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文檔簡介
1、關于中醫冬季養生講座第1頁,共35頁,2022年,5月20日,15點51分,星期四 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential健康的生活方式能夠維護和促進自身健康第2頁,共35頁,2022年,5月20日,15點51分,星期四世界總人口中,約有1/4人的長壽是由遺傳因素決定的。對大多數人而言,能否長壽主要取決于他們的生活方式。多數人短壽的原因:除環境污染、自然災害外,人類多死于無知。 掌握養生保健知識是非常重要的。中醫學歷來重視養生,并積累有系統的理論和豐富的經驗。養生的重要性第3頁,共35頁,2022年,5月20日,15點51分,星期四
2、Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential冬季,天寒地凍,草木凋零,昆蟲蟄伏,一派蕭條零落的景象,是自然界萬物閉藏的季節。萬物以冬眠狀態,養精蓄銳,為來春生機勃發作準備。中醫學“天人相應”的觀點認為,人體也應該順應自然界的變化規律而避寒就溫,斂陽護陰,以合“養藏之道”。因此冬季養生的基本原則是講“藏”。冬季的概述第4頁,共35頁,2022年,5月20日,15點51分,星期四 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential冬季養生的原則黃帝內經:“冬三月,此為閉藏,水冰地坼,勿擾乎陽,早臥
3、晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道也”。 中醫認為冬季五行屬水,五臟屬腎,腎藏精,腎為先天之本。 冬季養生貴在養藏、固精、補腎第5頁,共35頁,2022年,5月20日,15點51分,星期四 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential冬季養生的內容 飲食養生 起居養生 運動養生 情志養生經絡養生 藥物調理第6頁,共35頁,2022年,5月20日,15點51分,星期四冬季,人體順應著自然界的變化,進入代謝緩慢、物質貯存的階段,陰精陽氣均處于藏伏之中,機體表現為“內動外靜”的狀態
4、。寒冷的冬季,是人體吸收營養、貯藏精華、增強體質的最佳時機。飲食養生第7頁,共35頁,2022年,5月20日,15點51分,星期四 飲食養生養腎為先。腎是人體生命的原動力,冬季飲食上要時刻關注腎的調養,注意熱量的補充,要多吃些動物性食品和豆類,補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。 另外黑色入腎,所以黑色食物都補腎,如:黑芝麻,黑米,黑豆,黑木耳、黑棗、板栗等常吃都有很好的補腎作用 。第8頁,共35頁,2022年,5月20日,15點51分,星期四 Meinian BPMeinian Healthcare Company Conf
5、idential冬季飲食宜多溫少寒,以保陰潛陽為指導思想。冬季氣候寒冷,為了御寒保暖,人們應該多食用一些具有溫熱性質的食物,而少食用寒涼生冷食物。黏硬、生冷的食物多屬陰,中醫指出,冬季吃這類食物易損傷脾胃。 飲食養生第9頁,共35頁,2022年,5月20日,15點51分,星期四 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential素食:糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅,等。肉食:鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉,等。 溫熱性質的食物第10頁,
6、共35頁,2022年,5月20日,15點51分,星期四飲食養生 增苦少咸。冬天腎的功能偏旺,如果再多吃咸味食品,腎氣更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,冬季要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補益心臟,增強腎臟功能,常用食物如:橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、檳榔、醋、茶等。第11頁,共35頁,2022年,5月20日,15點51分,星期四 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential 冬季應多食哪些食品?第12頁,共35頁,2022年,5月20日,15點51分,星期四 Meinian BPMeinia
7、n Healthcare Company Confidential山藥 特點是補而不滯,不熱不燥,不論男女老幼、有病無病、體健體弱,都適合食用。 第13頁,共35頁,2022年,5月20日,15點51分,星期四 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential核桃 能補腎固精、溫肺定喘,又能益氣養血、潤燥潤腸。 取核桃仁搗碎同粳米同煮,有補腎、益肺、潤腸的功用。第14頁,共35頁,2022年,5月20日,15點51分,星期四 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential栗子 有健脾養胃、補腎
8、強骨的作用。 栗子肉與粳米共煮,有補腎強筋、健脾養胃之功用。第15頁,共35頁,2022年,5月20日,15點51分,星期四 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential百合 有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。 鮮百合、杏仁與粳米同煮粥,加白糖適量溫服,能潤肺止咳,清心安神,用于病后虛熱,干咳勞咳。第16頁,共35頁,2022年,5月20日,15點51分,星期四 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential紅棗 滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食,效
9、果更好。 用山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮的紅棗糯米粥,有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效,適用于體弱及貧血、營養不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。 第17頁,共35頁,2022年,5月20日,15點51分,星期四 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential不同季節飲什么茶大有講究。中醫學主張:春飲花茶,夏飲綠茶,秋飲青茶,冬飲紅茶。紅茶甘溫,可養人體陽氣;紅茶含有豐富的蛋白質和糖,生熱曖腹,增強人體的抗寒能力,還可助消化,去油膩。 茶道養生 四季有別第18頁,共35頁,2022年,5月20日,15點51分,星期四 Meini
