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文檔簡介

1、三級跳遠三級跳遠的基本技術三級跳遠的基本技術，要求力量速度都要強。助跑：三級跳遠的助跑和跳遠基本相似，一般跑18到22步，助跑距離35米至40米。第一跳（單腳跳）：要求“低” “平”三級跳遠的第一跳是用有力的腿做起跳腿，跳起后經過空中交換腿的動作再用它落地， 完成單腳跳。由于第一跳以后還要繼續進行第二和第三跳，所以在第一跳起跳時要盡量保持 水平速度。起跳騰空后，上體正直，完成騰空步。騰空步約占第一跳騰空拋物線的三分之一，隨后 擺動腿自然地由上向下伸并向后擺，同時起跳腿自后屈膝向前上方提擺，并帶動同側髖前移， 做積極的換步動作，兩臂配合腿的動作由體前經下向體側后方擺動，以維持身體平衡。在換 步后

2、，起跳腿繼續擺至大腿與地面平行，然后大腿積極下壓，作“扒”地式落地。兩臂由前 向后側擺，準備第二跳。第二跳（跨步跳）：要求“屈膝”“送腿”第一跳落地后，擺動腿迅速向前上方擺起，由于緩沖落地的動作而彎屈的起跳腿迅速伸 直蹬地，兩臂同時配合伸蹬動作，從后側向前上方擺動，開始第二跳。起跳后，仍成騰空步 姿勢。在騰空拋物線的后三分之一時，開始做落地和準備第三次起跳的動作。兩臂配合向前 做大幅度的擺振。第三跳（跳躍）：第三跳起跳騰空后，仍保持騰空步姿勢，以后的動作與跳遠的騰空和落地動作一樣，可 以采用蹲踞式，挺身式或走步式及其落地方法。.由于三級跳遠技術比較復雜，所以它對身體訓練的水平要求比較高。快速助跑和良好的彈跳 力，以及強大的腿部力量和很好的協調性，是三級跳遠運動員必備的條件。準備時期。著重提高內臟器官的工作能力、發展專項身體素質和改進專項技術，經常 采用的手段有25米至40米的起跑和加速跑，50米至150米的變速跑，100米至200米的反 復跑，單腳跳，大強度的連續跨跳，各種方法的跳深練習，負重原地向上跳，負重體前屈，抓、挺舉杠鈴，各種腰背肌力量的練習和負重蹲起等。比賽時期。以短、中程助跑的三級跳遠練習為主要形式。方法是30米至100米加速 跑，較長距離的速度耐力跑，各種負重練習和負重跳躍。比賽前適當減小訓練量，安排一些 技術動作的模仿練習和力量練習修整時期。減少訓練的

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