1、原地單手肩上投籃三要素分析摘要：本文通過對(duì)原地單手肩上投籃的技術(shù)進(jìn)行分析，通過對(duì)方向、力量、弧度三要素的分析，指出影響三要素的各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，闡述其力學(xué)及生物力學(xué)原理，分析影響投籃穩(wěn)定性的因素，并提出相應(yīng)建議。關(guān)鍵詞:籃球原地單手肩上投籃方向力量弧度三因素原地單手肩上投籃是最基本的投籃方式，是各種單手肩上投籃的基礎(chǔ),具有出手點(diǎn)高，便于結(jié)合其它技術(shù)動(dòng)作和不易防守的優(yōu)點(diǎn)，能在不同的位置和距離上應(yīng)用。規(guī)范的投籃動(dòng)作是投籃命中率高的重要保證,而不規(guī)范的投籃動(dòng)作往往也能達(dá)到一定的命中率，這在大眾人群中尤其是在初學(xué)者中，形成了一定的誤區(qū)，成為限制其發(fā)展的障礙。決定投籃命中與否，無外乎力量、方向、弧度三要素。

2、任何投籃只要結(jié)合好三要素，都可以命中，然而,規(guī)范的投籃動(dòng)作符合人體生物力學(xué)，命中率更高、更穩(wěn)定。本文通過對(duì)方向、力量、弧度三要素的分析，闡述正確控制三要素的原理與動(dòng)作方法，并提出相應(yīng)建議。1保證正確的方向投籃時(shí)，身體應(yīng)正對(duì)籃筐，雙腳腳尖指向籃圈。瞄籃點(diǎn)應(yīng)在籃圈離自己最近的點(diǎn)上。投籃用力的方向應(yīng)與自身冠狀面垂直，以保證方向的正確性。持球的位置應(yīng)在投籃手同側(cè)頭或肩的前上方，投籃手單手持球要穩(wěn),非投籃手扶球的一側(cè)，在投籃時(shí)保證大方向。如果投籃偏的太大，那就是用力的方向問題，或者非投籃手沒有扶穩(wěn)球。對(duì)投籃方向的微調(diào)，則是由手指完成的。持球時(shí)，五指自然分開，掌心空出，指根以上部位觸球。在持球時(shí)，手指不能

3、靠的太近，太近了面積小，對(duì)球體控制不穩(wěn)。手掌要正對(duì)籃筐，大拇指與小拇指的連線應(yīng)與身體的冠狀面平行。投籃出手時(shí)，中、食指撥球。中、食指不宜太近，兩指撥球產(chǎn)生的合力方向與大拇指與小拇指的連線垂直，確保用力方向通過球體的重心。投籃出手時(shí)，向身體前上方用力，手臂完全伸直、停頓，身體不可發(fā)生扭轉(zhuǎn)。另外，投籃手肘關(guān)節(jié)是否內(nèi)收、球在額頭上方的具體位置，首先應(yīng)符合生物力學(xué)原理，協(xié)調(diào)自然；其次，要給自己的雙眼留出一個(gè)良好的視角，方便瞄籃。2正確的控制投籃力量投籃的用力過程，是自下而上全身各個(gè)關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)用力的過程，是力量傳遞和力臂疊加的過程。它始于腳前掌的蹬地，經(jīng)由踝、膝、腰、肩、肘、腕各關(guān)節(jié)，最后通過手指關(guān)節(jié)的撥

4、球傳遞到球體，給球一定的作用力，使其具備一定的出手速度，從而決定其飛行的高度及遠(yuǎn)度。這是一個(gè)自下而上，協(xié)調(diào)連貫的用力過程，各個(gè)關(guān)節(jié)的伸展幾乎在同一時(shí)間內(nèi)完成。投籃動(dòng)作不能脫節(jié)，尤其是最后的手指撥球，必須快速有力,把全身的力量傳遞到球上去，否則就會(huì)損失部分關(guān)節(jié)的做功。籃球的重量不過五、六百克，即使八、九歲的兒童也可扔出十幾米遠(yuǎn)。然而，投籃是一種技巧，不能用蠻力。投籃力量不足，主要原因就是用力沒有協(xié)調(diào)連貫，沒有充分利用身體的各個(gè)關(guān)節(jié)。每個(gè)關(guān)節(jié)的力量都用到了，力臂就越大，投籃就越省力。要合理運(yùn)用關(guān)節(jié)的力量，就要保證正確的姿勢(shì)和動(dòng)作。這就決定了教科書上規(guī)定的投籃動(dòng)作：兩腳不能分得太大，以防力量在水平方

