1、PART 1PART 1神奇番茄的神奇之處神奇番茄的神奇之處開(kāi)始放假開(kāi)始放假美好假期美好假期開(kāi)學(xué)前一周開(kāi)學(xué)前一周車輛管理局車輛管理局工作工作inging工作工作inging流行病流行病晚期患者晚期患者虐心之路虐心之路學(xué)習(xí)時(shí)間分配更均勻?qū)W習(xí)時(shí)間分配更均勻010203工作時(shí)間變得更高效工作時(shí)間變得更高效和頑固的拖延癥說(shuō)拜拜和頑固的拖延癥說(shuō)拜拜番茄工作法的神奇PART 2PART 2番茄工作法的介紹番茄工作法的介紹番茄工作法圖解的作者諾特伯格（瑞典人）是番茄工作法的深度愛(ài)好者和實(shí)踐者。 意大利人弗朗西斯科西里洛于 1992 年創(chuàng)立番茄工作法。“番茄工作法”意在讓人們駐足、觀察、醒悟，并在此過(guò)程中改進(jìn)

2、自我。時(shí)間不再是繃緊的弦，反而變成同盟戰(zhàn)友，幫我們將100%的心智專注在當(dāng)下，避免不必要的壓力和負(fù)擔(dān)。理念理念 在在2525分鐘內(nèi)專心做某一件事，利分鐘內(nèi)專心做某一件事，利用整個(gè)番茄時(shí)間，專注于某一段時(shí)間，用整個(gè)番茄時(shí)間，專注于某一段時(shí)間，減少打斷，提高時(shí)間的感知和掌控。減少打斷，提高時(shí)間的感知和掌控。定義定義 番茄時(shí)間為番茄時(shí)間為2525分鐘工作分鐘工作+5+5分鐘休分鐘休息，息，3-43-4個(gè)番茄時(shí)間為一輪，之后休個(gè)番茄時(shí)間為一輪，之后休息息10-1510-15分鐘。分鐘。PART 3PART 3番茄工作法的使用番茄工作法的使用0104030205跟蹤跟蹤在每個(gè)25分鐘的番茄鐘內(nèi)，收集過(guò)程

3、指標(biāo)如計(jì)算遇到的中斷次數(shù)。處理處理從記錄表格提取有用信息，如計(jì)算每個(gè)番茄鐘平均遇到幾次中斷。計(jì)劃計(jì)劃從“活動(dòng)清單”提取最重要的活動(dòng)到“今日待辦”，這就是自我承諾。記錄記錄在一天結(jié)束時(shí)，將當(dāng)天收集的數(shù)據(jù)寫入“記錄”表格。可視化可視化找出改進(jìn)流程的思路，自我調(diào)整，定制屬于自己的個(gè)人流程。在辦公室辦公，平均每3 3分鐘分鐘會(huì)被打斷一次每一次干擾都會(huì)使我們大腦工作臺(tái)的原始信息丟失研究表明研究表明PART 4PART 4如何解決干擾如何解決干擾干擾干擾分類分類自己造成的自己造成的“內(nèi)部干擾內(nèi)部干擾”別人造成的“外部干擾”025內(nèi)內(nèi)部部干干擾擾記錄到記錄到“今日待辦今日待辦”中的中的“計(jì)劃外緊急計(jì)劃外緊急”接接受受它它繼繼續(xù)續(xù)手手頭頭工工作作結(jié)束番茄鐘后，規(guī)劃結(jié)束番茄鐘后，規(guī)劃“計(jì)計(jì)劃外緊急劃外緊急”中羅列的活動(dòng)中羅列的活動(dòng)應(yīng)對(duì)內(nèi)部中斷應(yīng)對(duì)內(nèi)部中斷025外外部部干干擾擾告知告知手頭有事正忙手頭有事正忙繼繼續(xù)續(xù)手手頭頭工工作作協(xié)商協(xié)商周五再幫你弄行么周五再幫你弄行么記錄計(jì)劃記錄計(jì)劃答復(fù)答復(fù)按照承諾給予答復(fù)，否則按照承諾給予答復(fù)，否則無(wú)法再取得別人的信任無(wú)法再取得別人的信任應(yīng)對(duì)外部中斷應(yīng)對(duì)外部中斷PART 5PART 5關(guān)于