1、做 一 個 的 教 師幸福教師壓力與心理健康維護(hù)心理咨詢師 蔣帥偉伊克昭中學(xué)教師心理健康調(diào)查結(jié)果 通過對回收問卷的統(tǒng)計分析，我校教師心理問題檢出率為51%，13%具有明顯的心理癥狀，2%較為嚴(yán)重，其余為輕度障礙。伊克昭中學(xué)教師心理健康調(diào)查結(jié)果根據(jù)以上調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)有13%的教師存在明顯的心理癥狀。伊克昭中學(xué)教師心理健康自我調(diào)節(jié)與維護(hù)講座設(shè)想： 從我校教師的心理健康特點(diǎn)和職業(yè)幸福感出發(fā)，分析教師的壓力以及壓力來源，進(jìn)而介紹調(diào)節(jié)壓力和心理健康自我維護(hù)的方法，尋找壓力下的幸福之路。一、了解壓力二、我們的壓力源三、壓力的調(diào)整尋找壓力下的幸福之路警覺階段抵抗階段耗竭階段身體防御正常水平的反應(yīng)有益的壓力、提

2、高我們機(jī)體的反應(yīng)、聚集活動的能量、提高活動效率、挖掘個體潛力。職業(yè)倦怠（“燃燒竭盡”）一、了解壓力壓力如狗深夜無人的巷子里遇到一條惡狗，狗很兇，不讓我們過去。這時我們處于壓力的最初階段，腿發(fā)軟、頭發(fā)麻，同時身心的資源被喚醒，潛能被激發(fā)。開始想法設(shè)法的想讓狗狗給讓條道，軟硬兼施，給它投零食，做拿石頭狀嚇唬它 （警覺階段）接下來，我們意識到這的確是一條不太好對付的狗，我們將所有的勇氣都已經(jīng)拿出來，將所有能想的辦法都想到，此時敵我雙方勢均力敵。（抵抗階段）但是我們還是在反復(fù)使用這些辦法之后，我們漸漸地意識到作用不大，雖然仍不愿放棄，但我們已感到自己的無助、疲倦、想放棄，進(jìn)也進(jìn)不了，退也不敢退。（耗竭

3、階段）1、職責(zé)重大家長們經(jīng)常告訴我們的是“孩子就交給你了”，一個班里50名學(xué)生，他們的安危我們要記心頭，他們的前程我們要負(fù)責(zé)，他們的學(xué)業(yè)、人品都需要引導(dǎo)，作為一名負(fù)責(zé)任的教師，職責(zé)不可謂不大。3、角色的沖突既要扮演權(quán)威又要與學(xué)生成為朋友的沖突、既要當(dāng)管理者又要當(dāng)學(xué)生的心靈陪伴者的沖突 幾乎所有的心理問題都產(chǎn)生于內(nèi)心的矛盾和沖突。這是導(dǎo)致我們老師產(chǎn)生心理問題比較多的客觀因素。 5成就感的滯后性和不確定性教師的成就感來自于學(xué)生的成長和進(jìn)步，而這需要一個過程，而且是漫長的過程。我們將桃李滿天下視為自己的最大幸福源泉，而這需要等上10年幾十年甚至更長。以人為工作對象的工作者，經(jīng)常要面臨一些不確定感，學(xué)

4、生的成長不僅取決于教師自身，還受制于學(xué)生的客觀實際，學(xué)生自身的素質(zhì)，他們所接受的教育，以及他們的家庭。當(dāng)事情的結(jié)果并不是由人們自己控制的時候，壓力就會急劇增長。6學(xué)生難管除此之外，教師之間的競爭、處理各種各樣的人際關(guān)系（學(xué)生、家長、同事、上下級） 評優(yōu)課、家長會、中考、平時考試；再比如給老師們做心理健康講座 壓力源壓力，中間還有我們“人”因素。 壓力的調(diào)整、幸福之路要靠我們自己。三、壓力的調(diào)整尋找壓力下的幸福之路1.別跟情緒過不去放下抱怨，接納是一種力量。辨析自己的壓力我們可能沒那么糟行動是情緒的天敵以問題為中心 而非以情緒為中心“向左走 向右走”調(diào)整認(rèn)知 心態(tài)調(diào)整的核心2.平衡工作與家庭玩好

