1、第 第 頁(yè)足球訓(xùn)練計(jì)劃方案足球訓(xùn)練計(jì)劃方案1 一、基本理念 足球訓(xùn)練像其他全部訓(xùn)練一樣，就是要建立一種強(qiáng)大的神經(jīng)聯(lián)結(jié)。足球訓(xùn)練就是實(shí)現(xiàn)這樣一個(gè)過(guò)程。通過(guò)人對(duì)于足球的嫻熟掌握，進(jìn)而體會(huì)到足球運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。 足球運(yùn)動(dòng)，像其他運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)一樣，或許許多動(dòng)作或整個(gè)活動(dòng)過(guò)程，花樣迭出，令人目不暇接。其實(shí)都是由簡(jiǎn)約的基本動(dòng)作構(gòu)成。當(dāng)基本動(dòng)作足夠嫻熟，就可以表現(xiàn)出各種看似超群的技巧。所以，在訓(xùn)練的過(guò)程中首先要有我可以做到的信心。貝利、馬拉多納兩代球王，小時(shí)候并未受過(guò)多么專業(yè)的訓(xùn)練，而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長(zhǎng)起來(lái)。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動(dòng)作越嫻熟，越能取得足球運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)權(quán)。必備的一個(gè)訓(xùn)練立場(chǎng)就是主

2、動(dòng)。 另外，通過(guò)足球訓(xùn)練不但可以提高足球技能，還可以提高訓(xùn)練員的身體素養(yǎng)和心里素養(yǎng)。另外，通過(guò)競(jìng)賽，更可以提高運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)意識(shí)及榮譽(yù)感。 二、基本動(dòng)作 下面大致總結(jié)一下，足球的基本動(dòng)作。 踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹鳎_背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。 停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹鳎_背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。 頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹鳌?運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹鳎_背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。 三、練習(xí)安排 為更好的掌控上述的基本動(dòng)作特制定如下訓(xùn)練計(jì)劃。 時(shí)間安排：以周為單位(30周)。每周五天訓(xùn)練，每次三非常鐘。 地點(diǎn)：建設(shè)小區(qū)五人制足球場(chǎng) 訓(xùn)練

3、手段：傳授指導(dǎo)聯(lián)系+學(xué)員體會(huì)練習(xí)。 四、詳細(xì)安排 周次：1周 周次：2周 周次：3周 周次：4周 足球訓(xùn)練計(jì)劃方案2 一、指導(dǎo)思想 以加強(qiáng)同學(xué)體質(zhì)，培育青少年拼搏進(jìn)取、團(tuán)結(jié)協(xié)作的體育精神為宗旨，通過(guò)廣泛開(kāi)展學(xué)校足球活動(dòng)，從而培育全面進(jìn)展、特長(zhǎng)突出的青少年足球后備人才，提高我校足球運(yùn)動(dòng)水平。 二、工作方針 依據(jù)體育局、教育局要從全局的高度通力合作精神;全校掀起足球熱潮，充分發(fā)揮各自班級(jí)的資源優(yōu)勢(shì)，積極投入選拔和推選喜愛(ài)足球的同學(xué)、不論大小和了解足球的程度，共同為學(xué)校足球活動(dòng)的開(kāi)展提供保障。 三、職責(zé)分工 (一)成立學(xué)校足球領(lǐng)導(dǎo)小組 組長(zhǎng)：_ 副組長(zhǎng)：_、_ 組員：體育科組及各班班主任 (二)學(xué)校

4、體育組負(fù)責(zé)競(jìng)賽組織、專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練與指導(dǎo)。 (三)體育組利用體育課，課外活動(dòng)時(shí)間和節(jié)假日，組織同學(xué)開(kāi)展各種形式的學(xué)校足球活動(dòng)和競(jìng)賽，負(fù)責(zé)組隊(duì)參與班級(jí)、班級(jí)的足球競(jìng)賽活動(dòng);負(fù)責(zé)參賽運(yùn)動(dòng)員的報(bào)名及注冊(cè)管理;負(fù)責(zé)制定學(xué)校足球活動(dòng)方案與教學(xué)計(jì)劃。 四、學(xué)校足球競(jìng)賽組織方案 學(xué)校通過(guò)小型競(jìng)賽選擇優(yōu)秀人才進(jìn)入校足球隊(duì)參與縣級(jí)競(jìng)賽。學(xué)校通過(guò)開(kāi)展足球活動(dòng)周進(jìn)行各項(xiàng)足球技術(shù)的訓(xùn)練和競(jìng)賽，并通過(guò)足球技術(shù)競(jìng)賽來(lái)刺激隊(duì)員訓(xùn)練的積極性，主要分為：運(yùn)球過(guò)桿計(jì)時(shí)競(jìng)賽，傳球精準(zhǔn)度競(jìng)賽，顛球競(jìng)賽和年段內(nèi)的班級(jí)7對(duì)7對(duì)抗賽等一系列競(jìng)賽。在足球活動(dòng)周成果優(yōu)秀的部分同學(xué)入選校足球隊(duì)并參與課外足球訓(xùn)練。 校級(jí)年齡段：19班級(jí) 活動(dòng)規(guī)程：

