1、【骨質疏松癥】骨質疏松癥是可能由于多種緣故致使的骨密度和骨質 量下降，骨微結構破壞，造成骨脆性增加，從而容易發生骨 折的全身性骨病。保健方法：.戒煙、戒酒、戒飲濃茶、濃咖啡。.注意控制飲食，避免過飽，飲食要清淡，少鹽飲食 為宜，宜飲用強磁化水。.多吃奶豆腐、奶酪、酸馬奶、酸牛奶、肉類（ “烏蘭 伊德”）、魚蝦、豆類及制品、海帶、紫菜、芝麻、花生、核 桃、瓜子、芹菜、油菜、芹菜、蘋果、香蕉等食物。.適當參加體育鍛煉，循序漸進增加運動量，常做載 重式的運動，如慢跑、騎自行車等。每周 3 4次，每次30 分鐘。.宜多到戶外活動，常常曬太陽。.已絕經的婦女要在醫生指導下服用少量雌激素，遵 循醫囑服維生

2、素和鈣劑， 老年人必然要慎用利尿劑、 異煙肺、 強的松等藥物。.避免各類意外損害，尤其要避免摔倒。【肌肉勞損】肌肉勞損是一種慢性的反復積存的微細損傷。常發生在肌肉活動過量或靜態姿勢下肌肉持久緊張的部位。可分為急、慢性兩類。常見部位為腰、頸、腿部的肌肉。臨床表現 為肌肉無力、勞累、酸痛、局部壓痛、活動范圍受限、勞動 能力下降，而顯現持續性疼痛、酸脹、肌肉硬結、功能障礙 等。保健方法：一、肌肉在蒙醫五行里屬于“土”脾臟屬于五行中的 “土”，脾主肌肉，因此在日常生活中健脾是超級重要的， 能夠適當吃羊肉、慧米、茯苓、板栗等健脾食物。二、運動前做好預備活動，運動是循序漸進，避免過 度疲勞。3、適度熱敷、

3、按摩，以改善血液循環，增進疼痛等病 癥消失。4、肌肉嚴峻損傷時要及時就醫，48小時內可局部冷敷, 忌按摩。五、腫脹消退后及早康復鍛煉。【肩周炎】肩周炎是肩部周圍軟組織的慢性炎癥。肩關節內外形成 粘連，阻礙關節活動。起病緩慢，常無明顯的外傷史，病程 也較長。要緊表現為肩部疼痛和活動障礙，嚴峻時可阻礙日 常活動。疼痛猛烈的可酌情服止痛藥，較輕的應堅持鍛煉。保健方法:一、蒙藥壯倫一5味散用白酒和均勻熱敷肩周能夠減 緩疼痛改善病癥。二、在發作期應幸免提抬重物，減少肩部活動，使疼 痛減緩。3、可行熱敷或按摩，以增進局部血循環，減緩肌肉痙 攣，減輕疼痛。4、假設疼痛猛烈，尤其是夜間阻礙睡眠時，可服用止 痛

4、藥。五、如關節僵硬應主動鍛煉肩關節功能，經常使用方式有：“錐擺”運動：哈腰 90度，患肢自然下垂，作旋轉 運動，范圍由小到大，方向彼此交替。“爬墻”運動：站立，病側向墻，手指慢慢向上爬行，直至疼痛而不能向上或背靠墻壁站立，患肢屈肘90度,患側手臂慢慢向墻壁靠攏，直至前臂背側接近或貼住墻壁以 上活動每日練習23次，每次15分鐘5.平常應注意氣候轉 變，注意肩部保暖。【頸椎病】頸椎病是由于頸椎的關節、韌帶、間盤等組織發生退變后，刺激或壓迫周圍的神經、血管、脊髓等引發頸痛伴上肢麻痛、頭暈等癥，嚴峻可顯現大小便失禁、 截癱等嚴峻后果, 困此應踴躍防治。保健方法：.蒙醫安通穴（大椎穴）即垂頭后頸椎棘突最

