1、如何緩解考試壓力啊 篇一：如何緩解壓力 1.做好充分的考試預備：充分的預備能讓內心的底氣更足，也更有自信，能在特別大程度上減輕壓力； 2.想象緩解法：自由地想象本人已經考完了試，完成了老師布置的作業或者寫完了長長的論文； 3.制定作息時間表并嚴格執行； 4.保持飲食規律，適量運動，保證充足睡眠，這是減輕壓力，更好地為考試作預備的有效方法。多吃水果，蔬菜以及堅果保證身體所需營養，每天最好保證7到8小時的睡眠，這能讓你的頭腦保持明晰，更容易集中留意力； 5.給本人制造容易集中精神的環境：在復習的時候關掉，不看郵件，關掉電腦，坐下來安安靜靜地復習； 6.給本人短暫的休息：每天至少給本人45分鐘完全放

2、松的時間：能夠盯著天花板什么都不想，刷刷微博，聽聽音樂，讀讀報紙，或者散散步。 7.考試的時候保持自信：深呼吸幾下，集中精力，進展積極的自我暗示，確信本人的才能； 8.獎勵本人：當復習進度不錯時，記得給本人買禮物來獎勵本人，或者朋友慶賀； 9.進展心理壓力征詢：暨南大學心理健康教育中心在這緊張時期一如既往為大家提供心理征詢，假設感受壓力太大但又無法自我釋放，可找征詢老師進展征詢。 壓力不可防止，但只要有認識的進展緩解，壓力是完全能夠緩解的。以上這些方法并不難，各位有考試壓力的同學不妨能夠試試祝考試順利！篇二：如何緩解考試壓力 如何緩解考試壓力 征詢題： 如何緩解考試前的壓力如何緩解?我考試前一

3、點都不害怕.但是一進考場就特別害怕.是不是能夠不能夠給我如何意見?讓我緩解下害怕的心理. 最適宜答案： 適度的情緒焦慮能促進臨場的發揮，但過度的焦慮就會產生許多不良的阻礙，如：考試時留意力分散、經歷力減退、邏輯思維過程不明晰等。那么，如何調整好考前情緒？ 有幾點建議： 一是正確認識考試。高考只是對學習情況的一次檢測，這次考試的成敗不能夠決定一個人的命運。 二是對考試結果的期望要恰當。考試的競爭對手主要是考生我，只要已竭盡全力，便征詢心無愧。 三是不要隨意預測考試結果。考試失敗是對考試結果的一種預測。而這種預測是無謂的分散精力，會加重心理壓力，會對考試產生消極干擾，因而，這種結果的預測不是考試前

4、要考慮的征詢題。 四是面臨考試要充分相信我平日的積累。有的考生由于過于擔憂我的復習正在預備，臨考前仍然“開夜車”、“搞題海戰術”等，如此會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調，阻礙水平的正常發揮。因而考前要合理安排學習和休息，不對我求全責備，既會緊張學習，又會享受娛樂，有張有弛，這對保持身心的平衡是具有適度情緒的關鍵。 一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時，不防自我鼓舞一下，對我說：“該復習的我都認真復習了，還怕什么呢？考試的內容無非是這些復習過的東西。”“和別的同學相比，我花的工夫一點也不少，在競爭中我并沒有落后，既然如此，我又何必緊張呢？” 二是肌肉放松減壓法。找個安靜的地點，

5、溫馨地坐下來，悄悄地閉著眼睛，慢慢呼吸，特別深特別深的吸氣，開場數數，由10倒數至1，感遭到本人數數的節拍，頭部有認識開場放松，逐次到面部、頸部、胸部、腹部、雙臂、雙腿?逐步能夠緊張，逐步進入一種有認識的重新塑造本人的氣氛，使心中的苦惱、不自信、悲觀、低下的自我越來越遠?讓想象中出現一個充滿自信、熱情、富有魅力的形象走進內心，此訓練要連續屢次進展，養成習慣，便會到達自我放松。從而使處理征詢題的效率提高。 三是焦點轉移減壓法。有認識地轉移留意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態時，轉移我的留意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。 四是過渡性減壓法。考前一周應該慢慢減少學習

