1、恒謙教育教學資源庫教師備課、備考伴侶專注中國基礎教育資源建設理智面對學習壓力教學設計 【教學目標】1知識目標 正確認識學習壓力帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面；掌握緩解學習壓力的有效方法；了解導致考試焦慮的原因，找到克服考試焦慮的方法。2能力目標能覺察自己面對學習壓力的各種反應；能夠客觀、全面地認識學習壓力；能根據自己的實際水平調整對考試結果的自我期望。3情感、態度與價值觀目標 認識到由于學習壓力而產生各種反應是正常的；正確對待學習壓力；樹立正確的考試觀念，以積極的心態和行為面對考試。【教學重點】正確面對學習壓力。【教學難點】如何從容面對考試。【教學方法】 談話法、活動法。

2、【教學課時】 1課時。 【教學過程】【導入新課】師：隨著年齡的增長，曾經無憂無慮的我們也開始有了許許多多的煩惱，也許這就是成長的代價吧。有一天，知心姐姐收到了一個叫小海的男孩子寫來的一封信，信中訴說了他的煩惱。播放動畫：給知心姐姐的一封信 小海為什么會出現這樣的情況呢？ 學生回答：這是由于學習的壓力導致的。 千里之行，始于足下。理想的實現要靠腳踏實地的努力。現階段的我們最主要的任務是學習，為實現理想打基礎。因此，來自學習的種種壓力，需要我們理智從容地應對，才能更好地應對人生道路中更多的壓力。【新課教學】理智面對學習壓力（板書） 第一環節：學習壓力新思維（板書） 1學習生活中總會有壓力 出示圖片

3、：面對學習壓力師：學習生活中總是會有壓力的存在，感覺到壓力是正常的。在學習壓力面前也會出現一些生理、心理反應。例如：頭暈、胃痛、臉色蒼白、失眠、緊張、焦慮、恐懼、失去信心等。師：小海的問題是由于壓力而產生的。那么沒有壓力是不是就有利于小海的學習呢？那么我們該怎樣看待學習中的壓力呢？ 2全面認識學習壓力 播放動畫：升學考試學生觀看動畫，討論交流以下問題：（1）面對考試的壓力，小晨、小華、小玉各持什么態度？ （2）不同的態度會對考試和考試成績產生怎樣的影響？ 學生回答：小晨對考試結果滿不在乎，在學習上過于松弛。小華對考試過度緊張，壓力過大。小玉對考試既很重視，又善于將壓力轉化為動力。 小晨滿不在乎

4、的態度可能不利于學習的進步和考試成績的提高。即使是不用參加高考到國外念書，仍然應該好好學習，掌握好科學知識。小華過度緊張、壓力過大的態度反而影響到復習的效果，這樣也會影響到自己水平的正常發揮。小玉對考試既很重視，又善于將壓力轉化為動力的態度，有利于將自己的潛能充分發揮出來，考出好成績。壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產生音樂。但是，如果弦繃得太緊，就會斷掉。學習中如果沒有壓力，就可能會使我們失去動力，止步不前。可是，如果壓力過大，就會像小華一樣焦慮不斷，影響學習效率和已有水平的正常發揮，嚴重的甚至還會影響到身心健康。近年來就多次報道大學生因學習壓力過大自殺的事件。 適度的壓力可以激發我們

5、的干勁和潛能，使我們表現得更積極。因此，學習需要適度的壓力，我們要在現有的基礎上給自己提出更高的要求，自覺適度加壓，增強學習動力。 現實生活中這樣的經歷也不少。比賽時跑步比平常快，而在平時，你甚至不愿意去運動；如果老師第二天要檢查作業，大多數同學都會努力去完成；球用力拍打會彈得更高，但是壓力過大，太用力，球就會破。所以，我們要全面認識學習中的壓力。既要看到學習壓力帶給人的積極影響，同時也要看到它帶給我們的消極影響。知道學習不能沒有壓力，但是壓力過大卻適得其反。 3正確對待學習壓力將壓力轉化為動力 同學們，你們在學習中出現過壓力過大的情況嗎？導致學習壓力過大的原因是什么呢？ 學生回答（略）。 教

6、師歸納：學習壓力常常與我們的內心感受和體驗有關。因此，緩解學習壓力需要依靠每個同學努力跨越自己的一些心理障礙，正確面對學習壓力，并積極尋求擺脫學習壓力的方法，變壓力為動力。一切埋怨，所有嘆息都不能解決問題，不能減輕我們的壓力，反而會加重我們的壓力。 讓我們大家齊心協力，獻計獻策，變壓力為動力。學生活動：齊心協力 獻計獻策學生發言，交流自己對待學習壓力的好方法。 教師根據學生的回答進行補充、歸納：緩解學習壓力的方法：（1）樹立遠大理想，明確學習的意義，培養學習的興趣，變壓力為動力。 （2）根據自身實際，制訂近期、中期、長期學習計劃，一步步實現學習目標。 （3）看到自己的成績和進步，提高信心和勇氣

