1、老年人的基本健康知識老年人的生理特點老年人的心理特點老年人良好健康狀態的保護老年人的飲食與健康（合理膳食、戒煙限酒）老年人的睡眠與健康（良好睡眠）老年人的運動與健康（適量運動）老年人的養生與健康（心理平衡）老年人的基本健康知識老年人的定義發展中國家60 歲以上者老年期的階段：年輕老人（60-74 歲） 老老人（75 84 歲） 高齡老人（85 歲） 人口老齡化是指在社會人口的年齡結構中，60 歲或 65 歲以上的老年人口系數增加的一種發展趨勢。影響人口老化的因素；出生率和死亡率下降； 平均預期壽命延長；青年人口外遷增多。社會老齡化老年人口系數增加導致社會老齡化。中國老年報報道，我國老年人口系數

2、已于1999年 10 月 1 日 10%， 已成為老年型社會，預計到 2025 年我國老年人口系數將達到20% ，成為超老年型社會。什么是健康現代健康的定義：1948 年， WHO 在其憲章中明確將健康定義為“健康不僅是指沒有疾病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會的完全安適狀態 ”。糾正對健康的誤區“ 40歲前用命換錢，40 歲后用錢換命”。致英年早逝。人非機器，損害難以修復。“有了錢好醫好藥可請到買到 ”。 最好的醫生是自己，最好的藥物是時間（自我保健）。“瀟灑活一生，不必講究 ”。瀟灑一時，痛苦一生。 40 歲年齡，60 歲心臟！“健康教育是虧本工作”。缺乏近見（經濟效益）和遠見（社會

3、效益）“健康教育科學性不強”。教育學是一門科學，健康教育有很多學問。“健康教育是少數專業人員的事 ”。全體醫務人員都應該是健教工作者。點評：提高全民健康素質，須進行健康觀，健康價值觀和健康行為的教育老年人的生理特點1 體表外形改變須發 變白，脫落、稀疏；皮膚 變薄，皮下脂肪減少，出現皺紋牙齒 牙齦組織萎縮、牙齒松動脫落骨 骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質增生；身高、體重 隨增齡而降低耳 耳屏延長，近80 歲的老人耳屏平均延長12 毫米2器官功能下降視力、聽力 下降（耳蝸與聽神經變性神經性耳聾）心臟搏出量 減少 40% 50% 肺活量 減少 50% 60% 腎臟 清除功能 減少 40% 50% 腦 腦

4、組織萎縮、腦溝變寬、神經細胞數減少（重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量、腦血管阻力） 胃 胃酸分泌量下降3機體調節控制作用降低動作、學習 速度減慢操作能力，反應速度減慢記憶、認知功能 減弱，人格改變生活自理能力 免疫防御能力 降低 易患各種感染性疾病免疫監視功能 降低 易患各種癌癥。老年人的心理特點1 運動反應時間延長運動反應包括對剌激的知覺，做出如何反應的決定，以及運動反應動作三個部分。老年人的反應時間一般比年輕人約慢 10% 20% 。運動反應時間的長短是中樞神經系統功能狀態的一種表現（控制體位、姿勢、平衡與移動平衡的機制受損）。2學習和記憶能力減退由于與學習和記憶有關的神經遞質隨增齡 T

5、OC o 1-5 h z 而減少 學習新事物困難記憶力差（顳葉和海馬結構損害）。40歲以后逐漸減退，50 歲到達頂峰 注意力不集中、注意范圍縮小、聯想緩慢、記憶一老的忘不掉，新的記不住。3人格改變孤獨、多疑、自卑、抑郁及情緒不穩、脾氣暴躁等。由于生物性老化及其在家庭、社會、經濟環境中的地位發生改變， 社會心理問題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問題常常困惑老年人，使他們陷入特殊的心態。老年人良好健康狀態的保護一個人得病，主要有兩個原因，一是內因即遺傳基因，二是外因，即環境因素。內因在疾病中所占的作用為20% ，外因為80% ，故一個人的良好健康狀態的保護，可基本概括為十六個字：合理膳食，