6、強度和時間，采取過渡調整方法來緩解壓力。 在考試之前做好知識才能、應試技巧、生理、心理、物質等各方面的正在預備。考試前3天必須檢查交通工具的行駛情況，假設坐公共汽車的應把意外情況考慮在內；考試前2天細心檢查必備的用品，如計時表、鋼筆、鉛筆、三角尺、圓規、橡皮等，如有征詢題應及時處理；在考前把所有應試用品（含準考證）裝在一個透明而結實的小塑料袋里；考前必須熟悉考場，如考場離家有多遠？使用什么交通工具最平安快捷？路上需要多久時間？我的考場在哪？座位在哪？購置文具或飲食品的地點在哪？考生熟悉這些情況后會有決心和平安感。二是提早 1 / 4 進考場，沉著自如地迎接考試。三是考試時不要想可能得多少分，那

7、樣做會加重心理負擔，阻礙考試成績。四是考試期間，每考完一門交卷后應盡快忘掉考試內容，不要去對答案、算分，以免引起心情緊張，阻礙下一場考試。 如何緩解考試帶來的情緒壓力 情緒壓力來源包括不安與恐懼，例如：我們能夠防止核戰爭嗎？假設開車開到一半時沒汽油了如何辦？假設失業該如何辦？其他的情緒壓力也包括尚未付清的賬單、考試及對小孩感到不耐煩等。 再以考試壓力為例：如何應考是必須學習的技巧，但卻特別少有學校教學生如何應付考試（補習班那么對考試的解題技巧特別內行），因而即便是特別優秀的學生也會擔憂及害怕考試失敗。事實上這是特別正常的，長久以來，考試不斷確實是學生最大的壓力來源。 預備考試的第一要務是要先有

8、個安靜或能專心讀書的環境，看書時間最好是每隔40-50分鐘后即休息片刻，休息喝杯茶或吃片餅干，將考試當作是“游戲”，而目確實實是去贏這場游戲，因而必需要有對策且要保持平復。一般而畜，預備考試有以下五個秘訣： 1預備工作 衡量本人的優缺點，決定哪些是必須明白的。假設有考古題（往屆）或模仿試題，亦可先做測試。 2排定時間表 決定每天須預備的課目及必須研讀的時間，并將時間表貼在墻上隨時提示本人。 3整理筆記 將筆記由大張紙整理到小的索引卡片上，且標出各小點，以便在考試前幾分鐘內一次。 4重復復習 打算每隔一天或兩天就復習一次，而每次復習的時間可逐步縮短。 5考試當天須靜心 這點十分重要。考試當天要學

9、習新東西特別難，因而應將留意力集中在已整理好的索引卡片上。拿到試卷后，不要慌張，小心讀每一道題，再用幾分鐘考慮答題方式才下筆。 簡言之，要習慣情緒壓力來源，個人就必須學習時間治理、理性思維及放松等生活技能。考試僅是學生所面對的壓力來源之一。以高中與大學生為例，他們尚須面對其他壓力，例如：成績好壞、生活改變、交友與兩性關系、課業太重、約會遭遇暴力、升學與就業打算、自我成長等。 如何緩解高考考試壓力 高考立即降臨，關于每一次的模仿考試，特別多高三學生存在著不同程度的焦慮，特別是學習根底比擬差、性格比擬內向、學習方法不夠靈敏的高三學生最容易產生考試焦慮病癥，有的學生還伴有失眠和神經衰弱等病癥。那么該

10、如何緩解高三學生的考試壓力呢? 物競天擇，適者生存，這是自然規律。心理學研究說明，適度的壓力，有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發揮本人的水平。但壓力太大，使人長期處于高度緊張狀態之中，同樣會產生特別多消極阻礙。請家有考生的家長、學生不妨試試以下幾個策略，助小孩緩解考試壓力： 一、調整期望值，適當減壓 做任何事情，有適度的壓力是好事。心理學研究說明，適度的壓力有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發揮本人的水平。壓力太小，那么動力缺乏;但壓力過大，長期處于高度緊張狀態之 2 / 4 中，那么會產生特別多消極的阻礙。就象一個彈簧，但施壓超過彈性限度后，即便撤去外壓，彈簧也不會復原。因而要正確認識本人，給