7、。 （4）不懂的知識一定要向老師或同學請教。 （5）向知心朋友交流傾訴。 （6）向老師、家長或者學校和社會上的心理咨詢機構尋求幫助。 （7）轉移注意力，進行適度地運動，承擔一定的勞動，欣賞優美的音樂，觀看電視電影，休假旅游等。 （8）深呼吸或找一個沒人的地方發泄內心的壓力。 （9）保證充足的睡眠。 過渡：俗話說：“考考考，老師的法寶；分分分，學生的命根”。考試是學習中重要的環節，也是不可或缺的環節。我們所感受到的學習壓力，也常常跟考試聯系在一起。第二環節：從容面對考試（板書） 1 導致考試壓力過大的原因 播放動畫：小峰的壓力小峰在面臨考試時會出現哪些不良情緒？是什么原因所導致的？學生回答（略）

8、。說說你自己在什么情況下會出現與小峰類似的不良情緒？ 學生回答（略）。 教師歸納：導致考試壓力過大有自身因素和外在因素兩方面的原因。 從自身因素來看，表現在：對自己期望值過高；自己準備不充分；過于計較成績與名次等。從外在因素來看，表現在：父母期望值過高；考試競爭過于激烈；僅以考試成績來判斷個人的價值等。以上種種因素很容易導致我們陷入到考試焦慮之中。什么是考試焦慮？師：考試焦慮是在面臨考試時所出現的緊張、擔心、不安等情緒狀態。考試焦慮包含三種成分：一是認知方面。它是以擔憂為特征的，由消極的自我評價或他人評價所形成的意識體驗。如“我比別人差，萬一我考不好怎么辦？”“怎么這么簡單的問題都答不出來？”

9、二是生理反應方面。面對考試，感到頭暈，心跳加快，容易疲倦，沒有食欲等。三是行為方面。考試焦慮所導致的行為表現有注意力不集中，判斷力減弱，讀書效率低，記憶力減退，失眠等。師：每個人產生焦慮的原因和程度各不相同。考試焦慮并不可怕，在考試前、考試中的焦慮是正常的情緒反應，適度的焦慮體現了我們對考試積極認真的態度，但是像小峰一樣過度的考試焦慮，則會干擾我們的學習，對身心健康造成不利的影響，是一種消極情緒。因此，我們要學會克服過度的考試焦慮，從容地面對考試。 2克服過度考試焦慮、從容面對考試的方法 （1）要樹立正確的考試觀念 播放動畫：班會課上的討論對于考試，你贊成誰的觀點呢？談談你對考試的看法。 學生

10、回答（略）。 師：考試是學習過程的一個重要環節，是督促我們總結學習收獲的手段，是檢查我們已有學習效果的一把尺子，當然，也是選拔學生的較公平的標準。但是同時，考試具有偶然性、局限性，一次考試并不能得出對學業的完整評價，更不應該決定一個人的命運。所以，我們應該樹立正確的考試觀念。要把考試視為檢驗自己學習成果的一次機會，而不是把考試成績作為自己唯一的追求目標。 師：失敗并不可怕，可怕的是不能從失敗中站起來。我們更應重視考試的提示功能，把考試當作評價自己努力成效的工具。通過考試，明確我們在學習過程中的成績和不足，找到我們努力的方向，并對我們提出警告。相信有耕耘就一定會有收獲，只要我們一點一滴地積累，最

11、終會收獲累累碩果。考試是選拔人才的標準。升學并不是人生唯一的出路，我們也能尋找到適合自己的路。正因為如此，更應以一顆平常心對待考試。 （2）要實事求是地調整自我期望 播放動畫：小明的目標 小明為什么能夠實現自己的目標？如果最開始他訂的目標太高的話，可能會產生什么后果？ 學生回答（略）。 師：因為他為自己確定了一個符合自身實際的目標。如果訂的目標太高，他可能會因為壓力過大導致考試焦慮。所以，要克服考試焦慮需要我們實事求是地調整自我期望，避免學習、考試壓力過大。 （3）要增強自身實力 同學們非常熟悉這些成語：胸有成竹、躊躇滿志、勝券在握、志在必得這些成語都是說明做事很有信心、很有把握的。那么，一個

12、人做事有信心、有把握主要是建立在什么基礎上的？ 學生回答（略）。 教師：我想同學們都應該知道，信心是建立在實力的基礎上的。考試過度焦慮在很大程度上是由于自身實力不夠，自信心不足，害怕失敗而產生的擔心、恐懼、焦慮的心理。而考試檢驗著我們的知識水平、能力水平、心理素質、身體素質等多個方面。所以，克服考試焦慮還有一個重要的方法便是：增強自身實力。增強自身實力的方法：擬訂具體的復習計劃。不輕言放棄任何一科，也不只專攻某一科，有不懂的知識一定要想辦法掌握。養成有規律的作息習慣，保持良好的體力和充沛的精力。 掌握一些放松情緒的方法。 活動：我反思、我提高 教師把課前準備好的題單發給學生，要求每個學生完成上面的問題。題單內容：面對考試考試的目的是：_。 我每一科目的實際水平：_。 考試前怎樣調節自己的緊張、害怕等不良情緒？ 考試失敗了怎么辦？ 怎樣增強自己的學習、身體實力？ （課后把學生的題單貼在教室里，供大家互相交流學習。）【鞏固新課】教師總結：一位名人曾說：“人們最出色的工作往往在處于逆境的情況下做出。思想上的壓力，甚至肉體上的痛苦都可能成為精神上的興奮劑。”在成長的過程中，承受學習和考試方面的壓力是我們必經的考驗。因此，我們要正確認識和對待