1、老年人心理健康知識講座南鄭縣健康教育知識講座7一、概況世界衛生組織新的年齡劃分法提出： 45歲以下為青年； 4559歲為中年； 6074為年青的老人或老年前期； 7589歲為老年； 90歲以上為長壽老人。目前，我國60歲及以上的老年人口已達1.32億，占總人口的10%，并且老年人口還將繼續以每年3.2%的速度增長。據估計，2025年將達到2.9億。二、健康的標準聯合國世界衛生組織憲章指出：健康是指一種身體上、心理上和社會上的完美狀態，而不只是沒有疾病或虛弱現象。由此可見，一個健康的人，不僅其機體功能正常而沒有疾病，而且其心理狀態也應是正常的，能適應社會生活。世界衛生組織提出人類健康的新標準為機

2、體健康的“五快”、精神健康的“三良”。“三良”是：第一，良好的個性；第二，良好的處世能力；第三，良好的人際關系。三、老人心理健康的五原則近年來，社會上流行的促進老年心理健康的一二三四五原則，對老年人養生保健十分有益，即“一個中心：以健康為中心；二個要點：瀟灑一點，糊涂一點；三個忘記：忘記年齡、疾病、恩怨；四老：有個老伴、老本、老窩、老友；五要：要掉、要俏、要笑、要跳、要聊”。一個中心老年人應該保護好自己的心身健康。老年人心身健康了，就不會給社會和家庭造成負擔，這本身就是對社會和家庭做貢獻。一個心身健康的人，他的生活質量才能提高，才能享受到生活給予的樂趣。 兩個要點瀟灑一點，糊涂一點老年人應該活

3、得更輕松一些、寬容一些。瀟灑者，自然大方，輕松自如，不拘束；糊涂者，大徹大悟，淡泊寧心，不為瑣碎事所擾。人生苦短，生命才是第一位的，何必斤斤計較那些生活中的無聊瑣事？糊涂一點，寬容一點，忍一時風平浪靜，退一步海闊天空，何樂而不為呢？ 四老有個老伴。俗話說：”滿堂兒女，不如半路夫妻。“老夫老妻在精神上相互安慰寄托，在生活上相互照顧關懷，是其他關系所無法替代的。有個老窩。老年人一定要有一所屬于自己的住宅，才會有安全感，才有利于心身健康。 有點老底。老年人應該老有一些積蓄以備不時之需。手中有點積蓄能夠及時拿出以解燃眉之急。有幾個老友。老年人應該有幾個老朋友，平時一起聊聊天，有事相互幫幫忙，對養生保健

4、很有好處。 五要要掉、要跳、要笑、要俏、要聊要掉。老年人要放下架子，保持一顆平常心，這對于有社會地位的人來講尤為重要。要跳。老年人要經常活動，而不是單純指跳舞。“生命在于運動”，運動可以增強體質，使機體充滿活力，還可以調節情緒。要笑。老年人要對生活充滿樂觀情緒，時時保持著愉快的心態。每天對著鏡子笑幾次，就會有好心情。要俏。老年人的穿著要漂亮一些，讓自身的形象更美一些，這樣就會感覺年輕了許多，別人也會看到其煥發出的青春朝氣。要聊。老年人要經常與別人進行思想和感情交流。封閉自己和孤獨感是危害老年人心身健康的重要因素，是引起老年抑郁癥和老年癡呆的原因之一。聊天是一種最經濟實惠而且又非常有益于心身健康

5、的活動，對防治抑郁癥和癡呆均有益處。 四、心理健康與身體健康心理健康是身體健康的前提。沒有健康的心理就會導致各種疾病1壓抑情緒容易生癌；2急性子易患高血壓和心臟病；3良好的情緒可以防病。 六、長壽老人的六大心理特征1.寬以待人2.樂觀豁達3.興趣廣泛4.熱愛生活5.知足常樂6.節哀制怒七、老年人心理健康的十條標準一、充分的安全感 二、充分地了解自己 三、生活目標切合實際。四、與外界環境保持接觸。五、保持個性的完整與和諧。 六、具有一定的學習能力。 七、保持良好的人際關系。 八、能適度地表達與控制自己的情緒。九、有限度地發揮自己的才能與興趣愛好。 十、在不違背社會道德規范的情況下，個人的基本需要

6、應得到一定程度的滿足。 老年人心理健康的十條標準九、老年人產生的不良情緒（一）、產生不良情緒的原因：1生理原因2社會心理原因九、老年人產生的不良情緒（二）、不良情緒對老年人的危害：1損害健康，引發疾病；2喪失生活興趣；3產生行為偏差；4影響人際交往九、老年人產生的不良情緒（四）、疏導老年人的不良情緒的方法：1宣泄法：第一種，說出來。所謂“不吐不快”。第二種，哭出來。第三種，寫出來。也有人通過打沙袋或大吼等方式來宣泄自己的不滿或其他不良情緒。2轉移法（四）、疏導老年人的不良情緒的方法3升華法4幽默法5自我暗示法6調整期望值法7遺忘法8助人為樂法9兒女親情法十、 老年人退休后的社會適應（二）、影響

7、老人適應退休后生活的因素1有無退休的思想準備2年齡與性別3文化程度與職業4原來生活的滿意度十、 老年人退休后的社會適應（三）、老年人要學會適應退休生活1老年人積極應對三部曲第一步：鑒別自己的情緒狀態，并向自己說“停”！第二步：按強弱逐一詳細列出社會適應不良的事件。第三步：找到解決的辦法。（三）、老年人要學會適應退休生活2不覓仙方覓睡方睡一個好覺3善待自己、善待他人首先，老年朋友要“拿得起，放得下”。其次，老年人要學會打扮自己。再次，老年人還應注意合理安排膳食。（三）、老年人要學會適應退休生活4擁抱現在，學會遺忘。 日本老年人長壽的經驗之談是三個忘記：忘記死亡，可擺脫恐懼死亡的困擾；忘記錢財，可從錢財的桎梏中解放出來；忘記子孫，可卸去為子孫操勞的精神負擔。 （三）、老年人要學會適應退休生活5善于安排。首先，合理安排時間。其