1、籃球周訓練計劃籃球周訓練計劃籃球隊周訓練計劃年月日一一年月日籃球隊周訓練計劃年月日一一年月日籃球隊周訓練計劃年月日一一年月日籃球隊周訓練計劃年月日一一年月日籃球隊周訓練計劃年月日一一年月日第二篇：籃球隊訓練計劃籃球隊訓練計劃訓練目的：學期集中型球類訓練的目的在于豐富學生的校園生活，加強其身體素質的鍛煉與團隊合作的意識。與此同時，以較專業的訓練隊模式進行系統、規范的教學形式能逐步帶動上海海洋大學籃球運動水平的提高與發展，為學校籃球事業發展儲備籃球后備人才。一、總任務：樹立快、穩，準、狠的風格，堅持身體素質訓練和技戰術訓練為主，以技戰術訓練為重點，以力量訓練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培養一支

2、具有頑強的斗志和團結協作的優良少年籃球隊，力爭在區、市籃球比賽中取得優異成績。二、訓練原則：籃球周訓練計劃1、訓練工作中突出練思想，練作風、并強調基本功練習。2、戰術訓練要循序漸進從實戰出發，強調隊員的技術配合。3、”練”，”戰”結合，力口強教學比賽訓練，找出存在弱點。4、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。三、內容：1、身體訓練。(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。(2)速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練2、投籃。(1)5-6米間的中遠投籃技術。(2)個別隊員要掌握7米以外遠投。(3)要掌握轉身投籃和勾手投籃。(4)個別隊員要有單挑的能力。

3、達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。3、籃板球。(1)強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。(2)提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。(4)注意拿穩球后快速傳出第一傳。4、積極防守(1)提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守籃球周訓練計劃技術。(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防5、快攻和防快攻。(1)爭取一切時機反動快攻并要得分。(對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼)(2)長傳快攻與短傳快攻相

4、結合。(3)學會以多打少和以少防多的方法。(4)快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。6、陣地進攻。(1)進攻原則：動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合,調動防守。四、社團組織形式：1、熱身運動籃球周訓練計劃2、身體素質訓練3、基本技能訓練4、比賽或游戲5、放松運動五、訓練重點安排：(按時間分為四個階段)1、第一階段(提高個人基本技術)(1)討論和制定計劃。(2)抓一般身體素質訓練。(3)熟

5、悉球性訓練。(4)個人防守與投籃訓練，2、第二階段(提高強度訓練)(1)掌握聯防與協防的站位和移動方法。(加大運動量，特別是高強度的訓練)。(2)配合投籃與搶籃板球訓練。(3)防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進攻配合(攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人)(5)確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。3、第三階段(提高技戰術訓練)(1)鞏固傳接球技術。(2)專項身體素質訓練。(3)簡單的技戰術訓練。(4)加強個人防守與投籃訓練。籃球周訓練計劃(5)鞏固聯防與協防的站位和移動方法。4、第四階段(針對比賽技戰術訓練)(1)抓專項身體素質訓練，(2)復習簡單的技戰術訓練，配合投籃與搶籃板球訓練。(3)

6、防守戰術，重點以聯防配合。(4)陣地進攻配合(攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人)。(5)鞏固聯防與協防的站位和移動方法。(6)訓練小結。(7)全面進行戰術準備，以迎接比賽。訓練計劃：(按時間分為四個階段)第三篇：籃球訓練計劃書09級籃球訓練計劃書一、總任務：樹立快、穩，準、狠的風格，培養頑強的斗志和團結協作的作風。以戰術訓練為重點，力量訓練為突破口，狠抓技術訓練，在體力素質上有所突破。(具體目標：投籃命中率38%,籃板球50%)堅持身體素質訓練，狠抓力量訓練，堅持大運動量訓練，力爭在赴桂集訓的比賽中取得優異成績，力爭冠軍。二、訓練原則：1、訓練工作中突出練思想，練作風、。并強調基本功練習。2、戰術

