1、心理健康與心理調適一、時代變遷與心態變化1、時代的多與少（阿根廷詩人豪爾赫長琳）2、精神疾病已經成為很大的一個問題。北京市心理危機研究與干預中心公布的數據，中國每年至少有25萬人自殺，200萬人自殺未遂，3000萬人有心理障礙。自然成為我國15-34歲青壯年人群的首位死因。3、關注我們的心理。公務員七成多亞健康。心理障礙抑郁癥的外在表現概括為：沒有樂趣、沒有希望、沒有辦法、沒有精力、沒有意義、沒有用處基本癥狀喪失。多數領導干部長期“五不一干”不看病、不檢查、不休假、不療養、睡不足、帶病干。山西組織部長王通智跳樓自殺、河南新鄭市長白虎林上吊身亡、安徽蚌埠市統計局長劉敏從市政府9樓跳樓自殺、北川縣

2、農委主任黃玉飛、宣傳部副部長（33歲）馮翔自縊身亡80年后，有記錄，中國1200多位企業家自殺，上海大眾方宏、茂名永豐面粉廠老板馮永明、習灑老總陳星國、金花股份徐凱、涌金系魏東三少：保健少、保健意識少、保健行動更少。三超：壓力超載、工作超速、體力超累。生物鐘節律打亂、疲勞累積、健康透支，違背了自然規律。其實健康身心不需要高投入，平常飯茶、平和心態，平均身材，加上日行8000步、夜眠8小時，三餐八分飽，一天八杯水就可以（“三平”、“ 四八”）列出與工作有關的壓力清單（按輕重緩急排序）。你是怎樣應對的。4、什么是心理學？什么是情商？什么是心理和諧？a在日常生活中，當提到心理學時，一般人總覺得有些神

3、秘“畫虎畫皮難畫骨，知人知面不知心”，而心理學卻能把大家認為不可知的“心”都知道了。人的心理，我們看不見、聽不到、摸不著，因而人們常常把它比喻為“黑箱”，怎樣探測？ 通過言行來探測人的心理。通過生理變化來探測人的心理活動。通過研究者的推論來探測人的心理。費洛伊德：“任何五官健全的人必定知道他不能保存秘密。如果他的嘴唇緊閉，他的指尖會說話；甚至他身上的每一個毛孔都會背叛他?！毙睦韺W是研究心理現象的科學。從心理動態穩態的維度，可以將個體心理現象分為心理過程、心理狀態、心理 特征。實際上今天的每一個人都應該了解心理學，因為它涉及到你的生活各個方面b丹尼爾戈爾曼：“婚姻、家庭關系，尤其是職業生涯，凡此

4、種種人生大事的成功與否，均取決于情感商數的高低?！鼻楦兄巧淌亲晕夜芾砬榫w的能力。和智商一樣，情商（EQ）是一個抽象的概念，是一個度量情緒能力的指標。它與智商不同，它不是天生注定的而是由下列5種可以學習的能力組成：了解自己情緒的能力。能立刻察覺自己的情緒，了解情緒產生的原因。控制自己情緒的能力。能夠安撫自己，擺脫強烈的焦慮憂郁以及控制刺激情緒的根源。激勵自己的能力。能夠整頓情緒，讓自己朝著一定的目標努力，增強注意與創造力。（自覺）了解別人情緒的能力。理解別人的感覺，察覺別人的真正需要，具有同情心。維系融洽人際關系的能力。能夠理解并適應別人的情緒，尊重他人，與人溝通、合作。b人的心理和諧是心理健康

5、的重要表現。它首先表現為個體內部心理和諧，即個體內部心理成分（認知、情感、意志等）的協調統一；其次表現為人事心理和諧，即人在處理事情時的冷靜、適度和樂觀，善于“息事”；第三表現為人際心理和諧，即人與人交流上的默契和融洽，善于“寧人”。心理和諧的人善于調節自己的心理，坦誠地看待外部世界和自我內心世界，能夠愉快地接納自我，承認現實，欣賞美好的事物，而且能夠大度、平靜地生活和接受生活中的各種挑戰。內心和諧，“息事寧人”，對內協調，對外適應。5、良好心理素質和心理健康的特征a清醒的自我意識。自律、反省、自我控制。（“三天”、“三受”、“三度”、“三個愿望”，?？础叭N人”）。b同情心和社會責任感（情感

