1、運動與健康第一節(jié)體育運動對大學生心理與生理的影響一體育運動對心理素質的影響調節(jié)與改善情感 心情舒暢愉快、情緒樂心情舒暢愉快、情緒樂觀豁達觀豁達是是 祛病延年、增進健康的祛病延年、增進健康的妙藥。憂郁沮喪、焦燥煩憂郁沮喪、焦燥煩悶悶的消極情緒則是對身體和摧殘。在使你愉快樂的消極情緒則是對身體和摧殘。在使你愉快樂觀的諸手段中，觀的諸手段中，運動運動則是一帖良方。則是一帖良方。 強化意志 培養(yǎng)良好的個性特征二.體育運動對生理功能的影響促進運動系統(tǒng)機能的提高 促進骨骼的生長發(fā)育：體育運動時，骨骼要經受各種擠、壓、拉等外力的刺激，這使得骨組織的新陳代謝加強，軟骨細胞得到充分的營養(yǎng)物質，加速鈣、磷代謝和礦

2、物質在骨內的沉積，使骨密度增加、骨小梁的排列更加整齊而且有規(guī)律。從而使骨骼長長、長粗、更有韌性。運動能增加身高運動能增加身高(骨骺閉合前)。因為人體增高主要靠長骨端骨骺的增長。如果有規(guī)律的、適宜的運動，有充足的睡眠和營養(yǎng)，就能促進骨骺的增殖能力，使骨骼不斷地增長，一般能增高47厘米。 、促進肌肉的生長發(fā)育：有氧運動有氧運動顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下進行的運動，這類運動的特點是持續(xù)時間長，運動強度相對較低。步行、游泳、騎自行車、慢跑、跳舞、爬樓梯、健美操、打乒乓球等都屬于有氧運動；無氧運動無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難長時

3、間持續(xù)，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。常見的無氧運動項目有賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。大運動量不利于減肥大運動量不利于減肥做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原

4、因，這時人們往往會食欲大振，這對減肥是極為不利的。、提高關節(jié)的穩(wěn)固性、改善關節(jié)的靈活性。 經常參加運動關節(jié)周圍的肌腱和韌帶增粗，韌性和彈性增加，關節(jié)靈活性和穩(wěn)固性增強。2促進心血管系統(tǒng)機能水平的提高 運動性心臟增大（運動性心臟增大（又稱為運動員心臟。這是心臟對體育鍛煉或運動訓練生理適應的結果。一般成年人的心臟重量為300g左右，心臟容血量為765780毫升，優(yōu)秀運動員心臟重量可達400500g，心臟容血量可達10051027毫升。） 由于運動性心臟增大，心肌收縮力提高，心臟每搏輸出量增加，因此在輸出量一樣的情況下，減少心搏次數也可以滿足日常生活的需要，因而會出現心動過緩，使心臟每次收縮后有個較

5、長時間的舒張期，得以充分休息和恢復。安靜時正常成人心率為60100次/分鐘，但優(yōu)秀運動員的心跳可降至40次/分鐘。但這種運動性心臟增大和心動過緩是可逆的。心搏過緩心搏過緩血管彈性增強，管道通暢血管彈性增強，管道通暢 運動時血液流動速度快，迫使血管快速收縮縮、舒張，久而久之，血管的彈性就得到了加強，且在安靜狀態(tài)下，血壓也較低。同時，血液的快速流動，可沖走血管壁周圍的部分膽固醇。3.促進呼吸系統(tǒng)機能水平的提高 呼吸肌的收縮與舒張能力增強呼吸肌的收縮與舒張能力增強（人在安靜狀態(tài)下氧氣的需要量約為0.250.3升/分鐘，滿足這一要求，只需要動用1/20的肺泡，也就是說，人在安靜時只有一小部分呼吸肌參與

6、工作。根據用進廢退的原理，經常不參加體育活動就會使呼吸肌因得不到鍛煉而軟弱無力。但如果堅持體育鍛煉，就會最大限度地動用所有的呼吸肌，使胸廓的活動范圍擴大，呼吸差增大）肺活量增加肺活量增加 由于呼吸肌發(fā)達，使得每次呼吸時能吸入更多的氧氣、排出更多的二氧化碳，從而增加肺活量。正常人的肺活量為35004000毫升，而經常參加體育活動的人其肺活量可達到5000毫升以上。 呼吸頻率降低呼吸頻率降低 由于肺活量的增加，使得人體在安靜狀態(tài)下的呼吸頻率減少；在輕度運動時不至于出現呼吸急促和胸悶現象；在劇烈運動時，又可通過加深呼吸來勝任運動的需要。而缺乏鍛煉的人，由于呼吸表淺，一旦運動強度較大，機體便不能適應，

