1、健康教育知識講座健康教育知識講座   一、健康的含義是什么？ 健康是指身體、心理和社會適應能力均處于良好狀態。二、健康教育在創建衛生城市中的作用是： 1、進行社會動員，發動群眾廣泛參與，形成創建衛生城市氛圍； 2、傳播健康相關知識，提高市民健康素質； 3、改變個體和群體不健康、不文明的行為，促進城市健康發展。三、常見的有損健康的行為和生活方式是： 吸煙、酗酒、不良飲食習慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄等。四、有害健康的八種行為是： 1、吸煙；2、飲酒過量；3、不恰當的服藥；4、缺乏經常的體育鍛煉，或突然運動量過大；5、熱量過高或多鹽飲食、飲食無節制；6、不接受科學合理的醫療保健；

2、7、對社會壓力產生適應不良的反應；8、破壞身體生物節奏的生活方式。五、吸煙對人體健康的危害是： 1、煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物質，可導致氣管炎、肺癌、高血壓、冠心病等多種疾病；2、吸煙污染空氣。3、孕婦吸煙影響胎兒發育。六、發芽的土豆不能吃的原因是： 土豆發芽后，能產生一種叫龍葵素的有毒物質，并主要積存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。七、四季豆能引起食物中毒的原因是： 四季豆在未熟透時，含有一種叫皂素的有毒物質，如果食用可引起食物中毒。皂素遇高熱后可破壞，因此，吃四季豆一定要燒熟煮透。八、少吃煙熏食品的原因是： 煙熏食品含有致癌物，而且通過加工很難除去。因此，應少

3、吃煙熏食品。九、怎樣預防高血壓？ 1、生活要有規律，避免過度用腦，做到勞逸結合；2、避免參加或觀看競爭性激烈的運動；3、低鹽飲食，節制飲食，限制體重，不吸煙，不酗酒；4、在醫生指導下合理用藥，每周測1-2次血壓。十、怎樣預防糖尿病？ 1、科學合理的飲食，控制體重，防止肥胖；2、多食蔬菜水果，增加維生素的攝入；3、平時少吃糖，或少吃甜食；4、經常鍛煉，定期體檢。十一、怎樣注意心臟保健 經常鍛煉，增強心臟收縮力；不吸煙：低脂飲食，控制體重，預防動脈硬化、冠心病；心情愉快，睡眠充足，勞逸結合。十二、怎樣注意肺的保健 不吸煙，吸煙會致肺癌、支氣管炎和肺氣腫；勤開窗，濕式打掃，保持室內空氣新鮮；廚房使用

4、排油煙機；注意保暖，防止感冒和肺部感染；經常鍛煉，增強呼吸功能和肺活量。十三、肝臟有哪些功能 肝臟是人體的“化工廠”：能分泌膽汁；加工利用從腸道吸收來的營養物質；對人體內的各種有害物質解毒后排出體外。十四、怎樣保護肝臟 不酗酒：不吃霉變食物：不濫用藥物；積極預防病毒性肝炎。十五、怎樣注意胃的保健 定時定量進食，不暴飲暴食；不吸煙，不酗酒；少吃腌制、熏制、油煎食物，否則易患胃癌；注意勞逸結合，心情樂觀開朗，防止潰瘍病。十六、怎樣保護腎臟 適當多喝開水；不要憋尿；預防尿道感染，以防發生腎炎。十七、什么是心理健康 心理健康表現為：智力發育正常；有自知之明；有良好的人際關系：經常保持穩定、樂觀的良好情

5、緒。十八、怎樣保持情緒穩定、愉快 能正確認識自己，評價自己；熱愛生活，對前途充滿信心；善于忍讓克制，待人寬厚，遇事不斤斤計較；能冷靜對待歡樂與憂傷等突發事件。十九、怎樣正確處理好人際關系 加強思想道德修養，保持心理平衡；培養尊重他人、真誠待人、樂于助人的良好個性；凡事相互諒解，能設身處地為對方著想；敢于堅持真理，維護正義。二十、注意用眼衛生要做到哪“二要二不要” (1)二要：讀書寫字姿勢要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺，身體離桌沿一拳，手指離筆尖一寸；連續看書寫字一小時左右要休息片刻，或向遠處眺望一會。 (2)二不要：不要在光線太暗或直射陽光下看書、寫字；不要躺著、走路或乘車時看