7、訓練要循序漸進從實戰出發，強調隊員的技術配合。3、每天的自練時間為每天課余時間，以投籃練習為主。4、賽練”結合。保證每周四早上一小時的技戰術訓練；每周六早上進行一場教學交流賽，提高此后訓練的針對“賽練”結合。保證每周四早上一小時的技戰術訓練；每周六早上進行一場教學交流賽，每周四早上一小時的技戰術訓練性。5、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要籃球周訓練計劃區別對待，作到揚長避短。三、內容：1、身體訓練。（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。2、投籃。（1）6-7米間的中遠投。（2）個別隊員要掌握8米以外遠投。（3）要掌握轉身投

8、籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。3、籃板球。（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場籃板球。（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。4、積極防守。（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防5、快攻和防快攻。（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方

9、緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。（3）學會以多打少和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。6、陣地進攻。（1）進攻原則：動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。四、訓練重點安排：1、第1-2周（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質訓練。（3）個人防守與投籃訓練。籃球周訓練計劃（4）掌握聯防與協防的站位和移動方法。2、第3-4周（1）加大運動量，特別是高

10、強度的訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。3、第5-6周（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）抓專項身體素質訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。（4）鞏固聯防與協防的站位和移動方法。（5）加大力量練習。4、第7-8周（1）抓專項身體素質訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固聯防與協防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習。5第9-10周（1）、抓專項身體素質訓練。

11、（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。（3）、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。（4）、陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）、鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。（6）、速度與力量練習。6、第11-12周（1）、抓專項身體素質訓練。（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。（3）、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。（4）、陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）、鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。（6）、速度與力量練習。7、第13-14周（1）、抓專項身體素質訓練。（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。（3）、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。（4）、陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場

12、緊逼盯人）。（5）、鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。（6）、速度與力量練習。8、第15-18周（1）全面進行戰術準備，以迎接比賽。（2）身體訓練保持高水平，籃球周訓練計劃以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓練小結。第四篇：籃球訓練周計劃籃球訓練計劃，以課程作為主目標，在不影響到學生上正課的前提下進行：一、總任務：樹立我隊快、靈、準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以技、戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。二、訓練原則：1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。

13、2、戰術訓練要從難、從嚴，從實戰出發，特別強調整體配合。3、戰術訓練過程中，“練”“戰”結合，每周訓練，以教學比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。5、“練”，“戰”結合，每周訓練四天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，做到揚長避短。三、內容:1、身體訓練:籃球周訓練計劃(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。(2)速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。2、投籃：(1)5-6米間的中遠投

14、。(2)前鋒，后衛個別隊員要掌握6米以外遠投。(3)中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。(4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。3、籃板球：(1)強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。(2)提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。(4)注意拿穩球后快速傳出第一傳。4、積極防守：(1)提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防。5、快攻和防快攻：

15、(1)爭取一切時機發動快攻并要得分。(對方得分發底線球和發邊線籃球周訓練計劃球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。（3）學會以多打少（3打2,2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。6、陣地進攻。（1）進攻原則：動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。四、訓練重點安排：1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質訓練。（3）對新隊員進

16、行籃球基本技術的教學與鞏固。（4）個人防守與投籃訓練。（5）掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）抓專項身體素質訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。（4）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。（5）加大力量練習。籃球周訓練計劃4、第四階段：（1）抓專項身體素質訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。（3）防守戰術，重點抓緊逼

17、盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習。5、第五階段：（1）全面進行戰術準備，以迎接比賽。（2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓練小結。五、訓練人員：校隊成員六、訓練時間：每周早上6:20-7:00練身體素質。每周的周二、三、四、五、六下午4:306:00練習籃球技戰術。訓練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學生在多功能廳看有關籃球方面的影碟；教師給學生講籃球理論方面的技、戰術。這也是一種籃球技術訓練方法。訓練計劃：第一階段：（提高個人基本技術）1、移動、滑步2、傳接球、

18、斷球3、如何運球4、投籃、跳投5、個人防守、集體防守6、搶藍板球、夾擊7、三步上籃、變向8、如何提高彈跳力第二階段：（重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。籃球周訓練計劃3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）抓專項身體素質訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。（4）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。（5）加大力量練習。4、第四階段：（1）抓專項身體素質訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習。5、第五階段：（1）全面進行戰術準備，以迎接比賽。（2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓練小結。五、訓練人員：校隊成員六、