1、2022-4-29體育學院研 體育運動心理學1第二章 喚醒與運動操作 倒倒U型假說與運動成績型假說與運動成績 喚醒水平與操作成績關(guān)系的其他理論喚醒水平與操作成績關(guān)系的其他理論 喚醒水平與情緒體驗的關(guān)系喚醒水平與情緒體驗的關(guān)系 心理狀態(tài)對比賽成績的影響心理狀態(tài)對比賽成績的影響 2022-4-29體育學院研 體育運動心理學2第一節(jié)第一節(jié) 倒倒U型假說與運動成績型假說與運動成績 n一、倒U型假說n喚醒水平與工作效率的關(guān)系喚醒水平與工作效率的關(guān)系n工作效率低 喚醒水平 高2022-4-29體育學院研 體育運動心理學3n（一） 對倒U假說的解釋n1. 人處于較低喚醒水平時，工作效率較低；n2. 人處于中

2、等喚醒水平時，工作效率較高；n3. 人處于較高喚醒水平時，工作效率下降。2022-4-29體育學院研 體育運動心理學4n（二）支持倒U假說的證據(jù)n1.關(guān)于焦慮水平與應(yīng)激水平的驗證：（實驗室試驗）n（1） 中等特質(zhì)焦慮水平的被試運動表現(xiàn)顯著優(yōu)于低和高特質(zhì)焦慮的被試。n（2） 中等應(yīng)激水平情況下的被試運動表現(xiàn)優(yōu)于低和高應(yīng)激水平情況下的被試。n（3） 高特質(zhì)焦慮水平的被試在低應(yīng)激水平情況下表現(xiàn)最好。n（4） 低特質(zhì)焦慮水平的被試在高應(yīng)激水平情況下表現(xiàn)最好。2022-4-29體育學院研 體育運動心理學5n2.關(guān)于危急情境下運動員的表現(xiàn)的研究：（現(xiàn)場試驗）n（1）情境危急程度適中時，運動員的操作成績表現(xiàn)

3、優(yōu)于情境危急高或低時。n（2）在適中的喚醒條件下，運動員的表現(xiàn)最佳，稍低或稍高喚醒條件下，表現(xiàn)一般，非常低或非常高喚醒條件下，表現(xiàn)最差。 2022-4-29體育學院研 體育運動心理學6n （三）喚醒水平與任務(wù)難度的關(guān)系：n不同體育項目的最佳喚醒水平參考點不同體育項目的最佳喚醒水平參考點n n工作效率低 喚醒水平 高射擊 體操 高爾夫 網(wǎng)球 足球 鉛球 拳擊 2022-4-29體育學院研 體育運動心理學7n1. 高喚醒水平是耐力、力量和速度性運動項目取得佳績之所需；n2. 高喚醒水平會對復(fù)雜運動技能活動、精細肌肉活動、要求協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性以及一般注意力的運動活動產(chǎn)生干擾；n3. 對于所有運動任務(wù)而

4、言，稍高于平均水平的喚醒比平均水平或低于平均水平的喚醒更適合。2022-4-29體育學院研 體育運動心理學8二、注意在倒U關(guān)系中的作用n（一）注意范圍與信息利用理論n n 喚醒的升高會逐漸限制來自外部環(huán)境的信息范圍，注意能力則隨著喚醒水平的增高而下降。 2022-4-29體育學院研 體育運動心理學9n（二）喚醒水平與注意范圍的關(guān)系n 無關(guān)信息n 有關(guān)信息n n n 低 喚醒水平 高2022-4-29體育學院研 體育運動心理學10n1.激活水平很低，敏感性很低，大量信息，不管是有關(guān)的還是無關(guān)的，都被注意。n2.激活水平提高，敏感性提高，無關(guān)信息被過濾掉，集中注意于有關(guān)信息。n3 .激活水平過高，

5、敏感性過高，使注意范圍變得過窄，許多有關(guān)信息也被忽略。 2022-4-29體育學院研 體育運動心理學11思考題n為什么在比賽的緊要關(guān)頭，賽前布置、準備好的戰(zhàn)術(shù)好似全無影無蹤？2022-4-29體育學院研 體育運動心理學12第二節(jié)第二節(jié) 喚醒水平與操作成績喚醒水平與操作成績 關(guān)系的其他理論關(guān)系的其他理論n一、內(nèi)驅(qū)力理論低 喚醒水平 高n工作效率2022-4-29體育學院研 體育運動心理學13n1.喚醒于運動成績之間是線性關(guān)系。n2.操作成績內(nèi)驅(qū)力狀態(tài)習慣強度。n3.內(nèi)驅(qū)力狀態(tài)生理喚醒；習慣強度完成專門技能任務(wù)時正確反映于錯誤反應(yīng)的等級序列。n4.適用于需要高度體能、努力和堅持性的體育活動。 20

