1、脛骨疼痛！脛骨疼痛！ 水水 腫！腫！ 壓壓 痛！痛！ 后后 蹬蹬 痛！痛！痛！痛！痛！小腿脛腓骨骨膜炎小腿脛腓骨骨膜炎科學發展體能之四脛骨和腓骨脛脛骨骨和和腓腓骨骨脛脛骨骨和和腓腓骨骨什么是骨膜？ 骨膜是 骨表面除關節外所被覆的堅固的結締組織包膜。在骨端和肌腱附著部位，非常致密地附著在骨上。其它部位的骨膜厚，容易從骨上剝離。骨膜由兩部分構成，外層由膠原纖維緊密結合而成，富有血管、神經，有營養和感覺作用。什么是骨膜？ 骨膜 是以一層薄薄的彈性結締組織，包圍關節之外的所有骨頭的表面，而在關節處由軟骨取代。骨膜含有成骨細胞（也稱為造骨細胞），可以制造新的骨細胞，以供生長與修補所需什么是骨膜？骨膜炎

2、骨膜炎是由于骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或骨膜下出血，血腫機化，骨膜增生及炎癥性改變造成的應力性骨膜損傷或化膿性細菌侵襲造成的感染性骨膜損傷。小腿脛腓骨骨膜炎小腿脛腓骨骨膜炎主要主要癥狀 脛骨疼痛脛骨疼痛：大部分人僅在訓練或較大運動量后出現疼痛，個別人甚至會有夜間痛。 水水 腫腫：部分患者中會出現輕度可凹性水腫。 壓壓 痛痛：約有半數壓痛點局限于脛骨下1/3內緣及其前面的骨板上；約有1/4壓痛點在脛骨上1/3骨板上；還有1/4壓痛點上下散布，輕重不一。 后后 蹬蹬 痛痛：用足尖用力向后蹬地時，脛骨即發生疼痛，但是如果做一般的抗阻試驗不會發生疼痛，因此，后蹬痛為診斷此病的重要指征形成原因 跑跳

3、練習中，身體重力以及支撐反作用力反復作用于下肢，其小腿肌肉附著骨膜處長期受到牽拉、摩擦，致使脛腓骨骨膜出現炎癥。形成原因 1、平時體育活動少，肌體協調能力差，突然加大運動； 2、訓練跑跳，技術要領掌握不好，動作不正確，運動中落地緩沖技術掌握的不好或使屈肌群過度疲勞所導致的。 3、運動量猛增，跑跳練習過于集中，運動時間過長，使小腿受到較大的反作用力、出汗過多。 4、長時間在水泥地上或其它較硬的場地上運動。怎么辦早期：早期： 用自粘彈力繃帶包扎小腿、外敷新傷藥膏，同時減少下肢的運動量。中期：中期：對經常疼痛或運動后疼痛較重并有跛行者，應采取休息、自粘彈力繃帶包扎小腿，同時可用鄭氏舒活酊進行局部按摩

4、。后期：后期：對后期反復發作的病例，可以考慮局部封閉治療，暫時改變運動項目，治愈后方可開始訓練。怎么辦 炎癥早期要調整運動量，減小局部負荷運動時間，減小運動強度，防止突然加大運動量，避免長時間過分集中的跑、跳、后蹬、支撐練習。 早期癥狀較輕的病人，無需特殊治療，用彈力繃帶裹扎小腿，減少下肢運動，休息時抬高患肢，大多數患者都可痊愈。經常疼痛或運動后疼痛較重的病人，應休息并用彈力繃帶裹扎小腿，抬高患肢，可配合中藥外敷、按摩、針灸、碘離子透入等。 治愈后重新參加訓練時，運動負荷要逐漸增加，以免再發。如何預防脛腓骨骨膜炎？如何預防脛腓骨骨膜炎？如何預防脛腓骨骨膜炎？如何預防脛腓骨骨膜炎？1、 要遵循循

5、序漸進的原則，不要突然加大運動量，尤其是對不經常運動的人來說尤其如此；2、 選擇硬度適中的運動場地，盡量不要在硬地進行跑、跳等運動；3、做好熱身與放松整理活動，增強肌肉的彈性，注重運動后肌肉的拉伸與放松；4、可以適當選擇肌貼進行有針對性的預防。如何預防脛腓骨骨膜炎？如何預防脛腓骨骨膜炎？ 5、正確掌握跑跳技術，注意動作的放松和落地的緩沖；掌握好各種運動姿勢，加強在緩沖動作上的自我保護和做好課后的放松活動，增加運動后的營養，多飲開水。 6、要穿著彈性較好的鞋子，以減少因身體重力落下而造成的震動。如何預防脛腓骨骨膜炎？如何預防脛腓骨骨膜炎？ 做好熱身與放松整理活動，注重運動后肌肉的拉伸與放松脛腓骨骨膜炎不及時治療后果是什脛腓骨骨膜炎不及時治療后果是什么？么？ 脛腓骨疲勞性骨折脛腓骨疲勞性骨折 ！ 。所以。 因此在日常訓練中特別要注意： 避免運動量的突然增加，特別是涉及跑、跳訓練時； 要注意一旦在運動后發生疼痛，應減少運動量并及時找專業醫師