1、營養午餐 午餐如何營養效率雙豐收 · 上班族午餐千萬別老湊合 · 上班族 午餐留意哪些 · 辦公室午餐的選擇 · 上班族的午餐吃什么好 · 上班族養分不流失 你會吃午餐嗎 · 上班族的健康午餐攻略 上班族每天由于工作繁忙，對于午餐都是任憑應付，導致許多人都的胃病更有甚者的胃癌。所以現在許多上班族又想要身午餐養分又想要很快解決，魚與熊掌豈能兼得。今日我就為你介紹如何讓魚和熊掌同時擁有。 養分午餐 西式快餐：一餐飯吃下熱量比一天所需熱量還要多 一克油能供應9千卡熱量，以油炸和油煎肉食為主食的西式速食含油量最高，因此，速食是含熱量最高的食物

2、。 一個大漢堡或三明治就含了六百至一千卡的熱量，而一餐大小三塊炸雞就含了七百卡熱能，如肉類主食之外再來一包炸薯條三百卡熱能、一罐可樂一百十卡和其他副食，這一餐吃進一千五百卡的熱量也不足為奇，幾乎比正常人一天所需的熱量總量還要多。 另外，炸油在幾百度的高溫下，一炸再炸，原來是身體養分的脂肪酸，氧化成對身體有害的毒油，不但如此，肉類、蔬果和五谷表面的養分，被炸焦后，也成了有致癌作用的毒素，會增加年老時得大腸直腸癌或乳癌的機會。 中式快餐健康 西式快餐熱量嚇人，中式快餐也不肯定全都好，一般的快餐店為了增加菜的口味和風味，吸引顧客，都會在炒菜時放比較多的油(不排解有些還是劣質油)。一份一般的排骨飯熱量

3、就大約七八百千卡了。而一碗較油的排骨面熱量能達到一千卡。 而7-11元的盒飯、飯團、好燉、三明治是午餐最受歡迎的食品，不過口味從來沒有推陳出新，也不會有什么季節更換，所以是個弊端。 就養分價值來說，也只能說能填飽肚子而已，比起肯德基、麥當勞等等還起碼是頓像樣的飯。需要提示的是好燉的養分價值可實在一般。尤其是里面的湯底，最好不要長期食用。間或解解饞還是可以的。 午餐如何兼顧養分與效率呢 養分師建議要把握幾個原則：只吃正餐、只要8分飽、只選少油少糖，假如要吃點心，也要“淺嘗”即止;假如身材已經走樣了，那也別灰心，低卡路里的飲食和持續規律的運動，可以關心恢復正常身材，而在食物的選擇上也要特殊當心，以

4、下有幾項原則可供參考;水果盡量不要考慮水果沙拉，而食用新奇水果，并且在飯前食用對于腸胃會更有好處;沙拉選擇醋汁的比沙拉醬和千島醬都要好;不要吃過多油膩的東西，特殊是油膩的湯汁泡飯，那會讓你整整一下午都昏昏欲睡。 選擇油脂、糖分含量少的食物 例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶;飲料選擇無糖飲料;少吃油炸食物、蛋糕等。多選擇纖維含量多的食物，如糙米、全麥食品，不僅可以增加飽足感，也可促進腸胃蠕動，降低熱量的汲取。也可以適當吃一些膳食纖維補充劑，或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料。 · 上班族午餐千萬別老湊合 · 上班族 午餐留意哪些 · 辦公室午餐的選擇 · 上班族的午

5、餐吃什么好 · 上班族養分不流失 你會吃午餐嗎 · 上班族的健康午餐攻略 多攝取水分含量多的食物 蔬菜、水果水分多也可以增加飽足感，削減食物的攝取量，并準時補充多種維生素。 避開重口味的食物 重口味的食物中常會添加很多調味料，這些調味料也是有熱量的，而且也會誘使你胃口大開，不自覺地多吃了一些，然后又不自覺地長肉。道理明白了，管住自己的嘴或許不那么簡單。 午餐吃什么減肥效果好 1.吃飯要慢 許多上班族由于有許多工作，因此在吃飯的時候常常會快速的進食，專家指出這是一種特別錯誤的吃飯方式。我們應當將它當作一種享受，并且在吃飯的速度上應當盡量多緩慢，只有這樣才有利于人體對食物的消化