7、易出現呼吸急促、困難，缺氧等癥狀。4.促進消化系統(tǒng)機能水平 體育活動可使腸胃的蠕動增強，消化液分泌增多，從而提高消化吸收機能，使人食欲增強，有利于增強體質。但進餐前后不能進行劇烈的運動，因為劇烈運動會使血液流向各運動器官，分配給消化器官的血液減少，從而影響消化腺的分泌，進而抑制腸胃的蠕動，降低消化機能。但飯后可以做些輕緩的活動，這樣能促進消化器官的血液循環(huán)，增進消化腺的分泌和消化器官的活動。同時由于輕微活動時，呼吸適度加深，膈肌的活動也適量增大，會對腸胃起到較好的按摩作用，從而可提高機體的消化和吸收能力。“飯后百步走，活到九十九飯后百步走，活到九十九”。 5.促進神經、內分泌和代謝系統(tǒng)機能水平

8、 經常參加體育活動的人思維敏捷、反應迅速（生手打籃球時“吃西瓜吃西瓜”）、判斷正確、處事果斷。 體育活動還有利于疲勞的恢復（生理學家做過一個對比試驗：受測者連續(xù)用腦2小時，然后停下來做靜止性休息，大腦的機能水要20分鐘才能恢復；但以體育活動來積極休息，則只需要5分鐘。） 小結： 體育運動的功能玩娛樂 增強體質促進健康完善個性滿足興趣結交朋友適應環(huán)境豐富余暇提高生活質量發(fā)展智力陶冶情操優(yōu)化性格放松身心豐富情志“運動就其作用說可以運動就其作用說可以代替藥物，而所有藥物代替藥物，而所有藥物都不能代替運動的作用都不能代替運動的作用”體育鍛煉的原則自覺積極性原則適宜負荷原則循序漸進原則持之以恒原則全面鍛

9、煉原則健康性原則 四四. .運動損傷應急處置的運動損傷應急處置的RICERICE原則原則 1.制動（rest）:運動損傷后的制動可以控制腫脹，可以把出血 控制在最小的限度內；過早的活動患部，會加重出血，使受傷 部位機能損傷進一步加重，恢復時間延長。2.冷敷（ice）：冷敷可減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性和機體 壞疽（血液供應長期受阻所致的軟組織局部死亡）的產生；冷 敷還可以使血液的黏度增加，毛細血管的滲透性變小，從而減 少和限制患部的出血量。3.加壓（compression）:加壓包扎既可以使患部出血及淤血現 象減輕，還可以防止浸出體液滲入到組織內部，并能促進其吸收。4.抬高（elevation

10、）:抬高是把患部提高到比心臟高的位置。這 樣不僅可以減輕血液和體液對患部的壓力以促進靜脈血的回流，還可以減輕患部的腫脹和淤血。五、運動與損傷及損傷處理五、運動與損傷及損傷處理 1、擦傷 - 即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可；如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，應用生理鹽水清創(chuàng)后，絡合碘消毒，用無菌敷料覆蓋。不涂紅藥水或紫藥水。 2、肌肉拉傷 - 指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現痛感應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌 搓揉及熱敷。 3、挫傷 - 由于身體局部受到鈍器

11、打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小時后可用活血化瘀噴劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。 4、扭傷 - 由于關節(jié)部位突然過猛扭轉，擰扭了附在關節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關節(jié)、 腕關節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。 急性腰扭傷 可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，后熱敷。 關節(jié)扭傷 踝關節(jié)、膝關節(jié)、腕關節(jié)扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹 、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱

12、后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。 5、脫臼 - 即關節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對側腦作結。如脫臼部位 在髖部，則應立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。 6、骨折 - 常見骨折分為兩種：閉合性骨折；開放性骨折。對開放性骨折，不可回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布 對傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。骨折后肢體容易移動，加重損傷和疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節(jié)固定起來。如找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關節(jié)固定于軀干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔架上，軀干四周用衣服