11、本人一個合理的定位。要明白本人四周的同學在學習方面能“如魚得水”的畢竟只是少數，大多數同學在學習上仍然會碰碰磕磕，也常常會產生技不如人之感。因而，你要有平和的心態。有了心態方面的預備，再按照本人的實際情況，制定適當的目的。你能夠按照平時的檢測情況，衡量一下本人目前的情況與高考的差距，如本人在班級或年級所占的位置或本人某些知識點薄弱，從而決定你在考前黃金時間復習的側重點、方法等，然后制定出到達目的的詳細打算，如分幾個階段來實現、如何樣實現、應留意哪些征詢題等。在學習過程中一定不能有一刻迷失目的，絕不能因一時的挫折而心煩、焦慮、急燥產生過大的壓力，也不能由于復習內容的增加、難度的加大而放棄本人原先

12、追求的目的。 二、強化成功體驗，加強自信 高三學生復習備考，自決心是特別重要的。要消除苦悶自卑的心理，加強自決心，能夠從以下三方面去做： (1)找老師或要好的同學，請他們協助分析一下本人過去和如今的情況，記住他們對本人確信和鼓舞的話，要把它當作本人前進的動力。即便學習根底較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑，而應趕快找緣故，改變方法，調整期望值。 (2)要學會積極的自我暗示，每天復習后，能夠回想本人一天的收獲，對本人一點一滴的收獲進展自我確信。考試之前，要多想有把握考好的條件，讓好的成功的情景浮如今本人的腦海中，深信本人平時學得扎實，復習方法對頭，一定能考好。通過回想本人過去學習、考試中的成

13、功情景，進展認識強化，并追溯這些成功的前提和緣故，以供如今復習活動所借鑒。積極的暗示會帶來意想不到的正強化的結果。 (3)是要擅長覺察本人微小的進步，如這次考試成績比上次考試多了幾分、某個征詢題由于細心審題做對了而多得了幾分等，用不斷獲得的小成績來鼓舞本人，要學會覺察本人的長處，哪怕是細微的進步，都是確信，以加強學習決心。相信通過一段時間的強化，你不管是在心理、仍然在生理方面都會看到變化。堅持下去，經常保持旺盛的斗志，將使本人充滿決心，不懼怕任何困難，高考時，你必定會獲得明顯的效果。 三、學生之間互相鼓舞 處在高考期間的學生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發發牢騷，也會在心理上

14、獲得一個緩沖的時機。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最困難困苦的時候，假設有人不斷地給予本人確信和鼓舞，將是人生的一大幸事。在這個關鍵時刻，一句關懷、鼓舞的話，有可能改變人的一生。因而，在每次模仿考試之后，能夠小組為單位，每個人為組內其他成員寫一段鼓舞的話。 四、師生之間結對交流 在幾年的學生生涯中，每個同學都有本人信任和崇拜的老師。假設發動這些老師做學生的思想工作，效果將特別理想。采取師生結對交流的方法，讓學生與本人信任的老師結對，經常進展思想交流，在老師的指引下，及時覺察本人的缺乏，消除不良心理，調整復習備考狀態，讓本人不斷處于最正確的競技狀態之中。 五、老師、家長、學生“唱同一

15、首歌” 3 / 4 心理學上講的“考試焦慮”在有些家長身上表達得比學生還明顯，他們有的變得比平時更嚴峻，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會造成考生的“不安”。而處理“不安”的方法首先是家長充分相信小孩、接納小孩;其次是家長要接受現實，小孩們之間存在著個體差異，更不能認為考不上大學和好高中就沒有長進，即便考不上，本人所學知識今后確信會有用武之地。同時，學科老師尤其是班主任要與家長一起努力為學生營建良好的人際環境，協助他們轉變觀念和掌握一些輔導的技巧。家長、學生和老師只有對高考有個共同的正確認識，才能使學生少一些心理負擔，多幾分輕松和自信。 六、不以模仿戰績論英

