1、1武術(shù)理論課教案 長(zhǎng)拳 2一、長(zhǎng)拳概況一、長(zhǎng)拳概況 長(zhǎng)拳以其進(jìn)得遠(yuǎn)、攻得長(zhǎng)、大開(kāi)大合、松長(zhǎng)舒展而得名。是一種姿勢(shì)舒展、動(dòng)作靈活、快速有力、節(jié)奏顯明、拳路清楚、力點(diǎn)明確，并包括竄蹦跳躍、閃展騰挪和起伏轉(zhuǎn)折動(dòng)作技術(shù)的拳術(shù)。3長(zhǎng)拳的特點(diǎn)： 勁力、方法快而長(zhǎng)；動(dòng)作姿勢(shì)高而大；進(jìn)疾退速剛?cè)釢?jì)，精神勇往氣勢(shì)壯；動(dòng)動(dòng)有法，處處發(fā)揮“長(zhǎng)一寸，強(qiáng)一寸”的優(yōu)勢(shì)。4 由于長(zhǎng)拳的動(dòng)作數(shù)量多、幅度大、速度快，所以對(duì)于身體的各關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶、神經(jīng)系統(tǒng)以及內(nèi)臟器官的技能都有良好的作用，可以全面地發(fā)展身體素質(zhì)。5 長(zhǎng)拳的發(fā)展源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，支脈繁衍，名家的拳種都具有不同的風(fēng)格和特點(diǎn)。長(zhǎng)拳總的要求是一致的，就是“二十四要”。即“四

2、擊”、“八法”、“十二型”。 6“四擊” 踢、打、摔、拿四種擊法。7“八法” 手、眼、身法、步、精神、氣、力、功八種最基本的功夫。8“十二型” 動(dòng)如濤、靜如岳、起如猿、落如鵲、立如雞、站如松、轉(zhuǎn)如輪、折如弓、輕如葉、重如鐵、緩如鷹、快如風(fēng)。9二、長(zhǎng)拳的基本技法二、長(zhǎng)拳的基本技法 1、手要捷快 長(zhǎng)拳的手法，須“拳如流星”，要迅速、敏捷、有力，即使是抖腕這樣的小動(dòng)作，也要做得非常干凈利落，沒(méi)有拖泥帶水的感覺(jué)。10 2、眼要敏銳 長(zhǎng)拳的眼法，須“眼似電”，要明快、銳利，眼法不是單純行動(dòng)的，而是眼隨手動(dòng)，目隨勢(shì)注，眼法是長(zhǎng)拳動(dòng)作的意向、趨向傳神的關(guān)鍵。 11 3、身要靈活 長(zhǎng)拳的身法，須“腰如蛇行”，

3、要柔韌、靈活，身法的變化主要在于腰。身法包括胸、背、腰、腹、臀五個(gè)部分，如果由活動(dòng)性動(dòng)作進(jìn)入靜止性動(dòng)作時(shí)，多講究挺胸、直背、塌腰、收腹、斂臀的方法。12 4、步要穩(wěn)固 長(zhǎng)拳的步法須“步賽粘”要輕快、穩(wěn)固，步不穩(wěn)則拳亂，步不快則拳慢，運(yùn)動(dòng)時(shí)要輕快，定勢(shì)要穩(wěn)固，不掀腳、不拔跟，為軀干活動(dòng)提供必要的穩(wěn)固條件。13 5、精要充沛 長(zhǎng)拳的精神，需要充沛、飽滿(mǎn)，要“怒”，這種“怒”不是表現(xiàn)在臉上，而是貫注在動(dòng)靜的動(dòng)作之中。 14 6、氣要下沉 長(zhǎng)拳的呼吸，要?dú)獬恋ぬ铮@是因?yàn)楹粑陂L(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)中關(guān)系著運(yùn)動(dòng)的持久性，也關(guān)系著勁力的催動(dòng)。既所謂以氣催力。 長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)，一般都是結(jié)構(gòu)復(fù)雜，動(dòng)作快速，運(yùn)動(dòng)量大，這個(gè)特點(diǎn)決

4、定了長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)對(duì)氧的需要量較大，如果不掌握好氣沉丹田，呼吸就會(huì)短促，頭暈惡心，面色發(fā)白，動(dòng)作紊亂，運(yùn)動(dòng)的平衡就會(huì)遭到破壞。15 7、力要順達(dá) 長(zhǎng)拳的勁力須要順達(dá)，如果使勁發(fā)力不順，也會(huì)使運(yùn)動(dòng)僵硬，用力順達(dá)，須從“三節(jié)”、“六合”著手。腿腳用力向前彈踢，必須是“起于跟、順于中、達(dá)于梢”，三節(jié)貫通，才能使力順而不僵硬。 例如：向上亮掌抖腕時(shí)，必須是“梢節(jié)起、中節(jié)隨、根節(jié)追”，三節(jié)均動(dòng)，勁力才能順達(dá)。16 8、功要純青 功宜純，是對(duì)長(zhǎng)拳技術(shù)質(zhì)量的要求，重要的是在技術(shù)規(guī)范化的前提下加強(qiáng)鍛煉。17三、練習(xí)長(zhǎng)拳的基本要求三、練習(xí)長(zhǎng)拳的基本要求（一）（一） 姿勢(shì)正確姿勢(shì)正確 長(zhǎng)拳套路是由許多動(dòng)作有機(jī)地銜接組成