6、22-4-29體育學院研 體育運動心理學14n二、最佳功能區(qū)理論1050510賽前 比賽日期甲運動員 乙運動員 狀態(tài)焦慮距個人ZAO的離差2022-4-29體育學院研 體育運動心理學15第三節(jié)第三節(jié) 喚醒水平與情緒體驗的關(guān)系喚醒水平與情緒體驗的關(guān)系n一、逆轉(zhuǎn)理論放松 興奮厭倦 焦慮 低 喚醒水平 高高 愉快程度 目標定向 非目標定向 倒U假說2022-4-29體育學院研 體育運動心理學16n逆轉(zhuǎn)理論n1.當我們考慮到主觀體驗到的喚醒和興奮狀態(tài)時，會出現(xiàn)一種X關(guān)系。n2.極高或極低的喚醒都可能同積極的情緒體驗相聯(lián)系。n3 .不能體驗到興奮的高喚醒，事實上可能是很令人緊張的。 2022-4-29體

7、育學院研 體育運動心理學17n二、可變性動機的概念n1.可變性動機狀態(tài)：是一種假設(shè)的交替性狀態(tài)，在這些狀態(tài)下，一個人可以在一段時間體驗不同的動機。n2.雙穩(wěn)定性：目標定向非目標定向。 2022-4-29體育學院研 體育運動心理學18n三、體育運動中動機逆轉(zhuǎn)的三種動因：n 1.偶然事件n 2.需要的滿足n 3.飽和效應(yīng)2022-4-29體育學院研 體育運動心理學19n四、情緒體驗中的其他狀態(tài)n1、意識異化狀態(tài)：在操作活動中注意力集中在很有限的刺激領(lǐng)域，可以從容地滿足活動的要求，常常暫時忘卻了自我，從而體驗到的一種特殊的愉快感受。 n2、流暢自如的體驗是非目標定向的一種特殊形式。 2022-4-2

8、9體育學院研 體育運動心理學20n五、降低喚醒水平進行調(diào)節(jié)的其他可能性焦慮在目標定向狀態(tài)中的人厭倦非目標定向狀態(tài)中的人放松興奮12342022-4-29體育學院研 體育運動心理學21n1. 降低令人不快的高喚醒水平n（如漸進放松）；n2. 對令人不快的高喚醒水平重新進行解釋n（可變性動機逆轉(zhuǎn)）；n3.提高令人不快的低喚醒水平n（如新型的生物反饋技術(shù)）；n4.對令人不快的低喚醒水平重新進行解釋n（可變性動機逆轉(zhuǎn)）。 2022-4-29體育學院研 體育運動心理學22第四節(jié) 心理狀態(tài)對比賽的影響運動員的心理能量和競賽表現(xiàn)的關(guān)系2022-4-29體育學院研 體育運動心理學23n一、賽前、賽中、賽后的心

9、理調(diào)節(jié)2022-4-29體育學院研 體育運動心理學24n一、賽前狀態(tài)n1.賽前過分激動狀態(tài) n2.賽前淡漠狀態(tài) n3.賽前盲目自信狀態(tài) n4.戰(zhàn)斗準備狀態(tài) 2022-4-29體育學院研 體育運動心理學25n二、賽中狀態(tài) n1.運動情緒的興奮與振奮狀態(tài) n2.運動情緒的陶醉于悔恨狀態(tài) n3.運動情緒的競爭狀態(tài) 2022-4-29體育學院研 體育運動心理學26n三、賽后狀態(tài)n1.勝利時的心理狀態(tài)n（1）增力情緒狀態(tài)： 榮譽感、自豪感加強訓練n（2）減力情緒狀態(tài)： 驕傲自滿、盲目自信懈怠2022-4-29體育學院研 體育運動心理學27n2.失敗時的心理狀態(tài)n（1）增力情緒狀態(tài)： 總結(jié)經(jīng)驗、克服缺點加

10、強訓練n（2）減力情緒狀態(tài)： 自暴自棄、意志沮喪退出訓練2022-4-29體育學院研 體育運動心理學28n四、心理訓練n(一)運動員的心理訓練：指訓練運動員為完成專項運動所需要的心理因素得到穩(wěn)定地加強和提高，并學會調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的各種方法，以便在訓練和比賽中促進身體和技術(shù)水平得到正常或超常發(fā)揮。 2022-4-29體育學院研 體育運動心理學29n(二)心理訓練注意的要領(lǐng)n1.預(yù)防為主并調(diào)控在先n2.長期堅持且系統(tǒng)訓練n3.積極主動和自覺配合n4.與專項訓練相結(jié)合n5.用量化指標評定訓練效果2022-4-29體育學院研 體育運動心理學30（三）心理訓練的方法2022-4-29體育學院研 體育運動心