5、我們的蹺蹺板游戲3.時間管理做駕馭時間的高手4.調(diào)整我們的應(yīng)對習(xí)慣抱怨可以達(dá)到宣泄、找到歸屬感。但也會導(dǎo)致不去適應(yīng)，進(jìn)而進(jìn)一步被邊緣化。馬太效應(yīng)“凡有的還要加給他，叫他有余；凡沒有的，連他所有的也要奪過來。馬太效應(yīng)，所謂強(qiáng)者越強(qiáng)，弱者愈弱，一個人如果獲得了成功，什么好事都會找到他頭上。（光環(huán)效應(yīng)）找到我們當(dāng)前的壓力源，我當(dāng)前的壓力源自什么？要考慮這樣的一件事情導(dǎo)致我有這樣大的壓力，是否合理。 比如：你很幸運(yùn)的在大街上邂逅了某明星，心跳120下，這屬正常。那天你去菜市場買菜，跟賣白菜的大媽產(chǎn)生了同樣的生理反應(yīng)，這可能就需要注意一下了。壓力本身會給我們的身心帶來不適，即便是有價值的壓力也是一樣，這

6、種不適導(dǎo)致我們?nèi)菀讓毫Ξa(chǎn)生誤解，從而導(dǎo)致我們的壓力被循環(huán)放大。換句話說有時我們的不正常源自于我們將正常當(dāng)做不正常。其實在任何的工作中都會有壓力，是否是因為我們過分關(guān)注自己的壓力導(dǎo)致自己的感覺被放大。例如：演講和考試。首先我們需要放下的由壓力帶來的壓力，因煩惱帶來的煩惱。 辨析自己的壓力我們可能沒那么糟 森田正馬：“順其自然，為所當(dāng)為”。事實上有些問題當(dāng)我們真正開始面對的時候，我們的壓力會隨之變小。壓力如狗。接納就不是拒絕，如果接納不了，最起碼的是能做到擱置情緒。“在情緒狀態(tài)之下，我仍然可以做事情” （事件）（認(rèn)識、心態(tài)、觀念）（情緒或行為反應(yīng)）D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭以合理信念

7、取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABCC=AB“向左走 向右走”調(diào)整認(rèn)知 心態(tài)調(diào)整的核心平衡工作與家庭玩好我們的蹺蹺板游戲第五項修煉對于家庭與工作角色的沖突提出“富者愈富”模式。自己用于家庭的時間減少，關(guān)系不佳，可能會面臨心理壓力，更避開關(guān)注家庭問題。此時我們可能更加傾向于在工作上投入更大的精力，避免回家看到不快樂的另一半或令人頭痛的子女。 “沉重的書臺，不可當(dāng)你的救星，憑什么搶走你忠貞。可否發(fā)揮你十秒不工作的熱誠。” 工作狂（鄭希怡）好為人師“溢出” 一種角色中所持有的態(tài)度、情感會延伸到另一種角色之中。這在所難免，但如果溢出的太多就容易導(dǎo)致教師角色的沖突混亂，最典型的就是教師

8、角色同家庭角色的沖突。角色窄化給自己一個時間，走出這個模式，靜思一下：兼顧工作與家庭是不是我的愿望（這并非一個無關(guān)緊要的質(zhì)問）認(rèn)清對自己真正重要的是什么設(shè)定工作與生活的界限，這個界限很難是時空上的更多的是心理上的界限。不是絕對的平衡，就像蹺蹺板一樣處于動態(tài)的平衡之中，并且轉(zhuǎn)化為一種生活的常態(tài)的時候，家庭生活和工作之間會成為良性的互動，而不是惡性的循環(huán)。是角色的融合而不是角色的沖突。 重要但不緊急緊急又重要緊急但不重要不緊急也不重要1234克服拖延壓力時間拖延曲線拖延會給我們帶來很多的工作壓力，尤其是當(dāng)我們沒有充足的剩余時間來完成重要的事情的時候。拖延在短時間之內(nèi)能給我們帶來一些安慰，但長遠(yuǎn)來看，會增大我們的工作壓力。 決定改變并有勇氣改變，就等于改變了一半。 牛頓的慣性定律，汽車起步的時候是