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文檔簡介

1、第4次課教材內容 一、素質練習 二、手臂波浪組合基本站姿頭頸部位組合練習肩臂組合練習腿部控制練習腰背練習課的目標通過素質練習，充分伸展全身肌肉群，柔韌全身關節，解放身體，為進一步學習動作、塑造全身優美線條打下堅實的基礎。課的部分教 學 內 容 和 方 法組 織 教 法時間開始部分1課堂常規2整理著裝,并宣布本節課練習內容和通過練習所要達到的目的。3安排見習生組織:成二列橫隊教法:講解、示范法、對比法要求：精神飽滿、注意力集中、服裝整齊。8分鐘練習部分基本站姿Standing Pose要領：站立時脊背要挺直，挺胸、立腰、收腹、收臀、提氣，身體重心向上。頭頸組合Head and Neck Suit

2、e要領：低頭向下時，盡量伸展下顎去貼近鎖骨，但后背要挺直；頭向上時，盡量伸展下顎向上，不塌腰 肚；頭轉向左肩時，感覺頸部向左旁伸展；低頭饒圈經過每一部位時，盡量到位。組織：教法：講解示范、口令指揮法、重復練習法、糾錯法，自我感受練習法。要求：跟隨老師做動作，老師邊講解邊示范。30分鐘練習部分 肩臂組合Shoulder and Arm Suite要領：向上抬肩時，盡量讓肩貼近耳朵，但頭不能主動倒向肩。力要用在肩上部分。每一次肩部動作之后，要將肩部放松回到原位。上體保持收腹、立腰、挺胸，臂和腕自然伸直，頭部和手臂動作自然配合。4、壓腿、踢腿音樂選配：芭蕾舞練習專用音樂5、腰背練習要求：1.按要求對所訓練部位進行意念控制.2.聽音樂有節奏的練習3. 堅持完成運動量二、手臂波浪組合15分鐘25分鐘結束部分1.調整呼吸操1. 拉伸操3. 集合小結組織：成體操隊型教法：領做法、放松法、總結法12分鐘

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