1、提升自我-成長為自己喜歡的模樣,、學(xué)會精力管理醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，成年人的精力水平在30歲以后是逐年下降的，但是事業(yè)、家庭和個人對你的要求卻是不斷增加的。在提升自己時，一定要先進(jìn)行自我的精力管理，我們的目標(biāo)不是延長這16小時的時間，更重要的是我們在這16個小時中間的狀態(tài)。提升自己需要大量的精力，而進(jìn)行的精力的管理需要我們源源不斷的精力，因此，精力的管理尤其重要。精力管理的模式是金字塔樣式：體能，情緒，注意力，意義感。好的精力=充沛的體能+積極下面的情緒+隨時可以聚集的注意力+明確的意義感。精力管理的金字塔模型J（一）早上起床后的30分鐘，會固定做七件事1、睜眼以后，在床上做一些簡單的活動，雙手搓臉、

2、梳頭發(fā)，和簡單的拉伸；做這些時，回憶自己昨晚自己做了什么樣子的夢，因?yàn)樵谧鰤舻臅r候，我們的潛意識是在工作的。2、起床后會花一分鐘整理好自己的床鋪，暗示自己的一天之晨做成功了意見事情，每天都會很整潔地來工作和學(xué)習(xí)。3、喝一大杯的溫水，大概有600毫升，相當(dāng)于一整瓶的礦泉水。4、用自己不常用的那只手去刷牙，同時換著用兩只腿單腳立著去刷。5、做情緒熱啟動練習(xí)，大概花10到15分鐘的時間，感恩自己高興的事情，并且能夠不斷提醒自己當(dāng)下和未來的目標(biāo)。6、在手機(jī)上，把今天最重要的三個目標(biāo)記下來，并且在大腦里去想象，這三個目標(biāo)完成后的那種快樂。7、準(zhǔn)備一些比較有營養(yǎng)，熱量比較低的食物。不吃饅頭和包子這些熱量特

3、別低的食物。這七件事大概需要半小時。在去上班的路上，在腦子里面回憶，提醒自己，今天最重要的三件事情。并且仔細(xì)去策劃這三件事情的過程。一般走路到自己的辦公室，到了之后立即開始去做這三件事情，并不會去打開郵箱和微信去做很多被動的回復(fù)。從最重要的事情開始，開始后的45分鐘，有5到10分鐘的休息時間，稍微做一下運(yùn)動。吃午飯的時候，吃飯的順序一般是先吃大量的蔬菜，然后是肉類蛋白質(zhì)，最后還沒吃飽的話，吃一點(diǎn)碳水化合物，米飯和面條。午飯后到樓下走一走，一般邊走路邊打電話。在下午工作的間隙，打開奇妙清單，回顧自己哪些事情做完可以劃掉，哪些事情還需要安排。在下班之前，復(fù)盤一下今天早上自己哪些事情沒有做好，是否考

4、慮晚上回來繼續(xù)做，還是第二天接著做。（二）睡前七件事1、花幾分鐘冥想一下，讓自己安靜下來。2、用熱水泡腳。3、把第二天要喝的水準(zhǔn)備好。4、回顧下自己當(dāng)天的3各目標(biāo)有沒有完成。5、花時間看下自己的日程表，看看是不是把重要的時間花在重要的事情上。6、對第二天的日歷進(jìn)行一個簡單的準(zhǔn)備，看看有沒有一些事情是要注意的。7、把自己的看的書放在床頭，上了床以后，讀幾分鐘的書再入睡。8、把明天要穿的衣服準(zhǔn)備好。9、寫一下日記，反思下自己的成果。二、學(xué)會時間管理每個人每天都是24小時，但是每個人的時間利用率卻又不一樣，管理好時間從某種意義上來講無形中創(chuàng)造了很多時間。通過傻瓜日記去讓自己養(yǎng)成各種習(xí)慣，通過時間記錄

5、工具app:atimelogger記錄自己的時間，從而讓自己的生活變得更加充實(shí)。2.1傻瓜日記：其實(shí)很簡單，用EXCEL表格建立如下的表格，想養(yǎng)成什么樣的習(xí)慣，就去做一個這樣的表格,然后每天完成后打個勾，不要懷疑，就是這么簡單。剛開始你可以把目標(biāo)定得少一點(diǎn)，比如兩三個，后面等養(yǎng)成后再累積，再增加。如果你怕自己還是完成不了，你可以叫同學(xué)幫你監(jiān)督，甚至可以讓你覺得最重要的人在上面簽字，就像軍令狀一樣。2. 2時間記錄工具app:atimelogger具體是記錄自己的時間花銷，哪些方面多，哪些時間浪費(fèi)掉，以提醒自己不要浪費(fèi)時間這兩個工具結(jié)合起來，你就能很好的了解自己了。22:44*14GteIE)6

