1、按摩的手法介紹和原理按摩起源按摩是祖國醫學的一項寶貴遺產，經過幾千年的醫療實踐，顯示出其奇特的治療效果。按摩是中國運動創傷的主要治療手段之一。 按摩是通過手或器械，以力的形式作用于人體，達到防治疾病、消除疲勞的一種治療方法。 按摩有疏通經絡，滑利關節，調整臟腑氣血功能，增強人體抗病能力等作用。按摩簡單易行，既能治病，又能防病；既可單獨運用，又可與其它療法并用， 何謂推拿？是在中醫理論的指導下，運用手法作用于人的體表穴位或部位,或者運動患者肢體關節，從而達到防病治病目的的一種傳統的中醫外治療法。推拿的作用原理“力能信息”相互轉化的結果按摩的生理作用(一)對皮膚的作用按摩先作用于局部皮膚，使衰老上

2、皮得以清除，皮膚呼吸改善，有利于皮脂腺汗腺分泌。按摩還可使皮膚內某蛋白質分解，產生組織胺和類組織胺物質，使毛細血管擴張、血流量增多，皮膚溫度升高，從而改善皮膚營養，使皮膚潤澤而更富彈性。 (二)對神經系統的作用按摩能改善大腦皮層的興奮與抑制過程。一般用力小、頻率慢、持續時間較長的按摩具有鎮靜作用，相反，用力大、頻率快、持續時間短的按摩，則具有興奮作用(三)對循環系統的作用 按摩使周圍血管擴張，降低血流阻力減輕心臟負擔，可促進血液循環，影響血液重新分配，改善心肌供氧，因而可加強心臟功能。按摩能直接擠壓組織中的淋巴管促進淋巴液回流。 (四)對呼吸系統的作用按摩胸部或某些穴位，可加強呼吸肌收縮舒張功

3、能加大呼吸運動幅度，從而增加氧的吸入和二氧化碳的排出，增加肺活量，使肺功能保持在良好狀態。按摩腹部及有關穴位，能提高胃腸分泌機能和加強胃腸蠕動，從而改善消化器官的機能。 (五)對運動系統的作用按摩使肌肉中毛細血管擴張和后備毛細血管開放，因而局部血液供應加強、肌肉營養改善，增強肌肉的彈性和張力。長期按摩可促進骨骼肌發達健壯，防治肌肉萎縮。按摩還可加速疲勞肌肉中乳酸的排除，有利于疲勞消除，提高肌肉的工作效力。 此外，大負荷運動后采用靜力牽張肌肉和適宜的手法按摩，能降低亢進的肌張力，顯著地促進骨骼肌超微結構變化的恢復，減輕以至消除肌肉延遲性酸痛。按摩關節部位，可促進關節滑液的代謝，增強關節囊和關節韌

4、帶的韌性，恢復關節活動功能或加大關節活動范圍。 按摩注意事項 按摩者的手要清潔、溫暖、光滑指甲應剪短按摩時不要帶手表及其他裝飾品以免引起不適感或損傷皮膚。按摩者和被按摩者所取的姿勢和體位必須適宜、既便于按摩者操作、又能讓被按摩者肌肉充分放松。 運動按摩的方向一般應沿淋巴回流的方向進行淋巴結處不宜按摩。 按摩時用力應由輕至重再逐漸減輕而結束。要隨時觀察被按摩者的反應詢問其感覺。以便及時調整手法和強度。 按摩的禁忌癥 各種腫瘤、急性炎癥、傳染病、不明原因發熱、皮膚病、新傷骨折、脫位、開放性損傷、急性軟組織損傷局部腫脹嚴重者、風濕性關節炎的急性期、妊娠3個月左右的孕婦、月經期、精神病、醉酒、過度饑餓

5、和飽食、極度疲勞者不能按摩。 按摩的適應癥慢性勞損、損傷后遺癥和常見病。按摩的用力量一、強度強度是否得當直接影響治療效果，掌握強度有一定的規律（循序漸進；穴位按摩要得氣）得氣是指被按摩的部位有酸、麻、脹感，有時也有反射性麻木感。二、按摩的時間時間沒有一個統一的標準，因人而異，因傷而定。一般而言：局部15分鐘；多部位或關節扭傷、落枕要20-30分鐘。三、按摩的次數每天一次或隔天一次為宜。四、按摩用的介質 滑石粉1、粉劑 爽身粉 冬青油2、油劑 松節油3、藥酒第二節 常用手法1. 推摩2. 擦摩 3. 揉法 4. 捏5. 揉捏 6. 搓法 7. 按壓 8. 叩打 9. 抖動 10.運拉 1、推法

