1、瘦身減肥方法有哪些 走出瘦身誤區?-瘦身圈的事情天天新，什么新奇古怪的減肥方法都能看到， 但是這些方法真的靠譜嗎？ 下面就讓小編帶著你一起去揭秘那些你做不知道的瘦身真相，讓“科學”成為你減肥的最堅實的后盾吧！夜食癥是天生的！變胖不是我的錯你身邊一定會有這樣的人，大半夜還在朋友圈里發剛剛吃的 美食，你以為他只是出來拉仇恨、曬幸福，殊不知他真的是饑餓難耐！ 是不是很疑惑他們這么晚還會餓，并且管不住自己的嘴？科學家告訴 你：這不怪他們，可能是基因出了問題。a.夜食癥真的是種病一直以來人們都不把夜食癥當成是真的疾病， 最近，發表在 Cell Reports （細胞 子刊）上的一個科學研究證實，基因會影

2、 響進食時間，“夜食癥”的確真實存在。人體中的兩個基因：PER1和PER2 ,分別管吃飯和睡覺， 正常情況下這兩個基因是同步的。而一旦 PER1基因（即periodl基 因，是生理節奏調節基因）發生突變時，就可能會導致所謂的“夜食 綜合征”一一進食時間被打亂，造成過度飲食和隨即而來的增重現象。b.夜食癥是你發胖的原因？這一研究成果，讓不少夜食者有了一個心安理得的借口：夜i食，并不是我的自控能力差，只是基因出了問題。實際上，夜食癥的 發生率只有1%-2%，但是肥胖人群的比例遠遠不止于此。大多數人晚上愛吃，還是自控力不足、生活不規律的錯。夜 間零食通常又是垃圾食品、熱量很高，絕對是導致肥胖的有力助

3、推器。 所以，如果一直拿夜食癥當借口，小心身材真的徹底沒救了哦。c. “夜食癥”自測，你真的是其中一員嗎？如果是睡前偶爾吃點宵夜，還不至于是夜食癥，假若出現以 下現象，且已經維持了很長一段時間，則要小心你可能得了夜食癥。白天胃口差、吃得不多，但一到夜里就猛吃猛喝，而且吃的 東西有點饑不擇食，拿到什么都想往嘴里塞。沒有吃會有焦慮感，吃了又有很深的罪惡感。有時已經睡了，還會忽然醒來找東西吃。睡前一定要吃東西才能較快睡著，如果沒吃就難以入眠，尤 其是吃淀粉類食物或甜食才能入睡。“夜星人”玩手機，越晚越容易長胖a.玩到深夜自然胖現在大多數人都喜歡在睡前刷微博、聊微信，殊不知，睡前 玩手機也是讓你肥胖的

4、原因！最新的一項研究表明，夜間使用電腦或 智能手機會使我們的體重增加。手機或平板電腦在晚上發出的富藍光 與饑餓感增加之間存在一定聯系， 在富藍光的照射下，饑餓感在光照 開始的15分鐘后便開始增加，該研究的結果被發表在科學期刊睡 眠之中。參與研究的成員包括10名健康的成年人，他們執行有規律 的睡眠及飲食計劃，并攝入完全一致的膳食。他們完成了為期四天的 微光照射實驗，期間，每日清醒的 16個小時內的光照強度低于 20 勒克斯（lux照明單位），而睡著的8小時內的光照強度低于3勒克斯。 第三天中，他們在睡醒后的10.5小時接受了長達3小時、強度為260 勒克斯的富藍光照射。研究者表示，夜間僅3小時的

5、富藍光照射便可顯著影響饑餓 感和葡萄糖代謝，這表明環境光對人體的照射會影響到人體攝入食物 的模式以及自身的新陳代謝。你晚上被手機光照的時間越久，就越容 易長胖。b.深夜手機黨，你不知道的肥胖盲點睡前玩手機，還會使管理生理時鐘的荷爾蒙褪黑激素減少分 泌，不但會睡不著，還會造成肥胖。止匕外，上床時間往后延，人們就 會想吃宵夜，結果睡覺時腸胃忙著消化，反而睡不安穩。1個小時的睡前玩手機時間=1個小時的日光浴？睡前玩一個小時的手機或電腦，就相當于曬了 1個小時的太 陽，過程中明亮的屏幕會使掌管睡眠和生物鐘的褪黑素的分泌受到抑 制。正常情況下，褪黑激素由大腦的松果體分泌，當夜幕降臨、光刺 激減弱時，褪黑

6、激素分泌量增加，而當光線變亮時，褪黑激素分泌量 減少。一旦褪黑素被明亮的光線抑制，身體的睡眠規律就會被打亂， 人體代謝變差，自然導致肥胖。明亮的夜間環境可能會引起代謝綜合癥和肥胖明亮的夜間環境僅僅會影響睡眠質量而已嗎？NO ,它還會使代謝綜合癥和肥胖幾率增加。曾有一個實驗，在夜晚期間仍將老鼠 置于白天一樣明亮的環境中，一周后老鼠的體重明顯開始增加，8周后，老鼠體重增加率超過了普通老鼠的 50%。由于是夜行性動物，老鼠一般是夜晚進食的，但處于明亮的 “夜間環境”中，體內生物鐘被擾亂，就變成了白天進食，食量增加 了 55%。人類的狀況與老鼠類似，處于明亮的夜間環境時，生物鐘 會被打亂，最終導致內分