6、書。二十一、看電視應注意些什么 每次看電視不要超過2小時，連續看電視1小時后，應起來活動510分鐘；觀看者應離電視屏幕2米以上：電視機安放高度應與觀看者坐時的眼睛高度相一致；室內最好開一盞3-8瓦的小燈，以減輕屏幕與周圍黑暗的強烈對比，這對避免眼睛疲勞有好處。二十二、進食脂肪過多容易患哪些疾病 高脂血癥、冠心病、高血壓；膽囊炎、膽石癥、胰腺炎：肥胖癥、脂肪肝、糖尿病；腸癌、乳癌等。二十三、人體缺乏維生素會患什么病 缺乏維生素A可患夜盲癥、干眼病和皮膚干燥癥；缺乏維生素D，兒童可患佝僂病，孕婦可患骨軟化癥；缺乏維生素B1可患腳氣病、神經炎：缺乏維生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和陰囊炎；缺乏維生素

7、C可患壞血病。二十四、人體缺鐵會引起什么病鐵主要來源于哪些食物 鐵是構成血紅蛋白的重要成分，人體缺鐵可引起缺鐵性貧血。鐵主要來源于動物的肝臟、腎、瘦肉、血，以及蛋黃、豆類、多種蔬菜等。二十五、為保證睡眠質量，睡前應注意哪些 不喝茶或咖啡，不吃過多東西，可飲少量開水或牛奶；洗臉、刷牙、洗腳、開窗；睡前宜心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運動。二十六、怎樣的睡眠符合衛生要求 起居規律，按時睡覺或起床；睡姿取右臥位，忌伏睡、蒙頭或將兩手放在胸前睡覺；枕頭高度適中，忌過高或過低。二十七、居室內最適宜的溫度是多少 冬季1618攝氏度，夏季2426攝氏度。二十八、噪聲對人體有哪些影響 影響人的正常休息、睡

8、眠、工作和學習；使人的聽覺發生暫時性減退，時間一長就可能發生持久性的聽力損失；長期噪聲環境下，人還可出現神經衰弱病癥。二十九、綠化對環境有何作用 綠化是凈化空氣、保護環境的一項重要措施。它的作用有：吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧氣：吸附和阻留灰塵：調節氣候：降低噪聲；美化環境，使人消除緊張，提高工作效率。三十、怎樣預防腦中風 首先要預防高血壓，高血壓患者應及時、正規治療；不吸煙，不酗酒，低鹽飲食，勿暴飲暴食，多吃新鮮蔬菜瓜果，保持大便暢通：生活要有規律，保證充足的睡眠，經常參加力所能及的文娛和體育活動；冬季注意保暖，避免寒冷刺激：洗澡時水溫要適宜，時間不要太長；遇事不惱怒，心胸豁達，避免情緒激

9、動；每年定期檢查一次膽固醇和血脂，出現中風先兆時應及時就近就醫，以避免中風的發生。三十一、煤氣中毒如何急救處理 立即打開門窗，迅速將中毒者搬到空氣新鮮的地方，但要注意保暖；病情輕者，可讓他喝熱的糖茶水；病情較重、已陷入昏迷者，應急送醫院救治。三十二、觸電如何急救處理 迅速斷絕電源，野外無法找到電閘時，可用干燥絕緣棒、竹竿挑開電線；迅速檢查觸電者的呼吸、心跳情況，就地搶救，及時進行人工呼吸和胸外心臟按摩；立即請醫生搶救，或在不中斷搶救的前提下，送往醫院急救。三十三、如何做好骨折的急救處理 骨折病人應立即停止活動，將骨折部位簡單固定；如傷口出血，應用繃帶或清潔布條壓迫包扎止血，出血量大可用止血帶止

10、血，并記錄時間，做到每小時放松05一1分鐘，防止肢體缺血壞死；如骨折端露在傷口外面，不要當場把骨折端送入傷口內，以免引起感染；高處摔下或背著地跌倒骨折的病人，不要用軟性擔架，應幾個人在一個水平位輕輕托直放在木板或門板上，平穩地送往醫院。三十四、合理膳食的原則： 中國居民膳食指南提出合理膳食的原則如下：食物多樣，谷類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；每天吃奶類、豆類或其制品：經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油：食量與體力活動要均衡，保持適宜體重；吃清淡少鹽的膳食；如飲酒應限量：吃清潔衛生不變質的食物。五龍口衛生院6月15日健康教育知識講座 講課人：任小林一、什么是有氧代謝運動 有氧代謝運動是在

