1、開年送您一份虎虎生威的健康秘籍六式“肯主顏大法送給你 首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院趙靜 隨著工作壓力不斷加大，年輕人的健康問題頻頻出現(xiàn)在微博話題熱搜 榜。一些調(diào)侃已經(jīng)成了大家真實生活的寫照：一邊熬夜，一邊涂眼霜;一邊暴飲暴食，一邊吃健胃消食片；一邊吃火鍋，一邊吃消炎藥；啤 酒放枸杞，可樂加黨參其實，健康的生活方式可以預(yù)防和避免多達80%的慢性疾病。與其日 后把錢花在醫(yī)療保健品上，不如從現(xiàn)在開始，從健康生活開始。下面 就教你幾招兒不用破產(chǎn)也可以抗老的駐顏大法。緩解眼睛疲勞 每隔1小時可以遠眺幾分鐘，起身接點熱水，或沖一杯菊花茶，用熱 氣熏蒸一下雙眼，活躍眼部的血液循環(huán)，達到緩解眼部疲勞的目的。菊花還有明

2、目養(yǎng)肝的功效，特別適合長期面對電腦的人群。此外，早 起后如果出現(xiàn)雙眼浮腫，還可以用菊花冷泡茶敷一下眼睛，也可以利 水消腫。經(jīng)常拉伸最好每隔兩小時拉伸一次，每個人對各個拉伸動作體會可能不同，有 的動作牽拉感強，有的動作牽拉感弱。牽拉感強的動作所對應(yīng)的部位 就是你的易疲勞、易緊張肌群，所以最好多次拉伸。上班一族，在“文 件傳輸過程中“網(wǎng)絡(luò)加載過程中都可以再拉伸一次易疲勞肌群。 最好養(yǎng)成條件反射式的習慣，每當電腦在處理文件過程中自己就去做 那個讓自己最爽的拉伸動作，肌肉緊繃感就會緩解很多，不僅遠離身 體酸痛，體態(tài)也會保持得很好。適時午睡。20-30分鐘的午睡就可以幫助大腦恢復(fù)清醒，但是趴在桌 入太多

3、的鹽分，就去購買低鈉鹽，但殊不知低鈉鹽中含鉀量高，食之 可能會導(dǎo)致血鉀升高、出現(xiàn)高鉀血癥，甚至威脅生命安全，因此，專 家不建議腎臟病患者食用低鈉鹽來控制鹽分的攝入。老胃病別踩這七個坑火箭軍特色醫(yī)學中心莫鵬慢性胃炎是指不同病因引起的各種慢性胃黏膜炎性病變，是一種常見 病，其發(fā)病率在各種胃病中居首位。火箭軍特色醫(yī)學中心消化內(nèi)科副主任醫(yī)師李雪介紹，慢性胃炎患者缺 乏特異性的臨床表現(xiàn)，約半數(shù)有上腹部不適、飽脹、隱痛、燒灼痛, 疼痛無明顯節(jié)律性，一般進食后加重，亦常見食欲不振、曖氣、反酸、 惡心等消化不良癥狀，部分患者無臨床癥狀，或伴有維生素B12缺乏 的其他臨床表現(xiàn)，如貧血及舌、口腔、消化道的黏膜炎癥

4、等。如發(fā)現(xiàn) 以上不適，應(yīng)及時就診，至醫(yī)院進行胃鏡檢查以明確。治療慢性胃炎，除了到醫(yī)院檢查、開藥，按時服用醫(yī)生開的藥物外, 還需要怎么做呢？胃病，三分治，七分養(yǎng)，養(yǎng)應(yīng)該在治的基礎(chǔ)上進行。 總結(jié)起來，要做到七個禁忌：忌酸辣刺激。酸辣、咖啡、濃茶等刺激食物對胃黏膜會有刺激性，降 低胃黏膜的防御功能，長期大量食用會損失胃黏膜，導(dǎo)致胃炎或胃潰 瘍，故盡量少吃麻辣及過酸食物。此外，冷凍的食物也容易導(dǎo)致胃腸 痙攣，應(yīng)以微溫食物攝入較好。忌煙酒無度。酒精既可作為致癌物的溶劑而促進致癌物吸收，又可造 成胃黏膜的物理性損傷，在刺激胃黏膜增加對致癌物敏感性的同時, 使胃黏膜上皮細胞在反復(fù)的損傷與修復(fù)之中增加變異的機