6、用指或掌著力，單向直線推動。推速要緩慢而均勻。按摩的基本手法直推法 分推法 視頻：推法1. 推摩用手掌或手指在皮膚上輕輕地作來回直線或圓形或螺旋形的輕緩撫摸運動。操作時手不離開皮膚，動作輕緩、柔和、用力均勻。（1）輕推摩（表面撫摩）動作要領：肘微屈，拇指分開，其余四指并攏或成鉗形，全手貼在皮膚上，作直線形單方向的推動。方向：沿淋巴回流方向 要求：動作柔和均勻 力量：較輕，只達皮膚。作用：對神經系統起鎮靜作用；頭部推摩還可起催眠作用。（2）重推摩手法同前，虎口微微抬起，著力點在掌根及大小魚際。用力較重，力達皮下組織。作用：（由于用力較大）可加速靜脈和淋巴液回流，有消腫散瘀和提高局部溫度的作用，故

7、在水腫和腫脹時用較好。2、拿法用拇指與示、中兩指，或拇指與其余四指的指面著力，相對用力，進行有節律的提拿揉捏。用勁由輕到重，再由重到輕，動作要緩和連貫。視頻3、按法用指、掌、肘或肢體其他部位著力，由輕到重用力按壓，停留30S左右才由重到輕緩緩放松。用力與體表垂直。視頻：按法4、摩法用指面或手掌面著力，以腕連同前臂作緩和而有節奏的環形撫摩。腕關節要放松。每分鐘頻率120次左右。輕摩法 劃大圈滑波視頻摩法：5、揉法用手掌、掌根、大魚際、小魚際、拇指或四指指腹著力，作圓形或蝶形的揉動，手腕要放松。1指揉法 2掌揉法 3魚際揉法 視頻：揉法6、揉捏法拇指外展，其余四指并攏，將全掌或各指緊貼皮膚上作環形

8、旋轉的揉捏動作，邊揉邊捏邊作螺旋形推進。手指不要彎曲，勿用指尖著力。 捏法正位手勢 【捏法】 1捏脊法 2. 擠捏法 視頻：捏法7、抖法肢體抖動時，握住肢體遠端，在輕微牽引下稍用力作上下快速抖動；肌肉抖動時，輕輕抓住肌肉，短時間的左右快速振動。動作要連續、均勻、頻率由慢到快、再由快到慢。視頻8、搓法用雙掌著力，挾住被按摩部位，相對用力，方向相反，來回快速搓動。用力要對稱，動作要柔和、均勻。上下移動要慢，來回搓動要快。搓 法 視頻：搓法捏法對合用力擠按肢體肌肉或其它組織，間斷或不間斷用力。可循肢體縱軸方向運動或固定在一處操作。肌腱、韌帶用指尖捏，肌肉用指腹捏。9、拍擊法用手掌或手的尺側面等拍擊體

9、表。有拍打、叩擊和切擊。拍打：兩手半握拳或五指并攏，拇指伸直，其余四指的掌指關節微屈，掌心向下，兩手有節奏地交替拍打。叩擊：兩手握空拳，用拳尺側面交替叩打。切擊：手指伸直，五指并攏，用手尺側面交替切擊。拍打時，以手腕發力，著力輕巧而有彈力。叩擊、切擊以肘為支點發力。叩打（叩擊）用手指指腹、指尖或握空拳，雙手交替或單手擊打身體。分為六種：空拳蓋擊、空拳豎擊、掌側擊、指尖叩擊、拍擊、拍打 。拳叩法 杯叩法手背拍打法視頻拍 法：擊 法：10、抖法肢體抖動時，握住肢體遠端，在輕微牽引下稍用力作上下快速抖動；肌肉抖動時，輕輕抓住肌肉，短時間的左右快速振動。動作要連續、均勻、頻率由慢到快、再由快到慢。視頻