6、和理智）c良好的人際關系（尊重、寬容）d家庭生活健康和諧（角色）e健康的身體、充沛的精力和良好的睡眠。心理亞健康的身體癥狀；容易疲勞84.9%；感覺沮喪、壓抑60.5%；焦慮50%；頭痛或感覺頭腦發緊50%；記憶力下降48.8%；腦中亂糟糟的，或是一片空白43%，工作信息（情緒衰竭、得過且過）。 6、孔了說：“人苦于不自知”。人的很多迷惑和苦難都是不自知的結果。 。 比如人類的眼睛演化的結果是只能朝外看，看得見別人身上的瑕疵，卻看不到自己身上的斑點。為了看自己，人類發明了鏡子，但鏡子只能照出人的外貌，卻看不見人的內心，要看見更真實的自己，我們就要利用一面能照出內在自我的魔鏡內省。公務員不良心理

7、的表現：a工作倦?。ㄇ榫w衰竭、得過且過）b心理焦慮（能力恐慌、位置恐慌）c心態失衡（眼紅心態、根本心態、投機心態）d自設藩籬（封閉、患得患失、以鄰為壑）e自我放縱（享受、畸變“喝酒、花錢、發脾氣”）負面情緒類型：多疑、權力欲、虛榮、自私、冷漠、緊張、焦慮、暴躁、脆弱、抑郁、恐懼、疏忽、絕望。領導干部負面心理分析：具體表現：作風飄浮、管理松馳、工作不扎實。1、浮躁心理政績與民意；2、膨脹心理權勢與欲望；3、緊張心理領導問責制；4、孤獨心理高處不勝寒；5、矛盾心理里外不像人。心理壓力分析：是外部環境及變化對主體提出的要求個體已有的知識和經驗不足以應對當前需要解決的問題。簡單講用來對付威脅的常規方法

8、失敗、不起作用。案例：新浪、動車、十倍數，知識翻新，不確定性“善待壓力”、“杯子與水”、“九只狐貍與壓力應對”。7、公務員心理健康的標準a馬斯洛健康：足夠的自我安全感；生活理想符合實際；保持人際關系良好。b世衛組織（WHO）健康：身體健康、心理健康、社會適應和道德健康。c公務員心理健康的標準：生活態度積極、熱愛生活；環境適應性強；心態良好，胸懷寬闊；自我期望適度；人格健全，擁有穩定而愉快的情緒；和諧的人際關系。討論： 什么是健康文明的生活方式？你是用什么方法來保有健康的身體的？二、心理調適：掌控你的生活。1、防治身心疾病，洪昭光：健康新觀念。2、維護心理健康：“換一個角良看問題”，“要和生活講

9、活”、第三只眼睛看生活。3、協調人際關系，溝通、心態、規范，“送你十一道心靈雞湯”。1、不要對自己過分苛求。2、對他人期望不要過高。3、疏導自己的憤怒情緒。4、抓大放小。 5、暫時逃避。6、找人傾訴。7、為別人做點事。8、在一時間段內只做一件事。9、不要處處與人競爭。10、對人表示善意。11、娛樂。給自己解壓激怒療法森田療法藝術療法4、提高工作績效。愛德蒙德身心放松14法。塑造陽光心態 孔子說：和諧有三個境界。我們今天講和諧，不僅要力求人與人和諧，人與自然和諧，還要注重人的內心和諧。人的內心和諧是和諧社會的基礎。塑造陽光心態的理論，正是引導人們調整好自己的心態，從別把自己看太重，從別把自己看太

