1、注意力的奧秘?cái)?shù)數(shù)有幾個(gè)三角？注 意 力 是 啥 ？注意是心理活動(dòng)對(duì)一定事物的指向和集中。注意力就是有目的地把心理活動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間地集中于某一事物或某些事物上的能力。 注意力有兩種：有意注意、無(wú)意注意 你知道為什么說(shuō)天才就是至始至終的高度注意嗎？當(dāng)一個(gè)人注意力高度集中的時(shí)候，大腦皮層就形成一個(gè)有事興奮中心，與此相應(yīng)的暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系容易建立和鞏固，已有的暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系容易重新喚起，智力活動(dòng)保持最佳效果，人的才能也就得到充分的開(kāi)發(fā)。注意力不集中咋辦？導(dǎo)致注意力不集中的原因注意力不集中的原因主要分內(nèi)因和外因兩類(lèi): 外部干擾 噪音，對(duì)話。 不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光。 電視 工作，家務(wù)。 網(wǎng)絡(luò)，電子郵件。

2、 內(nèi)部因素 餓了，累了，病了。 沒(méi)有動(dòng)力，感到厭煩，沒(méi)有興趣。 焦慮，壓力和煩惱。 消極的想法。 白日夢(mèng)。 自己管不住自己，有閱讀困難癥。 1.對(duì)注意力要有正確的認(rèn)識(shí)2.采取措施提高注意力 明確活動(dòng)的目的 積極進(jìn)行思考 培養(yǎng)直接興趣 養(yǎng)成注意習(xí)慣 采取調(diào)控措施如 何 保 持 專(zhuān) 心一.養(yǎng)成好習(xí)慣 1.養(yǎng)成在固定時(shí)間、固定地點(diǎn)專(zhuān)心學(xué)習(xí)工作的好習(xí)慣。 2.如果可能，在進(jìn)入學(xué)習(xí)或者工作狀態(tài)前做一些小儀式，比如擺個(gè)姿勢(shì)，戴上學(xué)習(xí)帽什么的。就好像在運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)一樣，給身體一個(gè)提示。 二.讓頭腦做好準(zhǔn)備 1.避免在學(xué)習(xí)前做什么讓你興奮的事情。 2.在學(xué)習(xí)前，花幾分鐘平定思緒。 3.積極點(diǎn)，相信自己可以

3、克服一切困難。 五.干一會(huì)兒歇一會(huì)兒 1.工作間隙休息一會(huì)兒對(duì)恢復(fù)腦力很有幫助。特別是在對(duì)付比較難比較枯燥的問(wèn)題時(shí)，可以縮短工作周期，比如干二十分鐘就小歇一會(huì)兒，如此循環(huán)。 六.充電 1.長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致大腦缺血。休息的時(shí)候走一走，做做伸展運(yùn)動(dòng)，深呼吸，讓大腦得到充足的氧氣。 2. 別忘了休息眼睛?？纯催h(yuǎn)處，放松眼部肌肉。七.學(xué)而時(shí)習(xí)之 1.好記性的秘訣就是多復(fù)習(xí)。重復(fù)是學(xué)習(xí)的不二法門(mén)。 八.獎(jiǎng)勵(lì)自己 2.做完了就獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，輕松一下。不過(guò)，如果你是電腦工作者，用看電視獎(jiǎng)勵(lì)自己可起不到什么好作用。按照生物鐘來(lái)活動(dòng)。如果你是夜貓子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。 了解并服從于注意力保持期。注

4、意力保持期每天也許不完全一致。注意力和你的身體 你身體的好壞對(duì)注意力很關(guān)鍵，你需要充足的營(yíng)養(yǎng)、休息和睡眠來(lái)保證注意力: 健康平衡的飲食最關(guān)鍵。 學(xué)習(xí)前不要吃大餐。一飽百不思。 突然攝取很多糖份讓你的血糖突然增高，然后陡然下降會(huì)讓你感到困乏。高糖份食品適合于體育鍛煉，不適合腦力活動(dòng)。貪嘴的話可以考慮水果和干果。 腦力活動(dòng)期間喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的時(shí)候。 咖啡可以讓你清醒，但同時(shí)會(huì)增加你的焦慮感，請(qǐng)適量飲用。 選擇你喜歡的體育運(yùn)動(dòng)。適量運(yùn)動(dòng)有助于提高注意力。 每天按時(shí)休息。有規(guī)律的休息對(duì)恢復(fù)注意力和記憶力很關(guān)鍵。 有規(guī)律的睡眠可以防止失眠。 打個(gè)盹有助于注意力和記憶力。 不要養(yǎng)成在床上工作

5、學(xué)習(xí)的習(xí)慣。你的身體會(huì)搞不清楚什么時(shí)候改放松什么時(shí)候該工作。 讓自己不走神的方法如果你容易走神，用下面的幾個(gè)方法訓(xùn)練自己，幾周內(nèi)就會(huì)有效果。 回到這來(lái) 每次發(fā)現(xiàn)自己走神的時(shí)候，對(duì)自己說(shuō): 回到這來(lái) 然后慢慢的把注意力轉(zhuǎn)移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再說(shuō) 回到這來(lái) 然后把注意力拉回來(lái)。 不要對(duì)自己說(shuō)“要專(zhuān)心”。如果你在想“要專(zhuān)心”，你的腦子就沒(méi)有專(zhuān)心在你要做的事情上。 也不要強(qiáng)迫自己不去想別的事情，如果你在想不要去想某事，腦子就被占據(jù)了，無(wú)法專(zhuān)心。告訴自己“回到這來(lái)”，讓其它的事情自然而然的消失。 也許你發(fā)現(xiàn)自己每天要把這話重復(fù)幾百次，沒(méi)關(guān)系，堅(jiān)持住，一段時(shí)間后就會(huì)發(fā)現(xiàn)越來(lái)越專(zhuān)心了。 隨

6、它去吧 如果受外界環(huán)境干擾，讓你無(wú)法集中注意力，就對(duì)自己說(shuō): 隨它去吧 嘗試讓不受環(huán)境的干擾。不要指望它改變。順其自然。做一個(gè)深呼吸，讓焦躁的情緒隨著呼氣呼出去。然后再說(shuō): 回到這來(lái) 用一段時(shí)間集中注意力呼吸，感受呼氣和吸氣的動(dòng)作。 呼氣的時(shí)候，把身體力的緊張一起呼出。 如果發(fā)現(xiàn)自己走神想別的了，把思路帶回來(lái)，繼續(xù)呼吸。 盡量集中注意力呼吸，能做多久做多久。 更多關(guān)于集中注意力的對(duì)策 如果常常被焦慮或者白日夢(mèng)打斷，試試專(zhuān)門(mén)設(shè)定一個(gè)時(shí)間用來(lái)發(fā)愁和發(fā)夢(mèng)。研究表明，如果專(zhuān)門(mén)用一段時(shí)間來(lái)發(fā)愁，發(fā)愁的時(shí)間會(huì)在四周內(nèi)減少35%。 設(shè)定一個(gè)專(zhuān)門(mén)的時(shí)間，比如早上六點(diǎn)到六點(diǎn)半，但不要在剛剛起床的時(shí)候。 如果被焦慮和胡思亂想分心，告訴自己到那個(gè)