5、會。吸入的 煙直接接觸胃黏膜及香煙的有害物質(zhì)進入血液循環(huán)，均會削弱胃黏膜 的保護機制，還會促進、強化胃黏膜的攻擊因素。忌饑飽不均。饑餓時，胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高, 易造成黏膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制；胃壁 過多擴張、食物停留時間過長等都會促成胃損傷。故飲食要規(guī)律，防 止過饑，七分飽就行。忌過度疲勞。無論是體力勞動或是腦力勞動，如果疲勞過度，都會引 起胃腸供血不足，分泌功能失調(diào)，胃酸過多而黏液減少，使黏膜受到 損害，故應(yīng)休作有時。忌濫用藥物。容易損傷胃黏膜的藥物主要有三類：一是乙酰水楊酸類, 如阿司匹林；二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非雷體抗炎藥物；三是 皮質(zhì)類

6、固醇等激素類藥物。故應(yīng)盡量避免應(yīng)用這些藥物，如必須服用 時，要控制劑量和療程，或與抑酸藥一起服用，最好在飯后服用。忌飲食不定時。每天進餐不定時，或者持續(xù)不斷地進餐，則會導(dǎo)致胃 液分泌紊亂，容易導(dǎo)致胃黏膜損害，故飲食應(yīng)固定于某一時間段，限 制一日三餐，多則四餐。忌睡前吃東西。晚上睡眠時，正是大部分組織器官進入代謝緩慢的 “休養(yǎng)”狀態(tài)，此時強迫胃腸道處于“緊張工作”中，不僅胃黏膜得 不到修復(fù)的機會，還會促使胃在大量分泌胃液消化食物的同時，破壞 胃黏膜，導(dǎo)致產(chǎn)生胃糜爛、胃潰瘍等病。如果能在日常生活中做到以上七點，配合藥物治療，慢性胃炎可得到 適當緩解。0858DF89-9C94-4C4F-957D-

7、BED539320C38 上午睡，會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán) 和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛。最好是平臥或側(cè)臥休息，如果 沒有條件，建議午休時找一個有靠背的椅子，準備一個u形頸枕，午 睡時套在脖子上，靠在椅背上，可以緩解入睡后頸部肌肉及頸椎的受 力，讓頸部處于一種比較自然的狀態(tài)，同時雙腿可以放在椅子上，雙 腿盡量不要交叉，利于腿及全身的血液循環(huán)。能量補充按時吃飯是保證健康的前提，長期不規(guī)律的飲食是對胃最大的傷害。 此外，在兩餐之間可以準備一些酸奶、堅果、牛肉干和水果，幫助血 糖穩(wěn)定，大腦敏捷。保證飲水起床后喝一杯溫開水，可以清除宿便，排除毒素。上班后，及時補充 水分

8、，分次飲用，不要等口渴了再喝。全天飲水量一般在2升左右, 如果白天排3-4次小便，說明飲水量是適度的。每天可以喝1-2杯咖 啡，提神醒腦，還可以預(yù)防帕金森。此外，多種紅茶、綠茶、花茶等 都可以根據(jù)體質(zhì)進行選擇。奶茶、碳酸飲料等偶爾解解饞就可以啦。 避免熬夜除了熬夜學習工作以外，熬夜還被一些年輕人賦予了 “與自我的對 話“熬的不是夜，是自由的內(nèi)涵。醒醒吧少年，男性熬夜者得糖 尿病的概率高，女性熬夜者腹部脂肪更多。研究者表示，排除其他生 活習慣，熬夜人群肌肉衰退的風險也更高。那些年你熬過的夜都 熬成了肉。良好的睡眠會使第二天的自己神清氣爽、身心健康，美容 覺可不是憑空說說的。壓根兒沒保健品“排毒”