10、高的平常心出發，營造以知足、感恩、達觀為主要內涵的陽光心態，樹立喜悅、樂觀、向上的人生態度。一、心態的重要性 心態好，能力增強；心態不好，能力減弱。心態就具有這么大的力量，從里到外影響著你。 心態好，能力增強；心態不好，能力減弱。心態就具有這么大的力量，從里到外影響著你。二、陽光心態的來源來源于健康的生理、心理和社會關系。 什么是健康？1989年世界衛生組織給出的定義是：健康是指人的軀體健康、心理健康、道德健康和社會適應性良好。著名心理學家馬斯洛曾說過，健康有以下三個標準：足夠的自我安全感，生活理想符合實際，保持人際關系良好。 三、人的心態結構。 人有九類基本情緒：興趣、愉快、驚奇、悲傷、厭惡

11、、憤怒、恐懼、輕蔑和羞愧。興趣和愉快是正面的，驚奇是中性的，其余六類都是負面的。由于人的負面情緒占絕對多數，因此，人不知不覺就會進入不良情緒狀態。塑造陽光心態的目的就是要把興趣和愉快這兩類好情緒調動出來，使大家經常處于積極的情緒當中。 四、塑造陽光心態的七種方法改變態度，享受過程，活在當下，情感獨立，學會感恩，“天堂”、“地獄”由心造，壓力太大的時候學會彎一彎。第一種方法：改變態度。 改變不了事情，就改變對事情的態度。一個人因為發生的事情所受到的傷害，不如他對事情的看法更嚴重。事情本身不重要，重要的是人對事情的看法。第二種方法：享受過程。 享受過程，精彩每一天。生命是一個過程，不是一個結果，如

12、果你不會享受過程，結果到了是什么大家都知道。生命是一個括號，左邊括號是出生，右邊括號是死亡，我們要做的事情就是填括號，要爭取用精彩的生活、良好的心情把括號填滿。第三種方法：活在當下?；钤诋斚碌恼嬲x來自禪。有人問一個禪師，什么是活在當下？禪師回答，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，這就叫活在當下。 什么事情是最重要的？什么人是最重要的？什么時間是最重要的？有人可能會說，最重要的事情是升官、發財、買房、購車，最重要的人是父母、愛人、孩子，最重要的時間是高考、畢業答辯、婚禮。我告訴大家，這些都不是，最重要的事情就是現在你做的事情，最重要的人就是現在和你在一起的人，最重要的時間就是現在，這種觀點就叫活在

13、當下。 第四種方法：情感獨立。 情感獨立，就是不要把自己幸福的來源建立在別人的行為上面，我們能把握的只有自己。第五種方法：學會感恩。某企業老總告訴我，他招聘大學生時首先看他們孝不孝敬父母，如果他們連父母都不孝敬，也不會忠誠于企業。 西方有感恩節，大家在那天都會感謝別人對自己的幫助。許多人會給所有曾經幫助、支持、愛護過自己的人發一條短信，感謝他們對自己的關照。你發一條短信，別人就會回復，并給自己需要感恩的人發短信，這樣就會產生連鎖反應，感恩節大家就會過得相當愉快，人際關系就會變得更加和諧。 第六種方法：“天堂”、“地獄”由心造。一個人幸福不幸福，在本質上與財富、地位、權力沒關系。幸福由思想、心態決定，心可以造“天堂”，也可以造“地獄”。 第七種方法：壓力太大的時候學會彎一彎。刀再鋒利，如果一碰就斷，也沒有什么用。我們不妨向中國傳統文化中的太極學習，以柔克剛；向古幣學習，外圓內方。當然這樣很難，但是我們要努力。五、塑造陽光心態的原則 不能改變環境就適應環境，不能改變別人就改變自己，不能改變事情就改變對事情的態度，不能向上比較就向下比較。 六、用陽光心態享受生活 生活因熱愛而多彩，生命因自信而明快，激情創造未來，心態營造今天。如果你心情