6、適量運動，戒煙限酒，心理平衡，這四句話，十六個字，能使高血壓減少55% ；腦卒中、冠心病減少75%；糖尿病減少50%；腫瘤減少1/3，平均壽命延長10 年以上，而且不花什么錢，有專家測算，心血管病預防花1 元錢，醫療費省上 100 元錢。如何做到呢？1生活要有規律飲食定時定量，食勿過飽，腦力勞動不宜過久，應有足夠的午休，并協助制訂休息時間表。2養成有利于健康的生活習慣注意個人衛生；自己能做的事盡量堅持自己做；保持已有的生活及工作技能，如：書寫、縫紉、繪畫、騎自行車等。3推廣義務工作制度有意將自己融入社會大家庭，目前在美國、日本、泰國、臺灣、香港等地為數不少的老年人做義務工作，如照顧高齡老人，到

7、醫院供應室折紙袋等.義務工作可以使老人有目的感和社會責任感，感到有用、被尊重和自我尊重，還可以滿足老人與他人交流溝通的需要以及服務他人的滿足感，對提高老人的生存價值，生存質量，做到真正健康長壽有十分重要的作用。4老年人自我保健指導如：呼吸操 鼻吸氣、吐氣、疼痛 熱敷；睡眠差 睡前泡足、喝熱牛奶、按摩等。 正確的服藥方法；服藥時站、坐或 半臥，以免嗆咳；吞服藥用溫開水、服藥前先飲一小口水，以濕潤口腔，藥水吞服后還需多飲幾口水，以免藥片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影響藥物吸收；夜間服用安眠藥時用熱水吞服，使藥效發生較快；取消某些不必要的藥物以減少藥物相互作用導致的不良反應，并避免發生耐藥性。

8、5 豐富生活內容，保持愉快情緒成立老年協會或老年活動中心，退休辦等 為老年人休閑活動提供場所并給老人交友提供機會，提供保健咨詢及體檢等醫療服務活動。合理膳食：指熱量和營養素達到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗 細搭配，飲食多樣。老年人飲食“十要飯菜要香質量要好數量要少蔬菜要多食物要雜菜肴要淡飯菜要爛水果要吃飲食要熱進食要慢一、二、三、四、五“一 ”：一袋牛奶,增加蛋白又補鈣. 二“ ” :補充碳水化合物:250-450 克；喝湯 :飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。“三 ” :三份高蛋白: 一個雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐“四 ” :四句話: 有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。“五 ”

9、: 500克蔬菜和水果。睡前杯水防梗塞，半夜飲水少中風。清晨2 杯溫開水，洗滌腸胃又防病。總量（如無特殊）: 2500ml3000ml; 8 杯水 .合理飲食，健體防病早起早睡別早吃，休息胃腸好進食人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。如果早餐過早，就必然會干擾，使消化系統長期處于疲勞應戰的狀態。所以，老年人最好在早上8 點以后吃早餐。合理飲食，健體防病合理補鈣太陽曬，筋骨強健步四海老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質疏松癥和骨折。1 補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、

10、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產品的鈣和磷的比例在 1 1 1 2，最適合鈣的吸收，應多吃些水產品為好。補鈣時莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶于水又容易被人體吸收經常曬太陽也是很好的補鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。特別是每天上午9 時至下午4 時，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時段。戒煙限酒戒煙的好處專家指出：停止吸煙90% 的肺癌可以預防。專家提示：任何年齡階段戒煙對健康都有益。戒煙可以改善心肺功能，促進血液循環，增強活力。戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患氣管炎、肺炎和感冒。戒煙可以降低胃潰瘍的發作機會。戒煙三個月后可使肺功能逐漸恢復。戒煙可

11、以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。老年人的睡眠與健康人到老年，由于大腦皮層的功能不如青年人活躍，新陳代謝減慢及體力活動大量減少，所需的睡眠時間也隨之減少，一般一個晚上能睡5 小時左右就夠了。老年人半夜易醒，睡眠時間短，可通過白天休息或瞌睡來補足。老年人的睡眠與健康、 “早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少 ”。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則小便多會影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠。“定時睡覺”十分重要。科學家認為生物體內有時鐘，稱生物鐘，這是生物為了生存而產生的進化適應，是生物節奏現象。如果長期不按時作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時常常會引起失眠，容易導致神經衰弱