5、的，無(wú)論是動(dòng)態(tài)還是靜態(tài)，對(duì)身體各部分的姿勢(shì)要求都有一定的規(guī)格，拳諺上要求做到“式正招圓” “式式”，通常是指各種靜止姿勢(shì)。基本要求是：頭正、項(xiàng)豎、肩沉、胸挺、腰直、臀斂；上肢動(dòng)作要挺拔；下肢動(dòng)作要穩(wěn)健、勻稱(chēng)、輪廓清楚。 “招”，主要是指由動(dòng)到靜，一個(gè)完整的技術(shù)方法。它不僅要求做到有頭有尾，過(guò)程清楚，而且要求身體各部位達(dá)到高度的協(xié)調(diào)、圓滿(mǎn)、完整、各種拳法、掌法、步法、身法的變化做到路線(xiàn)清晰、力點(diǎn)準(zhǔn)確、攻防有序。18（二）勁力順達(dá)（二）勁力順達(dá) 要有勁力，首先要做到用力順達(dá)，講究發(fā)力順序。武術(shù)中有“三節(jié)”、“六合”說(shuō)法，手和腳為梢節(jié)，肘和膝為中節(jié)，肩和胯為根節(jié)，這六個(gè)部位在運(yùn)動(dòng)中的和諧，稱(chēng)為“六合

6、”。 一般來(lái)說(shuō)，上肢發(fā)力應(yīng)是“梢節(jié)起，中節(jié)隨，根節(jié)催”；下肢則是“起于根，順于中，達(dá)于梢”；牽涉到上下肢動(dòng)作，則是“起于腿，發(fā)于腰，傳于肩，順于肘，達(dá)于手”，使腿、膝、胯的力量，通過(guò)腰力作媒介，以送肩、順肘而達(dá)于拳面，使上、中、下三節(jié)都貫通起來(lái)。 除了講究發(fā)力的順序外，還要做到發(fā)勁的剛?cè)嶙兓∪獾乃删o配合要得當(dāng)。通常動(dòng)作開(kāi)始時(shí)要放松，逐漸加速，力達(dá)末端時(shí)達(dá)到最高速，這種勁力既迅速敏捷，又要有彈性。19（三）節(jié)奏鮮明（三）節(jié)奏鮮明 一個(gè)套路由幾十個(gè)動(dòng)作組成，形成不同的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。長(zhǎng)拳中主要表現(xiàn)為動(dòng)與靜、重與輕、快與慢、起與伏、長(zhǎng)與短的變化。 動(dòng)與靜的變化，要做到“動(dòng)迅靜定”，動(dòng)則疾風(fēng)般迅速，靜若

7、山岳似地穩(wěn)定；重與輕的變化，武術(shù)有“重如鐵”、“輕如葉”之說(shuō)，如震腳、砸拳、踏步等動(dòng)作沉千鈞，而弧形步、躍步前穿則要輕靈，若春飄柳絮；起與伏，則是從動(dòng)作的空間運(yùn)動(dòng)來(lái)講節(jié)奏變化的，高的動(dòng)作要挺拔，有頂天立地的氣慨，低的動(dòng)作要沉得下去，有魚(yú)翔潛底的本領(lǐng)；快與慢了體現(xiàn)了一定的節(jié)奏變化，不能一快到底，為了表現(xiàn)身法和動(dòng)作的韻律，常出現(xiàn)以慢帶快或快而慢爾后更快的生動(dòng)節(jié)奏；長(zhǎng)與短的變化，就象寫(xiě)出文章點(diǎn)標(biāo)點(diǎn)似的，武術(shù)中的“長(zhǎng)句”稱(chēng)掛串動(dòng)作，即連續(xù)完成多個(gè)動(dòng)作，“短句”稱(chēng)頓挫動(dòng)作，有時(shí)做一二個(gè)動(dòng)作即停，長(zhǎng)短相參，使節(jié)奏更加多變。20（四）精神飽滿(mǎn)（四）精神飽滿(mǎn) 武術(shù)中通常稱(chēng)作為“精、氣、神”，主要指精神、意念和