10、an BPMeinian Healthcare Company Confidential 冬季應保暖避寒,保護陽氣。尤其是注意保護頭、背、足等部位的陽氣。 宜早臥晚起,晚上九至十一點之間就應臥床休息,早晨太陽出來后起床為宜。 冬天宜養精氣為先,對性生活有節制,以益長壽。起居養生原則:避寒保暖,早睡晚起,空氣新鮮第19頁,共35頁,2022年,5月20日,15點51分,星期四 穿 衣冬季天氣寒冷,日常生活中要注意避寒保暖。衣著要隨氣候的變化適時增減,以溫暖舒適為原則。如冬季衣著過于單薄,易感受寒邪;反之,衣著過于厚重,則腠理開泄,亦易導致寒邪入侵。中老年人更應該注重提高抵御寒冷的能力,外出時要穿
11、暖和些,避免受到寒冷的刺激。第20頁,共35頁,2022年,5月20日,15點51分,星期四冬季特別要注意背部的保暖。背部是人體的陽中之陽,后背正中的脊柱是督脈循行之地,脊柱兩旁的足太陽膀胱經與五臟六腑聯系密切病。冬季寒風凜冽,風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發疾病。寒冬宜暖背。若背部保暖不好,風寒之邪極易通過背部侵入,損傷陽氣而致腰背疼痛,或使舊痛復發加重。還可能通過脊神經影響上下肢肌肉及關節、內臟,引起各種不適甚至得病。對患有過敏性鼻炎、風濕痛、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、胃和十二指腸潰瘍及心血管疾病的老人來說,暖背尤其重要。老年人冬季最好穿件皮背心或棉背心,護好前胸后背,以平安過冬。第21頁
12、,共35頁,2022年,5月20日,15點51分,星期四 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential 勞逸結合,每天保證78小時睡眠第22頁,共35頁,2022年,5月20日,15點51分,星期四 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential在冬季要注意鍛煉衛生。清晨在冷高壓的影響下,地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散,而是滯留在下層。這時,如果早早出外鍛煉,反而會對身體有害。如果喜歡在上午鍛煉,應該在10時左右為宜。 冬季的早鍛煉不要起得太早,應待日出后再外出鍛煉。此外,冬季鍛煉前
13、,應做充分的準備活動,以防肌肉拉傷及關節扭傷。運動量不宜太大也不宜太劇烈 。冬季大量出汗容易造成人體陽氣外泄,耗損五臟之精氣,不利于人體的平衡健康,到了春季容易患病。運動養生原則:適度鍛煉,持之以恒 第23頁,共35頁,2022年,5月20日,15點51分,星期四 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential黃帝內經中提到的“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”,意思就是說在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激,讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態。遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安靜自如。冬季時節,寒風凜冽,萬物凋零,容易引起人們的悲傷之感。情志養
14、生原則:寧靜為本,保養精神 第24頁,共35頁,2022年,5月20日,15點51分,星期四 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential情志養生冬季抑郁癥的患者每到冬季就會出現悲傷、憂郁、沉悶的情緒。自覺全身疲憊,整日無精打采,注意力不能集中,失眠或睡眠質量差。該病對身心健康危害較大,可以使人體的免疫功能明顯下降。防治冬季抑郁癥的關鍵是增加日光照射的時間和戶外活動的時間。第25頁,共35頁,2022年,5月20日,15點51分,星期四 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential經絡養
15、生灸關元 關元穴是人體功效最強大的補穴之一。此穴還因其強大的補益功效,而被稱為“人身上的千年野山參”。所以,每天揉自己的關元穴,可以起到如下的美容強身效果。 關元穴位于人體“陰脈之海”的任脈,肚臍之下的位置,這個部位又稱為下丹田,具有補腎壯陽、溫通經絡、理氣和血、補虛益損、壯一身之元氣的作用,古今都作為保健的要穴。培補元氣、強壯身體的作用。第26頁,共35頁,2022年,5月20日,15點51分,星期四第27頁,共35頁,2022年,5月20日,15點51分,星期四做法:1、每天用手掌根揉關元穴10分鐘 2、每周用艾條灸關元穴一次,每次10鐘第28頁,共35頁,2022年,5月20日,15點5
16、1分,星期四經絡養生 俗話說:“若要老人安,涌泉常溫暖。”據臨床應用觀察,如果每日堅持推搓涌泉穴,可使老人精力旺盛,體質增強,防病能力增強。涌泉穴療法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無力、失眠多夢、神經衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結等五十余種疾病,具有溫腎,引氣下行,調節睡眠,心腎相交的作用!擦涌泉第29頁,共35頁,2022年,5月20日,15點51分,星期四第30頁,共35頁,2022年,5月20日,15點51分,星期四做法: 手心擦腳心,用手掌從腳后跟處擦至腳心涌泉穴處。第31頁,共35頁,2022年,5月20日,15點51分,星期四經絡養生 揉太溪此穴位為人體足少陰腎經上的主要穴道之一,是人體陽氣匯聚的一個重要之地,是腎經的原穴,也就是源頭。腎經的原發力、原動力都在這里。此穴的治病療法有:治療手腳冰冷、穴道刺激治療掉發。第32頁,共35頁,2022年,5月20日,15點51分,星期四 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential藥物養生一些具有補益作用的中成藥,具有攜帶和服用方便的特點,也是冬季進補的較好選擇。如腎陰虛者服用六味地黃丸,腎陽虛者服用
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