10、抖動用手握住患者肢體遠端，在向遠端拉伸的基礎上，將肢體用力作連續的小幅度的上下或左右的顫動。抖動時幅度小，頻率快。11、運拉法(搖晃) 手握住關節遠端肢體，另一手握住關節近端肢體，在關節的生理活動范圍內作被動性的運動。常用的有肩關節的運拉（外展、內收、旋內、旋外、環轉），肘關節運拉（屈、伸、旋轉搖動）、腕關節運拉（屈伸、內收、外展、旋轉）、髖關節運拉（屈、伸、外展、內收、環轉）、膝關節運拉（屈伸、旋內、旋外）、踝關節運拉（屈伸、內收、外展、旋轉）。 運拉（搖晃）一手握關節近端，另一手握關節遠端肢體，使關節遠端作被動的回旋轉動或外展內收或（和）屈伸運動。搖晃是關節被動運動的一種手法，其操作方法隨

11、部位而異。搖晃法視頻搖 頸搖 肩搖 肘搖 腕搖 髖搖 膝搖 踝11、滾法：用手背的近小指側的掌指關節突出處著力，通過腕關節伸屈和前臂旋轉的復合運動，持續不斷地滾動。著力均勻，一般滾動的頻率為140次/min左右。視頻13、刮法拇指屈曲，用指甲（硬幣或匙等）在病變部位作單向的勻速刮動。用力要均勻，勿損傷皮膚。14、掐法 用拇指指端或指甲緣著力，持續或間斷地用力向下按壓。用于局部消腫時，從腫部遠端開始，逐漸往近心端移動下掐。掐后要輕揉局部。15、彈筋法（提彈法）用拇指與示中兩指或與其余四指將肌肉或肌腱速提速放。應指腹著力，勿用指端用力內掐。剛中有柔，每處每次提彈1-3次。彈后輕揉。16、撥筋法（分

12、筋法）用拇指指端掐壓，適當用力作與韌帶或肌纖維垂直方向的來回撥動。 17、理筋法用拇指指腹壓迫傷部，順肌纖維、韌帶或神經行走方向緩慢移動，順理其筋，反復數遍。穴 位 分 類分布在人體的腧穴很多。它是人們在長期的醫療實踐中陸續發現逐步積累起來的，一般可分為三類。1十四經穴 簡稱經穴，指分布在經絡循環通路上的穴位，在這些穴位上的按摩也稱經穴按摩或循經按摩。2經外穴 或稱經外奇穴指十四經穴以外，具有一定特殊治療作用的穴位，如落忱穴，可治落忱。3阿是穴 或稱天應穴，以局部壓痛點為穴，主治陳舊性損傷、慢性勞損之疼痛。 經 穴 按 摩經穴按摩是在人體的經絡、穴位上進行的按摩。（一）人體經穴的主治性能主治性

13、能可分為：1、局部主治性：所有的穴位均有其局部主治性能。2、鄰近主治性：某些穴位有兼治其附近器官、組織的疾病。3、遠道主治性：某些穴位能治療遠隔部位器官、組織的疾病。4、整體主治性；有些穴位具有整體主治功能，如：強壯身體、退熱、復蘇等作用。（二）常用的取穴方法：1、骨度法（折量法） 2、指量法（指寸法、同身寸法）3、解剖標志取穴法。選取穴位的原則：就近取穴、遠道取穴、對癥取穴。 經穴按摩的注意事項：1、經穴按摩用力不宜過大。一般以出現酸、脹、麻為宜。2、用力應由輕到重，又由重到輕。3、取穴要少而精。4、治療疾病時，應配其他療法。5、應根據不同的病情、體質選用不同的手法。穴位的治療作用1近治作用

14、所有穴位均有局部主治性能，多數穴位還兼治鄰近部位組織器官疾病的功能。例如眼區的穴位均能治療眼疾，內臟在體表對應部位內的穴位都能治療該內臟的疾病。2遠治作用 經脈所通,主治所及這是十四經穴主治作用的基本規律。在十四經穴中尤其肘、膝關節以下的穴位，除主治局部和鄰近部位傷病外，還能治療遠距離組織器官的傷病，如足三里能治胃腸疾病，后溪能治落枕、急性腰扭傷，這種主治性能與經絡循行有關。3特殊作用在不同機能狀態下刺激同一穴位，產生相反作用。例如，心率快時，刺激內關，可使心率減慢，當心率慢時，則可以使之加速。發熱無汗時，刺激合谷，可使之出汗；汗多時，則可止汗。此外，穴位的治療作用還具有相對的特異性，如大椎退

