1、乒乓球基礎訓練十二式（一）、興趣培養 對于兒童來講，興趣是最好的老師，是學習知識、掌握技能、產生訓練積極性、自覺性、持久性的重要因素。只有使他們感興趣培養將對整個多年訓練產生積極的影響。感興趣的事干起來特別有勁。抓好啟蒙時期的興趣培養可以從三個方面進行。一是教練員態度和藹、耐心、語言生動、容易理解和接受，在兒童心目中樹立可親的形象。二是訓練形式、方法、手段多種多樣，交替運用，使兒童產生新鮮感，避免單調枯燥。三是通過組織參觀訓練和比賽、觀看電影、電視、講優秀運動員成長的故事等活動，培養兒童對訓練意義的認識，逐漸增多間接興趣的成份。 二、掌握正確的握拍方法 握拍是動作的基礎和條件，運動員采用什么樣

2、的握拍方法將會影響打法的形成和動作的質量。目前世界上滸的握拍法基本上有兩大類，一是直握拍，二是橫握拍。不同的握拍法各有不同的優缺點。握拍應注意三個問題：1、握拍是靈活性與穩定的統一。虎口過大，過小，握得太深，太淺，都會影響靈活性和發力，要根據個人特點和打法特點，來掌握尺度，以有利于技術發展為準。2、握拍要自然，不要過分用力，但要保持適度的緊張。3、握拍一經確定后不要經常變動，哪怕有微小的變動也會造成不適，將會影響擊球的動作。 三、熟悉球性 熟悉球性的目的主要是培養對還需的感知覺能力。具體方法有：1、打吊球：將乒乓球用線吊起，球與練習者的腰部等高，進行擊球練習。2、托球：持拍在身前將球向上托起，

3、可及采用走動中托球，輕重力量托球，二人對托球等方法調節難度。3、對墻擊還需：分為直接擊球和落地擊球兩種。可以采用調整人與墻的距離，擊墻的范圍，以及雙人輪流擊球等方法調節難度。 四、模仿動作練習 模仿練習的目的是建立動作概念，形成表象，培養肌肉感覺。 在啟蒙訓練中，教會隊員掌握正確、合理和技術動作是首要的訓練任務。根據兒童模仿能力強理解力差的特點，訓練中采用直觀教學與心理訓練相結合的方法效果較為好。也就是說，著重教隊員“應該怎么做”，而不著重講：“為什么這么做”。例如：看優秀運動員的技術錄像；觀摩專業隊訓練課；在訓練課上教練員多做示范動作等，讓隊員先看、后想、再做。經過多次的重復。使隊員在頭腦中

4、對正確動作的模式有一個正確的認識。在學習動作的過程中，一邊想，一邊練，力爭在做模仿動作時，頭腦中再現所學動作的圖像，這樣有利于隊員盡快地掌握正確的技術動作。另外，在訓練技術動作時，要善于抓主要環節。例如：乒乓球各種技術動作較多、較細。但在各種技術動作中，腰部動作起著重要作用，腰部動作運用得當，有利于動作的協調，加快步法移動，增加擊球力量與拉球的旋轉。例如：在學習掌握正手攻球動作時先學轉腰動作，可象做操似的有節奏的兩手卡腰做轉腰練習，再過渡到持拍站好位置做。轉腰動作掌握了，進一步訓練正手攻球的揮拍動作，可先將揮拍動作形象具體地講清楚，由于揮拍動作是由上臂、前臂和手腕完成的，在做前臂引拍與收臂的過

5、程中，初學隊員往往出現肘關節僵硬的現象，在完成正手攻球動作時，使前臂與上臂之間形成死角，影響前臂的收臂動作。造成這種現象的原因，一般是由于執拍手手指握拍過緊，及擊球前手臂肌肉過于緊張。為了解決這一問題，訓練中一是注意手指的握拍要正確并不要用力過大，二是注意在揮拍過程中將肘關節伸開。為了完成這一動作，可將正手攻球揮拍動作分解成引拍與收前臂兩部分進行練習。第一步先做引拍動作的模仿練習將前臂反復放松伸開后做小幅度的收縮練習。使引拍動作晝放松。在此基礎上，再做收前臂動作的練習。訓練中盡量做到生動形象。這時單純講收前臂隊員是不容易理解的，但在完成每個正手攻練模仿動作時，強調一定要用拍邊輕輕碰到左前額部分

6、（指右手執拍者）這樣做收前臂的動作就必然完成了。另外教練員要反復做示范動作，使正手攻練動作的圖像深深地印在隊員的腦海里。通過以上耐心、細致地訓練，初學隊員會較快的掌握各種技術動作，使之逐步趨于正確、合理。 五、多球練習 多球練習的目的是把動作與球感、反應結合起來，可以提高質量和改進動作，有利于強化運動條件反射，加速運動動力定型的建立。其方法是： 1、單項技術訓練 （1）教練員連續向定點供單旋（上旋或下旋），隊員采用攻、削等技術回接。 （2）教練員向定點供混旋球，隊員采用攻、削等技術回接。 （3）用于改進動作，供球速度可放慢；用于提高技術質量，供球速度可適當加快，并有輕重變化，及利于提高隊員的動

7、作速度。 2、結合技術練習 （1）教練員連續向左右兩點供單旋或混旋球，隊員采用正、反手結合技術回接；供球落點先有規律，后無規律。 （2）供球方法同上，隊員采用攻削結合等技術回接。 以上僅僅是多球訓練的一些基本方法，具體練習還要靈活掌握。 進行多球練習應注意以下問題： 1、多球練習不能代替單球練習，也不能代替身體訓練。 2、嚴格掌握運動量。多球練習的強度、密度遠遠大于單球訓練。根據兒童的生理、心理特點，要嚴格控制，以免造成過度疲勞。練習時以40個練一組，2-3人為一循環較好。 六、單球練習 單球練習是單球二人對練，進行單線、復線練習，其方法是： 一、單線單一技術的練習。例如：五條基本線路的正手對

8、攻練習。 二、單線結合技術的練習。例如：左方斜線對左方斜紅的反手推擋對反捭推擋加正手側身攻練習（及下均以右手持拍為例）。 三、復線結合技術的練習。例如：右1/2臺的正手攻對左右1/2臺的反手推擋加正手攻練習。 七、良好習慣的培養 兒童可塑性強，啟蒙之初就要用正確的、規范的動作要求他們，從握拍到動作，從作風到組織紀律性，都要養成良好的習慣，經常提醒，反復督促，發現問題及時糾正。 八、打法的建立 乒乓球運動員打法的建立，從學習握拍就開始了，因此，科學地選擇并確定打法，不僅是啟蒙訓練階段需要首先解決的問題，而且是關系到運動員將來的技術發展和提高。 從目前看，選擇和確定打法還沒有更科學的方法。根據本人的體會認為，它受以下因素的影響和制約。 1、運動員的個體因素：個體因素包括興趣愛好，自身條件，機能特點，性格牲。 2、乒乓運動發展因素：各類打法的技術特點，發展趨勢，比例特點。 從許多優秀運動員的成長經驗看，打法的選擇和確定是各種因素綜合作用的結果，其中運動員的個體因素是主要因素。確定運動員的打法一定要和選材相結合，應該在考慮運動員興趣愛好的前提下，由教練員幫助選擇確定。 總之，抓好乒乓球啟蒙階段的訓練，設計好發展的遠大目標，力爭在啟蒙訓練中發現未來人才，為下一階段，保質保量，高標準交接，使運