11、理學31n目標設(shè)置訓練目標設(shè)置訓練 n一、目標設(shè)置中需要善加處理的關(guān)系n1.長期的目標與短期的目標n2.具體的目標與模糊的目標n3.現(xiàn)實的目標與不現(xiàn)實的目標n4.他人比較目標和自我比較目標 2022-4-29體育學院研 體育運動心理學32n二、目標設(shè)置重要注意的問題n1.目標的特殊性n2.對目標的接收和認同n3.及時反饋并了解結(jié)果n4.目標的公開化n5.目標的多極化 2022-4-29體育學院研 體育運動心理學33n放松訓練放松訓練n一、概念：放松訓練是以一定的暗示語集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法。n二、放松訓練的作用n1.放松與暗示效應(yīng)n2.身體放松

12、與心理放松 2022-4-29體育學院研 體育運動心理學34n三、放松訓練的一般要求n1.集中注意暗示語n2.想象n3.肌肉知覺n4.腹式呼吸 2022-4-29體育學院研 體育運動心理學35n二、自生放松訓練的程序n（一）選擇預(yù)備姿勢n1.馬車夫式n2.軟椅式n3.躺式n（二）準備動作 2022-4-29體育學院研 體育運動心理學36n（三）六種放松練習n1.沉重感練習n2.熱感練習n3.心臟練習n4.呼吸練習n5.胃部練習n6.額部練習n（四）活化練習2022-4-29體育學院研 體育運動心理學37n三、漸進放松練習n（一）準備姿勢n（二）二十項練習n（三）練習計劃 n四、靜默放松練習程序

13、n（一）東方靜默法n（二）松弛反應(yīng)n（三）超覺靜坐2022-4-29體育學院研 體育運動心理學38n五、使用放松技術(shù)的時機n1.表象練習之前n2.訓練課結(jié)束之后n3.賽前、賽中過于緊張時n4.系統(tǒng)脫敏練習之前 2022-4-29體育學院研 體育運動心理學39n表象訓練表象訓練 n一、運動表象：在運動感知覺的基礎(chǔ)上所產(chǎn)生，在頭腦中重現(xiàn)出來的動作形象或運動情景。n（一）運動表象對運動技能的作用n1.定向作用n2.完善與鞏固n3.最佳競技狀態(tài)n4.表象訓練的基礎(chǔ)2022-4-29體育學院研 體育運動心理學40n（二）運動表象的形式n1.內(nèi)部表象和外部表象n2.模仿表象n3.情景表象和動作表象 202

14、2-4-29體育學院研 體育運動心理學41n（三）運動表象的形成過程n視覺表象動覺表象 2022-4-29體育學院研 體育運動心理學42n二、表象訓練：在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運動動作或運動情景，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。n（一）表象訓練的步驟：n1.放松訓練n2.活化動員n3.進行表象2022-4-29體育學院研 體育運動心理學43n（二）表象練習的方法n1.臥室練習n2.木塊練習n3.冰袋練習n4.比率練習n5.五角星練習2022-4-29體育學院研 體育運動心理學44n注意集中訓練注意集中訓練 n注意集中：堅持全神貫注于一個確定目標，不為其他內(nèi)外刺激的干擾而產(chǎn)生

15、分心的能力。n1.紙板練習n2.五星練習n3.記憶練習n4.實物練習n5.秒表練習n6.發(fā)令練習2022-4-29體育學院研 體育運動心理學45n 認知調(diào)節(jié)訓練認知調(diào)節(jié)訓練n1.合理情緒調(diào)節(jié)訓練 核力情緒療法是世紀年代由艾利斯在美國創(chuàng)立，它是認知療法的一種，因此采用了行為治療的一些方法，故又被稱之為認知行為療法。2022-4-29體育學院研 體育運動心理學46n合理情緒療法的基本理論主要是理論，這一理論又是建立在艾利斯對人的基本看法之上的。艾利斯對人的本性的看法可歸納為以下幾點：n（）人既可以是有理性的、合理的，也可以是無理性的、不合理的。當人們按照理性去思維、去行動時，他們就會很愉快、富有競

