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文檔簡介

1、XX醫學高等專科學校2022年春季開學初疫情防控期間心理調適指南面對本地疫情的不斷變化，近期大家可能會感到慌張、不知所措，出 現抱怨、焦慮等情緒，甚至感到沮喪、孤獨 擔憂學業受影響，擔憂 自身健康安全，如何面對“患得患失”？你可以試著這樣做一、情緒方面.正確接納負面情緒。情緒在可以控制的范圍內的起伏都是正常現象, 我們不用過度的擔憂，適度的焦慮在一定程度上會提高自身對于危機的警 惕，提高自身警覺性。面對正常范圍內的負面情緒，我們要學會予以接納, 不要過度否認、抗拒或者負面理解。.關注自身的積極狀態。在接納自身情緒的同時積極關注自身狀態， 不要深陷于煩躁焦慮之中，可以嘗試把注意力更多關注在好的身

2、體狀態和 積極的情緒體驗中，對于身體和情緒的積極覺察，有利于焦慮、不安情緒 的消除。.尋找情緒的“出口”。負面情緒的長期積壓不利于身體的健康，但 是尋找情緒的“出口”要合理有效，且不可過度。在隔離期間，可每天用 簡短的時間記錄自己的心情和面對的問題，可以簡短日記的形式進行，如 果內容消極，可在寫完后撕掉扔掉，作為小小的宣泄方式；也可以向家人、 朋友傾訴，尋求親人的幫助；如果感到負面情緒過載時，可以允許自己在 適當的時候哭一哭宣泄情緒。二、行動方面.充分利用資源自我提升。在學校隔離期間，同學們可充分利用網課 資源，學習專業課以及其他網絡平臺感興趣的課程，利用難得充足的時間 提升專業知識與能力。同

3、時勞逸結合，在條件允許的情況下進行一定的課 外休閑活動，找到適合自身的業余愛好，讀一些書，看一些資訊，與室友 暢聊，看一些電影，做一些簡單的拉伸運動 讓隔離的時間同樣豐富 多彩。.保持健康生活作息。學校隔離期間同樣要保持規律的作息，健康的 飲食以及適度的運動。雖然還在隔離期間，但是我們已經開學，可以逐漸 調整自己的時間規劃，調整假期中不規律的生物鐘，逐步與開學節奏相適 應。如果大家自己完成較為困難，可請室友之間相互催促相互監督共同進 步。.建立良好社會支持系統。親和友善的環境有利于消解我們的不良情 緒。雖然我們隔離于學校，但是我們不是孤單的，更不是與社會脫離的， 保持與社會的溝通與聯系，可以顯著彌補我們內心的孤獨感。可以通過互 聯網以及 ，與親朋好友取得聯系，積極提供自己的當下狀態和內心感 受，同時對對方表示我們的關心以及提供力所能及的幫助。我們也不要忽 視身邊一起隔離的同伴，共同聊一下自己的感受以及問題，大家相似的經 歷會帶來更多的理解和共鳴。.尋求專業心理幫助。如果在隔離期間感到自己出現嚴重的失眠、焦 慮等心理病癥，已超出可自我調適的范圍和程度，可盡快向專業人員尋求 幫助。隔離期間同學們不要過度恐慌，

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