15、熱，人中、十宣、涌泉穴在昏迷時能起急救作用。取穴原則 根據穴位的治療作用，可有以下三個取穴原則： (一)就近取穴根據穴位具有局部和鄰近主治特性當治療某一部位的傷病時近部位的有關穴位。例如頭痛取太陽穴，腰痛取腎俞穴等。(二)遠道取穴按經絡穴位的內在聯系，在遠離傷病部位選穴，即循經取穴，左病右治，右病左治，足病治頭，頭病治足，如腹痛可取足三里穴。(三)對應取穴針對某些癥狀取相應的主治穴位，如昏迷取人中穴。 運動按摩1、運動前按摩：宜在運動前15分鐘內進行，時間約5-10分鐘。2、運動中按摩：對負荷較大的肌肉按摩，一般按摩3-5分鐘。3、運動后按摩：運動疲勞者，可在運動結束后、洗澡后或晚上睡覺前進行

16、，時間約為20-45分鐘。 按摩的應用第三節、手法實施要領操作技巧治療時間、次數和強度按摩的適應癥與禁忌癥一、操作技巧手法操作要遵循有力、柔和、持久、深透的基本要求。強調力的運用與手法技巧結合。手法的選擇應根據損傷病變的輕重程度、部位、性質、階段、以及患者的健康狀況、傷后局部反應進行取舍。為減少按摩時的阻力，避免皮膚受傷和增強按摩的效果，在按摩時可選用適當的滑潤劑或藥劑作介質。一些藥用介質在按摩手法的作用下，能充分浸透入肌膚中，提高治療效果。二、治療時間、次數和強度按摩時間的長短、次數的多少和強度的大小，直接影響到按摩的治療效果。因此，只有恰如其分地、靈活地掌握按摩的時間、次數和強度，才能起到

17、應有的作用和治療效果。每次按摩所需的時間，很難作出統一規定。初學按摩更感難于掌握。因病情輕重緩急和體質強弱的不同，而有明顯的差異。一般來說，骨折后期和軟組織損傷中后期，局部按摩1015分鐘即可。對慢性損傷和肌肉勞損等癥，則按摩治療時間應適當增加。三、按摩的適應癥與禁忌癥（一）適應證臨床實踐證明，按摩治療對傷科、外科、內科、婦科、兒科等各科多種疾病有著明顯的療效，在體育保健、疲勞恢復等方面也有顯著作用。按摩的適應證很多，如慢性勞損、損傷后遺證和一些常見病。急慢性腰扭傷、胸脅震傷、椎間病突出癥、梨狀肌綜合征、扭傷、挫傷、落枕、頸椎病、肌肉痙攣、腱鞘炎及腱鞘囊腫、肩周炎、風濕性關節炎、風濕性腰腿痛、

18、腦震蕩、小兒麻痹后遺癥、面神經麻痹、骨傷后遺關節功能障礙、關節脫位整復后遺功能障礙、前臂缺血性肌攣縮、神經衰弱癥（失眠、頭昏脹）、脾胃虛弱、消化不良等。（二）禁忌證按摩的禁忌證是指按摩治療后產生不良反應或后果嚴重的某些疾病和癥狀，主要有：惡性或良性腫瘤的病灶區；急性炎癥及任何部位的膿腫；各種潰瘍性或傳染性皮膚病；開放性損傷、新傷骨折脫位、急性軟組織損傷初期和風濕性關節炎的急性期，不能按摩患部；各種傳染疾病；婦女月經期腰骶部、腹部，妊娠期或產后未恢復健康者；嚴重內臟疾病患者不作按摩；過饑過飽過勞或酒醉者；嚴重的精神病患者。第五節 運動按摩一、概述在運動訓練或比賽過程中，用于促進運動訓練，調整和改

19、善運動員心理情感狀態，盡快消除運動疲勞，幫助提高運動成績，預防及康復運動傷病的按摩，稱為運動按摩。防治性按摩即用按摩方法來預防、治療某些運動損傷和運動性疾病。預防性按摩通常在比賽或訓練前進行，也可作為準備活動的一個內容。如武術和跨欄運動員的大腿后群肌和內收肌易受傷，在賽前進行相應的按摩，可起到預防損傷的作用。另外，按摩對某些運動損傷和運動性疾病具有顯著的療效，尤其對骨折、關節脫位、軟組織損傷后期的功能恢復效果更好。 二、運動前按摩在運動訓練或比賽之前進行按摩，稱運動前按摩。它能促進人體的神經、肌肉、內臟器官和心理情緒的興奮，幫助運動員從生理和心理上為即將進行的訓練或比賽作好準備，達到保持體能，