5、參照全國(guó)青少年學(xué)校足球聯(lián)賽規(guī)程 五、對(duì)開(kāi)展學(xué)校足球活動(dòng)的要求 (一)由校長(zhǎng)親自負(fù)責(zé)學(xué)校足球活動(dòng); (二)提供完善充分的“學(xué)校足球活動(dòng)”場(chǎng)地條件; (三)組織足球訓(xùn)練的老師(教練)參與相關(guān)培訓(xùn); (四)學(xué)校在教學(xué)中加大體育足球教學(xué)的比例; (五)按時(shí)組織校內(nèi)班級(jí)和班級(jí)間的競(jìng)賽。 六、競(jìng)賽計(jì)劃 每年56月，積極安排組織各班級(jí)進(jìn)行學(xué)校足球賽，推動(dòng)學(xué)校足球運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展。 七、對(duì)實(shí)施學(xué)校足球活動(dòng)工作的要求 1、提高對(duì)“學(xué)校足球活動(dòng)地”重要性的認(rèn)識(shí)。各班要把開(kāi)展此次活動(dòng)作為推動(dòng)足球事業(yè)、活躍同學(xué)課余生活，培育同學(xué)健康生活方式的一個(gè)重要組成部分，把活動(dòng)落到實(shí)處。 2、加強(qiáng)對(duì)學(xué)校足球活動(dòng)的管理和指導(dǎo)。要仔細(xì)討論

6、、細(xì)心設(shè)計(jì)、積極探究出符合各班實(shí)際、面對(duì)全體同學(xué)的內(nèi)容與方法。要建立健全規(guī)章制度，做到組織機(jī)構(gòu)責(zé)任明確、實(shí)施方案科學(xué)有效、活動(dòng)內(nèi)容豐富多彩，形成活動(dòng)的制度化和規(guī)范化。 3、加強(qiáng)安全愛(ài)護(hù)工作。在開(kāi)展學(xué)校足球活動(dòng)中，要高度重視安全愛(ài)護(hù)工作，從活動(dòng)計(jì)劃的安排、文體設(shè)施的檢查、活動(dòng)內(nèi)容的選擇、活動(dòng)過(guò)程的掌握以及指導(dǎo)老師的選用等各個(gè)方面嚴(yán)格把關(guān)，以確保同學(xué)的身心健康和安全。 4、加強(qiáng)輿論宣揚(yáng)，搞好評(píng)優(yōu)表彰。各班級(jí)要做好學(xué)校足球活動(dòng)的宣揚(yáng)報(bào)道。學(xué)校通過(guò)廣播站實(shí)時(shí)介紹和推廣開(kāi)展學(xué)校足球的“小球星”和先進(jìn)典型。 足球訓(xùn)練計(jì)劃方案3 為仔細(xì)貫徹全國(guó)學(xué)校足球指導(dǎo)方針，落實(shí)學(xué)校足球行動(dòng)，能夠在新的一年中將學(xué)校足球隊(duì)

7、整體水平大幅度提升，進(jìn)一步培育和鞏固同學(xué)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好和愛(ài)好，培育群眾主義觀念，備戰(zhàn)市20_年學(xué)校生球類運(yùn)動(dòng)會(huì)的競(jìng)賽。 一、指導(dǎo)思想： 提高校足球隊(duì)員的身體素養(yǎng)和技術(shù)技能水平，爭(zhēng)取在競(jìng)賽中獲得好的成果，同時(shí)為校足球梯隊(duì)建設(shè)打好基礎(chǔ)。 二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想： 貫徹三從一大的訓(xùn)練原那么，科學(xué)的進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，上心提高原那么，抓好身體素養(yǎng)、球技。 三、訓(xùn)練的基本任務(wù) 資料要求及手段：制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律。培育榮譽(yù)感、職責(zé)感，樹立為隊(duì)、為校爭(zhēng)光的信念。培育球隊(duì)有骨干能量，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)。 四、作風(fēng)方面 1.訓(xùn)練作風(fēng)方面： 1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性 2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺(jué)性 2.競(jìng)賽作風(fēng)方面： 1、培育良好的體育