5、向分解；兩腳平行或投籃手的同側(cè)腳略靠前，保證自下而上的用力；兩膝微屈，135度時(shí)力臂最大；上體基本保持正直,使力量垂直向上傳遞；肩肘腕基本接近三個(gè)90度，最后通過手指尖柔和的將球撥出，手臂完全伸直送球，腳后跟微微抬起。力量足了，還要正確的控制力量。首先,應(yīng)該養(yǎng)成正確的動(dòng)作定型。動(dòng)作不固定，則力臂不同，力臂不同，則力量難以確定。形成動(dòng)作定型后,身體作用力臂基本相同，力量就比較好掌握，就可根據(jù)離籃筐遠(yuǎn)近而選擇用力大小。經(jīng)過大量的練習(xí)之后，動(dòng)力定型，培養(yǎng)出手感，就能掌握在不同的距離用不同的力量。3投籃的弧度投籃的弧度的高低對(duì)投籃命中率有直接的關(guān)系。投籃時(shí)的投射角越大,球的飛行弧度就越高，入射角就越大

6、，入射截面就越小，投籃的命中率就越高。影響投籃弧度高低的因素很多，如投籃距離的遠(yuǎn)近，出手點(diǎn)的高低，出手角度的大小，出手的初速度等。投籃的拋物線有高、中、低三種：出手角度大的高拋物線，球在空中飛行距離長(zhǎng)，進(jìn)籃誤差大；出手角度小的低弧度拋物線，球在空中飛行的距離短，入籃角太小,難以命中;采取中弧度的拋物線投籃，省力，籃球與籃圈的徑向間隙又可達(dá)到最大值，球心和籃心的偏差最小，故中弧度的拋物線是最理想的投籃拋物線。出手角度的高低決定投籃的拋物線。如果投籃弧度過低，可適當(dāng)提高投籃手臂出手時(shí)的角度。如果投籃弧度略低，可增加手腕后仰的幅度和手指撥球的力度，增加球的向后旋轉(zhuǎn)。球的后旋強(qiáng)，可減少飛行過程中空氣的

7、阻力，增加飛行弧度。投籃出手后，保持投籃姿勢(shì)不變，重心不能前移，否則會(huì)增加球向前飛行的力量，相應(yīng)降低了投籃的弧度，降低投籃命中率。總而言之，方向是前提，力量是基礎(chǔ),弧度是保證。方向若有偏差，球肯定不進(jìn)。力量與弧度息息相關(guān)，力量不足，球飛行高度、遠(yuǎn)度受限，若弧度高，飛行遠(yuǎn)度就會(huì)近，如三不沾。若要飛行遠(yuǎn)，則弧度必然降低，容易彈筐而出。力量與弧度的協(xié)調(diào)，在投籃時(shí)尤為重要，是命中與否的關(guān)鍵因素。4教學(xué)與訓(xùn)練中的建議充分發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性。學(xué)生是教學(xué)活動(dòng)的主體，必須使學(xué)生充分認(rèn)識(shí)和理解所傳授的知識(shí)，不能簡(jiǎn)單的灌輸，填鴨式教學(xué)。認(rèn)識(shí)不清是大部分錯(cuò)誤的根源。鼓勵(lì)學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中，多思考,多提問，探析事物的科學(xué)原理強(qiáng)調(diào)動(dòng)作規(guī)范性。初學(xué)投籃時(shí)，命中率一般較低，此時(shí)不能過多的關(guān)注命中與否，應(yīng)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的規(guī)范性和正確性。大量練習(xí)，量變引起質(zhì)變，形成動(dòng)作定型后，逐漸提高命中率。在教學(xué)訓(xùn)練中，抓細(xì)節(jié)。基本的動(dòng)作方法，比較簡(jiǎn)單。而真正造成差距的是動(dòng)作的細(xì)節(jié)，如手指手腕的撥球，投籃后手臂的定型，身體重心等問題。教練應(yīng)及時(shí)發(fā)現(xiàn)細(xì)節(jié)上的錯(cuò)誤，給予糾正與提咼。采用表象訓(xùn)練。與平時(shí)訓(xùn)練相結(jié)合，穿插表象訓(xùn)練，有助于修正錯(cuò)誤動(dòng)作，形成正確的動(dòng)作方法，提高投籃命中率。目標(biāo)與信心。掌握技術(shù)后，應(yīng)不斷提高目標(biāo)，不能滿足于現(xiàn)狀。投籃時(shí)，保持高度的自信，相信自己的每一次投籃都會(huì)命中。參考文獻(xiàn)籃球大辭典M.北京:人民體