11、運動過程中，通過加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對氧氣需求的增加，在運動中氧的供需達到平衡狀態。有氧代謝運動是一種輕中強度的運動，它包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬樓梯、登山等。 無論做以上何種方式的運動，如使運動中心率保持在(220一年齡)*60-80的范圍，即為有氧代謝運動。每周可做這種強度的運動35次，每次堅持20-30分鐘。有氧代謝運動有益于降血壓、預防冠心病、增強體能與耐力，使人的精力充沛、延緩衰老、延年益壽。二、如何做好居室環境衛生 經常打開門窗，使室內空氣流通，保持空氣潔凈、新鮮；廚房要使用排油煙機，廁所要安裝排風扇；居室要勤打掃，堅持濕拖把擦

12、地或先灑水后掃地，防止灰塵對空氣的污染；不要在室內吸煙；居室內養植一些吊蘭、仙人掌科植物，對凈化室內空氣有益處。三、皮膚燙傷、燒傷的急救知識： 盡快脫去或剪開被熱液浸透或著火的衣服：燙(燒)傷面積不大時，應立即將受傷部位浸泡在冷開水或自來水中，也可用濕冷毛巾敷患處一直到疼痛減緩時為止，此法有止痛、減輕和防止起泡的作用；隨后可在傷處涂上燙傷藥膏、清涼油、食醋或雞蛋清；如果出現水泡，不要把水泡挑破，以免發生感染；如水泡已經被擦破，也不要將皰皮撕去，可用消毒紗布或干凈軟布敷蓋傷處后送醫院治療；重癥燙傷或燒傷者，應盡快送往醫院救治。四、健康的四大基石是什么？ 世界衛生組織指出，健康四大基石是：合理營養

13、、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。五、哪些食物維生素含量比較豐富？ 維生素的種類不同，其食物來源也不一樣，以下列舉的是幾種主要維生素的最主要的食物來源。 維生素A：動物肝臟、奶油、雞（鴨）蛋。 胡蘿卜素：胡蘿卜、紅薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、莧菜。 維生素D：奶油、蛋黃、魚肝油、動物肝臟、海魚。 維生素E：植物油、動物肝、麥胚、綠葉菜、杏仁、花生。 維生素B1：糙米、小米、玉米、豆類、花生米、動物內臟、蛋黃。 維生素B2：動物肝臟、雞蛋、豆類、深色蔬菜、桂圓、紫菜。維生素PP：標準米、花生、葵花籽、動物肝臟、玉米面。 葉酸：牛肝、蛋類、蔬菜、桔子、香蕉。 維生素B12：牛肝、豬心、臭豆腐。六

14、、心理健康的標準是什么？心理健康是每個人身心健康的一個重要方面，主要從情緒、適應力、行為意志等方面體現出來。它的標準并不是絕對的客觀，但具體內容應包括以下幾點：情緒：有自我控制能力，情感表達恰如其分，舉止得體，情緒穩定，心情愉快。適應力：能正確對待外界影響，與社會協調一致，努力適應環境。意志：意志堅強，有一定耐受力，能把困難變成奮斗的動力，在逆境中奮發圖強。行為：行為協調，言行表里一致，有完整的人格。社交：有一定的社交能力，與人交往適度，擇友得當，能正確處理生活中的人際關系。智力：智力發育正常，思維敏捷，精力充沛，注意力集中，能保持較高的工作學習效率。七、怎樣保持良好的心理健康狀態？ 每個人都

15、要面對社會、事業、家庭等方面的精神壓力，在人生旅途上，每個人都無法避免許多不順心如意的事，諸如學業上的挫折、事業上的坎坷、生活中的磨難、情感上的失意等等。這些都需要進行心理調整，以保持良好的心理健康狀態。 首先，要善于自我克制。保持清醒的頭腦，鎮定自己的情緒，總結受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必為煩心事大動肝火。 第二，要善于自身排解。去做自己喜歡干的事，諸如看小說、看電影、唱歌跳舞等。 第三，要善于減輕自己的精神負擔。走出郁悶的氛圍，投入大自然的懷抱。根據自己的性格和當時的心情，選擇幽靜清新的環境或人多喧鬧有趣的公共場所，轉移自己的注意力，忘掉那些讓人心煩的事情。 第四，要善于渲泄內