20、增強信心，預防傷病的目的。（一）訓練前按摩常用手法和操作：揉、揉捏、擦、搓、抖等。時間安排：通常在運動訓練前15分鐘左右進行，以57分鐘為宜。也可在準備活動前按摩35分鐘。注意事項：按摩中應注意以運動員主動接受按摩效果最好，按摩時間不宜太長，否則適得其反，一般來說，賽前按摩的刺激量與時間成反比。（二）比賽前按摩比賽前按摩即賽前按摩，是指運動員已經到達比賽場地，在比賽開始前對運動員實施的按摩。賽前1小時用力按摩會使運動員感到疲勞，并導致運動成績下降，腦電波測試的實驗結果與此一致。興奮性手法實驗結果證明，施行按摩后39分鐘以內受試者興奮性較高，而9分鐘以后則開始下降。相對來說，在運動按摩中，賽前按

21、摩的要求最高，按摩手法的選用、按摩時機的掌握等都可能影響運動員技、戰術水平的發揮。因此在實施賽前按摩時，一定要嚴格遵循按摩的治療法則，“因時、因地、因人制宜”地進行。三、運動中按摩利用運動訓練或比賽的間歇進行運動按摩，稱運動中按摩。利用這些間歇時間進行按摩，可以促進淋巴液和血液的回流，消除組織中的酸性代謝產物，緩解肌肉過度緊張，一般用興奮性手法，按摩時間較短。按摩的重點部位是活動多，負荷大的肌群和關節，如投擲運動員的投擲臂，跳躍運動員的起跳腿，中長跑運動員的下肢等。（一）常用手法和操作：賽中按摩多采用揉、揉捏、搓、抖動等，操作要輕快預想和。按摩的方向為向心性進行。上肢從前臂開始，經肘部、上臂至

22、肩，配合揉按肩井、合谷等穴。下肢按摩從小腿開始，經膝、大腿至腹股溝，配合刺激足三里、委中、環跳等穴。（二）時間安排：比賽暫停后即刻進行，一次局部按摩約34分鐘。（三）注意事項：賽中按摩時，應按照應用手法較少、用力較輕、頻率較快、時間短暫的原則進行。按摩后應作一些專項準備活動，運動員不可靜止休息，以保持良好的競技狀態。四、運動后按摩在運動訓練或比賽后幫助運動員消除疲勞、恢復體力的按摩，稱運動后按摩，又稱恢復性按摩。運動后的適宜按摩可以促進疲勞的消除，恢復或加速機體內環境達到新平衡。運動后按摩所用手法、用力大小、時間長短等，均應根據運動項目特點和運動員個體差異尤其是運動后身體的反應，如頭昏、惡心、

23、失眠、四肢乏力和肌肉緊張等情況來決定。因此，必須個別對待，不可千篇一律。（一）運動后的全身按摩通常是23天進行次，每次按摩約小時，在訓練或比賽后休息23小時后進行，也可在就寢前小時內進行，但應避免在運動員十分疲勞時進行長時間的按摩。在溫水浴后進行按摩能增強效果。按照腰背、上肢、下肢的順序，沿血液、淋巴液回流的方向施行操作。常用揉捏、推壓、搖晃、抖動等手法，用力由輕到重。根據各部位的疲勞情況，循經取穴，經穴按摩以揉、推為主，以調和氣血，加快疲勞消除。如果按摩進行到運動員快要入睡時可停止操作。（二）運動后的局部按摩 在運動結束后即早進行局部按摩，效果較好。按摩重點是負荷量大的部位。下面介紹頸部、腰

24、背部、臀部、上肢和下肢的局部按摩方法。1、頸部按摩運動員取坐位或俯臥位。按摩者用雙手從枕部向下推摩，再轉向兩肩部，反復數次，然后揉胸鎖乳突肌和斜角肌、揉捏斜方肌，叩擊肩背部，最后作頭頸的被動旋轉屈伸。按摩一次分鐘。2、腰背部按摩腰背部按摩的重點是背闊肌、斜方肌和骶棘肌。采用推、擦、揉、搓、叩擊、按壓等手法。運動員取俯臥位，上肢放松置于體側。按摩者先用兩手掌自腰部向上推，推至肩胛下角時，向外展開至季脅部，推壓次，力量由輕至重。再用掌根或雙手重疊按壓、揉骶棘肌，上下往返次。最后以叩擊、搓腰背結束。也可配合揉、按腰俞、腎俞、氣海俞、關元俞等穴。按摩一次約分鐘。也可用腳掌在腰背進行踩、推、揉、壓晃等操