8、氣質(zhì)。 練套路時(shí)，首先，要精神飽滿(mǎn)，嚴(yán)肅認(rèn)真，思想集中，充滿(mǎn)信心，要有假設(shè)性的攻防含義和擊打形象，表現(xiàn)出勇敢、機(jī)智、無(wú)所畏懼的氣概來(lái)。其次，在每個(gè)動(dòng)作中，要注意手與眼的嚴(yán)謹(jǐn)配合，通過(guò)眼睛的傳神會(huì)意來(lái)表現(xiàn)動(dòng)作的攻防變化。“手隨眼動(dòng)，步到身行”，就是說(shuō)，動(dòng)作的攻防、架擋、進(jìn)擊、格守，眼神都在貫汪中緊密配合，左顧右盼，傳神會(huì)意“眼到手到，步到身到”，當(dāng)動(dòng)作嘎然而止時(shí)，眼睛全神貫注，靜中含動(dòng)；通過(guò)傳神會(huì)意來(lái)體現(xiàn)人的精神面貌，使動(dòng)作之間有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，做到形斷氣不斷，勢(shì)停意來(lái)停。 21（五）呼吸得法（五）呼吸得法 練習(xí)長(zhǎng)拳時(shí)，動(dòng)作和呼吸的配合，講究“提、托、聚、沉”四種方法。 一般情況下，由低動(dòng)作進(jìn)入高

9、動(dòng)作或跳躍動(dòng)作時(shí)，應(yīng)當(dāng)運(yùn)用“提”法（吸氣，提高重心）；當(dāng)靜止動(dòng)作出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)當(dāng)運(yùn)用“托”法（短暫地停止呼吸，穩(wěn)定重心）；當(dāng)剛脆、短脆發(fā)力動(dòng)作出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)當(dāng)運(yùn)用“聚”法（吸氣過(guò)程）；由高動(dòng)作轉(zhuǎn)入低動(dòng)作時(shí)，應(yīng)當(dāng)運(yùn)用“沉”法（呼氣生短暫停吸，下降重心）。這些呼吸隨時(shí)支作變化，運(yùn)用時(shí)要在自然呼吸的基礎(chǔ)上，慢慢體會(huì)，從反復(fù)實(shí)踐中逐步掌握。 22四、練習(xí)長(zhǎng)拳應(yīng)注意的問(wèn)題四、練習(xí)長(zhǎng)拳應(yīng)注意的問(wèn)題 1、學(xué)時(shí)要有淺入深，循序漸進(jìn)。可以先學(xué)一些壓腿、踢腿、弓步、馬步和沖拳、掄臂以及活腰等動(dòng)作，把專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練手段和基本動(dòng)作結(jié)合起來(lái)練。 2、養(yǎng)成正確姿勢(shì)的習(xí)慣：可以放低高度，用力要順， 3、堅(jiān)持經(jīng)常，持之以恒。只有堅(jiān)持經(jīng)常練

10、，才能提高身體的素質(zhì)和機(jī)能，掌握住帶有規(guī)律性的東西。23五、三路長(zhǎng)拳動(dòng)作名稱(chēng)：五、三路長(zhǎng)拳動(dòng)作名稱(chēng)： 預(yù)備動(dòng)作：（1）虛步亮掌 （2）并步對(duì)拳第一段 1) 左弓步?jīng)_拳 2）右彈腿沖拳 3）馬步?jīng)_拳 4）右弓步?jīng)_拳 5）左彈腿沖拳 6）大躍步前穿 7）弓步擊掌 8）馬步架掌第二段：1)虛步栽拳 2）提膝穿掌 3）仆步穿掌 4）虛步挑掌 5)馬步擊掌 6）叉步雙擺掌 7）弓步擊掌 8）轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤(pán)肘第三段：1)歇步掄砸拳 2）仆步亮掌 3）弓步劈拳 4）換跳步弓步?jīng)_拳5)馬步?jīng)_拳 6）弓步下沖拳 7）叉步亮掌側(cè)踹腿 8）虛步挑掌第四段：1)弓步頂肘 2）轉(zhuǎn)身左拍腳 3）右拍腳 4）騰空飛腳 5)歇步下沖拳 6）仆步掄劈拳 7）提膝挑掌 8）提膝劈掌弓步?jīng)_ 24本學(xué)期教學(xué)安排及要求教學(xué)內(nèi)容理論 1.了解武術(shù)運(yùn)動(dòng)概況 2.了解長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和練習(xí)方法 3.學(xué)會(huì)看武術(shù)圖解技術(shù) 1.掌握部分武術(shù)基本功和基本動(dòng)作 2.掌握初級(jí)三路長(zhǎng)拳 3.了解基本攻防格斗技術(shù) 4.武術(shù)組合介紹 25教學(xué)內(nèi)容 素質(zhì) 1. 體鍛素質(zhì) 50米或100米、立定跳遠(yuǎn)、 仰臥起坐。 2.專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì) 柔韌、靈敏娛樂(lè) 1.配樂(lè)武術(shù)操 2.配樂(lè)拳擊操 3.華爾茲集體操 4.35個(gè)游戲 5.PARA PARA舞 6.自選球類(lèi)活