5、高點下熱 敷可減緩病癥。.長期進行腦力勞動者要堅持勞逸結合，幸免長時刻 垂頭或伏案工作。并注意活動頸椎關節。常常進行與日常工 作姿勢相反的動作或運動，增強頸椎功能鍛煉。、要維持樂觀情緒，頸椎病醫治期間少做或不做頸部 旋轉運動。.嚴寒季節注意頸肩部保暖，幸免受風寒。.常常做雙手交替揉捏頸項部、頸椎及肌肉，使勁適 度；天天早晚二次做雙手交叉按壓肩部，每次做10次；在工作期間天天做頸椎左旋，右旋轉后伸動作二次，每次1 2分鐘。.常常做雙手抓空拳練習。【失眠】一樣失眠屬于蒙醫的“和依”（中醫屬于“氣”）增 加引發疾病。如：情緒興奮、過度快樂、過度憂傷、過度動 頭腦、過量吃一些腥辣食物、濃茶、養麥等都會

6、引發“和依” 增加而失眠。保健方法:一、堅持規律的體育、文娛活動，對取得良好睡眠有 踴躍作用。但晚間進行比較猛烈的活動，反而極可能會阻礙 睡眠。二、堅持正確的臥室和床上利用適應，除睡眠和性 生活，不在臥室和床上做其他情形，如看電視、閱讀、工作 等。3、堅持規律的作息適應，最重要的是按時起床， 即便在周末和節假日也不賴床、 睡懶覺。臥床后一旦沒有睡 意，應離開床和臥室，在客廳等其他房間做一些比較輕松的 情形，待有困意后再臥床。4、對一樣人而言，在生活工作中碰到應激事件時， 顯現失眠是比較正常的反映，一樣情形下隨著應激事件的解 決，睡眠自然就能夠改善。五、如有嚴峻睡眠障礙的應及時就醫，在醫生指導

7、下要結合每一個患者的特點進行整體系統醫治，除針對病因 醫治，催眠藥物合理利用、心理行為醫治是大體的方式。【血管性頭痛】血管性頭痛主因“奇蘇”“希日”過量引發的疾病每當春天時發病較多。保健方法：一、頭痛可因多種疾病引發，也可無特殊意義。常見病 因有神經系統、高血壓病、眼、耳、鼻、牙或莫些全身性疾 病。二、痛患者要及早就醫，尋覓病因，病因一時未查明時, 可觀看其轉變、假設頭痛明顯加重，或顯現眩暈、發燒、癲 癇，或精神、意識、視力障礙，應及早就醫。3、一旦查生病因，應踴躍醫治原發疾病。4、幸免受涼，戒除煙酒，忌食腥辣食物、濃茶、養麥 等引發“和依”（中醫屬于“氣”）的食物。“和依”易跟血 熱相結合加

8、重頭痛。五、維持心情愉快，幸免情緒興奮。六、注意勞逸結合，維持生活規律。【腰椎間盤突出癥】腰椎間盤突生癥屬于蒙醫的“希日烏蘇”侵犯腰椎間盤 引發的疾病，尤其是腰 4、5椎體；腰5;能1椎體；腰3、 4椎體的纖維環破裂和髓核組織突生壓迫和刺激相應水平的一側和雙側坐骨神經所引發一系列病癥和體征。保健方法：1、改善不正確的姿勢糾正青青年不良的讀寫姿勢。若是長時刻得不到更正， 將阻礙脊柱的正常發育，可能成為成年后腰背痛的緣故。注 意自我調劑，幸免長期做反復固定動作，幸免脊柱過載，以 避免促使和加速椎間盤疾患。2、臥床休息、放松肌肉臥床休息是不容輕忽的醫治腰椎間盤突生癥的方法之 一。經康復醫治，直立行走

9、和工作活動，可使肌肉緊張和椎 間盤受到重力壓迫及神經根受到壓迫使而醫治成效降低或 病癥加重，因此，在醫治中應強調臥床休息。3、增強自我康復鍛煉自我康復鍛煉對骨骼肌肉系統也有良好的作用，如肌肉 附著處的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增強。運動改善 了骨、關節、韌帶的血液循環，增加了代謝進程，使骨骼的 有機成份增加，無機成份減少，使骨的強度、韌性增加，延 緩骨質的退行性變。強有力的背部肌肉，可避免腰背部軟組 織損傷，腹肌和肋間肌鍛煉，增加腹內壓和胸內壓，有助于 減輕腰椎負荷。4、運動療法：提高腰背肌肌力，改變和糾正異樣力線，下 面是幾個簡單易行的訓練動作，可醫治及預防腰椎間盤突 出Oa、挺胸：俯臥，用雙手支撐床，抬頭同時用手慢慢支 撐起上半身并盡量將頭昂起。b、燕勢：俯臥，雙