1、 黃帝內經的養生智慧歸樸中醫 楊陽昔在黃帝，生而神靈，弱而 能言，幼而徇齊，長而敦 敏，成而登天 黃帝內經采用一問一答，“黃帝問岐伯答”的模式向后人講述了一個醫學、哲學及做人的道理岐伯是黃帝的老師，被后世尊稱為“天師”養 生 智 慧原文：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時 之人，年半百而動作皆衰 我聽說上古時候的人，年齡都能超過百歲，動作不顯衰 老；現在的人，年齡剛至半百，而動作就都衰弱無力了 上古時期的人類養生方式原文： 上古之人，其知道者（上古時代的人，那些懂得養生之道的人 )1、法于陰陽，和于術數2、食飲有節，起居有常，不妄作勞能夠取法于天地陰陽自然變化之理而加以適應、調和養生

2、的方法，使之達到正確的標準。飲食有所節制，作息有一定規律，既不妄事操勞，又避免過度的房事 故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去 能夠形神俱旺，協調統一，活到天賦的自然年 齡，超過百歲才離開人世 天賦的自然年齡是多少呢？ 百歲到兩個甲子現在的人為什么不能活的那么長壽？2015年5月14日 綜合外媒報道，世界衛生組織(WHO)13日發布了2015年版世界衛生統計報告。報告指出，從總體上看，全世界人口的壽命都較以往有所增加。中國在此次報告中的人口平均壽命為：男性74歲，女性77歲。現代的人為什么不能向【上古之人】一樣“度百歲而去”原文： 今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以

3、耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節，故半百而衰也 現代人的放縱生活把酒當水漿，濫飲無度，使反常的生活成為習慣醉酒行房，恣情縱欲而使陰精竭絕因滿足嗜好而使真氣耗散不知謹慎地保持精氣的充滿不善于統馭精神，而專求心志的一時之快，違逆人生樂趣起居作息，毫無規律， 應該怎么樣去養生虛邪賊風，避之有時志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦 美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕 嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心 起居起居有常日出而作日落而歇（睡子午覺）以不超過子時（夜里11點）為宜 要早起，太陽升起時起床最佳（早上六點至七點）。午睡一刻鐘，能夜補一小時。十二經絡運行時間飲食順應季節（春吃芽、

4、夏吃瓜、長夏根莖、秋天果實、冬吃果仁）適量有度陰陽平衡搭配根據個人的體質搭配適合自己的食物平和體質 面色、膚色潤澤 ，唇色紅潤頭發稠密有光澤目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利不易疲勞，精力充沛耐受寒熱，睡眠良好胃納佳，二便正常舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力 氣虛體質 平素語音低弱，氣短懶言 容易疲乏，精神不振 易出汗 ，不耐受風、寒、暑、濕邪 易患感冒、內臟下垂等病 舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱 陽虛體質 平素畏冷，手足不溫 喜熱飲食 ，惡寒涼食物精神不振 ，耐夏不耐冬 易患痰飲、腫脹、泄瀉等病 舌淡胖嫩，脈沉遲 陰虛體質體形偏瘦 足心熱，口燥咽干，鼻微干 喜冷飲，大便干燥 易患虛勞、不寐等病甚者潮熱、盜

5、汗 舌紅少津，脈細數 痰濕體質形體肥胖、腹部肥滿 面部皮膚油脂較多，多汗且黏 胸悶，痰多 口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏 易患消渴、中風、胸痹等病 苔膩，脈滑 濕熱體質舌質偏紅，苔黃膩，脈滑數 易患瘡癤、黃疸、熱淋等病 下增多男性易陰囊潮濕，女性易帶 短黃大便黏滯不暢或燥結，小便口苦口干，身重困倦面垢油光，易生痤瘡 養生等于長壽瘀血體質膚色晦黯，色素沉著 容易出現瘀斑，口唇黯淡 易患癥瘕及痛證、血證等 舌黯或有瘀點舌下絡脈紫黯或增粗，脈澀 氣郁體質形體瘦者為多 性格內向不穩定、敏感多慮 情感脆弱，煩悶不樂 易患梅核氣及郁證等 對精神刺激適應能力較差 舌淡紅，苔薄白，脈弦 特稟體質 過敏體質 常見哮喘

6、、風團、咽癢、鼻塞、噴嚏等 患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個體生長發育及相關疾病特征 平和質 正常飲食氣虛質 多食具有補氣功效的食物，如:雞、蘿卜陽虛質 健脾溫陽的食物，如：山藥、紅豆、牛肉陰虛質 滋養陰液的食物：西洋參、雞蛋痰濕質 健脾化痰：鯽魚、赤小豆、茯苓、陳皮濕熱質 清熱利濕：苦瓜、赤小豆、冬瓜血瘀質 活血化瘀：當歸、藏紅花氣郁質 疏肝理氣：逍遙丸特稟質 視情況而定，一般多以健脾，補腎為主歸芪山鳳湯 【功效】 益氣、養血、安神【食料】 公雞半只 排骨1根 鮮山藥400克【藥材】 川黃芪15克 當歸8克 湘蓮40克 大棗6個 白術30 砂仁3個

7、 黨參6克 阿膠10克【輔料】 紹酒1勺 食鹽適量 生姜2(40克）塊 紅糖5克【制作】 1.川黃芪、當歸、蓮子肉、白術、生姜、黨參和雞、排骨同下。2.鮮山藥，起鍋前40分鐘下。3.阿膠提前用黃酒泡軟、大棗、砂仁起鍋前20分鐘下。4.蓮子肉要取芯。【服法】每周一次，每頓配合就餐服用。補血養顏湯【功效】 滋肝腎，益陰血、和氣血【食料】 豬手1個【藥材】 玉竹20 黃精80 赤小豆100【輔料】 食鹽、生姜8片【制作】 1.豬手用開水浸煮10分鐘，洗凈待用。2.赤小豆用溫水浸泡1小時，待用。3.玉竹、黃精、豬手、生姜5片加入砂鍋。【服法】餐用。長壽秘方 養心八珍湯配方：慈愛心一片，好肚腸兩寸，正氣三分，寬容四兩。孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求。做法：八味藥，放寬心鍋內文火慢煎，不驕不躁。三思為末，淡泊為引。祝： 大家平安健康歸樸中醫人有了知識，就會具備各種分析能力，明辨是非的能力。所以我們要勤懇讀書，廣泛閱讀，古人說“書中自有黃金