8、道德作風(fēng) 2、培育勇敢堅(jiān)韌的踢球作風(fēng)。 五、全面提高隊(duì)員的基本技術(shù) 1、提高隊(duì)員的傳接球的速度。 2、提高隊(duì)員的防守潛力。 3、提高隊(duì)員運(yùn)控球的保險(xiǎn)系數(shù)。 4、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)協(xié)作。 5、明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)擊防守原那么。 6、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部二打一，三打二結(jié)合射門潛力。 7、提高隊(duì)員的體能。 20_20_年齡段(校足球隊(duì)梯隊(duì)建設(shè))： 1、提高隊(duì)員運(yùn)控球潛力。 2、掌控正確的傳接球技術(shù)。 3、學(xué)習(xí)簡(jiǎn)約的傳切協(xié)作技術(shù)。 六、主要訓(xùn)練手段：身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉(zhuǎn)、變向等。 技術(shù)訓(xùn)練手段：踢球、顛球、停球、頭頂球、

9、運(yùn)球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓(xùn)練，各種一對(duì)一、二對(duì)二、三對(duì)二攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球協(xié)作、競(jìng)賽陣形、競(jìng)賽規(guī)章、守門員的技術(shù)(利用訓(xùn)練間隙單獨(dú)訓(xùn)練)教學(xué)競(jìng)賽。 七、詳細(xì)措施 1、制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律。 2、培育榮譽(yù)感、職責(zé)感，樹立為學(xué)校、為球隊(duì)爭(zhēng)光的信念。 3、培育球隊(duì)有骨干能量，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理的潛力。 八、整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃分為三個(gè)部分： 體能儲(chǔ)備期;訓(xùn)練期;競(jìng)賽期。 1、體能儲(chǔ)備期從訓(xùn)練開(kāi)始到競(jìng)賽前期。這期間的訓(xùn)練將以提高體能為主。主要進(jìn)行長(zhǎng)跑和10米、20米、30米折返跑訓(xùn)練，以提升隊(duì)員們體能和反應(yīng)速度方面的不足，訓(xùn)練過(guò)程中穿插一些有球游戲，復(fù)原隊(duì)員的球感和球性，并提高隊(duì)員對(duì)訓(xùn)練的

10、愛(ài)好。 2、訓(xùn)練期貫穿整個(gè)學(xué)年，期間將以隊(duì)型演練，戰(zhàn)術(shù)演練為主。將會(huì)以隊(duì)內(nèi)分組競(jìng)賽的形式進(jìn)行各種演練。訓(xùn)練中，隊(duì)員務(wù)須要堅(jiān)持貫徹平常的戰(zhàn)術(shù)要求，到達(dá)熟識(shí)自己位置和主角，同隊(duì)友磨合的目的。期間每月打一至兩場(chǎng)競(jìng)賽，豐富隊(duì)員們的競(jìng)賽閱歷，提高實(shí)戰(zhàn)水平。透過(guò)刻苦的訓(xùn)練和不段的溝通競(jìng)賽，在競(jìng)賽中實(shí)時(shí)發(fā)覺(jué)問(wèn)題，解決問(wèn)題，狠抓隊(duì)員基本功和素養(yǎng)和素養(yǎng)練習(xí)，教練員在訓(xùn)練和競(jìng)賽中不段自我完善、自我提高，為學(xué)校爭(zhēng)光，為球隊(duì)爭(zhēng)光，貫徹好“學(xué)校足球”“草根足球”的中心思想。在今后的時(shí)間里，始終堅(jiān)持刻苦訓(xùn)練、堅(jiān)韌拼搏的精神。 足球訓(xùn)練計(jì)劃方案4 1、能量素養(yǎng) (1)進(jìn)展頸部、上肢、肩背能量的練習(xí) A、兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)

11、的時(shí)候予以反抗力。 B、俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進(jìn)行) C、引體向上。 D 推小車。 E 臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握) F 啞鈴/杠鈴彎舉 G 俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握) H 杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船) I 俯立飛鳥 J 在健身球上坐著進(jìn)行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握) K 對(duì)坐，分開(kāi)兩腿，互拋實(shí)心球(先離心后向心) (2)進(jìn)展腰腹能量的練習(xí) A、仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體)、仰臥舉腿(斜板) B、側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時(shí)能抬腿) C、跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球 D 展腹跳 E 肩負(fù)杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體 (3)進(jìn)展腿部能

12、量練習(xí) A 各種跳躍練習(xí)。多級(jí)跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深 B 肩負(fù)杠鈴提踵、半蹲 C 快速擺曳大、小腿，可綁沙袋，也能采納橡皮筋增加阻力 D 遠(yuǎn)距傳球、射門練習(xí) E 騎人提踵 F 杠鈴剪蹲(步子跨大點(diǎn)：關(guān)鍵是能熬煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點(diǎn)：關(guān)鍵是能集中熬煉股四頭肌) G 懸垂舉腿 2、速度素養(yǎng) 包括：反應(yīng)速度、位移速度、動(dòng)作速度 (1)各種姿態(tài)的起跑(10到30米) (2)在快速跑或者是快速運(yùn)球中，聽(tīng)、看老師信號(hào)，進(jìn)行急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳躍、翻滾等動(dòng)作。 (3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風(fēng)跑、下坡跑、牽引跑等練習(xí)，突破速度障礙。 (4)全速運(yùn)球