6、月2019記錄時間總計(jì)：699:52YEAR周未記錄的時間睡眠(235h36m)其他(79h27m)表弟(66h56m)寫作(50h30m)用餐(45h14m)電影(28h20m)家務(wù)(25h23m)閱讀(22h17m)洗漱(22h5m)玩手機(jī)(17h23m)微博(15h31m)畢設(shè)(14h1m)書法(12h35m)思考(9h8m)跑步(8h22m)支部(8h4m)購物(6h27m)曰記(5h48m)學(xué)習(xí)(4h19m)閑聊(4h1m)刷朋友圈(3h34m)健身(3h33m)吉他(3h6m)象棋(2h2m)冥想(1h52m)交通(1h23m)理財(cái)(0h煮飯(Oh46m)英語(Oh33m)培訓(xùn)(0

7、h-士：:三IgDr+iWlSCL三、學(xué)會斷舍離很多時候，多反而是一種負(fù)擔(dān)，為此，我們要去為生活做好減法，精減自己的生活，從而讓自己的注意力更專注于眼前，而不會浪費(fèi)在無意的事情上。（一）學(xué)會扔?xùn)|西1、一年沒有用過（給自己敲響警鐘，去判斷這個到底要不要用）。2、不需要（以自己為中心看著不需要）。3、不舒服（看著不舒服）。4、不合適（不適合自己現(xiàn)在的條件和狀況）。5、不心動（明顯無法滿足自己）。在整理東西時，有些猶豫了，但是不要就此而擱置。你可以把他給拎出來，然后再著重考慮下取舍。（二）情感物品減法關(guān)于一些情懷的東西，很多時候我們總是因?yàn)榍閼阉拗疲岩恍〇|西一直留著的話太占位置了。1、單獨(dú)歸類2

8、、整理回憶物品要有儀式感1）保證充足的時間。這樣才不會被人打斷；2）保證獨(dú)處的空間。這樣才不會被人打擾；3）鄭重其事地告別。拿起一件物品，安靜地回憶當(dāng)年的時間和場景。4）有些東西占位置，扔掉之前先可以拍一張照片。想保存的東西可以用箱子封存起來，打個包也是可以的。從積極和感恩的角度去理解一段回憶，問下自己這個東西給我留下的正面影響是什么，在當(dāng)時這個場景值得自己的感謝的什么呢。從積極和感恩的角度去理解一切回憶。四、學(xué)會元認(rèn)知思維在復(fù)雜的時代，認(rèn)知的升級能夠決定我們能夠走得多遠(yuǎn)。而在諸多認(rèn)知中，最重要的是提升元認(rèn)知能力。所謂的元認(rèn)知能力是指認(rèn)知的認(rèn)知。通俗的講就是，你在思考的時候，你會清晰地意識到你

9、是在思考。舉個例子，在我們明知道某些事情有用，但卻本能地不想去做某些事情時，你一定要與自己的大腦做掙扎。就好像兩個人打架一樣，其實(shí)你的內(nèi)心是想做的，但是你的大腦另外一個聲音讓你別去做，你要使勁地去聽真正的聲音。其實(shí)很多人所謂的懶惰，所謂的脾氣大,歸根結(jié)底是缺少元認(rèn)知能力。在我們的認(rèn)知體系里，存在著三個我，本我，自我和超我。也可以理解成為黑馬，白馬和騎手。黑馬代表著直覺，白馬代表著情緒，而騎手代表著理性。你要知道，大腦是我們的一個器官，而我們不是大腦的。并且，一旦你出現(xiàn)了惰性，那你一定要啟動自己的元認(rèn)知能力，告訴自己，你才是自己的靈魂主人，你一定要成為騎手，管理好黑馬和白馬，讓直覺和情緒并行，而

10、不是隨著其中的一方隨便行走，以至于失去了自我。4.1 元認(rèn)知在讀書的作用有元認(rèn)知的人在讀書的時候，會去思考作者的寫作思路，知道作者為什么要這樣寫，還能找出作者的思維漏洞；無元認(rèn)知的人在讀書的時候，只是閱讀書面上的文字，理解字面上的意思，最終讀了書但是用處不大。4.2 元認(rèn)知在做事的應(yīng)用有元認(rèn)知的人會去想老板交代這件事情的用意，目的，也會提前去想怎么做好這件事情，如何把這件事情做得更好，除了了這件事情外，還有什么事情可以輔助做好；無元認(rèn)知的人，只會做好老板布置的任務(wù)，從不想著這件事情的目的是什么，如何做得更好，與之相關(guān)的事情是什么。4.3 提高元認(rèn)知能力的方法1）每天都反省一下自己，想下今天做了