9、這概念北京朝陽醫(yī)院王子惠現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)渠道銷售的一些所謂天然保健食品，都宣稱可以排毒、減肥、 治便秘，吸引了一批年輕人的眼球。但這些號稱食物提取、無副作用 的保健品，真的能達到“排毒”效果嗎？“排毒只是個傳說首先大家要認清的是，在醫(yī)學中并沒有“排毒這一概念，用保健品 來排毒減肥通便是沒有科學依據(jù)的。所謂的“毒”，大多指的是食物 消化吸收后的殘渣或人體自身產(chǎn)生的代謝廢物以及環(huán)境中各種污染 在體內(nèi)的沉積。而在正常情況下，我們的肝、腎、肺等器官都是天然的排毒系統(tǒng)，通 過流汗、流淚、咳痰、大小便等方式將體內(nèi)的毒素排出，額外服用保 健品來排毒或減肥都是在給身體增加負擔。認清這些，保健品不忽悠其實，想要認清保健

10、品謠言不難，年輕人可以上官網(wǎng)進行查詢，老年 人切記不要病急亂投醫(yī)。一般來說，承諾無須去醫(yī)院正規(guī)治療就能根 治某些疾病的、買了就送各種禮物的、上門推銷的，大多都是不靠譜 的。我們建議大家還是去正規(guī)醫(yī)院進行診治，遵醫(yī)囑，以免耽誤病情。保健品吃出肝、腎損傷，甚至致命的新聞比比皆是，一定不可掉以輕 心！1=1正規(guī)保健食品包裝盒上應(yīng)標出“藍帽子保健食品專用標志，下方標 注批準文號，國產(chǎn)保健食品的批準文號是“衛(wèi)（國）食健字，進口 保健食品是“衛(wèi)（進）食健字。同時，保健食品的包裝上必須注明: 名稱、凈含量及固形物含量、配料、功效成分、保健作用、適宜人群、 食用方法、日期標示（生產(chǎn)日期及保質(zhì)期）、儲藏方法、執(zhí)

11、行標準、 保健食品生產(chǎn)企業(yè)名稱及地址、衛(wèi)生許可證號，缺一不可。長期吃治便秘保健品更傷身 很多治療便秘或者用于減肥的保健品都是有副作用的。而有一些保健 品打著“純天然” “純植物” “無化學添加”的旗號，實際上成分中 可能混合著抑制食欲的藥物、降血糖的藥物，還有瀉藥等等。這些產(chǎn) 品在剛使用的時候可能會覺得效果明顯，但長期服用后會對身體造成 巨大危害。即使是真正不含化學成分的保健品，長期對機體產(chǎn)生導(dǎo)瀉作用，也會 導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)以及腸道菌群的紊亂，并且加重了代謝器官的負擔, 不利于身體健康。解決便秘你需要正確打開方式便秘的正確處理方式是什么？癥狀嚴重，影響到生活質(zhì)量時，建議醫(yī) 院就診，開具治療便秘的

12、藥物；輕微的便秘可先不用藥物治療，也不 要盲目應(yīng)用保健品，需注意以下幾點：多飲水，加速新陳代謝。加強運動，尤其是避免久坐。進行腸道按摩：用掌心或者握拳分別以順時針、逆時針的順序按揉腹 部，每個方向100次，可以促進腸道蠕動。飲食上注意：吃點全谷類的食物，如燕麥、玉米、糙米、全麥面包。 多吃富含膳食纖維的食物，如韭菜、芹菜、紅薯、豆芽、竹筍等。適 當補充益生菌，如酸奶、益生菌飲料等，改善腸道環(huán)境，達到修復(fù)腸 道環(huán)境與腸黏膜，增強腸道蠕動功能并促進排便的作用。0858DF89-9C94-4C4F-957D-BED539320C38最重要的一點，要保持愉悅的心情：很多時候，便秘是因為壓力和緊 張造成

13、的。告訴你刷步數(shù)的正確姿勢李潔運動是保持身體健康的重要因素。早在2400年以前，醫(yī)學之父希波 克拉底就講過：“陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉。 生命和健康，離不開陽光、空氣、水分和運動。長期堅持適量的運動， 可以使人青春永駐、精神煥發(fā)。選擇什么運動好呢？時間靈活、無須 裝備、容易上手兒就是它了一一暴走。沒錯，基于上述優(yōu)點，健步走已成為大家更樂于選擇的健身方式。不 過，健步走可不是簡單的“刷步數(shù)”，而是以促進身心健康為目的、 講究姿勢、速度和時間的一項有氧步行運動。其行走的速度和運動量 介于散步和競走之間，和我們平常“壓馬路”是有很大區(qū)別的。這就 需要我們掌握科學的健步走方法。今天，