16、爭精神及行動有成效；n（）情緒是伴隨人們的思維而產(chǎn)生的，情緒上或心理上的困擾是由于不合理的、不合邏輯思維所造成；n（）人具有一種生物學和社會學的傾向性，傾向于其在有理性的合理思維和無理性的不合理思維。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思維與信念；n（）人是有語言的動物，思維借助于語言而進行，不斷地用內(nèi)化語言重復(fù)某種不合理的信念，這將導(dǎo)致無法排解的情緒困擾；n（）情緒困擾的持續(xù)，實際上就是那些內(nèi)化語言持續(xù)作用的結(jié)果。正如艾利斯所說：“那些我們持續(xù)不斷地對自己所說的話經(jīng)常就是，或者就變成了我們的思想和情緒。” 2022-4-29體育學院研 體育運動心理學47n為此，艾利斯宣稱：人的情緒不是由

17、某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。這就成了理論的基本觀點。在理論模式中，是指誘發(fā)性事件；是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價；是指特定情景下，個體的情緒及行為的結(jié)果。 2022-4-29體育學院研 體育運動心理學48n通常人們會認為，人的情緒的行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件引起的，即引起了。理論則指出，誘發(fā)性事件只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而人們對誘發(fā)性事件所持的信念、看法、解釋才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接的原因。 2022-4-29體育學院研 體育運動心理學49n例如：兩個人一起在街上閑逛，迎面碰

18、到他們的領(lǐng)導(dǎo)，但對方?jīng)]有與他們招呼，徑直走過去了。這兩個人中的一個對此是這樣想的： “他可能正在想別的事情，沒有注意到我們。即使是看到我們而沒理睬，也可能有什么特殊的原因。”而另一個人卻可能有不同的想法：“是不是上次頂撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。”2022-4-29體育學院研 體育運動心理學50n兩種不同的想法就會導(dǎo)致兩種不同的情緒和行為反應(yīng)。前者可能覺得無所謂，該干什么仍繼續(xù)干自己的；而后者可能憂心忡忡，以至無法冷靜下來干好自己的工作。從這個簡單的例子中可以看出，人的情緒及行為反應(yīng)與人們對事物的想法、看法有直接關(guān)系。在這些想法和看法背后，有著人們對一類事物的

19、共同看法，這就是信念。這兩個人的信念，前者在合理情緒療法中稱之為合理的信念，而后者則被稱之為不合理的信念。合理的信念會引起人們對事物適當、適度的情緒和行為反應(yīng)；而不合理的信念則相反，往往會導(dǎo)致不適當?shù)那榫w和行為反應(yīng)。當人們堅持某些不合理的信念，長期處于不良的情緒狀態(tài)之中時，最終將導(dǎo)致情緒障礙的產(chǎn)生。2022-4-29體育學院研 體育運動心理學512.暗示訓練暗示訓練n一、自我暗示訓練概述一、自我暗示訓練概述 暗示訓練：利用語言等刺激物對學暗示訓練：利用語言等刺激物對學生的心理施加影響，并進而控制行為的生的心理施加影響，并進而控制行為的過程。過程。 2022-4-29體育學院研 體育運動心理學5

20、2n二、暗示訓練的依據(jù)二、暗示訓練的依據(jù) 自我暗示就是通過詞語，即第二信號系自我暗示就是通過詞語，即第二信號系統(tǒng)的作用來調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性水平，從統(tǒng)的作用來調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性水平，從而調(diào)節(jié)人體內(nèi)部過程，如調(diào)節(jié)人的心境、而調(diào)節(jié)人體內(nèi)部過程，如調(diào)節(jié)人的心境、情緒、意志和信心，改變內(nèi)臟活動，提高情緒、意志和信心，改變內(nèi)臟活動，提高和降低體溫，加速和減緩神經(jīng)代謝過程等。和降低體溫，加速和減緩神經(jīng)代謝過程等。2022-4-29體育學院研 體育運動心理學53心理暗示的魔力心理暗示的魔力 心理暗示有良性和惡性之分，良性的心理暗示可解除人體很多的心理及生理疾病，甚至可以使絕癥病人重獲新生，這樣的例子舉不勝舉，

21、世界各大權(quán)威媒體都有過類似的報道；惡性的心理暗示可使人體產(chǎn)生很多心身疾病（由于心理失調(diào)引發(fā)的一系列身體生理疾病），甚至可導(dǎo)致健康人突然死亡。 美國科學家曾經(jīng)做過這樣的一個實驗：在一間黑暗的醫(yī)學實驗室里，實驗人員將一死囚雙眼蒙上，把他捆綁在凳子上，旁邊放上一桶水（桶體材料為塑料），先用刀背劃了一下他的手腕，同時將塑料桶劃開一個小洞，發(fā)出滴答的滴水聲，然后告訴這個死囚，他已被割腕，全身的血將一滴一滴地流干，一個小時后將因血液枯竭而死。于是，死囚就真的感覺自己的血液在一滴一滴地望下流，半個小時后，這個死囚就因極度恐懼而昏厥死亡。 2022-4-29體育學院研 體育運動心理學54 2002 2002年