11、什么事，做錯了哪些，為什么做錯，當(dāng)時的思路是什么，哪一步想錯了，如果讓你重來一次機(jī)會，你會怎么辦。2）冥想3）把自己平時的一些選擇記錄下來，想清楚自己選擇的依據(jù)是什么，然后由此去做判斷。等到事情結(jié)束后，再來看，當(dāng)初哪些想對了，哪些想錯了。五、讀書書籍不受時間和空間的限制，因此，我們可以充分在自由的時空中看書，與諸多聰明人談話。讀書主要有怡情、修身、長智的作用。5.1 怡情讀書有時并不是為了能夠獲得什么，而是讀書這個過程本身就充滿快樂和情趣。5.2 修身十八歲以前，我們身上的習(xí)慣或者說是品格來自于家庭的培養(yǎng)。十八歲后，等到我們離開家去了遠(yuǎn)方，家庭的培養(yǎng)往往被學(xué)校教育所代替，我們可能需要通過老師的

12、教導(dǎo)，同學(xué)間的學(xué)習(xí)提升我們的品格。在這個過程中，可以通過讀書完成一些重要品格的塑造。書讀得投入了，感覺自己不是在讀書，而是在與一個智者談話。也許當(dāng)時他跟你說的那些話你并不能了解，但在當(dāng)你自己遇到人生困惑時，他們的人生感悟又會不經(jīng)意間出現(xiàn)在你的腦海，不知不覺影響著自己看待世事和人生。5.3 長智讀詩歌、散文，快樂的來源于品味意境;讀小說、話劇，快樂的來源于品味情節(jié);讀說理性書籍，快樂則來源思考與踐行。在這個人人都可以發(fā)聲的時代里，互聯(lián)網(wǎng)上的文章良莠不齊，很多人為了營銷，不惜煽動情緒愚弄大眾，偽裝文藝賣弄矯情，邏輯錯誤空談雞湯。遺憾的是，這樣的文章依然受到很多人推崇和著迷。看書本身其實(shí)只是一個簡單

13、的動作，但是在這動作后，更為重要的是深入的思考，讀書后的思考與行動才是讀書的最大意義。六學(xué)習(xí)英語英語不言而喻是一門重要的語言，然而我們的現(xiàn)狀是，學(xué)了十幾年的英語，但是依然不敢開口說英語，而且還看不懂英文，這對我們很多人來說是一種悲哀。除此，當(dāng)今世界很多重要的材料都是由英文寫成的，如果不能自由翻譯，那仿佛與真實(shí)世界隔著無法逾越的鴻溝。七、旅游隨著消費(fèi)升級，旅游這個昔日看來很高大上的行為成為了大眾可以的選擇。旅游的作用可以總結(jié)為增長見識；看到更大的世界，知道更小的自己；見天地眾生，以見自己。7.1 增長見識，親身體會使大腦中的意識具體形象化讀書與旅游是互補(bǔ)，我們獲取知識通常有三種渠道：親身感知、他

14、人告知和邏輯推知。般來說，人們通常只是通過親身感知和他人告知來獲取新知，對于邏輯推知很少有人這樣去做。從某種意義上來說，旅游的作用是親身感知，讀書屬于他人告知。從書本中獲得的知識抽象，而親身感知則能使其具體形象化。對于抽象模糊的東西，不管對概念再怎么熟悉，倘若沒有見過實(shí)物，沒有到實(shí)地考察過，那樣的了解也只能是停留表面。旅游的意義也是如此，不管別人跟你說得再怎么好，你倘若沒有親眼見過，即使你認(rèn)可他的話，你的潛意識里面也是打個問號。因此，旅游的第一個意義是增長見識，親身體會使大腦中的意識具體形象化。7.2 看到更大的世界，知道更小的自己在一個地方生活久了，我們總是會特別容易困在當(dāng)下，以為自己目中所及就是天地，眼中他人即為眾生，常常囿于固定的思維。你眼里的世界越來越大，心中的自己越來越小。7.3 見天地眾生，以見自己世間的誤會和仇恨，究其根本都是對彼此的不了解。國家間，對彼此文化、信仰不了解；個體間，對彼此性格、喜好不了解。但是了解這件事本身就太難，因?yàn)槟阕约憾忌袩o辦法全面了解自己，更何況是別人。在了解自己的過程中，旅游算是一個了解自己的好方法。世界仿佛是一面鏡子，我們可以從鏡子中看到自己，去往越大的世界，我們也越能看到更全面的自己。去旅游，一定要去用心體會城市的內(nèi)涵，把想法記錄下來，不必長篇大論，三言兩語即可，可以是一條朋友圈，也可以是