13、跑、變速變向運(yùn)球跑 (5)繞桿跑、運(yùn)球繞桿 (6)利用簡(jiǎn)約的戰(zhàn)術(shù)協(xié)作練習(xí)速度。 3、耐力素養(yǎng) (1)有氧耐力訓(xùn)練 A 3000米、5000米、8000米等不同距離跑。 B 定時(shí)跑。如12分鐘跑 C 穿足球鞋長(zhǎng)距跑 D 100到200米間歇跑，400到800變速跑 (2)無(wú)氧耐力 A 30到60米重復(fù)多次沖刺跑 B 100到400米高強(qiáng)度反復(fù)跑 C 各種短距追趕跑 D 進(jìn)行5、10、15、20、25米折返跑 E 來(lái)回沖刺傳球 F 規(guī)定時(shí)間進(jìn)行不同人數(shù)搶傳練習(xí) 4、靈敏協(xié)調(diào)素養(yǎng) A 交叉步前進(jìn)或者是后退練習(xí)，側(cè)向移動(dòng)練習(xí)。 B 各種跑。快速后退跑、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動(dòng)中看手勢(shì)變向。 C 各種翻滾和起動(dòng)

14、跑。 D 聽(tīng)掌聲、哨聲起動(dòng)跑。 E 喊號(hào)追認(rèn)。 F 兩人沖撞躲閃。 G 多種動(dòng)作過(guò)障礙。 5、柔韌素養(yǎng) A 頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動(dòng)。 B 前弓步與側(cè)弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿。 C 前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán)。 D 站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習(xí)還有腿肌伸展練習(xí)。 E 仿照內(nèi)外顛球動(dòng)作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí)。仿照內(nèi)扣還有外扣動(dòng)作，單腿連續(xù)進(jìn)行內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動(dòng)作。 F 兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動(dòng)作。 G 踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動(dòng)作的仿照練習(xí)。 H跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(關(guān)鍵是能拉長(zhǎng)腳背韌帶還有

15、小腿前肌群)。 I 仿照和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門等練習(xí)。 體能訓(xùn)練的計(jì)劃要適應(yīng)足球特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動(dòng)距離、跑動(dòng)類型、能量與耐力、不同隊(duì)員要有不同要求。上面主要從基礎(chǔ)體能來(lái)談，下面進(jìn)一步結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)主要談能量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練。 足球訓(xùn)練計(jì)劃方案5 一、目的： 為了迎接太原理工高校足球競(jìng)賽，我院決斷選出一批喜愛(ài)足球的同學(xué)參與競(jìng)賽，在此太原理工高校政法學(xué)院足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃之前進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練以在競(jìng)賽中取得抱負(fù)成果。 二、訓(xùn)練原那么： 1、培育隊(duì)員喜愛(ài)足球、積極訓(xùn)練的作風(fēng)。 2、強(qiáng)調(diào)從基本功練起。 3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，強(qiáng)調(diào)協(xié)作。 4、每次競(jìng)賽過(guò)后開(kāi)會(huì)總結(jié)。 5、

16、每周周末進(jìn)行模擬競(jìng)賽，保證“賽練結(jié)合”。 6、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)分對(duì)待，制定適合每個(gè)隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)，做到揚(yáng)長(zhǎng)避短。 二、訓(xùn)練計(jì)劃 (一)訓(xùn)練時(shí)間(求實(shí)杯、新生杯競(jìng)賽期間) 周一到周四 中午12：301：30， 晚上7：009：00 周六下午2：304：30 (平常訓(xùn)練) 周二、周四 中午12：301：30 晚上7：009：00 周六下午2：304：30 (二)訓(xùn)練地點(diǎn) 東區(qū)足球場(chǎng) (三)訓(xùn)練內(nèi)容 1.身體素養(yǎng)訓(xùn)練 (1)慢跑：400m_2熱身 (2)快速跑、折返跑：10m_2、15m_2熬煉同學(xué)的啟動(dòng)速度 (3)運(yùn)用標(biāo)識(shí)牌(學(xué)院統(tǒng)一收購(gòu))進(jìn)行曲線跑，熬煉靈敏性以上訓(xùn)練量可以逐步增加 2.球員技術(shù)訓(xùn)練 (1)傳接球：進(jìn)行短傳長(zhǎng)傳動(dòng)作教學(xué)和怎樣正確接球(地