25、作。3、臀部按摩運動員俯臥，按摩者用手掌或掌根從臀外側向內施行推、揉、叩擊等手法操作，配合刺激臀池、環跳、秩邊、臀邊等穴。按摩一次約分鐘。如果肌肉很豐滿，需要較大力量時，可用兩手重疊施行揉推或用肘和前臂代替手操作。4、上肢按摩運動員取坐位，下肢放松。按摩者以一手扶握被按摩者的手部，另一手從其手指開始，經前臂、肘部、上臂到腋下，施以撫摩、推、揉、揉捏、搓、抖等手法。按摩重點是上臂和肩部的肌肉，并揉、按肩內陵、肩貞、曲池、小海、外關、神門等穴。按摩一次約10分鐘。5、下肢按摩下肢按摩幾乎對所有的運動員都有必要。運動員取坐位或臥位，膝關節微屈，下肢放松。按摩者用撫摩、推、揉、搓、叩擊、抖動等手法，由

26、小腿開始，經膝關節、大腿至腹股溝或坐骨結節。按摩的重點部位是在大腿前后群肌肉和小腿三頭肌，并刺激相應腧穴如承扶、委中、伏兔、犢鼻、復溜、昆侖等。按摩一次約分鐘。（演示）-五、各項運動的按摩重點部位（一） 田徑跑、跳與競走運動員的主要按摩部位雖然都是下肢，但按摩重點各有差異。短跑者重在股四頭肌、小腿三頭肌和跟腱，長跑者重在大腿后側肌群及足趾，競走者重在大腿后側肌群和小腿三頭肌，跳躍運動員則是起跳腿的股四頭肌、小腿后部肌肉、跟腱和膝踝關節等。投擲運動員主要按摩部位是投擲臂，但不同的投擲項目，按摩重點也有差異。標槍運動員是肩袖肌、肱二頭肌、肱三頭肌、腕屈肌和肩肘關節，鐵餅運動員是胸大肌、肱二頭肌和肘

27、關節屈肌群，鉛球運動員肩部肌肉和肘關節伸肌群。上述肌肉和關節的負荷大，易疲勞，易損傷，是按摩的重點部位。（二）球類足球運動員主要是股四頭肌、小腿三頭肌和膝踝關節。籃球運動員主要是膝、踝、前臂和手指。排球運動員主要是肩部、手指和膝關節。乒乓球運動員主要是肩、膝關節和握球臂的肱二頭肌、腕屈肌。棒球運動員主要是投球臂的肩部、肘部、肱三頭肌、腕屈肌。網球運動員主要是握拍臂的腕伸肌、肩部和肘部。（三）體操體操運動的項目多，動作復雜，難度較大，容易受傷。按摩時必須根據各項目的特點，有針對性地進行。如單杠、雙杠和高低杠運動員的上肢肌肉和膝踝關節，吊環運動員的肩袖肌、前臂屈肌群和胸大肌，跳馬運動員的腕關節、腰

28、部和膝關節。（四）其它運動項目在武術項目中，拳術套路運動員的下肢負荷大，按摩的重點是大腿后側肌群、內收肌群和膝、踝關節，器械項目運動員的重點在腕關節；下肢動作較多的應重視腰部。舉重運動對上肢、下肢和腰部的要求都很高。但重點是腕、前臂、膝和股四頭肌。冰球和滑冰運動員主要是膝、踝，其次是腰部和小腿三頭肌。游泳和水球運動員主要按摩肩部、上肢肌肉，其次是股四頭肌和小腿三頭肌。劃船運動員主要按摩上肢和腰部。自行車運動員按摩重點是股四頭肌、小腿三頭肌和膝關節。六、運動員自我按摩可在運動訓練或比賽之前進行，使機體較快地進入運動狀態，預防運動損傷。也可在運動中、運動后進行，幫助消除疲勞，恢復、提高運動能力。（一）局部自我按摩對象是運動負荷大的部位。在運動之前可作為準備活動的部位內容，在專項準備活動后進行，