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1、淺談肩周炎自我康復鍛煉8法越秀區第二中醫醫院 針灸理療科 康復技師 林曦之肩周炎又稱肩關節周圍炎，以肩關節疼痛和活動不利為主要癥狀，俗稱凝肩，因其好發年齡在50歲左右，故又稱五十肩，為康復臨床常見病，女性發病率略高于男性，多見于體力勞動者，該病雖有自愈傾向，但如得不到有效的治療，可能嚴重影響肩關節功能。肩周炎臨床常見肩關節廣泛壓痛，并向頸部及肘部放射，還可出現不同程度的三角肌的萎縮。肩周炎按疾病進程可分成急性期和黏連、恢復期，急性期不宜劇烈運動患部，或遵醫囑行適度運動，但黏連、恢復期間的功能鍛煉對促進疾病康復一般而言大有裨益，廣大病友宜根據自己的實際情況甄別選擇適合自己的治療方式，以下介紹肩周

2、炎自我康復鍛煉8法供廣大病友參考：1、 彎腰晃肩法:彎腰伸臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快。2、 爬墻運動:面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復數次。3、 體后拉手:雙手向后，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反復進行。4、 外旋鍛煉：背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復數次。5、 雙肩內收外展運動：雙手在頸后部交叉，肩關節盡量內收及外展，反復數次。6、 甩手鍛煉：患者站立位，做肩關節前屈、后伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大，反復進行。7、 扶持牽拉1：用雙手扶持身后的固定物體，作挺胸挺腹，牽拉患肢向后。8、 扶持牽拉 2: 患者雙手扶持固定物體（如床沿、桌邊）做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。 以上動作不強求一次做完，病家可以根據自己的實際情況擇其一二交替鍛煉，每天2-3次為宜，每次2組，每組15次為度。大道

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