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文檔簡介

1、每日運動之：體育健康小知識運動小常識一 最佳時間14：0019：00 人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：0019：00之間比較理想。下午：（14：0016：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50。黃昏：（17：0019：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。 運動小常識二 不宜運動的時間進餐后：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥3045分鐘后運動。 運動

2、小常識三 運動前 最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。 運動小常識四 運動后 科學飲食 運動過后大約1小時后再吃東西，因為運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份。 若在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。 例如三個水果（蘋果、橘子等；兩個水果加一杯牛奶；500 ml 純果汁；兩個水果加一杯酸奶；兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。 運動后的科學飲水法 補充體內因運動而丟失的水分,需注意幾個問題：1、飲水的質量。宜喝白開水，或綠豆湯，或1%的淡鹽水等。2、忌服過冷的水。否則會強烈刺激胃腸道，造成胃腸功能紊亂。3、飲水的量。宜分次飲用，一次不應超過200毫升，前后時間宜隔15分鐘，速度不宜過猛。 運動后五不宜 1、 不宜立即吸煙。否則因供氧不足而胸悶、頭暈、乏力。2、 不宜馬上洗澡。否則會引起心臟和大腦的供血不足。3、 不宜貪吃冷飲。否則會引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉。4、 不宜蹲坐休息。否則影響血液循環，加重肌體疲勞。5、 不宜立即吃飯。否則會增加消化器官的負擔。 運動小常識五 最好的運動跑步跑步運動長盛不衰，緣于它是“最完美”的運動。它能改善和提高神經系統、心血管系統、呼吸系統、消化系統的功能；發達肌肉，健美體型； 發展耐

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