14、北京市疾控中心慢性病防治 所的專家就來跟大家聊一聊“暴走”的正確姿勢。塑膠步道最合腳運動前后別忘熱身世界衛(wèi)生組織建議，成年人每周應(yīng)至少完成150分鐘中等強度的有氧 身體活動。走路是我們每天都要做的事情，特別是有規(guī)律地進行健步 走，既有助于降低心血管疾病、糖尿病和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的發(fā)生 風險，還幫助控制體重，并促進心理健康。不過，健步走也不是抬腳 就走，準備工作你都做好了嗎？場地選擇。健步走地點可以選在您熟悉的街道或公園，塑膠步道、柏 油路、草地或山野步道等均可。其中塑膠步道具有彈性，對膝關(guān)節(jié)的 反沖力較小，且沒有車輛，更加安全，是健走的理想場地。同時，我 們還得提防新冠病毒的出沒，可以選擇相

15、對空曠的場所，注意與他人 保持距離，避免聚集。穿著講究。健步走時要選擇合適的衣物，衣服最好透氣。健走時應(yīng)選 擇適宜的運動鞋，鞋底要有一定的穩(wěn)固性，不宜太柔軟；要有一定的 “流暢性，可以有效緩解踝關(guān)節(jié)和足底筋膜的疼痛；要有良好的緩 沖性，因為一雙緩沖性好的鞋子，可以解決走路導(dǎo)致的腰疼問題；另 外，健走與登山等戶外運動不同，鞋子還是以輕便的最好。熱身活動。健走前，要進行熱身準備，比如活動膝關(guān)節(jié)和腳腕、原地 慢跑等，這樣可以很好地提高機體的興奮性、降低肌肉的黏滯性、提 高關(guān)節(jié)的靈活性，最大限度地預(yù)防運動損傷，尤其是慢性損傷。健走后，不要立即停止活動，應(yīng)逐漸放松，可以進行身體的拉伸或重 復(fù)運動前的熱身

16、動作，可以使身體的肌肉、韌帶、神經(jīng)得到放松，增 強身體的柔韌性，降低肌肉的硬度，有助于緩解運動疲勞。健走的正確姿勢記住這16字秘訣 疾控中心慢病所專家介紹，健步走與我們一般的走路不同，而是以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項有氧步行運動，它行走的速度和運動量介于散步和競走之間。這就需要我們掌握科學的 健步走方法。健走姿勢的基本要領(lǐng)有16個字：“身體直立、曲臂擺動、中軸扭轉(zhuǎn)、 合理步幅。” 身體直立：指頭頂百會穴上提，保持耳朵、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子在一條 直線上。簡單點說，就是在自然行走的基礎(chǔ)上，抬頭挺胸、腰背挺直、 頸肩放松、輕輕收腹、下頜微微內(nèi)收、雙眼平視前方。曲臂擺動：雙手放松如握

17、空拳，肘部自然彎曲90。；雙臂以肩為軸, 前后自然擺動；擺動手向上擺時不超過肩，向下擺動時不超過腰部。Mi中軸扭轉(zhuǎn)：伴隨著擺臂，軀干以身體中線為軸自然扭轉(zhuǎn)。中軸扭轉(zhuǎn)的 目的是加強腰部的鍛煉、減小腰臀比。合理步幅：邁步時腳后跟先著地，逐步過渡到腳尖；腳尖朝前，大腿肌群主動發(fā)力帶動小腿跟上。比較合理的步幅二身高xo. 45o比如說：身高1.6米的人，步幅最好在72厘米；身高1.7米的人，步幅最好 在77厘米。用力it猛反傷身“刷步數(shù)”別超1.5萬步專家表示，健步走不是越多越好，總量要在科學范圍之內(nèi)。每天健走 總量控制在1萬至1.5萬步為宜，過多的話反而容易出現(xiàn)損傷。特別 是老年人或身體狀態(tài)不好者，