6、以及汲取。假如吃飯求速度，會減緩胃腸道對食物養分的消化汲取過程，從而影響到下午腦力或體力工作力量的正常發揮，同時也會讓你快速的肥胖。 2.蔬菜水果 許多上班族為了能夠快速的減肥，因此在吃午餐的時候常常只吃水果，這是特別不抱負的減肥方法。合理的減肥方法應當是水果搭配蔬菜，這是由于說水果以及蔬菜各有養分特點，兩者不能相互代替。因此在午飯吃什么減肥的問題上，應當盡量的將兩種食物搭配食用，而蔬菜則應當多吃，由于在各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維，它促進胃腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常。 3.西蘭花 我們都說午餐應當吃好，但這里并不是讓你去吃一些高熱量的東西，所謂的吃好是應當多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最

7、健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有講究，應當多吃圓白菜。在圓白菜中含有大量的維生素C含量，同時還富含纖維，這些養分物質能夠促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。 除了圓白菜之外，上班族還可以多吃西蘭花，在西蘭花中含有大量的抗氧化物質，與此同時在西蘭花中還含有豐富的維生素c及胡蘿卜素，這兩種養分物質可關心我們減肥。 4.瘦肉 許多人都難以信任，在午飯吃什么減肥的問題中，瘦肉也具有減肥的功效。專家建議上班族，你的午飯中最好有瘦肉、鮮果等食物的存在，這些食物中脂肪的含量都特別的低，不但不會發胖同時還具有減肥的功效。同時還要留意，每天應當保證有肯定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，這些食物可以提

8、高你的工作效率。 · 上班族午餐千萬別老湊合 · 上班族 午餐留意哪些 · 辦公室午餐的選擇 · 上班族的午餐吃什么好 · 上班族養分不流失 你會吃午餐嗎 · 上班族的健康午餐攻略 5.南瓜 上班族的午餐中應當也有南瓜的存在，南瓜對人體有著特別好的好處。隨著年齡的增長，許多人都消失了膳食纖維不足的狀況，這個時候每天吃200克南瓜，便能有效的關心人體補充膳食纖維，在幫你飽腹的同時，令排毒變得更順暢，改善便秘，從而有效的預防肥胖。 6.蠶豆 面對午飯吃什么減肥的問題中，蠶豆也是一種不錯的選擇，在蠶豆中含有大量的蛋白質和淀粉是，同時在蠶豆中

9、還含有豐富的氨基酸。可以說蠶豆不僅僅養分豐富，同時熱量也特別的低，而且在蠶豆中所含有的維生素B群還可以推動脂肪的代謝進程。 午餐吃什么 蜜汁叉燒雞腿飯 材料 米飯，油菜，雞腿肉，醬油，老抽，白酒，洗米水，蜂蜜、，蒜，姜，鹽，白糖 做法 1.大米淘洗2遍，加入雞湯，高于米1指。微波爐米飯檔30分鐘左右。悶下，稍涼乘入碗里。 2.油菜摘好洗潔凈，燒熱水加入少許油，快速汆燙，顏色略微變綠，立即過涼水。瀝干碼到碗里。 3.雞腿肉去骨，用洗米水洗泡15分鐘，去除腥味。用蒜、姜末、白糖、醬油、老抽、蠔油、白酒/汾酒拌勻，約腌1小時左右，然后加入少許鹽。 4.烤箱200度預熱10分鐘，烤盤鋪上錫箔紙，在錫箔紙上用橄欖油刷一層。在烤盤下層放入一碗水，可以防止雞腿烤制變干。上下火烤20-30分鐘左右，然后取出，雞皮一面朝上刷一層蜂蜜/糖漿，上火2-5分