22、，有位朋友在武漢賣一種保健藥酒，國家批的主治功能為年，有位朋友在武漢賣一種保健藥酒，國家批的主治功能為溫腎活血。但是，由于宣傳不當，該酒被包裝成包治百病的溫腎活血。但是，由于宣傳不當，該酒被包裝成包治百病的“神酒神酒”。一次，一個高血壓患者的親屬打電話來，說這酒有問題，病人喝了這一次，一個高血壓患者的親屬打電話來，說這酒有問題，病人喝了這酒，血壓颼颼往上升。當時，就把我這位朋友嚇出一身冷汗，生怕出酒，血壓颼颼往上升。當時，就把我這位朋友嚇出一身冷汗，生怕出人命。大家都知道，高血壓病人就不能喝酒。也許是當時急了，我這人命。大家都知道，高血壓病人就不能喝酒。也許是當時急了，我這位朋友喪失了理智，他

23、冷不丁地爆出一句話：位朋友喪失了理智，他冷不丁地爆出一句話：“再喝，再喝，就降下再喝，再喝，就降下來了！來了！”說完這句話，對方就掛了電話，這時，我的這位朋友才清醒說完這句話，對方就掛了電話，這時，我的這位朋友才清醒過來，發(fā)現(xiàn)自己因為激動說錯話了，心里忐忑不安，心中默默祈禱：過來，發(fā)現(xiàn)自己因為激動說錯話了，心里忐忑不安，心中默默祈禱：“老天爺保佑我，千萬別出事！老天爺保佑我，千萬別出事！”過了一個星期，這位朋友又接到上過了一個星期，這位朋友又接到上次患者家屬打來的電話，當時他的腿直打哆嗦，以為病人家屬找麻煩次患者家屬打來的電話，當時他的腿直打哆嗦，以為病人家屬找麻煩來了。來了。“謝謝你們，謝謝

24、你們帶來的好產(chǎn)品，我爸的高血壓恢復(fù)正常謝謝你們，謝謝你們帶來的好產(chǎn)品，我爸的高血壓恢復(fù)正常了！了！”奇跡就這樣出現(xiàn)了！奇跡就這樣出現(xiàn)了！ 其實，這位高血壓患者能康復(fù)，主要由于心理暗示。患者以為自己喝了其實，這位高血壓患者能康復(fù)，主要由于心理暗示。患者以為自己喝了這這“神酒神酒”，高血壓就會降下來的，雖然這不符合醫(yī)學邏輯，但是，他懷著，高血壓就會降下來的，雖然這不符合醫(yī)學邏輯，但是，他懷著對對“神酒神酒”的無限信任，他心里總是想的無限信任，他心里總是想“我喝的是神酒，我的血壓一定會降我喝的是神酒，我的血壓一定會降下來的！下來的！”潛移默化中，心理暗示就變成一股未知的生物能量，從而產(chǎn)生不潛移默化中

25、，心理暗示就變成一股未知的生物能量，從而產(chǎn)生不可思議的奇跡。可思議的奇跡。 2022-4-29體育學院研 體育運動心理學55 三、暗示訓練的程序三、暗示訓練的程序 1.使學生理解認知使學生理解認知語言對情感和行為的作用語言對情感和行為的作用 2.確定消極想法確定消極想法一些不正確的想法一些不正確的想法 3.認識消極想法認識消極想法確定這種想法是不對的確定這種想法是不對的 4.克服消極想法克服消極想法尋找積極提示語尋找積極提示語 5.重復(fù)相應(yīng)的對子重復(fù)相應(yīng)的對子在卡片上找在卡片上找 6.定時檢驗定時檢驗在生活中，舉一反三。在生活中，舉一反三。 其中：其中：2. 3. 4.條可做成卡片條可做成卡片2022-4-29體育學院研 體育運動心理學56n卡片正面消極想法這些觀眾真討厭n卡片背面積極想法他們是在為我加油，期待我打的更好2022-4-29體育學院研 體育運動心理學57n卡片正面消極想法別緊張，別著急n卡片背面積極想法放松，穩(wěn)住2022-4-29體育學院研 體育運動心理學58n卡片正面消極想法（點球時）這場球千萬別輸在我手上n卡片背面積極想法我