7、泌失調，體重也就增加了。衣服好緊！好想減肥！a.日本一家網站日前做了一項關于減肥的調查，盤點女性最想減肥時刻，并計算出了每一種情況的所占人數比例。No.1穿衣服感覺緊繃時25.3%No.2稱體重時20.6%No.3被旁人說“你是不是胖了？ ”的瞬間 14.6%No.4戀愛時9.8%No.5感覺到自己體型開始變化時 6.7%No.6有想穿的衣服時4.8%No.7開始羨慕瘦體型的人時 3.8%這項調查針對22歲到34歲的工作女性，共316人參與調 查。在占據第一位的“感到自己的衣物有點緊繃”的回答中，最讓女 性糾結身材的時刻是發現過去的牛仔褲有些穿不上時。另外在稱體重時，比過去增加了的體重數字一目

8、了然， 也是能夠讓女性下決心減肥 的一個瞬間。還有些時候，就算女生認為自己發胖不要緊，但是朋友 們突然說“你好像有點兒胖了” ，也一定會讓女生備受打擊，暗自下 決心減肥。從調查結果中可以看出，在穿衣服感覺到緊繃時，女性才更 多關注到自己身材，以及最能夠萌生出想要減肥的決心。b.有助女生保持減肥動力的小妙招生活中你一定有無數次在心里吶喊： 我要減肥！可是能堅持 下來的時刻往往寥寥無幾，很多人都在心里默默放過自己：唉，減肥 太痛苦了，不能吃我愛吃的東西；鍛煉好累哦，一會兒就跑不動了。可是你有想過，當你能穿上平常穿不下的衣服時，那種感覺有多么美 妙嗎。保持減肥動力很關鍵，下面來給大家支幾招：去逛街的

9、時候買一件自己非常喜歡的衣服， 但是買的時候要 拿小一號的衣服，然后把衣服掛在門后面，每天出門前看看衣服，對 自己說堅持，堅持，只要瘦下來，這件衣服就可以穿了。拍一張照片，這個照片要找自己最胖的角度去拍。 然后把照 片放在明顯的地方，每天都可以看到的地方，每次看到這照片就好像 在鞭策自己，告訴自己已經很胖了，要減肥了！找幾張便利貼，寫上減肥二字，貼在冰箱、零食盒、以及餐 桌上，嘴饞想吃垃圾食品時隨時提醒自己，我可是要減肥的人，我可 是要穿美衣的人，怎么能吃這些東西。不過動力歸動力，買小一碼的衣服時，謹記某些衣物是不能 過緊哦，不然的話，不僅不能讓你的身材玲瓏有致，還會對身體產生危害1、緊身牛仔

10、褲為了擠走肥肉，不少女生喜歡穿比身材小一碼的牛仔褲， 在 夏天這種情況尤為明顯。但要知道太緊的牛仔褲會引起腿部的神經 痛，導致血液不循環，會使異常性股痛（表現為刺痛、麻木和灼痛）的 可能性大大增加，這是因為從骨盆到大腿外側的神經受到了嚴重壓 迫。2、安全褲（打底褲）安全褲能防止穿裙子時不小心走光，也能讓腹部看起來更平 坦，但如果選擇過緊的安全褲會帶來一些意想不到的副作用。比如， 會對下腹部施加壓力會導致胃酸反流到食道中，導致胃灼熱，久而久之，還會引起炎癥和潰瘍，極端情況下會引發食管癌。海帶是減肥利器，這也算新鮮事兒？海帶減肥早已被大眾熟知，新鮮點到底來自哪兒？據BBC報道，日前英國紐卡斯爾大學

11、的研究人員在海帶中發現了一種元素一 一藻脫酸鹽，能有效抑制人體對脂肪的消化和吸收。 而且，當藻脫酸 鹽含量攀升4倍之后，人體對抗脂肪吸收的能力將提升 75% ,有關 研究成果已經在學術期刊食品化學上發表。a.報道中所說的“藻脫酸鹽”到底是什么？從新研究結果里我們可以了解到，藻脫酸鹽這種元素存在于 海帶中，但是研究人員并沒有明確解釋藻脫酸鹽對抗脂肪吸收的原理 是什么。我們可以關聯一種名叫“藻酸鹽”的元素，同樣從海帶種提取，是一種多糖天然碳水化合物，不能百分之百確保這兩種元素是同 一個東西，但是它們本質上都是一種天然纖維素。天然纖維素可減緩 脂肪糖和膽鹽的吸收，具有降低血清膽固醇、血中甘油三酯和血

12、糖的 作用，可預防糖尿病、肥胖癥等現代病。b.海帶減肥的好處海帶特有的黏滑質感，屬于水溶性食物纖維，可以包覆多余 的鹽分及膽固醇，使其不易被人體吸收，具有抑制血壓及血糖上升的 作用。無論加熱或冷藏，都不易流失營養素！另外，海帶還含有硒和 碘等成份，能提高體內酵素的活性化。海帶也有豐富葉綠素，是絕佳 的堿性食物，不僅能清血、改善酸性易胖體質，還能促進新陳代謝、 讓輻射污染排出體外。總結：想要身材“瘦之有道”，除了自己低頭拉車之外，還要尋覓 一個正確的圈子，從中獲取第一手資訊。時刻關注減肥新鮮事，當你 知道一個新的研究成果時，便可以比人家搶先一步來試驗這種方法， 并擁有足夠多的話語權啦，順帶提升下自己的段位一一嗯， 我的方法 是有科學依據的。灼痛淀粉常見癥狀：皮膚痛燒灼性 疼痛并發癥狀：腫脹相