16、雄 模仿考試成績盡管對考生預測高考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因而斷定高考的成敗。假設僅僅把目光放在模仿考試成績上，對立即到來的正式大考就特別不利。 況且考試分數的高低受多種要素的阻礙，如命題動機、內容側重方面、試題總量和難度、老師的教學及本人的復習程度等。另外，模仿分數高也不能盲目樂觀，過去我們總把失敗當“瘟疫”，事實上，成功時遭到的壓力有時并不比失敗輕多少。因而，最好是把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終生”。 七、開展良好的個性，營建積極的人際關系 人是社會的人，只有在集體中才能誕生優秀的個體。因而，即便學習再緊張，本人心目中仍然要有集體、朋友和同學的關

17、系，要把本人融入到集體之中去。在緊張的備考時，你能夠將內心的不明白、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。在日常的學習生活中，要努力做到“勝不驕敗不餒”、明白得“失敗是成功之母”，培養堅強的意志和堅韌的毅力。構成爽朗、自信、熱情并樂于助人的良好個性，積極關懷和參加集體活動，建立融洽的師生、同學關系，這會加強本人克服困難的決心與勇氣，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑戰。 以上七步確實是教大家如何緩解考試壓力，實際上處理學生的心理征詢題，需要家長，老師，特別是學生本人的協作和完善。總之，關于考試，不管是考前仍然考中，考生只要以平和的心態來對待，自然會緩解心理壓力，穩定情緒，走向成功。

18、 4 / 4篇三：考試十分鐘緩解壓力的方法 考試十分鐘緩解壓力的方法 考試快到了，在你的身上有特別大的壓力，別怕，別擔憂，陽光總在風雨后。 你的面前不管有什么征詢題，都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地，由于連續不斷的精神負擔對心臟不利，甚至引發動脈堵塞。最新材料顯示，壓力能引起血液里的應激反響激素急劇突變，從而減弱機體的免疫力，變得難以抵御感染。所有疾病，甚至連經歷力衰退都跟壓力有關，呵呵，是不有點恐懼。盡管生活壓力不小，但你也不必焦慮不安。 1. 靜坐休息 哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到四周的聲音上，集中到本人的感受上，本人是否有哪個部位感到不溫馨。當你靜坐時

19、，心跳放慢、血壓下降，也確實是說，壓力的病癥有所減緩，有才能操縱局勢了。當局勢失控時，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握如今。 2. 放聲大笑 手里拿點能發笑的材料，例如：笑話書，也能夠回憶看過的喜劇電影.當你發自內心腸大笑時，體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開場下降，免疫力加強。這種效果能持續24個小時。有趣的是，當你預感立即大笑時，這種效果就已經開場有了。 3. 傾聽音樂 當你接受一項嚴峻任務時，聽聽你喜愛的任何旋律的音樂。假設工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。 澳大利亞進展過一項試驗：兩組大學生被要求預備一份報告，一組工作時十分安靜，另一組有音樂，這

20、兩組的大學生工作都特別緊張，靜悄悄預備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都特別穩定。 4. 多想點美妙的事情 抽一點時間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事，也能夠構思一幅安靜休假的畫面。即便一些高度自我評價的單詞或都是有效的。多想好事能夠阻止體內構成壓力的種種變化。我們經常感到有精神負擔是由于無法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔憂、生氣等。假設多想想讓你喜愛的人和讓你歡樂的事，效果就完全不同了。 5. 走路散步 從桌子旁或沙發里站起來，就算走幾分鐘也好。專家證明，散步有助于平靜內心。據觀察，一批志愿者負責照顧弱智老人。這是一項特別緊張的工作，志愿者中的人每周堅持散步4次的，特別少苦惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。假設每天抽不出半小時散步也沒關系，當你感到緊張時，走