訣控制胃口23醫療學識提供一個孕中期每日膳食的參考數字： 主食400 500 克，綠色蔬菜500 克，魚或肉100 150 克，雞蛋1 2 個，牛奶250 毫升，豆制品150 250 克，水果200 克。24醫療學識

10、提供一個孕中期每日膳食的參考數字： 24醫療學識孕中期的一日食譜推薦早餐：麻醬肉末卷、小米紅豆粥加餐：酸奶午餐：米飯+清蒸鱸魚+豆角炒雞蛋+胡蘿卜/馬蹄煲瘦肉。加餐：橙晚餐：米飯+豆腐干芹菜炒牛肉+蝦仁豆腐+海帶絲+豬骨湯加餐：牛奶+面包 營養餐推薦：土 豆加牛肉 25醫療學識孕中期的一日食譜推薦25醫療學識孕晚期：飲食秘訣均衡胃口1、增加攝入蛋白質2、減少主食攝入，控制高熱量的食物攝入。3、補充長鏈多不飽和脂肪酸，鈣質（長連多不飽和隱藏在深海魚類身體里） Tipa:孕期內母體需要向 胎兒供給大量的鈣 尤其是懷孕中后期 胎兒的牙齡和骨骼 快速生長，需要很 多鈣。奶及奶制品 是鈣的良好來源。 2

11、6醫療學識孕晚期：飲食秘訣均衡胃口26醫療學識孕婦晚期的一日食譜推薦 早餐：肉絲雞蛋面 加餐：牛奶+杏仁/核桃午餐：米飯+胡蘿卜燜排骨+花菇煮菜心（油菜、小白菜）+花枝片（魷魚）爆西蘭花+花生煲豬展湯加餐：蘋果或柑橘晚餐：米飯+芹菜豆腐皮炒肉絲+蒜蓉生菜+清蒸鱸魚+枸 杞頓烏雞湯加餐：酸奶+草莓或西瓜27醫療學識孕婦晚期的一日食譜推薦 早餐：肉絲雞蛋面27醫療學識孕期的運動準媽媽類型 適合運動的項目 運動頻率從不運動或 散步、呼吸練習 每周23次偶爾運動 坐姿練習、側臥擺腿 停止運動型 以上+球操+半蹲 每周34次規律運動型 快走+所有 每周46次 28醫療學識孕期的運動準媽媽類型 適合運動的

12、項目 在孕期禁止做一些運動項目：29醫療學識在孕期禁止做一些運動項目：29醫療學識不適合運動的孕婦群體：1、有習慣性流產或早產史的2、胎動異常3、中度以上的貧血4、有見紅30醫療學識30醫療學識孕早期：1、不建議孕婦在這個時期開始運動2、健康狀況很好的準媽媽，要控制好運動的時間和強度，可以嘗試慢走3、工作時間抽空做一些簡單的關節活動。31醫療學識孕早期：31醫療學識孕中期：1、適當增加運動量，進行更豐富多樣、強度適中的運動2、有氧運動（中等強度的快走、游泳、有氧操等）3、孕婦普拉提或瑜伽32醫療學識孕中期：32醫療學識孕晚期：1、適當減少運動量，注重運動的質量與安全性。2、普拉提配合散步、瑜伽中的放松和冥想，對準媽媽都很有幫助，可以為分娩做準備。33醫療學識孕晚期：33醫療學識適當的家務可以使準媽媽孕期體重更健康，如：掃地，買菜等。34醫療學識適當的家務可以使準媽媽孕期體重更健康，如：掃地，買菜等。34正確的生活習慣有益于有效地體重管理：1、生活規律，避免晚睡晚起；2、保持輕