12、。3、睡眠的姿勢“立如松、坐如鐘、臥如弓”。就是說睡眠以略為彎曲的側睡比仰臥和俯臥好。仰臥時，兩手放在胸前，容易引起惡夢，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳；俯睡時會影響心肺功能。4、枕頭的高低，以不超過肩到同側頸的距離為宜。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次晨會頭脹、頸酸、眼腫。多數老人患有頸椎病，如頸的姿勢不好，會加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等。5、失眠怎么辦？第一，不要思想負擔過重，不要焦燥不安，必須有治愈的信心；第二，找出失眠的原因，去除原因；第三，在醫生的指導下用藥。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長，安眠藥不宜固定一種，應交替或間斷使用，以免產生耐藥性或中毒。在睡前半小時用溫水送藥，服藥后即上

13、床。晚飯后不要喝茶、咖啡，不要吸煙，不要與酒類或興奮藥一起服。停藥要逐漸減量。適量運動走路是最好的運動 三個字：三、五、七三 ”：最好一次三公里三十分鐘以上。五 ”：一個禮拜最少運動5 次以上。七 ”：是運動的適量。運動到你的年齡加心跳等于170三個 “三十秒 ”、三個 “三十分鐘夜間白天起床，堅持三個先后“三十秒 ”，以防摔倒發生意外睜開眼睛清醒三十秒；坐起三十秒；扶著床邊站上三十秒，再行走。心理平衡老人應學會三忘忘老 忘病 忘憂忘掉昨天，享受今天，展望明天。心理平衡。下面重點講述心理平衡的維護：（ 1 ）心理平衡是我們保持良好健康狀態的最主要，也是最重要的保障。俗話說 “快活似貼藥，憂愁是

14、場病 ”。 保持心理平衡，就是掌握了開啟健康之門的金鑰匙。一個人能否健康長壽，很大程度上取決于其心理是否真正能得到平衡。據調查我國百歲以上健康老人，他（她）們生活習性五花八門，但相同的一面是：心胸開闊，樂觀大方，性格隨和，心地善良，勤快，愛運動，情緒穩定。一個心理素質差的人，不僅處事為人難于令人滿意， 更難于想象他能健康長壽（諸葛亮三氣周俞，祁山陣前氣死王司徒）。現實生活中，吵架氣死人（我院原中醫科病人），有的人因事一時想不開致瘋的，自殺的事例等等不勝枚舉。世界上雖滄桑變化，我心事安定，無論你怎么變化，我心里有數，心里各種煩惱的事啊，做一個夢，睡個覺就也飛散去了，這就是心態好。張學良將軍，19

15、32 年就是國民黨革命軍副總司令，僅次于蔣介石，1936 年卻成為階下囚，如果心理不平衡，度量小，整日郁郁寡歡，那十個張學良都死了，而他無論受多大的挫折，都能保持一顆平靜的心。（ 4）記得人們七十年代流行送禮送點心，八十年代送保健品，九十年代送鮮花，二十一世紀送健康。健康怎么送？首先要有病早治，無病早防，有條件的應定期到條件好一點的大醫院進行健康體檢（內容擴展）；再是修心養性。應有（a）慈愛之心 對世界充滿愛；（b）好肚腸 心地善良；（c）一股正氣 敢說敢做；（d）善于寬容 能容忍他人善意的不足；（e）孝順常想 有吃有用有穿也比不上子女的孝順（歌曲常回家看看）；（ f） 老實適量 不做太油腔滑調之人；（ g） 奉獻不拘為社會為他人多奉獻；（h）回報不求 不要期望別人的回報。心理平衡保持穩定的心態正確對待自己正確對待他人正確對待社會生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。心理平衡-三個快樂知足長樂助人為樂自得其樂心理平衡-心理保健w 適度腦體運動跑步、打球、爬山、太極拳等是體力運動，下棋、打牌等則是腦力運動，適當進行腦力運動能延緩大腦功能的衰退，能有效地延緩記憶力的減