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1、跑步長肌肉的方法 都說愛美是女人的天性，但是許多男性也并不例外，許多男性對身材的要求也是特殊的高，有許多男性認為身上布滿著肌肉看上去更加的牢固和健康，其中跑步就是許多男性熬煉肌肉的一種首選方式，而且跑步不受時間和地點的限制，那么想要使跑步達到長肌肉的目的我們也要把握好肯定的方法，下面一起了解一下跑步長肌肉的方法。 跑步長肌肉的方法 方法1：熱身運動 運動前要做熱身運動信任是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的狀況下，小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。 方法2：落地技巧 跑步減肥最重要的技巧。許多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但

2、是對于小腿粗大的mm們就不相宜了。正確避開小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發達呢？ 方法3：有氧運動 真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開頭，所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要留意的是，不要誤以為運動越猛烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑掌握在6-8km/hr就非常合適了，強度一旦加 大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。 方法4：小腿拉伸 運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這里我支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便

3、捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以依據自己的身體柔韌度來調整。 方法5：熱水泡腿 不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿方案還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底汲取。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。 上面是對跑步長肌肉的方法介紹，通過了解之后我們知道跑步長肌肉是有肯定的作用的，但是在跑步的過程當中我們要把握正確的方法，另外初次進行體育熬煉的伴侶不要對

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