18、更不能盲目追求步數(shù)。此外，健步走在 速度、強度和鍛煉時間上也都有講究：健走速度不經(jīng)常運動或體力稍差的人，可以根據(jù)自身情況，走得稍慢 一些，步頻最好能夠在80至100步/分鐘，等身體適應(yīng)后逐漸提高健 走速度；對于身體能力比較好的人，為達到更好的鍛煉效果，可以走 得稍快一些，也就是說步頻控制在110至130步/分鐘。健走強度以自身的主觀判斷為準。如果健走時心跳加快、呼吸有點喘、 微微出汗，不能唱歌，但還能和同伴聊天，那這對您而言就是適宜的 中等強度了。如果利用碎片時間健走，每次健走時間應(yīng)至少在10分鐘，才能達到 鍛煉效果。一天當中，如果能有一次性持續(xù)健走在30至60分鐘，將 更有利于提升您的心肺功

19、能，并消耗脂肪。學會合理飲食對腎好何雪華腎是人體“凈化器，腎好，一切都好。然而，如今“腎不好”的情 況較為普遍，據(jù)流行病學調(diào)查數(shù)據(jù)，我國慢性腎臟病的發(fā)病率達10. 8%, 據(jù)估算，我國約有1.3億慢性腎臟病患者，其中千分之一的患者會發(fā) 展至終末期，目前全國范圍內(nèi)約有130萬尿毒癥患者。想要對腎好， 應(yīng)該怎么做？通過基因檢測發(fā)現(xiàn)，腎病問題近七成與遺傳因素相關(guān)，而三四成其實 與生活方式、喝水及飲食習慣相關(guān)。因此，要戒煙戒酒，控制飲食， 多吃高纖食物，保持身體代謝好，小心吃藥，適當運動。每周5天, 每天30分鐘的運動，不熬夜，讓身體保持良好的抵抗力、免疫能力， 既保護腎臟，也幫助腎臟病恢復(fù)。而其他的

20、養(yǎng)腎辦法，與吃相關(guān)，不 注意就可能腎臟病“病從口入”。戒煙戒酒。煙、酒對腎的毒害主要是影響供血，對腎臟、血管造成損 傷。煙草中的毒物可直接損害腎臟細胞，損傷腎功能；尼古丁可引起 腎小球濾過率增高；碑可導(dǎo)致急性腎小球壞死、急性腎功能衰竭；吸 煙可升高血壓。吸煙也會加重胰島素抵抗，加速動脈血管硬化，繼而 加速腎病進展。0858DF89-9C94-4C4F-957D-BED539320C38 酒精傷腎，尤其是吃高蛋白食物時喝啤酒，比如曾流行一時的炸雞+ 冰啤，容易導(dǎo)致票吟增高，產(chǎn)生高尿酸血癥。高尿酸與高血壓、高血 糖、超重肥胖等代謝異常一樣，是腎損害的大問題。多喝水勤排尿。多喝水，最好在口干前或略有

21、口渴感就馬上補充水分, 如果是本身尿酸高的，可考慮多喝堿性的比如檸檬水。如果腎已經(jīng)出 現(xiàn)問題，則建議每日飲水“量入為出”。測量一下自己前一天24小 時排尿量，加上400-600毫升，同時扣除食物里的水分(魚肉含水量60%-80%、米飯約60%、饅頭約35%、蔬菜約90%),就是每天適宜飲 水量。特別提醒：不能用飲料代替白開水，尤其不能大量喝啤酒當喝水。勤 排尿，該上廁所就馬上去，尤其是開會時、長途旅行時，盡量不要憋 尿，這是對腎臟有很大損害的。飲食“四低一多”。“四低一多”，即優(yōu)質(zhì)低蛋白、低磷、低鉀、低 鈉食物，多攝入能量。因此，建議食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比例要占到 50%以上，可選吃雞、鴨、魚、豬、牛、羊、蛋、牛奶等，以及大豆 制品。要少吃堅果、茶葉、菇類、動物內(nèi)臟、蝦米、各種豆類、