16、心的感情。尋找知心朋友傾吐心中苦悶，尋求朋友的理解，讓心中的郁結盡快解開，或者用適當的哭的方式來渲泄。適度的哭可解除憂郁，常哭則是不好的。八、送您一把金鑰匙，健康行為提醒您： 少煙多茶，少酒多水，少鹽多醋，少油多奶 少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼 少衣多浴，少藥多煉，少車多步，少停多動 少言多行，少煩多眠，少欲多施，少怒多笑九、人體最重要的五個保健部位 1、腋窩保健區：腋窩是血管、淋巴、神經最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，在于受刺激后會使人大笑；笑時使各器官都能得到運動，促進血液循環，并使各器官充分得到養分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故專家們稱之為“腋窩運動”。 2

17、、肚臍保健區：肚臍常被養生學家譽為保健“要塞”。肚臍為神闕穴，中醫常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病。經常按摩肚臍有預防和治療中風的作用，能祛病健身、益壽延年。 3、腳底保健區：人的腳底有70多個穴位，6條經絡起止于腳上。科學家還認為：人的腳底有成千上萬個末梢神經，與大腦和心臟密切聯系，與人體各部臟器密切聯系，所以將腳稱作人的“第二心臟”，可見腳的保健的重要。經常彎彎腳趾、經常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進腳部血液流暢，把遠端血推向心臟和全身，調節陰陽平衡，防治疾病，健身益壽之功效。 4、前胸保健區：經科學家發現，前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出

18、來的免疫活性肽物質，能監視體內變異細胞，并毫不留情地將其消滅，故有強大的抗癌作用；同時又有抗感染的功能和抗病能力；對延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅持用手掌上下摩擦前胸（上至頸部下至心窩部）100至200次，就會激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。 5、脊柱保健區：脊柱是養生學家極為關注的區域，它是人體兩條最大的經脈中督脈的行經之地。脊柱兩側的經絡與五臟六腑的關系極為密切。經常按摩脊柱，則可激發經絡的疏通，氣血運行，血脈流暢，滋養全身器官而健身。十、20種不宜混吃的食物（保健常識） 1、豬肉+菱角-導致肚子痛 2、牛肉+栗子-引起吐3、羊肉+西瓜-傷元氣 4、狗肉+綠豆-會中毒5、兔肉+

19、芹菜-引起脫發 6、雞肉+芹菜-傷元氣7、鵝肉+雞肉-傷元氣 8、鯉魚+甘草-會中毒9、甲魚+莧菜-會中毒 10、螃蟹+柿子-導致腹瀉11、白酒+柿子-會胸悶 12、紅薯+柿子-得結石 13、糖精+雞蛋-中毒，重則死亡 14、紅糖+皮蛋-會中毒15、洋蔥+蜂蜜-傷眼睛 16、豆腐+蜂蜜-引起耳聾17、蘿卜+木耳-得皮炎 18、馬鈴薯+香蕉-面部生斑19、芋頭+香蕉-會腹脹 20、花生+黃瓜-會傷身 十一、腰椎間盤突出應該如何鍛煉？ 1、懸垂法。利用門框或單杠等物體進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次，時間根據個人差異而定。懸垂鍛煉的原理是借助人體自身重力作用進行的牽引治療，它不僅能使腰部得到放松，而且

20、還能增強局部血液循環和新陳代謝。進行懸垂時，應注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。 2、倒走法。在保證安全的前提下，選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向后倒著行走。每次約20分鐘，每天早晚各一次。雙手叉腰堅持倒行鍛煉，能使腰部肌肉的血循環加快，改善腰部肌肉的營養供應。 腰椎間盤突出癥患者還應注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部)。十二、用熱毛巾按摩頸部保健又防病專家介紹，預防腦梗死除堅持低脂多蔬菜水果等

21、飲食外，還可在每日早晚洗浴之際，以50左右的熱毛巾擦洗、按摩頸部四周，以皮膚發紅、發熱為度。長期堅持能使頸部血管平滑肌松弛，改善對血管壁的營養，使已硬化的血管逐漸變軟，恢復其彈性，減少或化解動脈內膜內因膽固醇沉積所形成的“粥樣斑塊”，確保腦組織的血氧供應。 中醫認為，頸部為任脈、督脈及足陽明胃經、足太陽膀胱經等人體主要經絡循行匯集之處，分布著70多個重要腧穴。通過熱毛巾擦頸，集中給這些經絡和腧穴以良性刺激，以促進氣血運行，增強調節功能，對防止因痰涎積聚、阻滯經絡所致的中風癥，是極有幫助的。十三、對眼睛有益的食物 1、維生素A。缺乏維生素A，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜游癥。每天攝入足夠的維生素A，可預防干眼病，消除眼睛疲勞。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